3 योग से हर्नियेटेड डिस्क के दर्द से राहत मिलती है

क्या आप कमर दर्द से पीड़ित हैं? इस तथ्य में राहत लें कि आप अकेले नहीं हैं! 80 प्रतिशत से अधिक वयस्क आबादी विभिन्न कारणों से पीठ दर्द से पीड़ित है। कई लोग हर्नियेटेड डिस्क की समस्या से भी पीड़ित हैं जो अब लोगों द्वारा अधिक देखी और रिपोर्ट की जाती है।

तो, कोई हर्नियेटेड डिस्क का इलाज कैसे कर सकता है? योग का उपाय है। क्या आप अधिक जानना चाहते हैं? पढ़ते रहिये!

हर्नियेटेड डिस्क - एक संक्षिप्त:

हर्नियेटेड डिस्क एक बहुत ही दर्दनाक स्थिति हो सकती है। यह तब होता है जब डिस्क आपके कशेरुकाओं के आंसू और डिस्क के आंतरिक भाग के बीच रखी जाती है। यह आसन्न तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है। सरल शब्दों में, जब इंटरवर्टेब्रल डिस्क संकुचित हो जाते हैं और बाहर की ओर (हर्नियेशन) उभारना शुरू कर देते हैं या कुछ मामलों में टूट जाता है, तो यह गंभीर पीठ दर्द (1) का कारण बनता है।

जब आप इस दर्दनाक स्थिति से पीड़ित होते हैं, तो दोनों पैर और पीठ प्रभावित होते हैं। दर्द आंदोलनों से बढ़ जाता है और तीव्रता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। जैसा कि यह है, हर्नियेटेड डिस्क आपकी रीढ़ के किसी भी हिस्से में हो सकती है, लेकिन काठ का रीढ़ ज्यादातर मामलों में प्रभावित होता है।

हर्नियेटेड डिस्क के कारण:

मुख्य कारण हैं:

उम्र, पहनने और आंसू के साथ रीढ़ की गिरावट।
दुर्घटना और परिणामी चोट।
खेल संबंधी चोटें।
आसीन जीवन शैली

हर्नियेटेड डिस्क के लिए उपचार के विकल्प:

कई उपचार विकल्प हैं जो डॉक्टर इस स्थिति के इलाज के लिए सुझाव देते हैं। गैर-सर्जिकल प्रक्रियाओं का प्रयास पहले किया जाता है। दर्द की दवाएं दी जाती हैं, और आहार में बदलाव की भी सलाह दी जाती है। व्यायाम और योगा पोज़ दर्द से महत्वपूर्ण राहत दिला सकते हैं, जैसा कि देखा गया है। अंतिम विकल्प के रूप में सर्जरी का प्रयास किया जाता है। दस में से केवल एक को सर्जरी का सुझाव दिया जाता है, और यह तब किया जाता है जब उन्हें कोई सुधार दिखाई नहीं देता है यहां तक कि पूरे महीने के उपचार (2) को पोस्ट करते हैं।

आइस पैक के रूप में एनएसएआईडी अक्सर दर्द को कम करने के लिए लागू किया जाता है। विशेषज्ञ आज पीठ को मजबूत बनाने के लिए योग की भी सलाह देते हैं। व्यायाम का यह रूप न केवल पीठ को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि आपकी पीठ को लचीला (3) फैलाने और रखने का एक शानदार तरीका भी है। कृपया ध्यान दें कि योग आसन या व्यायाम स्थिति के प्रकार के लिए बहुत विशिष्ट हैं। उदाहरण के लिए, स्पोंडिलोलिस्थीसिस के मामले में योग आसनों के अनुप्रयोग स्पोंडिलोसिस से पूरी तरह से अलग हैं। कृपया अपनी विशिष्ट स्थिति को समझें और इसे नीचे दिए गए आसनों से संबद्ध करें।

कुछ रोगियों (4) को एंडोस्कोपिक डिस्केक्टॉमी और इलेक्ट्रोथर्मल डिस्क डीकंप्रेसन जैसे प्रायोगिक उपचार के विकल्प भी सुझाए जा सकते हैं। लेकिन हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप इस तरह की उपचार योजनाओं का सहारा लेने से पहले दूसरी राय लेते हैं, जो कई बार अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती हैं।

हर्नियेटेड डिस्क से राहत पाने के लिए योग का विकल्प क्यों?

क्या हर्नियेटेड डिस्क के लिए योग अच्छा है? विशिष्ट योग बन जाता है, जब देखभाल और विशेषज्ञ पर्यवेक्षण के तहत किया जाता है, तो हर्नियेटेड डिस्क के पीड़ितों को कष्टदायी दर्द से प्रभावी राहत मिल सकती है। बीकेएस अयंगर जैसे कई योग विशेषज्ञों ने इस स्थिति वाले रोगियों के लिए कुछ विशेष योग की सिफारिश की है।

अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित लोगों को सरल आंदोलनों से बहुत लाभ होगा जो हड्डियों के विस्तार पर जोर देते हैं (5)। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, योग में कई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं जो हर्नियेटेड डिस्क के मरीजों को तेज दर्द से निजात दिलाती हैं, साथ ही साथ पीठ में हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।

हर्नियेटेड डिस्क के लिए योग:

हर्नियेटेड डिस्क रोगियों के लिए काफी कुछ योग हैं जो इस चिकित्सा स्थिति से राहत दिला सकते हैं। ये सीड फॉरवर्ड बेंड, टिड्ड पोज, कोबरा पोज, ब्रिज और कैमल पोज हैं। कुछ उलटे योगा जैसे फोरआर्म स्टैंड और शोल्डर स्टैंड भी मरीजों के लिए अच्छा हो सकता है।

1. ऊंट मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

ऊंट मुद्रा में आने के लिए, फर्श पर घुटने रखें और फिर दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
आपके पैरों का शीर्ष भाग चटाई पर होना चाहिए। अब, अपनी रीढ़ को लंबा करें।
दोनों हाथों को अपनी एड़ी पर रखते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें।
अपनी गर्दन को बाहर लाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
इसके बाद दोनों हाथों को तलवों पर टिकाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।

2. टिड्डी मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

यह मुद्रा रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है।

सबसे पहले, अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। यदि आवश्यक हो तो एक नरम गद्दी का उपयोग करें।
आपकी बाहों को शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। अपने माथे और चेहरे को फर्श पर टिकाएं।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी छाती, सिर, पैर और हाथों को जमीन से ऊपर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हों और भुजाएँ सपाट हों।
इसके बाद, अपने पैर की उंगलियों और उंगलियों को फैलाएं। ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान दें।
कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।

3. कोबरा पोज:

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यह बैक बेंड व्यायाम आपके कंधों, बाजुओं को मजबूत बनाता है और धड़ के सामने वाले भाग में मांसपेशियों को फैलाता है।

दोनों हथेलियों को समतल करके फर्श पर लेटें और अपने कंधों के नीचे रखें।
पैरों के शीर्ष को फर्श पर सपाट होना चाहिए।
फिर पेट बटन को अंदर की ओर खींचकर और अपने श्रोणि अनुभाग को झुकाकर अपने एब्स को संलग्न करें।
अब, अपनी हथेलियों को दबाएं और उंगलियों को फैलाएं।
कंधे ब्लेड को भी पीछे ले जाते हुए कंधों को पीछे खींचें।
अपने शरीर के ऊपरी धड़ को सतह से धकेलें और अपनी बाहों को सीधा रखें।
आपके पैरों, कूल्हों और पैरों को फर्श पर मजबूती से लगाए जाने की आवश्यकता है।
अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर झुकाएं और छाती को उठाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें।

दर्द से राहत के लिए योग का उपयोग कैसे करें:

पीछे की ओर झुकने वाला योगा आपके पीछे के स्नायुबंधन के साथ-साथ मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है जो क्षतिग्रस्त डिस्क को उसकी स्थिति में रखती हैं। ऐसे योग का नियमित अभ्यास रीढ़ को स्थिर और फिट बनाने में सहायता करता है। प्रारंभ में, केवल आधे रास्ते से उठाएं और फिर जैसा कि रीढ़ की अनुमति देता है, कुछ हफ्तों के अभ्यास के बाद पूर्ण मुद्रा में जाएं।

डिस्क के कारण होने वाले तेज दर्द से राहत पाने के लिए, मकरासन और मत्स्याकृदासन जैसे आसन आजमाए जा सकते हैं। आप उन्हें बिस्तर पर आज़मा सकते हैं। वे क्षतिग्रस्त तंत्रिका जड़ों पर दबाव को राहत दे सकते हैं। जैसा कि दर्द कम हो जाता है, आप पीछे झुकने वाले योग बन सकते हैं, विशेषज्ञों का कहना है। जब दर्द कम होता है, तो आप भुजंगासन या कोबरा मुद्रा करना शुरू कर सकते हैं। कुछ समय बाद, आप अर्ध शलभासन, पूर्णा शलभासन और धनुरासन जैसे योगासन भी आजमा सकते हैं। पोज़ का अभ्यास करने के बाद, आपको शवासन में आराम करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, आपको सुबह इन पोज़ का अभ्यास करना चाहिए।

जब आप एक हर्नियेटेड डिस्क का निदान करते हैं, तो आप ऊपर बताए गए आसान योग पोज़ के साथ शुरू कर सकते हैं। उपरोक्त के विपरीत, कुछ रीढ़ की हड्डी की स्थिति जैसे कि फेशियल शोष आगे के विस्तार की मांग करता है और गहरी बैकबेंड से बचने की आवश्यकता होती है। इसी तरह, आपको क्रॉस-लेगिंग बैठने की कोशिश करने से बचना चाहिए क्योंकि वे तंत्रिका जड़ पर दबाव डाल सकते हैं।

एहतियात:

आप से चिपके रहना चाहिए