प्राकृतिक रूप से वजन कैसे कम करें

स्वाभाविक रूप से वजन कम करना इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका है। क्रैश डाइट समय के लिए काम कर सकती है लेकिन आपकी समस्या का स्थायी समाधान नहीं है। वास्तव में, वे आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं और सामान्य कोशिका कार्यों में बाधा डाल सकते हैं। इसलिए, आपको अपनी जीवनशैली को इस तरह से बदलना चाहिए कि आप आसानी से अपना वजन कम कर सकें। इस लेख में, हमने 30 तरीके सूचीबद्ध किए हैं जो आपको सनक को कम करने में मदद करेंगे और कुछ वास्तविक वसा को बहाएंगे। मैं तुम्हें कुछ प्रकाश दिखाऊं।

1. यथार्थवादी वजन घटाने लक्ष्य निर्धारित करें

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वजन कम करने के लिए पहला कदम यह जानना है कि आपको अपना वजन कम करना है। जो आपने पूरा किया है। अब, आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। मान लीजिए, आपको 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अपना लक्ष्य यह कहते हुए निर्धारित करें, "मुझे 4 सप्ताह में 2 किलो वजन कम करना होगा।" यदि आप 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो पहले, आप ऐसा नहीं कर पाएंगे; दूसरा, वजन कम करने में सक्षम नहीं होना आपको खुद पर संदेह कर सकता है, जो अंततः आपको ध्वस्त कर देगा। छोटे एजेंडा में अपने सबसे बड़े एजेंडे को तोड़ें। अपने अंतिम वजन तक पहुंचने के लिए छोटे कदम उठाएं।

2. अपने तीन दिवसीय आहार रिकॉर्ड करें

यह पता लगाने और अपने आप को देखने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जहां आप गलत हो रहे हैं। क्या आप बहुत जंक का सेवन कर रहे हैं? क्या आप पानी नहीं पी रहे हैं? क्या आप बहुत कम खा रहे हैं? इन सभी सवालों के जवाब और कई अन्य तीन दिवसीय आहार रिकॉर्ड में सामने आएंगे। बस अपने दैनिक भोजन की आदतों पर ध्यान दें - जब आप खाते हैं, तो आप क्या खाते हैं, और कितना खाते हैं। बहुत अधिक कैलोरी का सेवन और बहुत कम खाने से भी वजन बढ़ सकता है। वीकेंड्स के दौरान आप क्या खा रहे हैं, इसकी जांच करें कि आप क्या खा रहे हैं, आदि रिकॉर्ड करें।

3. पता करें कि आपको कितने कैलोरी का उपभोग करना चाहिए

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आप जानते हैं कि आप बहुत कम या बहुत कम खा रहे हैं। इसके बाद, पता करें कि आपको आदर्श रूप से कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी फिटनेस वेबसाइट / एप्लिकेशन को पंजीकृत कर सकते हैं, जहां आप अपनी आयु, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर आदि दर्ज कर सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। मान लीजिए, आपके तीन-दिवसीय आहार रिकॉर्ड से पता चलता है कि आप प्रति दिन 3000 कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, जबकि आपका सेवन प्रति दिन केवल 2200 कैलोरी होना चाहिए - इसका मतलब है कि आप 800 कैलोरी अतिरिक्त खा रहे हैं। धीरे-धीरे कैलोरी पर वापस काटने की कोशिश करें। 200 कैलोरी वापस काटने से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे 2000-2200 कैलोरी का उपभोग करें। हालांकि, यदि आप बाहर काम करना शुरू करते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने फिटनेस ट्रेनर या डायटीशियन से यह जानने के लिए जांचें कि यदि आपने अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाया है, तो आपकी कैलोरी की मात्रा कितनी होनी चाहिए।

4. चीनी पर वापस काट लें

हम कई अलग-अलग रूपों में चीनी का सेवन करते हैं - रिफाइंड चीनी, केक, पेस्ट्री, कुकीज, बिस्किट, स्वीट ट्रीट, कैंडी, मफिन, केचप, पैकेज्ड बेवरेज इत्यादि। अगर आप अपने तीन दिन के डाइट रिकॉर्ड को देखें, तो आपको पता चलेगा कि कैसे बहुत अधिक चीनी युक्त भोजन जो आप खा रहे हैं। तो, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, चीनी पर वापस काट लें। लेकिन धीरे-धीरे करो। उदाहरण के लिए, यदि आप चीनी के साथ चाय या कॉफी पीते हैं, तो आपको अपने चाय या कॉफी में चीनी की मात्रा को कम करके शुरू करना चाहिए। और फिर अंत में बिना शक्कर मिलाएं। यदि आप कुकीज़ पसंद करते हैं, तो ब्राउन शुगर और दलिया से बने कुकीज़ आज़माएँ। ऐसे केक या मफिन ट्राई करें जिनमें चीनी कम हो। धीरे-धीरे, आपको शर्करा युक्त भोजन खाने का आग्रह नहीं होगा, और आप जिम में पसीना बहाए बिना भी अपना वजन कम कर लेंगे!

5. आपकी रसोई की जरूरत है बदलाव

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आपके शरीर को केवल तभी मेकओवर मिल सकता है, जब आपकी रसोई में मेकओवर हो। क्योंकि यह सच है, "आँखों से ओझल है।" अपनी रसोई से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ निकालें और इसे दूर दें या बिन में टॉस करें। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ कठोर कदम उठाएं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपने पैसे को बिन में फेंक रहे हैं, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को दूर करने से बेहतर है! बाजार में जाएं और वेजी, फल, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियां, मसाले, नट्स, फ्लैक्ससीड्स आदि प्राप्त करें, जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

6. घर का बना खाना खाएं

हम खाना बनाने में बहुत व्यस्त हैं। कभी-कभी सिर्फ कुछ नहीं करने से हम थका हुआ महसूस करते हैं। सही? खैर, बेशक, आप में से कुछ वास्तव में व्यस्त हैं और हमेशा चलते रहते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए, आप बिना लंच या डिनर किए घर पर बना सकते हैं। यह सरल और त्वरित हो सकता है। सलाद या स्टू के बारे में क्या? ब्राउन राइस और ओवन ग्रिल्ड मशरूम और वेजी के बारे में क्या? Sauteed veggies के साथ उबली हुई दाल के बारे में क्या? मैं आपको घर पर अपने भोजन को पकाने के लिए दृढ़ता से सलाह देता हूं क्योंकि रेस्तरां के खाद्य पदार्थों में सॉस, स्वाद एडिटिव्स आदि के रूप में अदृश्य कैलोरी होती है, इसके अलावा, हर दिन बाहर खाने से एक बार खाने के अनुभव को बर्बाद कर देता है। यदि आपको खाना पकाने के लिए सप्ताह के दिनों के दौरान समय नहीं मिलता है, तो कटा हुआ वेजी या घर का बना सॉस या सलाद ड्रेसिंग एयर-टाइट कंटेनर या ज़िपलॉक बैग में रखकर अपने घर का खाना बनाना आसान बनाएं।

7. पानी पिएं

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आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि 95% बार जब हमें प्यास लगती है, हम वास्तव में भूख महसूस करना शुरू कर देते हैं। इसलिए, पानी पीने के बजाय, हम एक या दो कुकी लेते हैं। आदर्श रूप से, आपको 3-4 लीटर पानी (या यदि आप नियमित रूप से बाहर काम करते हैं तो) पीना चाहिए। लेकिन हम सब उस निशान को याद करते हैं। पर्याप्त पानी न पीने से मेटाबॉलिक मंदी, टॉक्सिन बिल्डअप, पीएच असंतुलन और सामान्य कोशिका कार्यों में बाधा उत्पन्न होती है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के लिए सचेत प्रयास करें। आप अपने पानी में खीरे या पुदीना डालकर इसे बेहतर बना सकते हैं।

8. वेजी का सेवन करें

मेरे लिए, वेजी गणित की तरह हैं - जितना अधिक मैं इससे दूर भागता हूं, उतना ही यह मेरा पीछा करता है! मैं गणित के बारे में नहीं जानता, लेकिन वेजीज़ वजन कम करने में मदद करते हैं। मैं ऐसा कह सकता हूं क्योंकि मैंने वजन कम करने के लिए तब तक संघर्ष किया जब तक मैंने सही अनुपात में सब्जियों का सेवन शुरू नहीं कर दिया। पालक, केल, लेट्यूस, कोलार्ड साग, मूली का साग, अजवाइन, गाजर, चुकंदर, फूलगोभी, ब्रोकोली, चिव्स, शल्क, यम, भिंडी, बैंगन, टमाटर, प्याज, जड़ी बूटी, और मसाले खाएं। ये आपको विटामिन, खनिज और आहार फाइबर पर लोड करने में मदद करेंगे। सब्जियों में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। इसलिए वे आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं। प्रति दिन veggies के 3-5 सर्विंग्स है।

9. फलों का सेवन करें

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फल आहार फाइबर, विटामिन, खनिज, फल चीनी, और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, वजन कम करते हैं, भूख को दूर रखते हैं, और त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। अपने फ्रिज को विभिन्न प्रकार के फलों के साथ स्टॉक करें और कम से कम 3 अलग-अलग फलों का सेवन करें और प्रति दिन फलों की कुल 3 सर्विंग प्राप्त करें।

10. फ्राइड फूड को ना कहें

यह अजीब है कि कैसे खतरनाक चीजें हमें सबसे ज्यादा आकर्षित करती हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों का शून्य पोषण मूल्य है, कोलेस्ट्रॉल में उच्च है, और शरीर के लिए विषाक्त है। तला हुआ भोजन जैसे तला हुआ चिकन, आलू के चिप्स, फ्राइज़ इत्यादि ज्यादातर इस्तेमाल किए गए तेल में तले हुए होते हैं, जो ईमानदार होने के लिए, आपके शरीर के लिए जहर है। इन खाद्य पदार्थों से आपको दिल का दौरा, सूजन, कब्ज आदि होने का खतरा होगा, इसलिए, ध्यान रखें और अपने शरीर की देखभाल करें, जिस तरह से यह आपकी देखभाल कर रहा है।

11. प्रोसेस्ड फूड से बचें

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एक और हत्यारा प्रसंस्कृत भोजन है। वे सोडियम, संरक्षक, योजक आदि में उच्च हैं, जो लंबे समय में आपके शरीर के लिए हानिकारक हैं। सलामी, सॉसेज, ब्रेड, माइक्रोवेव-रेडी भोजन, रेडी-टू-ईट मील, नाश्ते के अनाज आदि का सेवन करने से बचें।

12. ब्रेकफास्ट कभी न छोड़ें

रोज सुबह 7-8 घंटे की अच्छी नींद के बाद अपना उपवास तोड़ना बेहद जरूरी है। आपका मस्तिष्क शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, और अगर आप ऊर्जा बनाने के लिए जैविक प्रतिक्रियाओं को पूरा करने के लिए कोशिकाओं को भोजन प्रदान नहीं करते हैं, तो आपका मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करेगा। यह बदले में, सुस्ती, धीमी चयापचय, वजन बढ़ने, बाधा संज्ञानात्मक कार्यों आदि को जन्म देगा, इसलिए, अपने नाश्ते को कभी न छोड़ें। अपने पेट को कम से कम 2 घंटे तक भरने के लिए दलिया, दूध, अंडा, पालक स्मूदी, फल आदि खाएं। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

13. अपने सभी भोजन में प्रोटीन जोड़ें

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प्रोटीन महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। हार्मोन, एंजाइम, बाल, नाखून, मांसपेशियां, आदि सभी प्रोटीन से बने होते हैं। तो, अपने सभी भोजन में प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली, अंडे, चिकन स्तन, टर्की, नट, बीज, मशरूम, सोया, दाल, फलियां, दूध, पनीर, और टोफू हैं। रचनात्मक बनें और इन सामग्रियों को अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में शामिल करें ताकि आपको पूरे खाद्य पदार्थों से पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिले। यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है, तो आप प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं।

14. शाम 7 बजे के बाद कोई कार्ब्स नहीं

रात का समय है जब आप सक्रिय नहीं हैं। इसलिए, शाम 7 बजे के बाद कार्ब्स खाने से बचें। यदि आप रात्रि का भोजन 7 बजे करते हैं, तो अपनी भूख को शांत करने के लिए स्यूड वेजी, सूप, स्टू आदि का सेवन करें। आप रात के खाने के लिए फलों के साथ दही भी ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।

15. फाइबर को अपने आहार में शामिल करें

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आहार फाइबर वसा के अवशोषण को रोकता है, आपको अधिक समय तक भरा रखता है, और आपके बृहदान्त्र को साफ करने में मदद करता है। यह, बदले में, आपके पाचन में सुधार करता है और चयापचय को सक्रिय रखता है। तो, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, छिलके वाली सब्जी, गूदे वाले फल, ब्राउन राइस, लाल चावल आदि शामिल करें।

16. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है जो हानिकारक मुक्त ऑक्सीजन रेडिकल्स को नष्ट करने में मदद करती है। मुक्त ऑक्सीजन कट्टरपंथी संभावित रूप से आपके शरीर को कोशिकाओं के डीएनए को म्यूट करके और शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने से रोकते हैं। इससे सूजन के लिए तनाव का स्तर बढ़ जाता है। यह बदले में, सूजन-प्रेरित वजन बढ़ने की ओर भी जाता है। इसलिए, बिना चीनी के दिन में कम से कम तीन बार ग्रीन टी पीने की आदत डालें।

17. डिब्बाबंद पेय से बचें

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पैकेज्ड फ्रूट जूस, वेजिटेबल जूस, एनर्जी ड्रिंक्स आदि में भारी मात्रा में शुगर, आर्टिफिशियल फ्लेवरिंग और कलरिंग एजेंट होते हैं जो आपकी सेहत के लिए अच्छे नहीं होते हैं। उच्च रक्त शर्करा से इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ना और मधुमेह हो सकता है। इसलिए ताज़े दबाए गए फलों या सब्जियों के रस को पीना बेहतर है। आपके पास यह विकल्प भी है कि आप ठंड में स्वस्थ रसों को ऑनलाइन ऑर्डर करें या उन्हें सुपरमार्केट से खरीदें।

18. कंज्यूम लिमिटेड अल्कोहल

सामाजिककरण बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन यह थोड़ा मुश्किल हो जाता है जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने दोस्तों के साथ घूमना चाहते हैं या किसी ऑफिस पार्टी में शामिल होना चाहते हैं। इस परिदृश्य में, एक ग्लास वाइन से चिपके रहें, धीमी गति से घूमा करें, अलग-अलग लोगों के साथ घूमते रहें और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें। निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी पीना सुनिश्चित करें।

19. धीरे-धीरे खाएं

धीरे-धीरे भोजन करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप कम हवा का सेवन करते हैं, जो तब होता है जब आप जल्दी से खाते हैं। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से आप अधिक खाने से बच सकते हैं और लंबी अवधि के लिए तृप्त महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

20. छोटी प्लेट पर खाना परोसें

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हमेशा एक छोटी प्लेट पर खाएं। यह आपके मस्तिष्क को एक दृश्य क्यू देगा कि प्लेट पर भोजन की एक बड़ी मात्रा है। और जब आप खाना खत्म कर लेंगे, तो आपको पता चल जाएगा कि आपने बहुत कुछ खा लिया है और दूसरे की सेवा की जरूरत नहीं है। हां, इसकी आदत पड़ने में कुछ दिन लगेंगे, लेकिन काम नहीं करता। कोशिश करो।

21. रात के खाने के 3 घंटे के भीतर सो जाओ

अपना खाना खाने के बाद, 2-3 घंटे तक प्रतीक्षा करें और फिर बिस्तर पर जाएं। यह आपको देर रात स्नैकिंग से बचाएगा। जब आप 3 घंटे के खाने के बाद कुछ भी खाते हैं, तो आपका शरीर गतिविधि के रूप में अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करने में सक्षम नहीं होगा। इसलिए, यह वसा के रूप में जमा हो जाएगा जिससे आपको वजन बढ़ेगा। इसके अलावा, देर रात का स्नैकिंग आपको सो जाने से रोक सकता है, जो आपको तनाव मुक्त महसूस करने और वजन कम करने के लिए भी आवश्यक है।

22. आईने के सामने खाओ

"दीवार पर मिरर मिरर, उन सभी में से सबसे बड़ा कौन है?" और आप जानते हैं कि दर्पण कितना ईमानदार है! इसलिए, एक दर्पण के सामने बैठें और खाएं ताकि आप ज़्यादा गरम न करें। जब आप अपने आप को दर्पण में देखते हैं, तो आपको कम खाने के लिए प्रेरित किया जाएगा क्योंकि आपको एक दृश्य क्यू मिलेगा कि क्या दूसरी सेवा प्राप्त करना है या बस अपनी पहली सेवा से संतुष्ट होना है। बात यह है, ज़्यादा गरम मत करो।

23. स्नैक हेल्दी

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नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की तरह आपको यह भी देखना चाहिए कि आप क्या खा रहे हैं। यदि आप स्नैक के रूप में प्रोसेस्ड फूड खाते हैं, तो संभावना है कि आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, चाहे कुछ भी हो। इसलिए, स्वस्थ स्नैक्स चुनें। फलों, हुमस, बेबी गाजर, खीरा, पॉपकॉर्न आदि के साथ अपनी रसोई और फ्रिज को स्टॉक करें। आप नाश्ते के रूप में ताजा दबाया हुआ जूस भी पी सकते हैं।

24. कार्डियो एंड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इज मस्ट

आपको ऊर्जा खर्च करने और अपने शरीर में नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए नियमित रूप से कसरत करनी चाहिए। चलने की तरह कम तीव्रता वाले कार्डियो से शुरुआत करें। एक बार जब आप पर्याप्त रूप से आश्वस्त हो जाते हैं, तो आप हफ्ते में 3-5 बार कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मिश्रण करने के लिए जिम ज्वाइन कर सकते हैं। आप दौड़ भी सकते हैं, टहलना, तैरना, नृत्य आदि कर सकते हैं। वर्कआउट करने से आपको तनाव से राहत मिलेगी और आपका दिमाग सक्रिय रहेगा।

25. चलते रहो

डेस्क जॉब है? चारपहिया या दोपहिया वाहन के आराम में जुटें? अपने सप्ताहांत को अपने पसंदीदा सोफे पर बिताएं? ठीक है, तो आपको अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन को अधिक सक्रिय बनाना होगा। हर घंटे उठो और चारों ओर चलो, एक खड़े काम डेस्क के लिए अनुरोध करें, सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा शो का आनंद लें लेकिन केवल तब जब आप सुबह जिम जाकर "अर्जित" कर लें। यदि आप एक पार्टी फेंक रहे हैं, तो अपने दोस्तों के लिए रात का खाना पकाना, इसे ऑर्डर न करें।

26. सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएं

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सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाकर अपने वजन घटाने को दिलचस्प बनाएं। वीकेंड ट्रेक, हाइक, साइकिलिंग इवेंट्स पर जाएं, वर्कशॉप अटेंड करें, आने वाले स्पोर्ट्स इवेंट की तैयारी करें, इससे न केवल आप व्यस्त रहेंगे बल्कि एक्टिव भी रहेंगे।

27. धूम्रपान छोड़ना

धूम्रपान आपके शरीर में तनाव की स्थिति पैदा करके आपके वजन घटाने को बाधित कर सकता है। तनाव, बदले में, सूजन और अंततः सूजन-प्रेरित वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। इसलिए, अपने आप को और अपने करीबी को सुरक्षित रखने के लिए आज ही धूम्रपान छोड़ दें।

28. सामाजिक समर्थन का निर्माण

वजन कम करने की बात आने पर सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके दोस्त और परिवार समझते हैं कि वजन कम करना आपके लिए महत्वपूर्ण है और आप का समर्थन करता है, तो आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे। इसलिए, उन्हें समझाएं कि उनका समर्थन आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ध्यान केंद्रित रहने और उनके साथ व्यायाम या पोषण युक्तियों पर चर्चा करने के लिए एक कसरत करने वाला दोस्त रखें।

29. अच्छी नींद लें

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नींद की कमी न केवल आपको थका हुआ और कर्कश बनाती है बल्कि चुभती भी है। कम नींद का मतलब है कि सिस्टम में अधिक तनाव और मुक्त ऑक्सीजन कट्टरपंथी। और इससे बेली फैट निकल जाता है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। 7-8 घंटे या सो जाओ ताकि आप जल्दी उठ सकें, व्यायाम कर सकें, नाश्ता कर सकें और अपने सक्रिय दिन को शानदार महसूस कर सकें!

30. तनाव से बचें

जीवन व्यस्त है, और यही कारण है कि आप आराम करने और खुद के साथ कुछ समय बिताने के लायक हैं। चिंता करना और तनाव आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप अपने जीवन में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। तो, बस आराम करें और अपनी पसंदीदा जगह की अगली यात्रा की योजना बनाएं। या पेंट, तैरना, नए दोस्त बनाना, किताबें पढ़ना, फोटोग्राफी सीखना आदि। वजन कम करने के लिए तनाव कम करें।

तो, वजन घटाने की गोलियाँ लेने या चाकू के नीचे जाने के बिना स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के 30 सबसे अच्छे तरीके थे। अपनी जीवन शैली को बदलें, और आप जादू की तरह वजन कम करेंगे। आज अपने आप को तौलना, अपना लक्ष्य निर्धारित करना, और अपनी रसोई को एक बदलाव देना शुरू करें। सौभाग्य!

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

जब मैं दिन में एक बार भोजन करता हूं और केवल रात के खाने के लिए फल खाता हूं तो मैं वजन क्यों नहीं घटा सकता हूं

शायद यही कारण है कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं। आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। वजन कम करने के लिए प्रोटीन, वेजी, हेल्दी फैट्स और फाइबर को अपने भोजन में शामिल करें, नियमित रूप से स्नैक करें और कसरत करें।

व्यायाम से शरीर के वजन को कम करने में क्या मदद मिलती है?

आप टोंड और स्लिम दिखने के लिए किसी भी तरह की कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर फैट कम कर सकते हैं और मसल्स मास बना सकते हैं।

मैं पेट की चर्बी कैसे कम कर सकता हूं?

अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाकर शुरू करें। एब्स व्यायाम करें, अस्वास्थ्यकर वसा और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। एक घंटे से अधिक एक स्थान पर न बैठें। आप योग भी कर सकते हैं।

एक किशोर कैसे जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है?

त्वरित वजन घटाने केवल तब हो सकता है जब आप अपने चयापचय को ट्रैक पर वापस लाते हैं। और इसके लिए, आपको अच्छा खाना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। इस लेख में बताई गई 30 युक्तियों का पालन करें। एक बार जब आपका मेटाबॉलिज्म वापस पटरी पर आ जाता है, तो आप बिना मेहनत किए वजन कम कर लेंगे।