आपके शरीर पर केकड़ा घूमने के व्यायाम के 4 अद्भुत फायदे

केकड़ा चलना अपमानजनक लगता है और यह वास्तव में है! यह आपके शरीर को उसके आराम के स्तर से परे धकेल देता है और उसे एक स्थिति में ले जाता है, जो अद्वितीय है। यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है जो आपके शरीर में कई मांसपेशियों को टोन और काम करता है।

व्यायाम के इस रूप का मूल अपने हाथों और पैरों पर अपने वजन को संतुलित करना है जबकि सामने वाले को छत का सामना करना पड़ता है। किसी भी बिंदु पर संतुलन बनाए रखने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कूल्हे नहीं हैं। लेकिन केकड़ा चलना केवल रैखिक नहीं है!

केकड़ा चलना व्यायाम के प्रकार:

चार प्रकार के केकड़े चलने के व्यायाम हैं - ये सभी आपको महान स्वास्थ्य और एक फिट शरीर देने के लिए काम करते हैं। मूल केकड़े के चलने की चाल को किसी भी प्रकार के उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और यह करने में मज़ेदार होता है। यहाँ केकड़े के विभिन्न प्रकार हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. सुपाइन क्रैब वॉक:

यह मूल केकड़ा चलने की चाल है। कुछ दिनों के लिए इसका अभ्यास करें और आप जल्दी ही सुंदर हो जाएंगे।

मांसपेशियों ने काम किया : ट्राइसेप्स, ऊपरी बांह, कंधे, पीठ, पेट, हैमस्ट्रिंग और ऊपरी पैर।

कैसे करें :

1. एक आरामदायक स्थिति में अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठें।
2. अपनी हथेलियों को जमीन पर अपने कूल्हों के पीछे रखें।
3. अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें और अपने पैरों और हाथों पर अपने वजन को संतुलित करने के साथ अपने शरीर को जमीन से खींच लें।
4. अब, एक कदम आगे चलने के लिए अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ का उपयोग करें।
5. इस क्रिया को दूसरी तरफ दोहराएं।

2. प्रवण केकड़ा चलना:

यह सुपाइन क्रैब चलने के विपरीत है, लेकिन उतना ही फायदेमंद है।

मांसपेशियों पर काम किया : भीतरी और बाहरी जांघों, हाथ, abdominals।

कैसे करें :

1. पुश अप पोजीशन से शुरू करें। लापरवाह केकड़े चलने के विपरीत, आप इस अभ्यास में जमीन का सामना कर रहे हैं।
2. एक ही समय में अपने बाएं हाथ और बाएं पैर को बाहर लाएं।
3. इसके बाद, एक ही समय में अपने दाहिने हाथ और दाहिने पैर को अपने शरीर के बाईं ओर चलाएं।
4. इस क्रम को अपने शरीर के दाहिने हाथ और दाहिने पैर के साथ दोहराएं।

3. सूमो क्रैब वॉक:

केकड़ा चलने का एक और दिलचस्प तरीका सूमो केकड़ा चलना है - सूमो कुश्ती में भ्रमित न होना! आपको इस अभ्यास के लिए खड़े होने की आवश्यकता है।

मांसपेशियों पर काम किया : भीतरी जांघों, क्वाड्रिसेप्स।

कैसे करें :

1. अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों का सामना करना पड़ रहा है और आपके घुटने मुड़े हुए हैं।
2. अब, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे रखें।
3. इसके बाद, अपने व्यापक स्टैंड को पकड़ते हुए, आपको एक कदम आगे बढ़ने की ज़रूरत है जहाँ तक आप कर सकते हैं।
4. अब, चारों ओर एक मोड़ लें और बस अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5. अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें और चलने के दौरान अपनी आंतरिक जांघों को व्यस्त रखें।
6. आपको अपने क्वाड्रिसेप्स को काम करते रहना होगा और उन्हें घुटने मोड़कर स्थिति में रखना होगा। इस स्थिति को एक आइसोमेट्रिक होल्ड के रूप में जाना जाता है।

4. पारंपरिक केकड़ा चलना:

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह केकड़ा घूमने का पारंपरिक तरीका है, बच्चों के बीच पसंदीदा है!

मांसपेशियों पर काम किया : ग्लूटस मैक्सिमस और नितंब।

कैसे करें :

1. अपने पैर की उंगलियों के साथ एक अग्रसर स्थिति में शुरू करें
2. अब, बस अपने बाएं पैर के साथ बाईं ओर आएं और फिर, अपने दाहिने पैर को अंदर की ओर ले जाएं।
3. अब, इस चरण को उल्टा करें।
4. आप इस स्टाइल के साथ स्क्वाट पोजीशन में मुड़े हुए घुटनों के साथ जारी रख सकते हैं।
5. आप अपने पैरों को सीधा करके भी इस कदम को सरल बना सकते हैं। इस शैली को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आपकी टखनों को पकड़ने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का भी उपयोग किया जा सकता है।

केकड़ा चलना व्यायाम के लाभ:

क्रैब वॉकिंग एक्सरसाइज के बहुत फायदे हैं। हालांकि, हमने केकड़ा वॉकिंग अभ्यास के विभिन्न रूपों पर चर्चा की है, लेकिन सभी शैलियों से आपको मिलने वाले समग्र लाभ समान हैं। ये उनमे से कुछ है:

1. यह व्यायाम आपके हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाता है, आपके ट्राइसेप्स को मजबूत बनाता है, साथ ही आपके कंधे और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।
2. यह बहुत युवा के लिए भी उपयुक्त है। छोटे बच्चे आमतौर पर अपनी फिटनेस व्यायाम कोचिंग कक्षाओं में इस अभ्यास को करते हैं।
3. यह एक बहुत अच्छा हृदय व्यायाम भी है।
4. यह आपके वर्कआउट को बोरियत से उबार कर मजेदार बनाता है।

विविधता जीवन का मसाला है - इसलिए, अपने वर्कआउट में भी कुछ विविधता क्यों न जोड़ें? न केवल केकड़ा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह बहुत मज़ा भी है! कोशिश करो!

क्या आपने कभी केकड़ा चलने की कोशिश की है? क्या यह करने के लिए मजेदार था? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ अपने अनुभव साझा करें।