बतख चलने के व्यायाम के 4 अद्भुत फायदे

क्या आपने कभी मांसपेशियों के मजबूत होने की बात की है? यह एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालांकि वे आम नहीं हैं, वे फेफड़ों और दस्तों की तरह ही काफी प्रभावी हैं। जांघों और ग्लूट्स पर ध्यान देने के साथ, यह व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाकर उन्हें बनाता है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? तैयार हो जाओ और बतख की तरह चलो!

डक वॉक एक्सरसाइज कैसे करें?

डक वॉक व्यायाम के साथ शुरुआत करने के लिए, आप इन सरल चरणों का पालन कर सकते हैं:

अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर रखें। साथ ही अपनी पीठ को सीधा रखें और एब्स को पूरी तरह से कस लें। स्लाचिंग से बचें क्योंकि इन क्षेत्रों में किसी भी चोट से बचने के लिए आवश्यक है।

अब अपने पूरे वजन को अपने पैरों पर स्थानांतरित करें और अपने शरीर को नीचे रखें जैसे कि आप बैठने वाले हैं। जब आपका घुटना 90 डिग्री का कोण बनाता है तो रुकें। यह उन्हें किसी भी संभावित तनाव से बचाएगा।

अपनी बाहों को बाहर की तरफ फैलाएं। हालांकि, अगर आपको इस स्थिति में संतुलन बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो आप अपने हाथों को सामने की ओर कस कर पकड़ सकते हैं। यह आपको अपना संतुलन खोए बिना आसानी से डॉक वॉक करने में मदद करेगा। यह स्क्वाट पोजिशन है।

अब इस पूरी कवायद का कठिन हिस्सा आता है। आपको इस स्थिति को दृढ़ रखकर आगे बढ़ना आवश्यक है। कुछ कदम आगे बढ़ाएं और फिर अपने शुरुआती बिंदु पर लौट आएं। इस अभ्यास के दौरान, सही संतुलन बनाने और पैरों पर अपना वजन केंद्रित करने के लिए आगे झुकना पसंद करें।

प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 12 कदम आगे बढ़ें और चलते समय अपने पैर और लसदार मांसपेशियों को निचोड़ते रहें।

इस अभ्यास के लिए धीरे-धीरे पैदल दूरी और समय की मात्रा बढ़ाएं। इसके अलावा, हर सेट के बीच, अपनी सांस को पकड़ने के लिए 1 मिनट का ब्रेक लें।

डक वॉक एक्सरसाइज के लिए टिप्स:

डक वॉक व्यायाम करते समय, आपको कुछ बिंदुओं पर विचार करने की आवश्यकता है। वे इस प्रकार हैं:

बेहतर परिणामों के लिए अपने निचले शरीर को जितना संभव हो उतना कम पुश करें। अपनी बाहों का उपयोग कर खुद को आगे न बढ़ाएं। यद्यपि यह दोहन के स्तर को कम करता है, लेकिन यह इसकी प्रभावशीलता को भी कम करता है।

इस अभ्यास से घुटने की कुछ समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, आपको कभी भी ऐसा नहीं करना चाहिए यदि आप किसी भी घुटने से संबंधित समस्याओं से पीड़ित हैं।

इसकी जटिलता को बढ़ाने के लिए, आप अपने टखनों पर एक प्रतिरोध बैंड के साथ बतख चलने की कोशिश कर सकते हैं या एक भारी बनियान पहन सकते हैं।

इस अभ्यास को हमेशा सपाट सतह पर, अपने घर के बाहर या अंदर करने की कोशिश करें।

डक वॉक व्यायाम के लाभ:

1. टखने की ताकत को बढ़ावा देता है:

यह आपके टखने की मांसपेशियों को मजबूत करता है। डक वॉक विशेष रूप से टखने के जोड़ों पर दबाव डालता है। यह इन जोड़ों के चारों ओर संयोजी ऊतकों का निर्माण करता है, जिससे वे मजबूत होते हैं।

2. सहनशक्ति बढ़ाता है:

यह सहनशक्ति और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए सिद्ध किया गया है। बछड़े की मांसपेशियों में स्वास्थ्य समस्याओं और घाव के निशान के ऊतकों को कम करके, बतख चलना आपको सक्रिय रखता है और पूरे दिन के लिए जाता है। झुकना और हिलना इतना आसान फिर कभी नहीं लगेगा!

3. आपके शरीर की लचीलापन बढ़ाता है:

यह एक व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने पर जोर देता है। यह कूल्हों के आंदोलन को बढ़ाता है और पीठ दर्द को कम करता है। आप इस संतुलन के साथ सही संतुलन बनाना और निपुणता विकसित करना सीखते हैं।

4. गर्भावस्था के दौरान लाभकारी:

गर्भवती महिलाओं के लिए, यह एक उत्कृष्ट व्यायाम है। जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने से प्रसव के दौरान दर्द और तनाव को कम करने में मदद मिलती है।

कितना भी मजेदार लग सकता है, बतख चलना व्यायाम निश्चित रूप से आपके लिए फायदेमंद है। चाहे आप वसा को कम करने या मांसपेशियों को प्रेरित करने के लिए तत्पर हैं, यह हमेशा आपको यह देने में एक लंबा रास्ता तय करता है कि उसने क्या वादा किया है। इस पर विश्वास करने के लिए, इस कार्डियो को करें और बदलाव पर ध्यान दें। इसके अलावा, हमारे साथ टिप्पणी अनुभाग में अपना अनुभव साझा करें!