4 टक के अद्भुत लाभ आपके शरीर पर कसरत कूदता है

यात्रा फिट करने के लिए अपने वसा शुरू कूद करना चाहते हैं? टक जम्प एक हत्यारा कदम है जो आपको पागल की तरह उन जिद्दी पाउंड को बहाने में मदद करेगा!

टक जंप्स, जिसे घुटने टक जंप्स और घुटने से छाती चेस्ट जंप के रूप में भी जाना जाता है, मध्यस्थ-उन्नत plyometric अभ्यासों में से एक हैं। यह एक गतिशील शक्ति चाल है जो चपलता और शक्ति में सुधार करने के लिए तेज और शक्तिशाली आंदोलनों का उपयोग करती है। इस अभ्यास का उपयोग एथलीटों और जिमनास्ट द्वारा अपने ऑन-फील्ड प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए एक ड्रिल प्रशिक्षण के रूप में किया जाता है।

टक जंप के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे कैलोरी-हत्यारे हैं। आपको उन्हें ठीक से मास्टर करने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है। लेकिन, सिर्फ इसलिए कि आप अपने घुटनों को अपनी छाती से कूदने में असमर्थ हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कैलोरी नहीं जला रहे हैं। जब तक आप इसे अपना सब कुछ दे रहे हैं, आप वास्तव में उस वसा को मार रहे हैं।

टक टक कैसे करें?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको इस चाल में महारत हासिल करने में कुछ समय लगेगा। लेकिन अगर आप स्थिर रहें, तो मुझे यकीन है कि आप जल्द ही दूसरों को सिखाने लगेंगे!

शुरुआत का स्थान:

1. अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई के बारे में और हाथों को अपनी तरफ से शुरू करें।
2. अपनी रीढ़ को सीधा और पेट को मजबूत रखें।
3. अपने कंधों को पीछे ले जाएं और पेट बटन को अंदर की ओर चूसें।

आंदोलन:

1. एक चौथाई स्क्वाट में उतरें।
2. अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और आगे की ओर झुकें, लेकिन अपनी पीठ को सपाट रखें।
3. अपना सारा बल लगाओ और जमीन को नीचे धकेल कर कूदो।
4. जब तक आप हवा में कूदते हैं जितना आप कर सकते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाने की कोशिश करें और उन्हें अपने हाथों से पकड़ लें।

लैंडिंग:

1. जब आप नीचे आते हैं, तो धीरे से भूमि करें ताकि यह आपके घुटने के जोड़ों के लिए तनावपूर्ण न हो जाए।
2. अपने मध्य पैर पर भूमि, और फिर एक झटका के बिना अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस रोल।
3. नीचे आने पर अपने घुटनों को लॉक न करें।
4. प्रभाव को भस्म करने के लिए अपने कूल्हों को नीचे और पीछे धकेलने का प्रयास करें। इसके अलावा, फिर से कूदने के लिए तैयार रहें।

युक्तियाँ टक जंप करते समय का पालन करने के लिए:

टक जंप अभ्यास को ठीक से करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:

• जब आप कूदते हैं तो गति बढ़ाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
• क्योंकि यह आपको घायल कर सकता है किसी मोटे ठोस सतह पर टक न करें। यह एक चिकनी, सपाट सतह पर करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास ऊंची कूद करने के लिए उचित स्थान है।
• सप्ताह में दो बार से ज्यादा जंप न करें क्योंकि ये आपके घुटने के जोड़ों को बुरी तरह प्रभावित कर सकते हैं।
• कभी भी अपने शरीर को ठीक से गर्म किए बिना टक जंप न करें। अच्छे स्ट्रेच के साथ व्यायाम का पालन करें।
• जंपर्स को प्रगतिशील रखें। हर बार अपने सभी बल के साथ धक्का, लेकिन बहुत मुश्किल धक्का नहीं है। यदि आप बहुत ऊंची छलांग नहीं लगा सकते हैं तो यह सब ठीक है। यह एक उन्नत कदम है, इसलिए यह अभ्यास के साथ आएगा। तो, अगर पहली बार, आप केवल अपने कूल्हों पर अपने घुटनों को बढ़ा सकते हैं, तो अगली बार उन्हें ऊपर उठाने की कोशिश करें। अगली बार अपने घुटनों पर टैप करने की कोशिश करें। इसे प्रगतिशील रखें।
• टक जम्प टक टक के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। यह कदम आपके कूदने में सुधार करने में मदद करता है और आपको उच्च कूदने में मदद करता है। एक स्क्वाट में नीचे उतरें और जितना संभव हो उतना ऊपर कूदें।
• यदि आप अपने जंप को और अधिक तीव्र करना चाहते हैं, तो आप बॉक्स जंप कर सकते हैं। अपने सामने एक बॉक्स रखें। जब आप नीचे कूदने के लिए बैठते हैं, तो अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें और साथ ही बॉक्स पर कूदें। यह आपके शरीर को कूदने का लक्ष्य देता है।

टक जम्प के लाभ:

टक जंप चपलता और शक्ति में सुधार करके शरीर को विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं। ये लाभ हैं:

1. टक जंप आपके कुल एकीकृत शरीर पर काम करते हैं। वे एक महान उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के लिए चलते हैं क्योंकि वे कम समय में अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।
2. चूंकि आप ऊंची कूद कर रहे हैं, यह कदम आपके निचले शरीर को मजबूत करने और टोन करने के लिए शरीर के वजन का व्यायाम भी बन जाता है।
3. यह एक अद्भुत लूट लिफ्टर चाल है। यह वास्तव में जिद्दी पेट वसा खोने और उन कूल्हों को आकार देने के लिए प्रभावी है।
4. इसके हृदय संबंधी लाभ भी हैं।

टक जंप एक मजेदार और प्रभावी कदम है, जो शायद आपको अपने लापरवाह बचपन के दिनों की याद दिलाएगा जब कुछ भी उछल कूद आपके लिए सुपर मजेदार था। तो उच्च कूद और अवांछित वसा को अलविदा बोली।

क्या टक जंप आपके वर्कआउट रिजीम में जगह पाते हैं? आपने क्या लाभ देखा है? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ साझा करें।