4 मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी योग आसन

योग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं: कब्ज को दूर करने से लेकर तंत्रिका संबंधी विकारों के उपचार तक। आप शायद जानते थे कि योग आपको मन को शांत करने में मदद कर सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है। चकित? खैर, आपको होना चाहिए! इस पोस्ट को पढ़ें और पता करें कि योग आपकी मानसिक भलाई को कैसे बढ़ावा दे सकता है और चिंता और तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।

योग एक महान तनाव रिलीवर है और इसे चिंता और अवसाद को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। जब आप शरीर से अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो योग चिंता को दूर करने में मदद करता है और शारीरिक तनाव को भी कम करता है।

विरोगा के संस्थापक ऐलेना ब्राउनर के अनुसार, योग प्रणाली को धीमा करने में मदद करता है और उपचार प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है और दैनिक जीवन के तनावों को कम करता है।

योग से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है:

1. बालासन या बाल मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

Balasana या बच्चे की मुद्रा कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है; यह कब्ज को रोकने में मदद करता है, पाचन प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है और कम सूजन को कम करने में मदद करता है। बालासन आपके एब्स को टोंड रखने में भी आपकी मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, बालासन आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और आपके शरीर को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है।

1. अपने घुटनों पर बैठ जाओ और अपनी रीढ़ को सीधा रखें
2. अब, आगे की ओर झुकना शुरू करें ताकि आपकी जांघें आपकी छाती को छूएं और आपका माथा आपके घुटनों से परे जमीन को छूए।
3. शरीर के किनारों से अपनी बाहों को सीधा करें
4. आपकी हथेलियों को फर्श का सामना करना चाहिए।
5. लगभग 20-25 सेकंड (1) के लिए मुद्रा बनाए रखें।

Balasana के कई लाभ हैं, जिनमें से प्रमुख है आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार। कुछ अन्य लाभों में शामिल हैं:

• मजबूत कूल्हों, टखनों और जांघों को विकसित करने में मदद करता है
• आपको थकान और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
• Balasana आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• यह पीठ दर्द को कम करने में भी मदद करता है

बालासन प्रदर्शन करने के लिए एक सरल मुद्रा है, लेकिन ध्यान रखें:

• पसीने से तर मैट या फर्श पर अपने सिर को आराम करने के बजाय तकिए का उपयोग करें।
• यदि आप दस्त, उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याओं या घुटने की चोट से पीड़ित हैं, तो इस मुद्रा को न करें।

2. विपरीता करणी:

चित्र: शटरस्टॉक

Viparita Karani आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए एक शानदार मुद्रा है। इसके अन्य प्रभाव हैं जैसे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करना, आपके दिमाग और दूसरों को आराम करने में मदद करता है। संयुक्त दर्द वाले लोग इस आसन को नियमित रूप से करते हैं।

1. अपने चेहरे के साथ फर्श पर झूठ बोलना शुरू कर दें। अपने हाथों को अपने शरीर के नीचे रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
2. अपने कूल्हों को पकड़ें, और अपने शरीर को अपनी बाहों और कोहनी पर संतुलित करते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों और अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
3. आपके पैर आपके धड़ से एक समकोण पर होने चाहिए
4. अपनी बाहों को शरीर के किनारे पर लाएं।
5. आप गर्दन और पीठ जैसे दबाव बिंदुओं के तहत कुशन भी जोड़ सकते हैं।
6. लगभग 10-15 मिनट (2) के लिए मुद्रा में बने रहें।

मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा, विपरीता करणी के अन्य लाभ हैं:

• रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करता है
• मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देता है
• एड़ियों में सूजन को कम करता है
• चिंता को शांत करता है
• शरीर का कायाकल्प करता है
• अवसाद और अनिद्रा का इलाज करता है
• ल्यूपस, गठिया और कटिस्नायुशूल के लक्षणों पर काबू पाता है

3. स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़ या उत्तानासन:

चित्र: शटरस्टॉक

यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और अवसाद और चिंता के लक्षणों के उपचार के लिए एक और बढ़िया मुद्रा है।

1. सीधे खड़े होकर शुरू करें।
2. अपने हाथों को अपने कूल्हों और श्वास पर रखें।
3. अपने हाथों को अपने ऊपर फैलाएं और जब आप साँस छोड़ते हैं तो अपने धड़ को आगे की तरफ झुकायें।
4. तब तक चलते रहें जब तक आपके हाथ आपके पैरों के बगल में जमीन पर आराम करने के लिए न आ जाएं।
5. यदि आपको ऐसा करना बहुत कठिन लगता है, तो आप वैकल्पिक रूप से कोहनी पर पकड़ बना सकते हैं।
6. आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके घुटने हर समय सीधे रहें।
7. लगभग 10-15 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और जारी करें।
8. इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए अपने एब्स का उपयोग करें (3)।

मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा, स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़ के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इनमें से कुछ लाभों में शामिल हैं:

• मजबूत बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों
• मजबूत घुटने और जांघ
• आपके अंगों की मालिश करके पाचन को उत्तेजित करता है
• फेफड़ों से श्लेष्म को धक्का देने में मदद करता है
• आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को शांत करने में मदद करता है।
• तनाव को प्रभावी ढंग से कम करता है और राहत देता है
• साथ ही अनिद्रा, थकान और सिरदर्द को कम करने में मदद करता है
• रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है
• उपचारात्मक है

4. शाप मुद्रा या शवासन:

चित्र: शटरस्टॉक

इस मुद्रा का उपयोग लगभग सभी योग दिनचर्या को समाप्त करने के लिए किया जाता है और ध्यान के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। यह आपके ध्यान और आपके शरीर को आसान बनाने में मदद करके आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। शरीर को आराम देने के लिए सवासना एक उत्कृष्ट उपाय है।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने शरीर को सीधा रखें।
2. आपके हाथ शरीर के किनारों पर होने चाहिए
3. अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए और अपनी आँखें बंद करें
4. आप अपनी सांसों की गिनती पर विचार कर सकते हैं।
5. न्यूनतम 5 मिनट (4) के लिए स्थिति पकड़ो।

एक उत्कृष्ट विश्राम अवधि की पेशकश करने और ऊर्जा के लिए एक उत्कृष्ट पुनर्स्थापना होने के अलावा, शवासन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

• यह अपच, कब्ज, मधुमेह और अस्थमा के प्रसार को रोकने में मदद करता है।
• आसन न केवल एकाग्रता में सुधार करता है, बल्कि आपके शरीर को आराम देते हुए, मानसिक कल्याण को भी बढ़ाता है।
• आसन रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

शवासन एक शून्य-प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे आसानी से सभी आयु वर्ग के लोग कर सकते हैं। गर्भवती महिलाएं भी इस आसन का अभ्यास बिना किसी झिझक के कर सकती हैं। शवासन करते समय आपको इन सरल सुझावों पर विचार करना चाहिए:

• अगर आपको नींद आ रही है तो तेज या गहरी सांस लेने की कोशिश करें
• इस मुद्रा के साथ अपने योग सत्र को शुरू करें और उसी मुद्रा के साथ हवा करना है।
• इस मुद्रा की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इस आसन को अपने बिस्तर के आराम से कर सकते हैं।

तो, इन पोज़ का अभ्यास करें और अपनी मानसिक भलाई को बढ़ावा दें। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए योग सबसे अच्छे उपकरणों में से एक है और ये पोज़ आपको आराम करने, बेहतर ध्यान केंद्रित करने और अनिद्रा और अवसाद जैसी समस्याओं को दूर करने में मदद करेंगे।

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