विषयसूची:
- ग्रोइन क्षेत्र का क्या योगदान है?
- Groin चोटों के लिए सबसे आम कारण
- योग कैसे ग्रोइन चोटों को रोकने या ठीक करने में मदद करता है
- ग्रोइन दर्द से राहत के लिए योग में 5 अद्भुत आसन
- 1. राजा कपोतसाना
- 2. वृक्षासन
- 3. उष्ट्रासन
- 4. सेतु बंधासन
- 5. सुपता बदद कोनासन
ग्रोइन दर्द बल्कि शर्मनाक और दुर्लभ है। इससे पहले कि हम इस मुद्दे और समाधान को संबोधित करें, हमें अपने आप को एक और महत्वपूर्ण प्रश्न पूछने की आवश्यकता है।
ग्रोइन क्षेत्र का क्या योगदान है?
कमर के क्षेत्र में कंधे की मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं जो पीठ पर हैमस्ट्रिंग और पैर के सामने वाले हिस्से पर क्वाड्रिसेप्स के बीच, आंतरिक जांघ पर रखे जाते हैं। ये वे मांसपेशियां हैं जो समूह का एक हिस्सा बनती हैं - एडेक्टर ब्रिविस, एडक्टोर मैग्नस, ग्रैसिलिस, एडिक्टर लॉन्गस और पेक्टिनस।
Adductors पैरों को स्थिरता प्रदान करते हैं। वे भीतर की जांघ को एक साथ पकड़ते हैं। इन मांसपेशियों में स्थिरता तब होती है जब आपको एक पैर या एक पैर बाहर रखने की आवश्यकता होती है। वे शरीर का पूरा वजन रखते हुए पैरों को बाहर की ओर उछालने से रोकते हैं।
Groin चोटों के लिए सबसे आम कारण
ग्रोइन की चोटें आमतौर पर दिशा या त्वरित शुरुआत और गति को रोकने के कारण होती हैं, खासकर खेल खेलते समय या मैदान में दौड़ते समय।
योग कैसे ग्रोइन चोटों को रोकने या ठीक करने में मदद करता है
ग्रोइन तब घायल होता है जब एक योजक की मांसपेशी अपनी सक्षम सीमा से अधिक खिंच जाती है। जब आप कमर की मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचते हैं, तो लचीलापन बढ़ जाता है, और आपको चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।
ग्रोइन दर्द से राहत के लिए योग में 5 अद्भुत आसन
- राजा कपोतसाना
- Vrikshasana
- Ustrasana
- सेतु बंधासन
- सुपता बधा कोंनसाना
1. राजा कपोतसाना
चित्र: iStock
Rajakapotasana सबसे अच्छा योग कमर स्ट्रेच में से एक है। नियमित अभ्यास के साथ, यह आपको कमर दर्द को दूर करने में मदद करेगा। यह आसन निचले शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और शक्ति और लचीलेपन दोनों को बेहतर बनाता है। इस आसन का अभ्यास करने से न केवल कमर दर्द में मदद मिलेगी बल्कि इससे आपके पैरों को भी फायदा होगा।
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2. वृक्षासन
चित्र: iStock
पेड़ मुद्रा से ऊर्जा पैदा होती है और पैरों में संतुलन में सुधार होता है। यह सभी पैरों की मांसपेशियों पर काम करता है जिसमें एडिक्टर्स भी शामिल हैं। आपका कमर क्षेत्र संकुचित है, और सभी ब्लॉक नियमित अभ्यास के साथ जारी किए जाते हैं।
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3. उष्ट्रासन
चित्र: iStock
यह आसन भीड़ को साफ करता है और आपके शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है। एडिटर्स के बीच जगह बनाई जाती है और दर्द कम होता है। ऊंट की मुद्रा कमर दर्द का इलाज करने और दर्द से राहत देने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी आसन है।
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4. सेतु बंधासन
चित्र: iStock
ब्रिज पोज़ एक और स्पेस है जो पोज़ बनाते हुए ब्लॉक को भी साफ़ करता है। यह कमर के क्षेत्र में रक्त के परिसंचरण को बढ़ाता है। मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं, जिससे दर्द से राहत मिलती है।
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5. सुपता बदद कोनासन
चित्र: iStock
यह आसन एक अविश्वसनीय रूप से आराम देने वाला आसन है। यह मांसपेशियों को भी खोलता है, जिससे नलिकाएं और आंतरिक जांघें अधिक लचीली हो जाती हैं। यह न केवल एक कमर की चोट के जोखिम को कम करता है बल्कि दर्द से भी छुटकारा दिलाता है।
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यह सब के बारे में है यदि आप घायल हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन आसनों का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर और योग प्रशिक्षक से परामर्श करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप क्षति को बढ़ाते हुए समाप्त कर देंगे। योग का नियमित अभ्यास सबसे अच्छा उपाय है। आप कभी नहीं हो सकता है कि खतरनाक चोट! क्या वे हमेशा कहते हैं, "रोकथाम इलाज से बेहतर है"?