5 खाने के विकार के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसन

फिटनेस के मुद्दों से लेकर चिकित्सा स्थितियों तक, योग में सभी के लिए कुछ न कुछ है। तो, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या कोई पोज़ है जो खाने के विकारों को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। खैर, हाँ, वहाँ हैं! वे क्या हैं? और कोई उन्हें कैसे कर सकता है? इस पोस्ट में योग और खाने के विकारों के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ है।

पर पढ़ें और इन सरल, अभी तक अद्भुत खाने के विकारों के बारे में पता करें।

1. हल मुद्रा (हलासना):

चित्र: शटरस्टॉक

हल मुद्रा या हलासन एक लोकप्रिय योग मुद्रा है, जो पाचन समस्याओं को हल करने में मदद करता है और आपकी भूख को बढ़ाता है। यह उन आसनों में से एक है जो खाने के विकारों को दूर करने में आपकी मदद करते हैं।

हलासना के लिए कदम:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• अपने पैरों को अपने पेट के ऊपर उठाएं।
• अपने पैरों को फैलाते रहें और अपने पैर की उंगलियों से अपने कंधों के ठीक ऊपर जमीन को छूने की कोशिश करें।
• 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
• इसे आसान बनाने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ने पर विचार करें जब आप अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर मोड़ते हैं। (1)

2. धनुष मुद्रा (धनुरासन):

चित्र: शटरस्टॉक

इस मुद्रा के कई उपयोग हैं; यह पीठ की समस्याओं को हल करने में मदद करता है, ऑक्सीजन बढ़ाता है और ठंड और जमाव को साफ करता है। बो पोज़ खाने के विकारों को भी ठीक करने में मदद करता है।

धनुरासन के लिए उपाय:

• अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ और हाथों को पक्षों पर।
• अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़ना शुरू करें और कोशिश करें और उन्हें जितना संभव हो जांघ के करीब ले जाएं।
• सुनिश्चित करें कि आपके घुटने एक साथ रहें।
• अपने दोनों पैरों के अंगूठों को अपने हाथों के अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें।
• एक बार जब आप अपने पैर की उंगलियों को सुरक्षित रूप से पकड़ रहे हों, उसी समय अपने पैरों, सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
• अपने पैरों को अपने कानों की ओर खींचें।
• अपने टकटकी को ठीक करें और स्थिति को तब तक पकड़ें जब तक आप खिंचाव महसूस न करें। (2)

3. हेड पोज़ (सिरसाना):

चित्र: शटरस्टॉक

सभी योगों के राजा के रूप में भी जाना जाता है, शीर्षासन प्रदर्शन करने के लिए काफी मुश्किल है, लेकिन इस आसन को करने के लाभों ने ऐसा करने की कठिनाई को दूर कर दिया है। यह अपच, कब्ज जैसी कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है और खाने के विकारों को दूर करने में भी आपकी मदद करता है।

सिरसाना के लिए कदम:

• अपने हाथों से फिंगर लॉक बनाएं।
• फिंगर लॉक और अपनी कोहनी का उपयोग करके एक त्रिकोण बनाएं।
• अपनी उंगलियों और कोहनियों की इस मुद्रा को अक्षुण्ण रखें, और इसका उपयोग खुद को उल्टा संतुलित करने के लिए करें।
• अब अपने पैरों को सीधा करने के लिए आगे बढ़ें।
• अपने पैरों को अपनी गर्दन की ओर लाना शुरू करें।
• आपका एकमात्र जमीन छोड़ देगा, और आपकी जांघ पेट को छूएगी।
• अपना संतुलन बनाए रखें और घुटनों तक अपने पैरों को सीधा करें।
• अपने संतुलन की जांच करते हुए, अपने घुटनों को सीधा करें और अपना वजन अपने सिर पर रखें।
• 15-20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
• धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। (3)

4. पर्वत मुद्रा (ताड़ासन):

चित्र: शटरस्टॉक

हालांकि यह कठिन लगता है, यह मुद्रा खाने के विकारों के लिए योग में सबसे आसान मुद्रा में से एक है। यह लगभग सभी दिनचर्याओं की शुरुआत करने के लिए एक बढ़िया व्यायाम है और अवसाद, चिंता, ऊर्जा प्रदान करने, शरीर के संतुलन में सुधार और यहां तक ​​कि खाने के विकारों को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए लाभकारी सिद्ध हुआ है।

ताड़ासन के लिए उपाय:

• अपनी योग चटाई पर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें।
• आपके पैर थोड़े अलग होने चाहिए, और आपकी एड़ी एक दूसरे को छूना चाहिए।
• अपने तलवों को और अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें।
• आगे बढ़ाएं और 3-5 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ें, जब तक कि आप थका हुआ महसूस न करने लगें।
• तीन बार आराम करें और दोहराएं। (4)

5. कबूतर मुद्रा (कपोतसाना):

चित्र: शटरस्टॉक

कबूतर मुद्रा आपके शरीर के अधिकांश मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हुए आपकी छाती की ताकत को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह पैर की ताकत में सुधार करने में मदद करता है, तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स और टोन जांघों को ढीला करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, कपोतसाना आपको खाने के विकारों को दूर करने में मदद करता है और भूख को बढ़ाता है।

कपोतसाना के लिए कदम:

• शुरू करने के लिए जमीन पर घुटने टेक दें।
• अपने दाहिने पैर को अपने पीछे खींचे।
• इसे तब तक खींचते रहें जब तक आपका बायाँ घुटना और बायाँ पैर आपके दाहिने कूल्हे के बगल में न हो जाएँ।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां बनी रहें।
• गहराई से साँस लेते हुए आगे की ओर झुकें और अपनी छाती को बाहर की ओर धकेलें।
• जब तक आप अपनी पीठ में खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक मुद्रा को पकड़ें।
• दूसरे पैर के साथ वैकल्पिक और दोहराएं। (5)

इन पोज़ को करें और दूसरों के बीच एनोरेक्सिया, बुलीमिया जैसे विकारों को दूर करें। क्या तुमने कभी विकार वसूली खाने के लिए योग की कोशिश की है? दूसरों को प्रेरित रहने के लिए प्रेरित करें; अपनी कहानियाँ आज साथी पाठकों के साथ साझा करें। कृपया नीचे दिए गए बॉक्स में टिप्पणी करके हमें अपने अनुभव बताएं!