स्वस्थ लिवर के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ योग आसन

हम सभी जानते हैं कि लीवर हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। तो, यह वास्तव में अच्छी तरह से काम कर रखने के लिए आवश्यक है, है ना? लेकिन क्या इसे करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है?

हाँ वहाँ है। यह योग है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं। कुछ ऐसे योगासन हैं जो आपके लिवर के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं! क्या आप जानना चाहेंगे कि वे क्या हैं? पढ़ते हैं!

1. कपालभाति प्राणायाम

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प्राणायाम एक साँस लेने का व्यायाम है जो जिगर के सिरोसिस, पीलिया, हेपेटाइटिस और अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों के जिगर के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। कपालभाती प्राणायाम, जिसे योग खोपड़ी चमकाने श्वास व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, एक योग व्यायाम है जो यकृत को उत्तेजित करता है और विभिन्न प्रकार की यकृत समस्याओं का प्रभावी ढंग से इलाज करता है (1)। यह प्लीहा की कार्यक्षमता में भी मदद करता है।

1. यह व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है जब आप सम-सतह पर क्रॉस-लेग्ड बैठते हैं।
2. आपको गहरी साँस लेने की ज़रूरत है और अपने नथुने से बलपूर्वक साँस छोड़ें।
3. आपका ध्यान साँस छोड़ने पर होना चाहिए।
4. व्यायाम करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 15 मिनट तक इसका अभ्यास करना चाहिए।
5. सुनिश्चित करें कि आप इस क्रिया के लिए abdominals को अलग करने में सक्षम हैं।

2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

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यह एक पोज है जिसे फिश पोज के राजा के रूप में भी जाना जाता है। यह लिवर के लिए अत्यधिक फायदेमंद माना जाता है। यह यकृत पर दबाव डालने में मदद करता है, जो बदले में फाइब्रोसिस, एपोप्टोसिस, सूजन और तनाव से क्षतिग्रस्त जिगर को मजबूत और उत्तेजित करता है। यदि पहले से ही एक चिकित्सा हस्तक्षेप चल रहा है (पोर्टल उच्च रक्तचाप के कारण बैंडिंग), तो आपको पेट पर किसी भी अनुचित दबाव या मोड़ डालने से बचना चाहिए।

1. इस आसन को क्रॉस लेग करके और अपने बाएं पैर को दाहिनी ओर करके किया जाता है।
2. आपके घुटनों को सतह से ऊपर उठाया जाना चाहिए और ऊपर की तरफ इशारा करना चाहिए।
3. अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के ऊपर ले जाएं और अपने बाएं पैर को पकड़ें। - अगला, अपने पेट के खिलाफ अपने बाएं पैर को धीरे से दबाएं, एक ही समय में अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं।

3. धनुरासन

चित्र: शटरस्टॉक

इसे बो पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। यह एक ऐसा आसन है जो फैटी लीवर की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए अद्भुत काम करता है। यह लीवर को उत्तेजित, मजबूत और स्ट्रेच करता है, और इसमें जमा वसा को शरीर के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है।

1. यह कोई कठिन मुद्रा नहीं है। सबसे पहले, अपने पेट के बल लेट जाएं और उसी समय अपने पैरों और धड़ को ऊपर उठाएं।
2. इसके बाद, अपने हाथों से अपनी टखनों को पकड़ें, जिससे आपका शरीर धनुष की तरह अपने बाजुओं के साथ धनुष की तरह दिखाई दे।
3. जब तक आप कर सकते हैं तब तक आपको इस मुद्रा में रहना चाहिए।
4. अपनी आराम की स्थिति पर लौटें और जितनी बार आप कर सकते हैं व्यायाम को दोहराएं।

4. गोमुखासन

चित्र: शटरस्टॉक

इस पोज़ को काउ फेस पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। यह सिरोसिस के इलाज के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। जब आपके पास यकृत सिरोसिस होता है, तो ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह को निशान ऊतकों द्वारा रोका जाता है। आपका जिगर विषाक्त पदार्थों और रोगजनक बैक्टीरिया को हटाने और वसा को चयापचय करने में असमर्थ हो जाता है। इस आसन का अभ्यास करने से, आपका लिवर उत्तेजित हो जाता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि ऑक्सीजन और रक्त इसके माध्यम से स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो।

1. इस अभ्यास को करने के लिए पहला कदम सतह पर एक पैर के साथ स्क्वाट करना है, दूसरे पर पार किया गया है।
2. अपनी रीढ़ को फैलने दें।
3. अपने हाथों को अपनी पीठ पर अपने कंधे पर एक और दूसरे को अपने रिब क्षेत्र पर रखें।
4. अपने हाथों को पीछे की ओर दबाएं और मुद्रा को पकड़ें।

5. नौकासना

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यह एक और मुद्रा है जिसे नाव मुद्रा के रूप में जाना जाता है, और यह यकृत की स्थिति का इलाज करने में मदद करने के लिए एक सरल अभी तक प्रभावी आसन है। इस अभ्यास को करने से, आप अपने जिगर की उत्तेजना और मजबूती में मदद करते हैं, जिससे यह आपके शरीर के सभी हानिकारक विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकता है।

1. इस आसन को आप पीठ के बल लेटकर कर सकते हैं।
2. अपने शरीर के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों को उठाएँ, जिससे आपका शरीर आपके नितंबों पर टिका रहे।
3. यथासंभव इस मुद्रा में बने रहें।
4. आराम करने की स्थिति में लौटें और इसे दोहराएं।

अन्य योग हैं कि आप अपने जिगर में मदद करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं:

• मेरुवक्रसन- स्पाइनल ट्विस्ट
• भुवनमनसाना- स्पाइनल ट्विस्ट प्रोज़िशन पोज़
• उत्थिता हस्त मेरुदंडासन- उठा हुआ हाथ और रीढ़ की हड्डी
• मेरुदंडासन- स्पाइनल कॉलम पोज
• अर्धमत्स्येन्द्रासन- आधा स्पाइनल ट्विस्ट
• भुजंगासन- कोबरा पोज़
• SuptaMatsyendrasana- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट
• पदंगुशासन- हाथ से पैर की अंगुली

याद दिलाने के संकेत:

विभिन्न योग अभ्यासों या पोज़ का अभ्यास करके, आप अपने लिवर को सुधार सकते हैं और बनाए रख सकते हैं ताकि यह ठीक से काम करे और स्वस्थ रहे। योग इस महत्वपूर्ण अंग को उत्तेजित करने और इसे महत्वपूर्ण बनाने के लिए एक शानदार तरीका है। जब आप अपने जिगर की मदद करने के लिए योग अभ्यास कर रहे हैं, तो हमेशा याद रखें कि अपनी श्वास पर ध्यान दें। अपने शरीर से सभी अशुद्धियों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम के बाद भी आपको खूब पानी पीना चाहिए।

योग व्यायाम करने के अलावा, आपको एक स्वस्थ, संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। यहाँ आपके जिगर को लाभ के लिए कुछ आहार युक्तियाँ दी गई हैं:

1. शराब से बचें।
2. चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों से बचें।
3. तले हुए खाद्य पदार्थों या खाद्य पदार्थों से बचें जो तैलीय हैं।
4. परिष्कृत होने वाली शक्कर से बचें, जैसे जाम, कृत्रिम मिठास, आदि।
5. आपके द्वारा तैयार किए गए व्यंजनों में सौंफ, जीरा, कैरावे, लॉरेल के पत्ते और अदरक का उपयोग बढ़ाएं।
6. अधिक नींबू, अनार, अंजीर और आलूबुखारा खाएं।
7. रोजाना 8 गिलास पानी पियें, बीच-बीच में भोजन भी।
8. जब तक आपको भूख न लगे, तब तक न खाएं।
9. हमेशा वही खाना खाएं जो ताजा पका हो।
10. विटामिन सी के अपने सेवन को बढ़ाएं क्योंकि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो जिगर में मदद करता है और जिगर की कोशिकाओं में विषाक्त पदार्थों को कम करता है।
11. हर दिन कुछ कप डंडेलियन और ग्रीन टी पियें।

योग का अभ्यास करके और हर दिन आप क्या खा रहे हैं, इस बारे में सावधान रहने से आप अपने लिवर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और बीमारियों को दूर रख सकते हैं। आप एक स्वस्थ शरीर भी प्राप्त करते हैं जो ताकत और जीवन शक्ति से भरा होता है।

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