विषयसूची:
- योग फॉर फीट - ऐड स्ट्रेंथ एंड फ्लेक्सिबिलिटी
- योग आसनों को मजबूत बनाना
- 1. उदिता हस्सा पदंगुस्तसाना (विस्तारित हाथ-पैर की अंगुली मुद्रा)
- 2. अर्ध भकासन (आधा मेंढक मुद्रा)
- 3. वृक्षासन (ट्री पोज़)
- 4. सुप्टा पद्यंगुशासन (हाथ से पैर की अंगुली का झुकना)
- 5. लगु वज्रासन (थोड़ा वज्र मुद्रा)
- पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब
कमजोर पैर आपको कहीं नहीं मिलेगा। वे आपकी गतिशीलता, मुद्रा और समग्र स्वास्थ्य में बाधा डालते हैं। इसे जोड़ने के लिए, दैनिक गतिविधियों के कारण पैरों में पहनने और आंसू आते हैं। इतने नुकसान के साथ, आपके पैरों को कुछ पोषण, लचीलापन और मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है, और यहां पांच आसन हैं जो बस करेंगे। उनकी जाँच करो।
योग फॉर फीट - ऐड स्ट्रेंथ एंड फ्लेक्सिबिलिटी
आपके पैर आपके शरीर को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। योग न केवल पैरों को एक मजबूत नींव प्रदान करने में सक्षम बनाता है, बल्कि समस्याओं और मोच से भी बचाता है। लंबे समय तक खड़े रहने और / या चलने से आपके पैरों की शक्ति खत्म हो सकती है। योग इस शक्ति को बहाल करने और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है। निम्नलिखित योग आसन उत्तम और स्वस्थ पैर प्राप्त करने के लिए हैं। उन्हे आजमायें।
योग आसनों को मजबूत बनाना
- उदिता हस्सा पडंगुस्तसाना (विस्तारित हाथ-पैर की अंगुली मुद्रा)
- अर्ध भकासन (आधा मेंढक मुद्रा)
- वृक्षासन (ट्री पोज़)
- सुप्टा पदंगुस्थासन (हाथ से पैर की अंगुली का झुकना)
- लगु वज्रासन (वज्र मुद्रा)
1. उदिता हस्सा पदंगुस्तसाना (विस्तारित हाथ-पैर की अंगुली मुद्रा)
चित्र: iStock
लाभ: उत्थिता हस्त पादंगुष्टासन आपके पैरों की ताकत में सुधार करता है और आपकी जांघ की मांसपेशियों को फैलाता है। यह आपके पैरों को टोन करता है, आपकी एड़ियों को फैलाता है, और आपके संपूर्ण संतुलन को बेहतर बनाता है।
प्रक्रिया: एक ईमानदार स्थिति में खड़े रहें और संतुलित रहें। अपने बाएं पैर की उंगलियों को फैलाएं और अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें। अब, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने दाहिने हाथ की उंगलियों के साथ अपने दाहिने बड़े पैर की अंगुली तक पहुंचें। अपने मध्य, अंगूठी और पैर की उंगलियों के साथ पैर की अंगुली पकड़ो। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सामने की ओर खींचे, दाहिने हाथ को साथ खींचे। ऐसा करते समय, सुनिश्चित करें कि आपका बायां पैर और पीठ खड़ी है। फिर, अपने कूल्हों को खोलते हुए, दाहिने पैर को दाहिने तरफ लाएँ। 3-5 शांत सांसों के लिए रुकें और फिर आराम करें।
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2. अर्ध भकासन (आधा मेंढक मुद्रा)
चित्र: शटरस्टॉक
लाभ: अर्ध भिक्षासन आपके पूरे ललाट शरीर, जांघों और टखनों को फैलाता है। यह आपके आसन को बेहतर बनाता है और आपके घुटने के जोड़ों को फिर से जीवंत करता है।
प्रक्रिया: अपने पेट के बल लेट जाएं। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे को छूने दें। अपनी हथेलियों को अपने सिर के पास और हाथ की लंबाई की दूरी पर नीचे की ओर रखें। अपने फोरआर्म्स को स्ट्रेच करें, सिर उठाकर और फर्श से धड़ को। अब, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और एड़ी को अपने दाहिने नितंब की ओर लाएं। अपने दाहिने हाथ को फर्श से पीछे ले जाएं और अपने पैर के शीर्ष को मजबूती से पकड़ें। जमीन पर दृढ़ता से अपने बाएं हाथ की हड्डी के साथ अपने आप को संतुलित करें। आयोजित हाथ से पैर को अपने नितंब की ओर दबाएं। 30 सेकंड -2 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
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3. वृक्षासन (ट्री पोज़)
चित्र: शटरस्टॉक
लाभ: वृक्षासन आपके पैरों के संतुलन को बेहतर बनाता है और उन्हें मजबूत बनाता है। यह आपके पूरे अस्तित्व को फिर से जीवंत करता है और टखने की ताकत बनाता है। यह फ्लैट पैरों को ठीक करने में मदद करता है और कटिस्नायुशूल के लिए सुखदायक है।
प्रक्रिया: अपने शरीर के दोनों ओर रखी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हों। अब, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर मजबूती से रखें। एकमात्र बाईं जांघ की जड़ के पास होना चाहिए। अपने बाएं पैर को सीधा रखें और ऐसा करते समय खुद को संतुलित रखें। अपनी भुजाओं को बगल से और अपने सिर के ऊपर से उठाएं और अपनी हथेलियों को मिलाकर एक 'नमस्ते' बनाएं। किसी बिंदु या वस्तु की ओर स्थिर टकटकी लगाकर देखें। अपनी पीठ को सीधा और अपने शरीर को तना हुआ रखें। मुद्रा में लंबी, गहरी सांस लें और आराम करें। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।
मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: वृक्षासन
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4. सुप्टा पद्यंगुशासन (हाथ से पैर की अंगुली का झुकना)
चित्र: शटरस्टॉक
लाभ: सुप्टा पदंगुशासन आपके घुटने की ताकत बढ़ाता है और आपके बछड़ों, कूल्हों और जांघों को फैलाता है। यह उच्च रक्तचाप को कम करता है और पाचन में सुधार करता है।
प्रक्रिया: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाएं। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर मोड़ें। अपने दाहिने पैर के बड़े पैर की अंगुली को अपने दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्य उंगलियों से पकड़ें। यदि यह काम नहीं कर रहा है, तो अपने दाहिने पैर की गेंद के चारों ओर लंबे कपड़े का एक टुकड़ा लूप करें और अपने दोनों हाथों से छोरों को पकड़ें। अब, दाहिने पैर को सीधा करें जितना आप कर सकते हैं छत का सामना करना पड़ रहा है। अपने सिर, धड़ और बाएं पैर को जमीन पर मजबूती से रखें। अपने कंधे के ब्लेड को नरम करें और उन्हें कॉलर की हड्डियों के पार चौड़ा करें। अपनी आंख को टकटकी और चेहरे को आराम से रखें। लगभग 5-20 गहरी और लंबी सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें। तैयार होने पर दूसरे पैर के साथ आराम करें और दोहराएं।
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5. लगु वज्रासन (थोड़ा वज्र मुद्रा)
चित्र: शटरस्टॉक
लाभ: लगु वज्रासन आपकी जांघों को टोन करता है और पाचन और मुद्रा में सुधार करता है।
प्रक्रिया: 90 डिग्री के क्षैतिज कोण पर अपनी जांघों के साथ घुटने की स्थिति में जमीन पर बैठें। अपने हाथों को जांघों पर रखें और पीछे की ओर झुकें। अपने सिर को धीरे-धीरे वापस ले जाएं और इसे जमीन के करीब लाएं। अपने सिर के मुकुट को जमीन से छूने की कोशिश करें। ऐसा करते समय, आपकी जांघों और नितंबों को सामने की ओर एक धक्का महसूस करना चाहिए। अब, अपनी हथेलियों को जांघों पर और अपने सिर को अपने पैरों के तलवों पर रखें। 30-60 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और फिर आराम करें।
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अपनी जमीन को पकड़ने और लंबा खड़े होने के लिए मजबूत पैर आवश्यक हैं। अपने दैनिक व्यायाम में पैरों के लिए योग में इन पोज़ को बढ़ाएँ और फिटर फुट प्राप्त करें।
अब, पैरों के संबंध में कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों को देखें।
पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब
फ्लैट पैर क्या हैं?
फ्लैट पैर एक शारीरिक विकृति है जहां पैर का आर्च मौजूद नहीं है, और पैर जमीन के साथ पूर्ण या निकट-पूर्ण संपर्क में है।
क्या पैर की समस्याएं वंशानुगत हैं?
एक संभावना है कि पैर की समस्याएं आनुवांशिक हैं, लेकिन कोई उन्हें अन्यथा भी प्राप्त कर सकता है।
मनुष्य के पैर में कितनी हड्डियाँ होती हैं?
मानव पैर में 26 हड्डियां होती हैं।
क्या डायबिटिक लोगों को पैरों की समस्या ज्यादा होती है?
हां, मधुमेह और पैर की समस्याओं के बीच संबंध है क्योंकि मधुमेह नसों को नुकसान पहुंचा सकता है और पैरों में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है।
क्या महिलाओं को पुरुषों की तुलना में पैरों की समस्याएं ज्यादा होती हैं?
हाई हील्स और पंप पहनने वाली महिलाओं में पुरुषों की तुलना में पैरों की समस्याएं ज्यादा होती हैं। पैरों की समस्याओं से बचने के लिए स्नीकर्स और फ्लैट्स एक बेहतर विकल्प हैं।
आपका पैर दिन के अधिकांश समय के लिए पूरे शरीर का वजन सहन करता है। जैसे मजबूत और स्थिर पेड़ के लिए मजबूत जड़ें आवश्यक हैं, वही मानव शरीर पर लागू होता है। पैर नींव है कि शरीर पर खड़ा है, और केवल योग आसन उन्हें काफी मजबूत रख सकते हैं। इन आसनों को करने से ही आपका जीवन बेहतर होगा। दूर व्यायाम!