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एक सप्ताह में भाग लेने के लिए एक पार्टी है, लेकिन आपको अभी भी अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने के लिए कम से कम 5 पाउंड खोना है? खैर, झल्लाहट नहीं! हमारे पास 5 दिनों में 6 पाउंड तक खोने की योजना है ! आपको केवल ऐप्पल डाइट प्लान का पालन करना होगा ।

सेब पोषण-सघन फल हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं, कैंसर से लड़ते हैं, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं, पित्त की पथरी को रोकते हैं, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं और मोतियाबिंद (1), (2) के विकास को रोकते हैं।

इसलिए, 5-दिवसीय Apple आहार न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा। हालांकि, आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि नियमित रूप से वर्कआउट करना और अपनी जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करने से वजन जल्दी और स्वस्थ तरीके से कम करने में मदद मिल सकती है।

इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि सेब आहार क्यों काम करता है, 5-दिवसीय आहार योजना जिसे आप अपना सकते हैं, और व्यायाम आप कर सकते हैं। हम भी आप के लिए दुकान में एक स्वादिष्ट नुस्खा है! जरा देखो तो!

वजन घटाने के लिए सेब आहार

सेब आहार क्या है?

चित्र: iStock

सेब आहार एक 5-दिवसीय आहार योजना है जहां आपके भोजन का एक बड़ा हिस्सा सेब शामिल होगा। 1 दिन पर, डाइटर्स को केवल नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सेब खाने की अनुमति है। 2 दिन पर, डाइटर्स को नाश्ते और रात के खाने के लिए और दोपहर के भोजन, सेब और सब्जियों के लिए सेब खाने की अनुमति है। दिन 3 से दिन 5 तक, आहारकों को प्रत्येक प्रमुख भोजन के लिए सेब के साथ फल, ताजे फलों के रस, सब्जियों की स्मूदी, प्रोटीन और डेयरी खाने की अनुमति है।

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कैसे काम करता है Apple डाइट?

आहार के लिए आदर्श घटक, सेब, खनिज, विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं और इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, जो कि फल के आकार के आधार पर लगभग 80 से 100 कैलोरी तक होती है। एक प्रभावी रेचक, सेब भी पौष्टिक और तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं, यही कारण है कि उन्हें कई आहार दिनचर्या में शामिल किया जाता है। हालांकि, इस आहार के लिए, सेब स्टार है! सेब में फाइबर वसा के अणुओं को बांधता है, जिससे वसा के अवशोषण को रोका जाता है। फाइबर बाध्य वसा तो शरीर से सीधे उत्सर्जित होता है। सेब आपको लंबे समय तक फुलर महसूस कराता है। हर प्रमुख भोजन से पहले एक सेब खाने से आपको भूख कम लगेगी और आप अधिक भोजन करने से बचेंगे।

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5-डे ऐपल डाइट प्लान

चित्र: iStock

5-दिन के सेब आहार में आहारकर्ताओं को केवल एक दिन सेब और तरल पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। बाकी चार दिनों के लिए, डाइटर्स को अन्य पोषण-घने खाद्य पदार्थों के साथ ज्यादातर सेब खाने की अनुमति दी जाएगी, लेकिन प्रति दिन 1200 कैलोरी से अधिक नहीं।

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1. डे वन

सुबह का नाश्ता	2 सेब
दोपहर का भोजन	1 सेब
रात का खाना	3 सेब

क्यों यह काम करता है

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने में सेब और केवल सेब शामिल होना चाहिए, जिसकी मात्रा लगभग 1.5 किलोग्राम है। सेब विटामिन, खनिज, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और आहार फाइबर में समृद्ध हैं। ये पोषक तत्व शरीर के उचित वसा प्रतिशत, अच्छे हृदय स्वास्थ्य और बेहतर मस्तिष्क क्रियाओं को बनाए रखने और मधुमेह, अल्जाइमर और जीआई पथ की जलन को रोकने के लिए आवश्यक हैं। दिन भर खुद को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में डिटॉक्स पानी और पानी पिएं।

2. दिन दो

सुबह का नाश्ता	1 सेब और एक गिलास स्किम मिल्क या सोया मिल्क (अगर ग्लूटेन सेंसिटिव है)
दोपहर का भोजन	दो गाजर और आधा चुकंदर के साथ एक सेब और साग का सलाद आदर्श है। पुदीने की पत्तियों, डेजोन सरसों, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ एक हल्के सलाद ड्रेसिंग बनाएं।
रात का खाना	2 सेब

क्यों यह काम करता है

दो दिन, एक स्वस्थ शाकाहारी दोपहर के भोजन के साथ सेब खाएं। इससे आपको वेजी से अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलेगी। जैतून का तेल अच्छे वसा का एक समृद्ध स्रोत है जो सेल झिल्ली अखंडता को बनाए रखने में मदद करेगा। डिटॉक्स पानी पर घूंट भरते रहें और दिन भर में अच्छी मात्रा में पानी पिएं।

3. दिन तीन

सुबह का नाश्ता	1 सेब + 1 स्लाइस मल्टीग्रेन ब्रेड + तले हुए अंडे
दोपहर का भोजन	1 सेब + बंगाल चना सलाद को ककड़ी, टमाटर, प्याज, पुदीने की पत्तियों, नमक और काली मिर्च के साथ।
शाम का नाश्ता	1 कप कम वसा वाला दही
रात का खाना	विकल्प: 1 सेब + टर्की बेकन, गाजर, और ब्रोकोली सलाद 1 सेब + दाल का सूप

क्यों यह काम करता है

इस दिन को प्रोटीन दिवस के रूप में कहा जा सकता है। प्रोटीन हमारे शरीर के निर्माण खंड हैं। इसलिए, अपने दिन की शुरुआत एक अच्छे प्रोटीन स्रोत जैसे तले हुए अंडे (एक पूरे अंडे का उपयोग करें) के साथ करें। यदि आप शाकाहारी हैं, तो अंडे के बजाय दूध का गिलास हो सकता है। बंगाल चना प्रोटीन से भरपूर होता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा। दही पाचन में मदद करेगा। रात के खाने के लिए, प्रोटीन और 1 सेब का अच्छा स्रोत खाएं। दो दिनों के लिए आप ज्यादातर सेब खाते हैं, आपके शरीर में पाचन और चयापचय के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। इसलिए, बहुत अधिक भोजन न करें। अपने आप को पानी और detox पेय के साथ भरें।

4. दिन चार

सुबह का नाश्ता	1 सेब + कली स्मूदी
दोपहर का भोजन	विकल्प: 1 सेब + ग्रील्ड वेजी 1 सेब + सब्जी साफ सूप
दोपहर के भोजन के बाद	1 छोटा कटोरा तरबूज या 1 नारंगी
शाम का नाश्ता	1 कप ग्रीन टी
रात का खाना	विकल्प: 1 सेब + शाकाहारी लेट्यूस रैप 1 सेब + चुकंदर और अजवाइन की स्मूदी

क्यों यह काम करता है

अपने दिन की शुरुआत एक सेब और केली स्मूदी से करें। केल आपको वजन कम करने में मदद करता है और लंबे समय तक आपको पूर्ण बनाता है। शाकाहारी दोपहर के भोजन से आपको विभिन्न प्रकार की सब्जियों से सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलेगी। हरी पत्तेदार और रंगीन सब्जियों का एक बहुत शामिल करें। इस दिन, दोपहर के भोजन के बाद नाश्ते का अवकाश लें। एक गिलास ताजे फलों का रस या कोई भी पूरा फल लें। आपकी शाम के नाश्ते के लिए, हरी / काली / सफेद चाय अत्यधिक है