5 प्राणायाम के गहरे साँस लेने के व्यायाम

सांस जीवन का स्रोत है। अच्छी तरह से सांस लेना अच्छी तरह से जीना है। कितनी बार आप जानबूझकर अपनी सांस को महसूस करते हैं? जब आप कभी-कभार करते हैं, तो क्या यह आश्चर्यजनक नहीं लगता? अपने शरीर में और बाहर जाने वाली प्राणिक ऊर्जा को महसूस करना एक अविश्वसनीय अनुभव है। यहां इसे करने के 5 तरीके दिए गए हैं। उनकी जाँच करो।

इससे पहले, आइए प्राणायाम नामक श्वास के योग विज्ञान के बारे में जानें।

प्राणायाम क्या है?

प्राणायाम आपकी सांस को नियंत्रित करने का योगाभ्यास है। यह एक संस्कृत शब्द है जिसमें दो शब्द शामिल हैं - प्राण और यम। 'प्राण' का अर्थ है श्वास, और 'यम' का अर्थ है नियंत्रण। यह सचेतन श्वास की प्रक्रिया है जो गहरी सांसों पर जोर देती है। समय के साथ, आपकी सांस छोटी और उथली हो जाती है, जो शरीर के लिए अच्छा नहीं है। जिस हवा में हम सांस लेते हैं, उसमें भारी हीलिंग ऊर्जा होती है। जितना अधिक हम इसे लेते हैं और हमारे फेफड़ों में भरते हैं, उतना बेहतर होता है। प्राणायाम कुछ विशिष्ट नियमों के साथ करने का एक तरीका है।

आप प्राणायाम के माध्यम से अपने भीतर जीवन ऊर्जा को नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्वस्थ शरीर और मन प्राप्त कर सकते हैं। योग ऋषि पतंजलि ने अपने पाठ 'योग सूत्र' में प्राणायाम का उल्लेख किया है, जो ध्यान की चेतना की उच्चतम अवस्था समाधि को प्राप्त करने के लिए एक आदर्श साधन है। यह आपके शरीर में ऊर्जा लेता है और आपके शरीर और दिमाग से अपशिष्ट को बाहर निकालता है। प्राणायाम प्रक्रिया में शरीर में सांस लेने और छोड़ने के साथ-साथ सांस को रोकना शामिल है। सांस की अवधारण आपके शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने और पूरे शरीर में इसे वितरित करने में मदद करती है।

रोमांचक और शक्तिशाली लगता है, है ना? कैसे करना है यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

प्राणायाम के गहरे श्वास व्यायाम

प्राणायाम में सांस लेने की तकनीक का एक सेट होता है जो कुछ लाभकारी परिणाम उत्पन्न करने के लिए सांस को बदल देता है। उनमें से कुछ निम्नलिखित हैं।

1. भस्त्रिका प्राणायाम (बेलोज़ ब्रेथ)
2. कपालभाति प्राणायाम (खोपड़ी की श्वांस)
3. भ्रामरी प्राणायाम (बी सांस)
4. अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नथुने से श्वास)
5. बाह्या प्राणायाम (बाहरी सांस)

1. भस्त्रिका प्राणायाम (बेलोज़ ब्रेथ)

चित्र: शटरस्टॉक

भस्त्रिका प्राणायाम या बेलोज़ ब्रीथ एक शक्तिशाली योगासन है। यह एक सफाई क्रिया है जो आपकी नाड़ियाँ, नासिका और साइनस को साफ़ करती है और आपको गहरी साँस लेने के लिए तैयार करती है। यह आपके शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए भी एकदम सही है। तो, अगली बार जब आप सुस्त और बेजान महसूस करते हैं, तो कॉफी के लिए पहुंचने के बजाय, भस्त्रिका प्राणायाम का प्रयास करें।

भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें

• सीधे अपनी पीठ के साथ कमल की स्थिति में बैठें।
• अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए, अपनी नाक से गहरी सांस लें। फिर, उसी तरीके से सांस लें। अपने सिर को बसाने के लिए कुछ बार ऐसा करें।
• उसके बाद, अपनी नाक के माध्यम से तेज सांसों को जोर से छोड़ना शुरू करें। उसी तरीके से साँस लेते हुए उसका पालन करें।
• आपकी सांस आपके डायाफ्राम से आनी चाहिए, और आपका पेट सांस लेते हुए अंदर और बाहर जाना चाहिए। आपके शरीर के बाकी हिस्सों को अभी भी होना चाहिए।
• स्वाभाविक श्वास के साथ उसका पीछा करते हुए, श्वास को गोल करें और फिर अगले दौर के लिए जाएं। जैसा कि आप स्वाभाविक रूप से सांस लेते हैं, अपने शरीर और मस्तिष्क में संवेदनाओं का निरीक्षण करें।
• भस्त्रिका के कम से कम 3 राउंड करें और सत्र समाप्त करें।

भस्त्रिका प्राणायाम के लाभ

• भस्त्रिका प्राणायाम आपके फेफड़ों को मजबूत करता है और अस्थमा को ठीक करने में मदद करता है
• यह आपके दिमाग को शांत करता है और बे पर एलर्जी रखता है
• श्वास व्यायाम आपकी सांस को शुद्ध करता है और आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करता है
• यह सामान्य सर्दी का इलाज करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है
• यह आपके मन में शांति और शांति लाता है

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2. कपालभाति प्राणायाम (खोपड़ी की शाइनिंग ब्रेथ)

चित्र: शटरस्टॉक

कपालभाति प्राणायाम या खोपड़ी चमकता श्वास एक सांस लेने की तकनीक है जो आपको नियमित अभ्यास के साथ एक चमकदार सिर और एक उज्ज्वल बुद्धि प्रदान करेगी। यह एक 'शत' क्रिया है जो आपके शरीर से विषाक्त हवा को बाहर निकालती है। 'कपालभाती' शब्द का अर्थ होता है सिर चमकाना। 'कपाल' का अर्थ है माथा और 'भाटी' का अर्थ है चमकना। आइए देखें कि नीचे एक कैसे प्राप्त करें।

कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें

• सुखासन में बैठें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपने पेट क्षेत्र पर ध्यान दें।
• अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरना। शांति से और होशपूर्वक साँस लें।
• अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। अपना हाथ पेट पर रखें और मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए महसूस करें।
• जैसा कि आप संकुचन से आराम करते हैं, एक छोटी और त्वरित फट में साँस छोड़ते हैं। ऐसा करते समय एक हिसिंग ध्वनि होगी। इसके बाद स्वचालित साँस लेना है।
• कपालभाति के एक दौर का अभ्यास करें जिसमें 20 बार साँस लेना और साँस छोड़ना शामिल है। एक दौर के बाद, सुखासन में अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर का निरीक्षण करें।

कपालभाति प्राणायाम के लाभ

• कपालभाति आपके लिवर और किडनी की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाता है
• यह काले घेरे से छुटकारा दिलाता है और आंखों के तनाव को कम करता है
• प्रक्रिया आपके मस्तिष्क को शांत करती है और आपके शरीर को फिर से जीवंत करती है
• यह एसिडिटी और गैस से जुड़ी समस्याओं को खत्म करता है
• श्वास तकनीक आपकी याददाश्त और एकाग्रता शक्ति में सुधार करती है

प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: कपालभाती प्राणायाम

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3. भ्रामरी प्राणायाम (बी सांस)

चित्र: शटरस्टॉक

भ्रामरी प्राणायाम या बी ब्रीथ का नाम एक भारतीय काली मधुमक्खी के नाम पर रखा गया है जिसे भ्रामरी कहा जाता है। यह एक सरल साँस लेने की तकनीक है जिसे डी-स्ट्रेस के त्वरित समाधान के रूप में कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है। इस प्रक्रिया के दौरान साँस छोड़ना मधुमक्खी के गुनगुना के समान है, जो इसके नाम की व्याख्या करता है।

भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें

• अपनी पसंद की स्थिति में सीधे बैठें। अपने चेहरे पर हल्की मुस्कान रखें
• अपनी आँखें बंद करो और अपने शरीर का निरीक्षण करो
• अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने गालों और कानों के बीच उपास्थि पर रखें
• गहरी साँस लें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी तर्जनी के साथ उपास्थि को दबाएं और मधुमक्खी के समान एक गुनगुना आवाज़ करें
• एक दो बार के लिए एक ही श्वास पैटर्न जारी रखें

भ्रामरी प्राणायाम के लाभ

• भ्रामरी प्राणायाम उच्च रक्तचाप का इलाज करता है और क्रोध और चिंता को कम करता है
• यह माइग्रेन को कम करने और आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद करता है
• यह रक्तचाप को कम करता है और अल्जाइमर रोग के लिए अच्छा है
• तकनीक आपकी नसों को शांत करती है और निराशा को कम करती है
• यह आपको एक स्पष्ट आवाज देता है और गले की समस्याओं को कम करता है

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4. अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नथुने से श्वास)

चित्र: शटरस्टॉक

एनुलोम विलोम या अल्टरनेटिव नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग एक ऐसी तकनीक है जिसके माध्यम से आपके शरीर में नाड़ियाँ, ऊर्जा मार्ग साफ़ हो जाते हैं। अनुलोम विलोम के वैकल्पिक श्वास पैटर्न के माध्यम से, दाएं और बाएं नाडियों को साफ, उत्तेजित और संतुलित किया जाता है। आइए देखें कि यह कैसे करना है।

अनुलोम विलोम का अभ्यास कैसे करें

• पद्मासन, सुखासन या वज्रासन में बैठें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर थोड़ा टक करें। अपनी आँखें बंद करें।
• अपनी बाईं हथेली को अपने बाएं घुटने पर रखें और इसे ज्ञान मुद्रा में ऊपर की ओर रखें।
• अपने दाहिने हाथ को उठाएं और अपने दाहिने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने की तरफ रखें। अपने बाएं नथुने के माध्यम से गहराई से, धीरे-धीरे और चुपचाप श्वास लें।
• साँस लेने के बाद, अपने दाहिने हाथ की छोटी उंगली को अपने बाएं नथुने की तरफ दबाएं। अपने दाहिने नथुने के माध्यम से साँस छोड़ें - धीरे-धीरे, गहराई से और चुपचाप।
• फिर, दाएं नथुने से श्वास लें। अपने दाहिने नथुने के किनारे को अपने दाहिने अंगूठे के साथ दबाएं और अपने बाएं नथुने के माध्यम से साँस छोड़ें। जो एनुलोम विलोम का एक चक्कर पूरा करता है।
• शुरू में लगभग 5 राउंड करें, और फिर इसे सुविधा के अनुसार बढ़ाएं।

अनुलोम विलोम के फायदे

• अनुलोम विलोम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ाता है
• यह आपके चयापचय को सुव्यवस्थित करता है और मधुमेह को नियंत्रित करता है
• यह गठिया और साइनसिसिस को कम करता है
• तकनीक आंख और कान के मुद्दों को हल करती है
• यह एलर्जी और अस्थमा को ठीक करने में मदद करता है

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5. बाह्या प्राणायाम (बाहरी सांस)

चित्र: iStock

बाह्या प्राणायाम या बाहरी सांस को इसलिए नाम दिया गया है क्योंकि इसमें सांस छोड़ने के बाद सांस रोकना शामिल है। जैसे सांस बाहर रखी जाती है, इसे बाहरी सांस कहा जाता है। । बाह्या’का अर्थ है बाहरी। यह साँस को बाहर निकालना, साँस छोड़ना और बनाए रखने की तीन-चरण प्रक्रिया है। यह एक महत्वपूर्ण साँस लेने की तकनीक है। यह कैसे करना है जानने के लिए पढ़ते रहें।

कैसे करें प्राणायाम का अभ्यास

• पद्मासन या वज्रासन में सीधे बैठें
• गहराई से साँस लें और पूरी तरह से साँस छोड़ें
• पेट को ऊपर खींचते समय अपनी सांस को वहीं रोकें और छाती को ठोड़ी की ओर उठाते हुए अपनी गर्दन को अपनी छाती की ओर छोड़ें। 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर, गहराई से श्वास लें और अपनी ठोड़ी और पेट को मुक्त करें।
• इस प्रक्रिया को लगभग 5 मिनट तक दोहराएं

बाह्या प्राणायाम के लाभ

• बहु प्राणायाम हर्निया और एसिडिटी को ठीक करता है
• यह मूत्र और प्रजनन संबंधी समस्याओं को ठीक करता है
• यह एकाग्रता को बढ़ाता है और ज्ञान प्राप्त करने में मदद करता है
• तकनीक कब्ज और गैस्ट्रिक समस्याओं को रोकती है
• यह मधुमेह और प्रोस्टेट संबंधी समस्याओं को ठीक करता है

श्वास एक सामान्य रोजमर्रा की घटना है। जब तक इसे हमसे दूर नहीं किया जाता, हम इसका महत्व नहीं समझते हैं। यह दर्दनाक लगता है जब आप अपनी नाक और मुंह को कुछ सेकंड के लिए सांस लेने से रोकते हैं। साँस लेने से जीवन ऊर्जा मिलती है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है। अपने शरीर को जगाने के लिए ऊपर उल्लिखित श्वास तकनीकों के साथ इसे सही करें। शुरू हो जाओ!

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

सांस महत्वपूर्ण क्यों है?

सांस आपको अपने शरीर से अवगत कराती है। यह आपके शरीर को साथ रखता है। आपका शरीर सांस द्वारा प्रदान की गई ऊर्जा और जीवन पर चलता है।

आत्मज्ञान प्राप्त करने में प्राणायाम कैसे मदद करता है?

प्राणायाम आपकी आंतरिक प्रणाली को साफ करता है और आपको विचार और क्रिया में शुद्ध बनाता है। यह आपको अपनी वास्तविक पहचान का एहसास करवाएगा, जिससे आपको सार्वभौमिक ऊर्जा के साथ जुड़ने और प्रबुद्ध महसूस करने में मदद मिलेगी।