5 एक स्वस्थ शरीर के लिए प्रभावी एरो योग

पारंपरिक योग प्रथाओं से थक गए? खीजो नहीं। Acro Yoga, योग की दुनिया के लिए नवीनतम प्रचार, कुछ अलग करने की आपकी भूख को शांत करने में मदद करेगा।

एक्रो योगा नया और विकसित हो रहा है। अन्य निश्चित व्यायाम प्रणालियों के विपरीत, अवधारणा के साथ प्रयोग करने और मज़ा करने का अपार अवसर है।

एक्रो योगा या एक्रोबैटिक योग भी बहुत लोकप्रिय और ट्रेंडिंग है, और यदि आप बैंडवागन में कूदना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। नीचे 7 एक्रो योगा पोज़ दिए गए हैं जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

इससे पहले, आइए Acro Yoga के बारे में जानें।

एकरो योग क्या है?

एक्रो योगा एक पार्टनर बेस्ड एक्सरसाइज है जो योग और कलाबाजी को जोड़ती है। इस विधि में, आप गुरुत्वाकर्षण को मजबूत बनाने और अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं और पोज़ में खिंचाव करते हैं। इसकी विशिष्टता आपकी भौतिक क्षमताओं को कई पायदानों तक बढ़ाने में निहित है।

अभ्यास में किसी अन्य व्यक्ति के साथ संलग्न होना और एक मुद्रा के दौरान समर्थन करने के लिए उनके साथ विश्वास का निर्माण करना शामिल है। एक्रो योगा एकल अभ्यास के विपरीत निरंतर मौखिक संचार को प्रोत्साहित करता है, जहां हम समय व्यतीत करते हैं।

Acro योग सभी एक साथ काम करने और साझेदारी बनाने के बारे में है। मूवमेंट, कनेक्शन और प्ले द्वारा, एकरो योग अत्यधिक उपयोगी और प्रेरणादायक है।

Acro योग के सबसे पुराने प्रदर्शनों में से एक तिरुमलाई कृष्णमाचार्य, जो एक प्रसिद्ध योग गुरु हैं, 1930 के दशक के अंत में एक बच्चा था। यह तब से विकसित हो रहा है।

एक्रो योगा में तीन महत्वपूर्ण भूमिकाएं शामिल हैं, जिन्हें आधार, फ्लायर और स्पॉटर कहा जाता है। आधार आमतौर पर पीठ के साथ जमीन पर पूरी तरह से जमीन को छूता है। उड़ता वह है जो आधार के सहारे जमीन से नीचे गिरता है। फिर, स्पॉटर होता है जो बेस और फ्लायर को निष्पक्ष रूप से देखता है और यह सुनिश्चित करता है कि फ्लायर जमीन को ऊंचे स्थान से सुरक्षित रूप से ले जाए।

अब, आइए निम्नलिखित एक्रो योगा पोज़ के माध्यम से अवधारणा को बेहतर ढंग से समझते हैं।

एक्रो योगा पोज

1. फ्रंट बर्ड पोज
2. स्टार पोज
3. सिंहासन मुद्रा
4. बैक बर्ड पोज़
5. व्हेल पोज़

1. फ्रंट बर्ड पोज़

चित्र: शटरस्टॉक

कैसे करें: आधार उसकी पीठ पर लेट जाना चाहिए। अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और तलवों को जमीन पर रखें। फ्लायर को बेस के पैरों के पास खड़ा होना चाहिए। आधार को अपने पैरों को उठाना चाहिए और उन्हें फ्लायर के कूल्हों पर रखना चाहिए।

फिर, आधार को अपनी कोहनी द्वारा फ्लायर की बाहों को पकड़ना चाहिए और फ्लायर को ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को हवा में सीधा करना चाहिए। अब, पैर की उंगलियों को ध्यान में रखते हुए, उड़ता को खुद को संतुलित करना चाहिए। आधार से समर्थन जारी करें और हथियारों को एक उड़ान की स्थिति में बढ़ाएं।

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2. स्टार पोज

चित्र: iStock

कैसे करें: आधार को अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटना चाहिए। फ्लायर को आधार के सिर पर खड़ा होना चाहिए और उसके साथ हाथ पकड़ना चाहिए। अब, आधार को अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाना चाहिए, पैरों के तलवे आकाश की ओर ऊपर की ओर। फिर, फ्लायर को आगे झुकना चाहिए और अपने कंधों को बेस के पैरों पर रखना चाहिए। फ़्लायर को तब कूल्हों और पैरों को हवा में उठाना चाहिए।

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3. सिंहासन मुद्रा

चित्र: iStock

कैसे करें: आधार घुटनों के बल झुका हुआ है और तलवे आसमान की ओर ऊपर की ओर है। पैरों के बीच कंधे-चौड़ाई की दूरी बनाए रखें। फ्लायर आधार के सामने पैरों पर खड़ा होता है।

बेस के तलवों को फ्लायर की ऊपरी जांघों पर रखें और पैर की लंबाई को ऊपर की ओर दबाएं। पैर की उंगलियों के सुझावों को उड़ता के निचले रिब पिंजरे को छूना चाहिए। अब, बेस फ्लायर के हाथों को पकड़ता है और अपने घुटनों को सीधा करता है, फ्लायर को हवा में उठाता है।

एक स्पॉटर की मदद लें और फ्लायर को अपने घुटनों पर मोड़ें और इसे बेस के पैरों के सामने के चारों ओर लपेटें। अब, फ्लायर को अपने धड़ को उठाना चाहिए और बेस के हाथों को जाने देना चाहिए। फ्लायर को अब बेस के बछड़े की मांसपेशियों के चारों ओर अपने पैरों को लपेटना चाहिए।

बेस के पैरों को फ्लायर की मध्य जांघों पर रखा जाना चाहिए। उड़ता को अपनी पीठ को सीधा करना चाहिए, सीधे बैठना चाहिए और बाहों को फैलाना चाहिए।

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4. बैक बर्ड पोज

चित्र: iStock

कैसे करें: आधार को दंडासन या स्टाफ पोजिशन में शुरू करना चाहिए। फ्लायर को बेस के पैरों के पीछे उसकी पीठ का सामना करना चाहिए। आधार को अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए ताकि उड़ने वाले के नितंब उसके पैरों के तलवों पर धीरे से बैठ जाएं।

फ्लायर को अपनी बाहों को पीछे की ओर हथेलियों के साथ पीछे की ओर फैलाना चाहिए और बेस के हाथों तक पहुंचना चाहिए। फ्लायर को पीछे की ओर झुकना चाहिए, और बेस को पैरों को सीधा करना चाहिए, फ्लायर को उठाते हुए।

फ्लायर को बाएं पैर को सीधा करना चाहिए और दाएं पैर को मोड़ना चाहिए। इसके अलावा, उसे एक अर्ध बैकबेंड स्थिति में पीछे की ओर खींचना चाहिए और हाथों को आधार के साथ जाने देना चाहिए ताकि फ्लायर बाहों को फैला सके।

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5. व्हेल पोज

चित्र: iStock

कैसे करें: आधार जमीन पर पीठ के बल लेट जाना चाहिए और पैरों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाना चाहिए। फ्लायर को बेस के कंधे के पास खड़ा होना चाहिए, पीछे की ओर बेस और पैरों की हिप-चौड़ाई अलग-अलग होनी चाहिए।

अब, बेस को फ्लायर की टखनों को पकड़ना चाहिए और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर झुकाना चाहिए, जिससे फ्लायर के लिए बेस के पैरों पर वापस झुकना सुविधाजनक हो।

बेस को अपने पैरों के तलवों को फ्लायर के कंधे पर रखना चाहिए, पैरों की लंबाई कंधे के ब्लेड और मिड-बैक पर नीचे की ओर चल रही होगी।

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अब, बेस और फ्लायर को बेस के पैरों को सीधा करके फ्लायर को उठाने के लिए एक साथ काम करना चाहिए और बेस के बाजुओं द्वारा फ्लायर को एड़ियों द्वारा ऊपर उठाना चाहिए।

फ्लायर को अपनी बाहों को फैलाना चाहिए और बेस की मदद से अपने टखनों को अपने कूल्हों से जोड़कर रखना चाहिए।

उपरोक्त पोज शुरुआती और बिचौलियों के लिए एकरो योग का मिश्रण हैं। आशा है कि आपको इन पोज़ के माध्यम से एकरो योग पद्धति की समझ मिली होगी।

एकरो योग के लाभ

• एक्रो योगा आपको कोर स्ट्रेंथ बनाने में मदद करेगा।
• यह आपके पैरों, बाहों और छाती में मांसपेशियों का निर्माण करेगा।
• एक्रो योगा आपके शरीर को स्ट्रेच और रिलैक्स करता है।
• यह आपको अंतरिक्ष में आपके शरीर से अवगत कराता है।
• एक्रो योगा स्टैमिना बनाता है और याददाश्त में सुधार करता है।
• इससे आपके रिश्तों में सुधार हो सकता है।
• एक्रो योगा आपको त्वरित निर्णय लेने और गिरने के डर को दूर करने में मदद कर सकता है।
• यह आपको सिर पर संघर्ष को संबोधित करने के लिए सिखा सकता है।

योग के भिन्नताएँ कभी खत्म नहीं होती हैं, है न? नए योगों के साथ पारंपरिक योग के रूप को मिलाना और मेल करना ही इसे और मज़ेदार बनाता है और दोनों प्रणालियों में सबसे अच्छा लाता है। एक्रो योगा ऐसा ही एक रूप है, और इसका अभ्यास एक सुखद अनुभव है। आरंभ करें, और आप अपने लिए खोज लेंगे।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या एक Acro योग कक्षा में एक साथी लाना आवश्यक है?

जरुरी नहीं। आपके साथ साझेदार के लिए आमतौर पर कोई उपलब्ध है।

क्या मैं एक्रो योगा आजमाने के योग्य हूं?

हां, आप तब तक हैं, जब तक आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और कोई महत्वपूर्ण चिकित्सा स्थिति नहीं है। एक्रो योगा में स्पर्श शामिल है- अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो यह एक समस्या हो सकती है।

योग के विभिन्नताएँ कभी खत्म नहीं होती हैं, है न? नए योगों के साथ पारंपरिक योग के रूप को मिलाना और मेल करना ही इसे और मज़ेदार बनाता है और दोनों प्रणालियों को एक साथ लाता है। एक्रो योगा ऐसा ही एक रूप है, और इसका अभ्यास एक सुखद अनुभव है। आरंभ करें, और आप अपने लिए जान जाएंगे।