तेजी से वजन कम करने के 5 प्रभावी शक्ति योगासन (वीडियो के साथ)

यह छुट्टियों का मौसम है, और कोने के आसपास नए साल के साथ, आप अपना सर्वश्रेष्ठ देखना चाहेंगे, क्या आप नहीं?

2016 में विश्व की आबादी का 30% से अधिक या तो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त (1) है, और यह उस अवांछित वसा को खोने से स्वस्थ और अधिक सुंदर 2017 में आशा करने का समय है !

अधिक वजन होने के कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दुष्प्रभाव हैं। मैंने हर अतिरिक्त इंच को देखते हुए अपने बालों को खींच लिया है जो मुझे समय के साथ मिलते हैं। मैंने न केवल महसूस किया कि मैं अनाकर्षक दिख रहा था, बल्कि मैंने आत्म-मूल्य के मुद्दों को नुकसान पहुंचाने वाला भी विकसित किया। इस प्रकार, मैंने अपना वजन बढ़ने की दुविधा को दूर करना शुरू कर दिया।

यहाँ मेरे निष्कर्ष हैं और मुझे साझा करते हैं कि पावर योग ने मुझे कैसे मुक्त किया!

वजन बढ़ने के पीछे सामान्य कारक और उनके पीछे विज्ञान

1. तनाव
2. उदास मन
3. डिप्रेशन
4. थकान
5. नींद की कमी
6. दवाई
7. पाचन रोग
8. अत्यधिक भोजन करना
9. खराब आहार

कैसे योग उत्तर और क्यों यह काम करता है

तेजी से वजन घटाने (वीडियो के साथ) का पालन करने के लिए पांच प्रभावी शक्ति योग दिनचर्या

1. तारा स्टाइल्स द्वारा वजन घटाने योग दिनचर्या
2. योग वजन घटाने के लिए - वसा जलने योग कसरत Adriene द्वारा
3. वजन घटाने के लिए शुरुआती शक्ति योग - कोर्टनी बेल द्वारा कुल शारीरिक कसरत
4. तारा स्टाइल्स द्वारा शुरुआती के लिए वजन घटाने योग
5. तीव्र कार्डियो योग कसरत - तारा स्टाइल्स द्वारा भाग 1 और 2

वजन बढ़ने के कारण क्या है?

अन्यथा स्वस्थ लोगों में वजन बढ़ने के पीछे नौ सामान्य चिकित्सकीय रूप से सिद्ध कारण हैं:

1. तनाव - तनाव और तनाव से शरीर में hormone तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल’का उत्पादन होता है।

कोर्टिसोल इंसुलिन के उच्च स्तर के लिए जिम्मेदार है। इंसुलिन में वृद्धि आपके रक्त शर्करा के स्तर को गिराती है और आपको शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए तरसती है। सावधान रहें!

2. कम मूड - महिलाओं में मूड स्विंग और पीएमएस बारीकी से जुड़े हुए हैं। जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर आदतें मूड को सकारात्मक और नकारात्मक के बीच देखने-देखने का कारण बनती हैं। उतार-चढ़ाव वाले मूड शरीर में हार्मोनल संतुलन को गड़बड़ाते हैं। यहां तक ​​कि हार्मोन के अनुपात में मिनट परिवर्तन से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

एस्ट्रोजन , प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन आपको काफी प्रभावित करते हैं। उनका नाजुक संतुलन आपके मूड में अचानक उतार-चढ़ाव से प्रभावित होता है।

3. डिप्रेशन - कई अध्ययनों ने वजन को अवसाद से जोड़ा है। आर्काइव्स ऑफ जनरल साइकेट्री (2) में प्रकाशित और अनुक्रमित यह अध्ययन इस बात का स्पष्ट प्रमाण है।

सवाल उठता है, क्या आप अवसाद के कारण वजन बढ़ाते हैं? या आप उदास हो क्योंकि आप अधिक वजन वाले हैं? उत्तर शाश्वत प्रश्न के समान है- 'क्या पहले अंडा आया या मुर्गी?'

यह एक दुष्चक्र है। दोनों एक-दूसरे पर निर्भर हैं। डिप्रेशन कई लक्षणों का कारण बनता है जो वजन बढ़ाने से बिगड़ते हैं। कुछ भूख असामान्यताएं हैं, ऊर्जा के स्तर में कमी, और आराम भोजन के द्वि घातुमान खाने।

4. थकान - पर्याप्त आराम की कमी और खुद को बाहर जलाने से आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं। थकान आपको उच्च-ऊर्जा और उच्च-कैलोरी भोजन के लिए तरसने की संभावना बनाती है।

निश्चित रूप से, इस तरह के कैलोरी युक्त भोजन खाने से आपका ऊर्जा स्तर पूरे दिन बना रहता है। दूसरी तरफ, यह आपको शारीरिक गतिविधि से भी बचाता है। इसका मतलब है कि आप कम कैलोरी जलाएंगे! सावधान रहें, और पर्याप्त आराम करें!

5. नींद की कमी - नींद की कमी से हार्मोन लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है । लेप्टिन आपके शरीर का वह रसायन है जो आपके पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। इसलिए, इसे "तृप्ति हार्मोन" भी कहा जाता है।

लेप्टिन का एक निचला स्तर शरीर में एक और हार्मोन, घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाता है। घ्रेलिन भूख बढ़ाने वाला रसायन है। अपर्याप्त नींद, आखिरकार आप अधिक खा लेते हैं!

6. दवा - वजन बढ़ना कई दवाओं का लगातार दुष्प्रभाव है, यहां तक ​​कि ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवा भी।

यहां तक ​​कि अनुचित रूप से हानिरहित दवा जैसे एंटीहिस्टामाइन (जैसे बेनाड्रिल) एलर्जी के लिए ली जाती है, और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद, अस्थमा, माइग्रेन के लिए दवा भी वसा प्रतिधारण को बढ़ावा देती है। कुछ बर्थ कंट्रोल पिल्स आपके वजन को भी बढ़ा सकते हैं।

7. पाचन विकार - आपके पाचन तंत्र में समस्याएं अविश्वसनीय रूप से तेजी से वजन बढ़ने का कारण बनती हैं। आमतौर पर, एसिड रिफ्लक्स डिसीज (एसिडिटी), कब्ज, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), आंतों के जीवाणु अतिवृद्धि और पेट के अल्सर ऐसे मुद्दे हैं जो सामान्य अपराधी हैं।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और पाचन संबंधित मुद्दे आपके आहार की आदतों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे यह भी प्रभावित करते हैं कि आपका शरीर भोजन को कैसे अवशोषित और पचाता है। यदि यह प्रक्रिया चिकनी या स्वस्थ नहीं है, तो यह आपके वजन में तेजी से वृद्धि का कारण बनता है।

8. अत्यधिक भोजन - आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की संख्या और आपके द्वारा शारीरिक या मानसिक गतिविधि करने से आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या के बीच अनुकूल समीकरण बनाए रखने के लिए वजन कम करना उतना ही सरल है।

9. खराब आहार - असंतुलित आहार का सेवन करने से आपके शरीर में अन्य पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। यह प्राकृतिक आवश्यकता आपको अधिक भोजन की भूख का कारण बनाती है!

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एक खराब नियोजित आहार न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, बल्कि आपको आवश्यकता से अधिक भोजन भी बना देगा।

योग आपका वजन कैसे बढ़ा सकता है?

अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में अपने वजन को बनाए रखना सर्वोपरि है।

शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि के सटीक कारणों को निर्धारित करने के लिए अध्ययन किए गए हैं। जोरदार जिम वर्कआउट और सख्त आहार के बावजूद, अभी भी उन जिद्दी कुछ किलोग्राम हैं जो दूर नहीं जाएंगे!

हैरानी की बात है, वैज्ञानिकों ने पाया कि शारीरिक व्यायाम वजन कम करने का स्थायी समाधान नहीं है!

यह कैसे संभव है, आप पूछें?

खैर, चलो पता लगाओ!

चित्र: IStock

हाँ य़ह सही हैं। यह अंदर से शुरू होता है ।

यही वह जगह है जहाँ आपका जिम वास्तव में मदद नहीं करता है, लेकिन योग अपनी आस्तीन और कदम अंदर खींच लेता है!

द नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच), यूएसए द्वारा किए गए अनुसंधान और प्रयोग, स्पष्ट रूप से कहते हैं, "योग वजन घटाने, मोटापे की रोकथाम और बीमारियों के लिए जोखिम में कमी के लिए एक उपयुक्त और संभावित रूप से सफल हस्तक्षेप प्रतीत होता है जिसमें मोटापा एक महत्वपूर्ण कारण होता है। भूमिका। " (3)

योग उन प्रमुख समस्याओं को संबोधित करता है जो वजन बढ़ने का कारण बनती हैं। यह आपके दिमाग को शांत करने और आपकी शारीरिक और मानसिक भलाई के बीच संतुलन लाने में मदद करता है।

1. तनाव को कम करता है - योग दिनचर्या के नियमित अभ्यास से तनाव कम होता है और शारीरिक स्वास्थ्य विकार (4) दूर होते हैं। वैज्ञानिकों ने उन रोगियों में हार्मोन के स्तर की सफलतापूर्वक निगरानी की है जो योग का अभ्यास करते हैं और जो नहीं करते हैं।

योग दिनचर्या और तकनीकों का पालन करने वाले रोगियों ने शरीर में तनाव से संबंधित हार्मोन के स्तर को काफी कम दिखाया।

2. मूड स्विंग्स को रेगुलेट करता है - रिसर्च से पता चला है कि योग एक शक्तिशाली तरीका है जो मन को खुशहाल स्थिति में रखता है।

नकारात्मक को बाहर निकालकर और अपने परिवेश में सकारात्मक ऊर्जा से अवगत कराकर, योग आपको शांत, शांतिपूर्ण और जीवन के बारे में अधिक उत्साहित महसूस करने में मदद कर सकता है।

विचार की स्पष्टता एक शांत दिमाग का सबसे बड़ा प्लस है। बदले में, यह आपके सामान्य मनोदशा को प्रभावित करता है और आपको भावनात्मक स्थिरता की स्थिति की ओर प्रेरित करता है।

3. माइंडफुलनेस बनाता है - योग करने का मुख्य कारण यह है कि यह आप में माइंडफुलनेस की भावना पैदा करता है। बेहतर माइंड-बॉडी अवेयरनेस से आपके आग्रह पर बेहतर नियंत्रण होता है।

आप कम भूख महसूस करने के लिए मजबूर हैं, कम द्वि घातुमान खाने के लिए प्रेरित और शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में संलग्न करने के लिए बहुत प्रेरित हैं।

आप अपने कैलोरी संतुलन पर ध्यान देना शुरू करते हैं, और यह आपके वजन घटाने की यात्रा में सबसे बड़ी बाधा है।

4. मजबूत स्व-नियमन - स्व-विनियमन तनाव को प्रबंधित करने, अपनी भावनाओं को विनियमित करने और विभिन्न परिस्थितियों में अपने व्यवहार को अनुकूलित करने की आपकी क्षमता है।

कई अवसरों पर, मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि योग और ध्यान आपको अपने मनोदशा को प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

यह चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में भी मजबूत इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण पैदा करता है।

5. शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है - योग व्यायाम और तकनीक आपके शरीर को मजबूत करते हैं और अधिकांश शारीरिक बीमारियों को दूर करते हैं। एक मजबूत शरीर को बढ़ावा देना, यह पूरे सिस्टम को भी साफ और detoxify करता है।

लंबे समय में, यह विकारों को आनुवंशिक रूप से विरासत में मिली बीमारियों के रोगियों में भी आसानी से ट्रिगर होने से रोकता है।

योग आपके शरीर और दिमाग के बीच संतुलन लाता है और दोनों को एक साथ काम करने का अधिकार देता है! जानिए वजन कम करने के लिए घर पर पावर योगा कैसे करें।

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यहाँ जल्दी से वजन कम करने के लिए शीर्ष पाँच पावर योग दिनचर्या कर रहे हैं!

1) वजन घटाने योग दिनचर्या - तारा स्टाइल्स द्वारा योग समाधान

स्तर - इंटरमीडिएट

वर्कआउट टाइम - 10 मिनट

इस वीडियो में, तारा स्टाइल्स, जो एक मॉडल, फिटनेस सेलेब्रिटी हैं और यूएसए में स्ट्राला योग की संस्थापक हैं, आपको एक दिनचर्या दिखाती है जो कि सभी में वसा को जल्दी से जलाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है !

यह विशेष दिनचर्या मध्यवर्ती योग चिकित्सकों के लिए थोड़ी उन्नत और अभिप्रेत है।

तारा हमेशा की तरह करिश्माई है! उसके निर्देश स्पष्ट, सटीक और बड़ी चालाकी से दिखाए गए हैं।

यहाँ देखें

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2) वजन घटाने के लिए योग - 40 मिनट फैट बर्निंग योग कसरत एड्रिन द्वारा

स्तर - शुरुआत

वर्कआउट टाइम - 40 मिनट

हमारे बहुत ही मनमोहक एड्रिएन आपको तेजी से कम होने वाले नुकसान के लिए अपनी मजाकिया, आकर्षक और सरल समझने के लिए 40 मिनट की मोटी जलती हुई योग योग दिनचर्या दिखाते हैं।

वह उतना ही मजेदार है जितना कि वह योग दिखाती है!

यहाँ देखें

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3) शुरुआती शक्ति योग वजन घटाने के लिए - कुल शारीरिक कसरत - कोर्टनी बेल द्वारा 45 मिनट योग कक्षा

स्तर - शुरुआत

वर्कआउट टाइम - 45 मिनट

कोर्टनी बेल, यूएसए की एक सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर, आपको बताती है कि वजन कम करने के लिए कुछ शक्तिशाली वसा जलने वाले पावर योगा व्यायाम कैसे करें।

कोर्टनी एक मिलनसार और धैर्यवान प्रशिक्षक हैं। वह उन लोगों के साथ भी योग करती है जो योग के लिए पूरी तरह से नए हैं।

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4) तारा स्टाइल्स द्वारा शुरुआती के लिए वजन घटाने योग

स्तर - शुरुआत

वर्कआउट टाइम - 10 मिनट

इस वीडियो में तारा स्टाइल्स एक रूटीन फोकस करते हुए दिखाई दे रहे हैं