एंडोमेट्रियोसिस के इलाज के लिए 5 प्रभावी योग आसन

एंडोमेट्रियोसिस से दर्द पेट में चाकू की तरह होता है। क्या आप इससे छुटकारा पाने के लिए कुछ भी करने को तैयार हैं? प्राकृतिक उपचार दर्द से निपटने के सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं। विशेष रूप से, योग के पास समस्या का एक सरल समाधान है।

एंडोमेट्रियोसिस क्या है और योग इसका इलाज कैसे कर सकता है, यह जानने के लिए पढ़ें।

एंडोमेट्रियोसिस क्या है?

एंडोमेट्रियोसिस एक दर्दनाक, पुरानी पेट की स्थिति है जो दुनिया भर में कई महिलाओं को प्रभावित करती है। मासिक धर्म के दौरान आंतरिक गर्भाशय ऊतक परत बहाती है। एंडोमेट्रियोसिस वाले किसी व्यक्ति में ऊतक अन्य शरीर के गुहाओं में बच जाता है। अपनी प्रकृति से, यह ऊतक भी चक्रीय रूप से बहाएगा। इससे अपार दर्द, सूजन और बेचैनी होती है। हालत महिलाओं में बांझपन के प्रमुख कारणों में से एक है और आगे तनाव और चिंता से बढ़ जाती है। एंडोमेट्रियोसिस या तो विरासत में मिला है या दोषपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली (1) के कारण होता है।

योग के रूप में एक उपाय:

योग और शरीर के प्रति इसका संरचित दृष्टिकोण शरीर के सामान्य कामकाज में सुधार करते हुए एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को कम करता है। दर्द कम करने के लिए योग करने की कोशिश करने वाली महिलाओं ने यह भी देखा कि उनकी स्थिति में उपचार के माध्यम से काफी सुधार हुआ है। नियंत्रित साँस लेने के व्यायाम चिंता को कम करते हैं, एक सामान्य भावना को बढ़ावा देते हैं। योग मासिक धर्म के दर्द को कम करता है, प्रजनन क्षमता में सुधार करता है और हार्मोनल संतुलन को प्रभावित करता है।

यहाँ कुछ बुनियादी योग हैं जो आप एंडोमेट्रियल दर्द को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं।

1. तितली मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

तितली मुद्रा, जिसे बधा कोंसाना कहा जाता है, कूल्हों और श्रोणि क्षेत्र को खोलती है। यह मासिक धर्म के दर्द को दूर करता है और प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है।

1. अपने पैरों को अपने से आगे बढ़ाएं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

2. जब आप साँस छोड़ते हैं, तो घुटनों को मोड़ें और उन्हें श्रोणि के सामने की एड़ी के साथ अंदर की ओर खींचें।

3. अपने पैरों के तलवों को मजबूती से एक साथ दबाएं और घुटनों को साइड में आने दें।

4. अपनी उंगलियों के साथ पैर की उंगलियों को पकड़ें और एड़ी को जितना संभव हो उतना कमर क्षेत्र के करीब लाएं।

5. घुटनों को ज़मीन से लगाए बिना, उन्हें जितना हो सके उतना आराम से नीचे धकेलें।

6. 5 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो और पैरों को एक पुनरावृत्ति स्थिति में पुनर्स्थापित करें।

2. देवी मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

मासिक धर्म की परेशानी से राहत पाने के लिए देवी मुद्रा सबसे अच्छे में से एक है। सुप्टा बधा कोंसाना भी कहा जाता है, मुद्रा पेट के अंगों को उत्तेजित करती है और कमर की मांसपेशियों को फैलाती है।

1. पहले वर्णित के रूप में तितली मुद्रा लेना शुरू करें।

2. तितली मुद्रा से, समर्थन के लिए अपनी कोहनी का उपयोग करके पीछे की ओर झुकें।

3. अब, धीरे-धीरे अपने आप को मंजिल की ओर सभी तरह से कम करें ताकि आपकी पीठ जमीन के साथ संरेखित हो।

4. गहरी सांस लें और 5 से 10 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ें। बैठने के लिए, साइड में रोल करें।

3. उल्लिखित हीरो पोज़:

चित्र: शटरस्टॉक

सुपाच्य नायक मुद्रा, या सुप्टा वीरासन, पाचन और प्रजनन अंगों के लिए अच्छा है। मुद्रा कमर को अत्यधिक लाभ पहुंचाती है और साथ ही मासिक धर्म के दर्द को कम करती है।

1. पैरों को अलग करके फर्श पर घुटनों के बल बैठें।

2. आपके पैरों को आपके कूल्हों से अधिक चौड़ा रखा जाना चाहिए, जबकि प्रत्येक पैर का शीर्ष मजबूती से फर्श को छू रहा है।

3. अब, पीछे झुकें और अपने पैरों के बीच बैठें। सुनिश्चित करें कि नितंबों की दोनों हड्डियां फर्श पर समान रूप से समर्थित हैं।

4. यदि आप फर्श पर खुद का समर्थन नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने आप को आरामदायक बनाने के लिए एक चटाई का उपयोग कर सकते हैं।

5. यहां, अपनी पीठ पर झुक जाओ और अपने हाथों को मोड़ो और उन्हें अपने सिर के ऊपर रखें।

6. समर्थन के लिए हथियारों का उपयोग करें, साँस छोड़ते और फर्श की ओर वापस धकेलें।

7. आरामदायक स्थिति में कम से कम एक मिनट या उससे अधिक समय के लिए स्थिति को पकड़ो।

4. खड़े होना चाहिए:

चित्र: शटरस्टॉक

कंधे का स्टैंड एंडोमेट्रियोसिस से जुड़े कई लक्षणों को कम करने में मदद करता है। यह थायराइड हार्मोन उत्पादन को संतुलित करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, कब्ज को कम करता है और आराम से सोने में मदद करता है।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं।

2. अपने हाथों को अपनी तरफ रखें, कोहनी शरीर के करीब।

3. अपनी पीठ के निचले हिस्से पर समर्थन के लिए हाथों का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को छत की ओर लाएं।

4. आप धीरे-धीरे एक पैर को दूसरे के पीछे ला सकते हैं।

5. कोहनी को फर्श पर दबाएं और अपने वजन को कंधों और ऊपरी बांहों पर सहारा दें।

6. आपके पैर की उंगलियां अब ऊपर की ओर इंगित की जाती हैं और आपकी छाती के ऊपर संरेखित होती हैं।

7. जब तक आप स्थिति को पकड़ते हैं तब तक 5 मिनट तक सांस लेते रहें।

यह मुद्रा उनके मासिक धर्म से गुजर रही महिलाओं के लिए सलाह नहीं दी जाती है।

5. वाइड कोण बैठा अग्रेषित बेंड:

चित्र: शटरस्टॉक

यह मुद्रा एक पूर्ण शरीर खिंचाव है और आपके पेट के अंगों के लिए एक आदर्श उत्तेजक है। यह आपको आराम भी देता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

1. पीठ के बल सीधे और पैरों के बल फर्श पर बैठें।

2. अब, पैरों को जहां तक ​​संभव हो फैलाएं, जब तक आप खिंचाव महसूस नहीं कर सकते।

3. अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखें, और पैर फर्श के खिलाफ मजबूती से दबाए।

4. धीरे-धीरे, कमर पर झुकें, ऊपरी शरीर को सीधा और संरेखित रखें।

5. अपने हाथों का उपयोग अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए करें और जितना हो सके आराम से झुकें।

6. कम से कम एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो।

ये एंडोमेट्रियोसिस के प्रबंधन में उपयोग किए जाने वाले कुछ सामान्य पोज़ हैं। योग का अभ्यास करने के इच्छुक लोगों के लिए और भी बहुत कुछ है। क्या आपको लगता है कि पोस्ट ने आपकी मदद की है? हमें नीचे टिप्पणी के साथ बताएं।