अपने दिल को स्वस्थ रखना लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है, और स्वस्थ दिल के लिए एक अच्छा आहार और उचित व्यायाम दिनचर्या की आवश्यकता होती है। जब आपकी फिटनेस रूटीन की बात आती है तो योग सबसे अच्छे दांवों में से एक है। यह आपके शरीर और आत्मा को समान रूप से पोषण देने का एक अच्छा तरीका है। आसनों के साथ-साथ मुद्राएँ भी हैं, जिन्हें आप जल्दी सीख सकते हैं। इन मुद्राओं के नियमित अभ्यास से विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों को ठीक करने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए जाना जाता है।

दिल की सेहत के लिए योग के 5 अभ्यास जरूर करें:

कार्डियो वर्कआउट के साथ-साथ, अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए इन 5 मुद्राओं का अभ्यास करें और इसे बिना किसी चिकित्सकीय स्थिति से बचाएं:

1. अपान वायु मुद्रा - हृदय की मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

अपने दिल को मजबूत बनाने और तालमेल को नियमित करने के साथ, इस मुद्रा का नियमित अभ्यास गैस्ट्रिक मुद्दों को कम करता है। 'मृता संजीवनी मुद्रा' के रूप में नामित, यह कार्डियक अरेस्ट से पीड़ित व्यक्ति को तत्काल राहत प्रदान करता है। यह दर्द को कम करता है और एनजाइना हमले के तहत रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

1. पद्मासन में बैठें।
2. अपने हाथों को बाहर की ओर फैलाएं और उन्हें जांघों पर आराम करने दें।
3. हथेलियों का सामना छत से करें।
4. अब, अपनी मध्य और अनामिका को हथेली की ओर इस प्रकार मोड़ें कि वे अंगूठे की नोक को स्पर्श करें।
5. तर्जनी को अंदर की ओर मोड़ें जिससे वह अंगूठे के आधार को छू सके।
6. छोटी उंगली को बाहर की ओर खींचा जाना चाहिए।
7. जब तक आप चाहें अपनी आँखें बंद रखें और मुद्रा को पकड़ें।

इसके लिए कोई विशिष्ट गिनती नहीं है। हालांकि, जिन लोगों को हृदय संबंधी बीमारियां या उच्च रक्तचाप हैं, उन्हें प्रतिदिन 30 मिनट के लिए दो समान सत्रों में विभाजित करके यह अभ्यास करना चाहिए।

2. प्राण मुद्रा - जीवन की मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह योग मुद्रा जीवन शक्ति को बढ़ाती है। यह वास्तव में धमनियों को साफ करने में मदद करता है, हृदय संबंधी स्थितियों से जुड़े जोखिम को कम करता है। इस मुद्रा का रोजाना अभ्यास करने से फिटनेस और प्रतिरक्षा स्तर में सुधार होता है।

1. पद्मासन में बैठें।
2. अपने हाथों को बाहर की ओर फैलाएं और उन्हें जांघों पर आराम करने दें।
3. हथेलियों का सामना छत से करें।
4. अपनी छोटी उंगली और अनामिका को हथेली की ओर मोड़ें और उनकी युक्तियों को अंगूठे की नोक के संपर्क में आने दें।
5. मध्यमा और तर्जनी को बाहर की ओर फैलाए रखें।
6. जब तक आप चाहें अपनी आँखें बंद रखें और मुद्रा को पकड़ें।

इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए कोई विशेष समय अवधि नहीं है। आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार एक दिन में कई बार इसका अभ्यास कर सकते हैं।

3. सूर्य मुद्रा - सूर्य का मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

आप में सौर जाल को सक्रिय करें और इस आसान योग मुद्रा से आपको ऊर्जा से भर दें। यह थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हाइपोथायरायडिज्म के परिणामस्वरूप मोटापा होता है, जो बदले में दिल के कामकाज को प्रभावित करता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने से थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को विनियमित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके हृदय के स्वास्थ्य की रक्षा होती है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है, उच्च कोलेस्ट्रॉल ट्रिगर स्वास्थ्य मुद्दों से अपने दिल को बचाना।

1. पद्मासन में बैठें।
2. अपने हाथों को बाहर की ओर फैलाएं और उन्हें जांघों पर आराम करने दें।
3. हथेलियों का सामना छत से करें।
4. अपनी अनामिका को अंदर की ओर मोड़ें, अंगूठे के आधार के करीब आराम करती हुई नोक।
5. अनामिका को अपने अंगूठे से दबाएं।
6. छोटी उंगली, मध्यमा और तर्जनी को बाहर की ओर बढ़ाया जाना चाहिए।
7. जब तक आप चाहें अपनी आँखें बंद रखें और मुद्रा को पकड़ें।

इस मुद्रा का अभ्यास दिन में दो बार 5 से 15 मिनट तक करें।

4. लिंग मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

संस्कृत में लिंगम phallus -male प्रजनन अंग को दर्शाता है। यह मुद्रा उन लोगों के लिए सहायक है जो मधुमेह से पीड़ित हैं। मोटापा और मधुमेह गंभीर स्वास्थ्य मुद्दे हैं जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसका अभ्यास करने से मधुमेह और वजन को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है, जिससे आपका हृदय स्वास्थ्य शीर्ष स्थिति में रहता है।

इस मुद्रा का अभ्यास कम से कम 20 मिनट तक खाली पेट करें। प्रतिदिन आधे घंटे के लिए इसका अभ्यास करना अधिक लाभकारी माना जाता है, हालाँकि यदि आप एसिडिटी की समस्या से पीड़ित हैं, तो कृपया ऐसा करने से बचना चाहिए।

5. गणेश मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

भगवान गणेश के बाद, भगवान जो बाधाओं को दूर करने के लिए जाने जाते हैं, यह मुद्रा उन लोगों के लिए आदर्श है, जिनके पास उच्च स्तर के कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी है जिनका दिल वास्तव में कमजोर है। यह आपके ब्रोन्कियल नलियों को खोलता है, रक्त के बेहतर संचलन के लिए मार्ग प्रशस्त करता है। यह हृदय चक्र को खोलता है और आपके दिल को मजबूत बनाता है। दिल चक्र में भरे संकट को डी-स्ट्रेस करने का एक शानदार तरीका, यह मायोकार्डियल रोधगलन के परिदृश्यों में एक प्रभावी प्राथमिक चिकित्सा के रूप में कार्य करता है।

1. पद्मासन में बैठें।
2. अपने हाथों को बाहर की ओर फैलाएं और उन्हें जांघों पर आराम करने दें।
3. अपनी दोनों बाहों को उठाएं और उन्हें छाती के स्तर पर हृदय के पास रखें।
4. बाएं हाथ की हथेली का मुख बाहर की ओर होना चाहिए, जबकि दाहिने हाथ की हथेली को बाईं हथेली का सामना करना चाहिए।
5. बाएं हाथ की उंगलियों को दाहिने हाथ की उंगलियों से पकड़ें।
6. हथेलियों को विपरीत तरीकों से खींचते हुए गहरी साँस छोड़ें।
7. धीमी, गहरी साँस लें और खिंचाव छोड़ें।
8. ऐसा छह बार करें।
9. हाथों की स्थिति बदलें

   समयांतराल:

   जबकि इस मुद्रा को धारण करने के लिए कोई पूर्वनिर्धारित समय सीमा नहीं है, इसे कम से कम 6 बार करने की सलाह दी जाती है।

   ये पांच योग मुद्राएं हैं जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं, यह बेहतर कार्य करने में मदद करती हैं। दिल के लिए ये मुद्राएं अप्रत्याशित आपातकालीन स्थितियों में जीवन रक्षक सहायता के रूप में भी काम कर सकती हैं, जैसे कि मायोकार्डियल रोधगलन और एनजाइना। तो, अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोज़ाना इन मुद्राओं का अभ्यास शुरू करें। स्वस्थ हृदय के लिए योग में कुछ मुद्राएँ थीं।

   इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित आहार के साथ-साथ एक सक्रिय जीवन शैली है। नियमित हृदय व्यायाम के साथ मध्यस्थता, हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जानी जाती है।

   आप अपने हृदय स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखते हैं और सुधारते हैं? क्या कोई विशिष्ट तरीके हैं जो आप करते हैं?

   नीचे दिए गए हमारे साथ हृदय स्वास्थ्य के लिए योग की इन मुद्राओं पर अपने अनुभवों को साझा करें और साझा करें।