5 चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए प्रभावी योग

पेट की समस्याएं सबसे शर्मनाक हैं। वे आपको तनावग्रस्त और चिंतित करते हैं। आपके पेट में बार-बार होने वाले संकुचन और खिंचाव ही इसे बदतर बनाते हैं। आप चिड़चिड़ा आंत्र आंदोलनों, दबाव और पेट दर्द के साथ रहना सीखते हैं। इस विधेय से बचाने के लिए, हमने पाँच योग मुद्राएँ निकाली हैं जो आपके पेट के कीड़ों को बाहर निकाल देंगी। उनकी जाँच करो!

लेकिन पहले, आइए चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के बारे में जानें।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) क्या है?

IBS एक ऐसी स्थिति है जो आपके पाचन तंत्र में होती है और सूजन, गैस, कब्ज और दस्त का कारण बनती है। यह छिटपुट हो सकता है या पुरानी समस्या में विकसित हो सकता है, जिससे आपके जीवन की गुणवत्ता और मनोवैज्ञानिक प्रभाव प्रभावित होंगे। पुरुषों की तुलना में महिलाएं IBS से अधिक प्रभावित होती हैं। यह पांच लोगों में से एक में होता है और पहली बार विकसित होता है जब आप 20-30 वर्ष के होते हैं। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम की घटना के लिए तनाव और खराब खाने की आदतें सामान्य कारण हैं।

IBS के कई मामलों में, यह पाया गया कि पेट को शारीरिक क्षति की कोई घटना नहीं थी। यह अनुमान लगाया जाता है कि आईबीएस तब होता है जब नियमित रूप से मस्तिष्क-पेट की बातचीत में व्यवधान होता है। यह व्यवधान आपके पाचन ट्रैक को अत्यधिक संवेदनशील बनाता है, जिससे अपच, तनाव और चिंता होती है।

अब, आइए देखें कि योग द्वारा ibs को कैसे ठीक किया जाए

IBS (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) राहत के लिए योग का अभ्यास करें

तनाव और IBS आपस में जुड़े हुए हैं। योग आपकी नसों को शांत करता है और तनाव के स्तर को कम करता है, आपके उत्तेजित पाचन तंत्र के लिए एक बाम के रूप में काम करता है। एक स्थिर साँस लेने के पैटर्न और शांत दिमाग के साथ, नीचे दिए गए योग पोज़ को आज़माएं और खुद को IBS से राहत दें।

IBS हीलिंग योग की खुराक

1. परिघासन (गेट पोज़)
2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (अर्ध-बैठे स्पाइनल ट्विस्ट)
3. आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़)
4. धनुरासन (बो पोज़)
5. पवनमुक्तासन (पवन से राहत पोज़)

1. परिघासन (गेट पोज़)

चित्र: iStock

परिघासन आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और आपके धड़ के किनारों को फैलाता है। यह आपकी सांस लेने की क्षमता को बढ़ाता है और पाचन को मजबूत करता है। यह आपकी कोर स्ट्रेंथ को भी बनाता है और आपके शरीर से कचरे को खत्म करता है।

परिघासन को करने के लिए अपनी पीठ को सीधा करके और अपने सिर को आगे की ओर करके घुटनों के बल बैठें। अब, अपने दाहिने पैर को दाहिनी ओर फैलाएं, जिससे आपका दाहिना पैर आगे और ज़मीन पर हो। अपनी बाईं बांह को ऊपर उठाएं, और अपने धड़ को अपने दाहिने पैर पर मोड़ें। अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर की पिंडली पर रखें। अपने दाहिने हाथ के साथ एक ही दोहराएं।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: परिघासन

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2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा बैठने वाला स्पाइनल ट्विस्ट)

चित्र: शटरस्टॉक

अर्ध मत्स्येन्द्रासन आपकी छाती को खोलता है और आपके फेफड़ों को हवा की आपूर्ति बढ़ाता है। यह उनमे से विषाक्त पदार्थों को निकालकर आपके आंतरिक अंगों को साफ करता है। यह आपके गुर्दे को उत्तेजित करता है और थकान को दूर करता है। मुद्रा आपके पेट की पाचन शक्ति को उत्तेजित करती है और आपकी भूख को बढ़ाती है।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने के लिए, अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठ जाएं। अपनी पीठ को सीधा और पैरों को एक साथ रखें। अब, दाएं पैर को मोड़ें, इसे अपने बाएं कूल्हे के ऊपर ले जाएं, और अपने दाहिने पैर की एड़ी को बाएं कूल्हे के बगल में रखें। फिर, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने मध्य-पीछे ले जाएं। अपनी कमर, कंधों और सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने कंधे को देखें।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: अर्ध मत्स्येन्द्रासन

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3. आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

आनंद बालासन आपके मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और दर्द से राहत देता है। यह आपकी रीढ़ को फैलाता है और भिगोता है और आपकी पीठ में फंसे तनाव को मुक्त करता है। यह आपके पेट को संकुचित करता है और आपके पाचन तंत्र के आंतरिक अंगों की मालिश करता है।

आनंद बालासन करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं, उन्हें गले लगाते हुए। अपनी पीठ को जमीन पर टिकाएं। अब, अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करें और अपने पैरों को घुटनों के ठीक ऊपर लाएं। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैरों के एकमात्र तक पहुंचें और उन्हें वहां पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे हैं, और आपके कंधे ब्लेड जमीन को छू रहे हैं।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: आनंद बालासन

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4. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

धनुरासन एक अच्छा तनाव और थकान बस्टर है। यह कब्ज से छुटकारा दिलाता है और गुर्दे के विकारों में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मोटापे को ठीक करता है। धनुरासन आपकी आंतों के कार्य को बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है और भूख बढ़ाता है।

धनुरासन करने के लिए अपने पेट के बल लेट जाएं। आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपकी भुजाएं साइड में होंगी। अब, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर लाएं। अपनी बाहों को पीछे की ओर तानें, अपने पैरों की एड़ियों तक पहुँचें और उन्हें अपने हाथों में पकड़ें। अपनी छाती को जमीन से उठाएं और धनुष बनाने के लिए अपने पैरों को ऊपर की ओर ले जाएं। अपने सिर को सीधा रखें और आगे देखें।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: धनुरासन

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5. पवनमुक्तासन (पवन से राहत पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

पवनमुक्तासन आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके पेट के अंदरूनी हिस्सों की मालिश करता है। यह पाचन में मदद करता है और आपके शरीर से अवांछित और विषाक्त गैसों को बाहर निकालता है। यह आपकी गर्दन और पीठ को फैलाता है और पीठ के निचले हिस्से में तनाव छोड़ता है। पवनमुक्तासन आपको एसिडिटी और कब्ज से सुरक्षित रखता है।

पवनमुक्तासन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं। अपनी जांघों को अपने पेट के पास दबाए हुए हाथों से दबाएं। अब, अपने सिर और छाती को फर्श से उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों पर रखें। आप इस मुद्रा में ऊपर और नीचे या बग़ल में रॉकिंग की कोशिश कर सकते हैं।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पवनमुक्तासन

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क्या आपने कभी IBS के लिए योग पर विचार किया है? उपरोक्त पोज़ आज़माएं, और देखें कि वे आपके चिड़चिड़े आंत्र सिंड्रोम को कैसे गायब कर देंगे!

अब, चलिए योग और IBS के बारे में कुछ सामान्य प्रश्नों पर चलते हैं।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या शराब IBS को बढ़ाती है?

हां, अल्कोहल IBS को बढ़ा देता है, यहां तक ​​कि थोड़ी मात्रा में भी। जब तक आपका IBS ठीक नहीं हो जाता, तब तक अपने आहार से शराब को पूरी तरह से बाहर करना सबसे अच्छा है।

IBS पर आपका आहार कितना प्रभावी है?

आपका भोजन IBS बना या तोड़ सकता है। अपने आहार को सब्जियों, फलों और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से भरें। पूरे दिन उन्हें संतुलित तरीके से खाएं और भोजन को ठीक से चबाएं।

क्या IBS जीवन-धमकी है?

IBS दर्दनाक है लेकिन घातक नहीं है। यह भी किसी भी अन्य गैस्ट्रिक विकारों के लिए नेतृत्व नहीं करता है।

क्या मासिक धर्म चक्र IBS को प्रभावित करता है?

हां, महिला हार्मोन का IBS पर प्रभाव पड़ता है। मासिक धर्म के समय IBS के लक्षण बदतर हो जाते हैं।

क्या IBS को किसी अन्य नामों से बुलाया जाता है?

हां, IBS को श्लेष्मा बृहदांत्रशोथ, स्पास्टिक कोलन, नर्वस कोलोन, और कार्यात्मक आंत्र रोग के रूप में भी जाना जाता है।

योग IBS के लिए एक समय परीक्षण रक्षक है। प्रत्येक योग मुद्रा में जिसे आप धारण करते हैं, अपने शरीर को सुनें, संवेदनाओं के साथ रहें, और अच्छी तरह से सांस लें। यह आपके पाचन तंत्र को सुखदायक करने और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम को ठीक करने में मदद करेगा।