5 प्रभावी योग आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने का काम करते हैं

जब ज्यादातर लोग योग के बारे में सोचते हैं, तो उनके दिमाग में जो पहली छवि आती है, वह पुराने साधु हैं जो एक गहरे ध्यान में पहाड़ की चोटी पर बैठे होते हैं। कुछ लोग असंभव पोज और सांस लेने की कठिन तकनीक की भी कल्पना करते हैं। सच्चाई यह है कि योग एक आध्यात्मिक कला है, जिस तरह से अपने आप को खींचना और आराम करना है। एक बार जब आप इस अभ्यास को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बना लेते हैं, तो इसके साथ आने वाले आश्चर्यजनक लाभ निश्चित रूप से आपको आश्चर्यचकित करने वाले हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं या आपने कितने साल बिना व्यायाम किए बिताए हैं, योग यहां आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए है, सभी अवांछित वसा को खत्म करता है, और आपको मजबूत और फिटर बनाता है।

स्टैमिना बनाने के लिए 5 योगासन:

ज्यादातर लोग जो कार्यालयों में काम करते हैं, वे योग का अभ्यास करना पसंद करते हैं क्योंकि इससे उन्हें तनाव कम करने में मदद मिलती है और ताकत भी बढ़ती है। जब आप योग का अभ्यास करेंगे, तो आप अपना सौ प्रतिशत अपने काम को दे पाएंगे। आइए जानें कुछ अद्भुत योग मुद्राएं जो आपको ताकत और सहनशक्ति हासिल करने में मदद करती हैं।

1. नवासना:

चित्र: शटरस्टॉक

नवासना एक बुनियादी कदम है जो आपको एक मजबूत कोर प्राप्त करने में मदद करता है। इसे बोट पोज के नाम से भी जाना जाता है।

1. अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें। आपके हाथों को कूल्हे क्षेत्र के बगल में रखा जाना चाहिए।
2. अंदर और बाहर धीरे से सांस लें।
3. आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
4. अब पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को जमीन से सटाएं।
5. आपके शिंस फर्श के समानांतर होने चाहिए।
6. अब अपनी बाहों को ले जाएं और उन्हें आगे लाएं।
7. आपकी रीढ़ अब सीधी होनी चाहिए।
8. निचले पेट क्षेत्र को स्थिर और सपाट रखें।
9. अपने पैर की उंगलियों को देखें और खुद को आराम दें।
10. लगभग 5 सेकंड तक ऐसे ही रहें। यदि आप कर सकते हैं तो एक मिनट के लिए इसे पकड़ो।
11. अब जारी करें और दोहराएं।

नवासना शुरू करने के लिए एक प्रभावी मुद्रा है। इस मुद्रा को एक आदत बनाओ, और आपको कोई पछतावा नहीं होगा।

2. बैठे विस्तृत पैर फैला हुआ मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

यह मुद्रा सभी योग सीखने वालों में काफी प्रसिद्ध है। यह आपके शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और इसे कमर के क्षेत्र तक पहुंचने देता है।

1. सीधे बैठें और अपने दोनों पैरों को फ्लेक्स करें।
2. उन्हें अलग फैलाओ। आपको सहज महसूस करना चाहिए।
3. अब जब आप अपने पैरों को फर्श पर दबाना शुरू करते हैं, तो याद रखें कि आपकी जांघें आपस में जुड़ी रहें।
4. अब जमीन की ओर नीचे की ओर आएं।
5. कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और दोहराएँ।

इस मुद्रा को दिन में पांच बार करने से आपको थोड़े समय के भीतर शानदार परिणाम देखने में मदद मिलेगी।

3. बच्चे की मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

चाइल्ड पोज़ आपके दिमाग, शरीर और इंद्रियों को आराम देने के लिए जाना जाता है। यह आपके शरीर से तनाव को खत्म करने और काम पर अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

1. एक चटाई पर घुटने टेक दें।
2. आपकी पीठ को थोड़ा धनुषाकार होना चाहिए।
3. अब अपनी बाहों को एक साथ लाएं और उन्हें अपने सामने फैलाएं।
4. हथेलियों को जमीन पर टिकाकर आराम करना चाहिए।
5. 10 सेकंड के लिए पकड़ो। सांस लें और दोहराएं।

द चाइल्ड पोज़ को स्ट्रेस बस्टर के रूप में अभिनय के लिए जाना जाता है। यह कई खतरनाक स्थितियों को ठीक करने के लिए जाना जाता है।

4. देवी मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

देवी मुद्रा न केवल आपको अधिक ताकत और सहनशक्ति प्रदान करती है, बल्कि मासिक धर्म के दौरान दर्द को भी रोकती है।

1. सीधे खड़े रहें और अपने पैरों को अलग रखें।
2. आपके पैर बग़ल में होने चाहिए।
3. दोनों पैरों को मोड़कर रखें।
4. अब नीचे की तरफ रोल करें।
5. आपको अब तक पूरी तरह से लेट जाना चाहिए।
6. उन पैरों को मोड़ते रहें।

यह मुद्रा गर्भवती महिलाओं के बीच काफी लोकप्रिय है, और योग प्रेमियों के बीच एक पसंदीदा है।

5. पुल की मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

ब्रिज पोज़ आपकी पैल्विक मांसपेशियों को टोन करता है और आपको मजबूत और फिटर बनाता है।

1. चटाई पर लेट जाएं।
2. उन घुटनों को मोड़कर रखें।
3. अब धीरे से उन नितंबों को उठाएं जब तक कि आपकी दोनों जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं।
4. इसे सफलतापूर्वक पुल बनाना चाहिए।
5. अपने आप को लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें।
6. आप चाहें तो एक मिनट के लिए भी जा सकते हैं।
7. दोहराएँ।

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