विषयसूची:
- योग फॉर ग्लूट्स:
- 1. द माउंटेन पोज़ या तड़ासन:
- 2. द हैप्पी चाइल्ड पोज़ या आनंद बालसाना:
- 3. कोबरा मुद्रा या भुजंगासन:
- 4. योद्धा मुद्रा या वीरभद्रासन:
- 5. कबूतर मुद्रा या कपोतसाना:
कभी सोचा है कि कैसे सही बट पाने के लिए? क्या आप जानते हैं कि आप ग्लूट्स के लिए साधारण योगा पोज़ करके टोन्ड बट प्राप्त कर सकते हैं?
इस पोस्ट को पढ़ें और पता करें कि कौन से योग बन सकते हैं, जो आपको टोंड ग्लूट्स और एनवीबल पोस्चर खराब करने में मदद कर सकते हैं!
योग फॉर ग्लूट्स:
1. द माउंटेन पोज़ या तड़ासन:
चित्र: शटरस्टॉक
उन सभी का सबसे आम मुद्रा, माउंटेन पोज़, या तड़ासन, आपकी जांघों और glutes, लेकिन यह भी अपने बछड़ों और पैरों न केवल टोनिंग के लिए सबसे अच्छा में से एक है।
- एक योग चटाई पर सीधे खड़े हों।
- अपने घुटनों को सीधा करें और अपने तलवों को जमीन पर सपाट रखें।
- अपने पैर आपस में मिला लें। आपकी एड़ी एक इंच से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- अपनी भुजाओं को ढीला रखें और उन्हें अपनी तरफ से लटकने दें।
- लगभग दो मिनट के लिए सीधे आगे टकटकी लगायें
- आराम (1)।
2. द हैप्पी चाइल्ड पोज़ या आनंद बालसाना:
चित्र: शटरस्टॉक
सुखी बाल मुद्रा, या आनंद बालासन, बालसन का एक और रूपांतर है। यह पाचन को आसान बनाने, आपके शरीर को पुन: उत्पन्न करने और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने जैसे कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
- योग चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने पैरों को अपने पेट से ऊपर उठाना शुरू करें ताकि वे फर्श पर एक समकोण पर हों।
- अपने हाथों को बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें।
- अपने पैर की उंगलियों को पकड़े हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फर्श की ओर दबाएं।
- इस पोज़ को लगभग 15-20 सेकंड तक रोक कर रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं और दोहराएं।
आनंद बालासन कैसे करें, यहां देखें।
3. कोबरा मुद्रा या भुजंगासन:
चित्र: शटरस्टॉक
कोबरा मुद्रा ग्लूट्स के लिए एक महत्वपूर्ण योग मुद्रा है। यह खिंचाव न केवल आपके ग्लूट्स को टोन करने में मदद करता है बल्कि किडनी स्टोन के दर्द को कम करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से को टोन करने में भी मदद करता है।
- चटाई पर अपने पेट के साथ योग चटाई पर लेट जाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन पर सपाट हैं।
- अपने कूल्हों को समतल करें ताकि आपकी जांघें और पैर की उंगलियां भी जमीन पर रहें।
- अपने धड़ को ऊपर उठाना शुरू करें, लेकिन याद रखें कि आपका निचला शरीर ज़मीन पर टिका रहे।
- अपनी पीठ को अपने पैरों की ओर रखें।
- गति तब तक जारी रखें जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो।
- 10-15 सेकंड (2) के लिए स्थिति पकड़ो।
4. योद्धा मुद्रा या वीरभद्रासन:
चित्र: शटरस्टॉक
योद्धा मुद्रा ग्लूट्स के लिए सबसे अच्छे योग में से एक है जो उन तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स को टोन करने और ढीला करने में मदद करता है। यदि आप 3 महीने के लिए धार्मिक रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी दृष्टि से टोन्ड ग्लूट्स और नितंब की मांसपेशियों को अधिभारित करेंगे।
- एक योग चटाई पर सीधे खड़े हों।
- अब अपने दाहिने पैर को आगे रखें और अपने घुटने को मोड़ें।
- अपने बाएं पैर को मोड़ें ताकि वह दाहिने पैर के साथ 90 डिग्री के कोण पर हो।
- अब अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें अपने सामने रखें।
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें और सीधे आगे की ओर टकटकी लगायें।
- लगभग 75-90 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।
- आराम करें और दोहराएं (3)।
5. कबूतर मुद्रा या कपोतसाना:
चित्र: शटरस्टॉक
कबूतर मुद्रा एक संपूर्ण शरीर की कसरत है, और ग्लूट के लिए यह योग आपके पैर के लचीलेपन को सुधारने और आपके पेट के लचीलेपन को ढीला करने में भी मदद करता है। फ़ुटबॉल खिलाड़ी आमतौर पर अपनी जांघों को टोन करने के लिए इस योग आसन को करते हैं।
- एक योग चटाई पर सीधे खड़े हों।
- अपने घुटनों को मोड़ें और घुटने जमीन पर रखें।
- अब अपने दाहिने पैर को अपने पीछे फैलाएं।
- अपने दाहिने पैर को तब तक बढ़ाते रहें जब तक आपका बायाँ घुटना और बायाँ पैर आपके दाहिने कूल्हे के बगल में न हो जाएँ।
- अपने पैर की उंगलियों को रखें।
- आगे झुकें और अपनी छाती को बाहर धकेलें।
- लगभग 25-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।
- पक्षों को स्विच करें और दूसरे पैर (4) के साथ दोहराएं।
इसलिए, इन योगा पोज़ को करें और आज से ही अपने ग्लूट्स को टोन करें। हमें बताएं कि क्या आपको पता है कि ग्लूट्स को टोन करने के लिए कोई और योग है। नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें।