तेजी से वजन कम करने के लिए 5 हॉट योग

एक स्वस्थ और टोंड शरीर एक आत्मविश्वास बढ़ाने वाला है। यदि आप लगातार वजन बढ़ाने के बारे में चिंता करते हैं, तो इसके बारे में कुछ करने का समय है। उन प्यार को संभालना, ढीले कपड़े पहनना और नासमझ क्रैश डाइट का सहारा लेना बाहर का रास्ता नहीं है। इसके बजाय, योग की तरह एक विश्वसनीय और व्यावहारिक विधि का पालन करें और तेजी से वजन घटाने के लिए यहां सूचीबद्ध 5 हॉट योगा पोज की कोशिश करें।

हॉट योगा क्या है?

गर्म योग एक गर्म कमरे में योगाभ्यास है। गर्मी और आर्द्रता आपको चुनौतीपूर्ण हठ योग को बेहतर बनाने में सक्षम बनाते हैं, जिससे आप पोज़ में गहरे डूब जाते हैं। बढ़े हुए तापमान के कारण, आपके शरीर को पसीना आता है, इस प्रक्रिया में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

हॉट योगा बिक्रम चौधरी द्वारा लोकप्रिय एक अपेक्षाकृत नई अवधारणा है। जैसे ही योग की लोकप्रियता दुनिया भर में फैली, उसने केवल चौधरी के लिए समझदारी बनायी कि वे उन क्षेत्रों में भारत के तापमान को दोहराएं जहां उन्होंने यह सिखाया था। डी

वजन घटाने के लिए हॉट योगा - कैसे मदद करता है

हॉट योगा में 4oo C के तापमान पर 90 मिनट के लिए 26 हठ योग आसनों का अभ्यास करना शामिल है। गर्म योग के बाद के प्रभाव महान हैं - यह आपको एक अच्छी कसरत की संतुष्टि देता है और शरीर में निर्मित तनाव से राहत देता है। नतीजतन, आप नियमित रूप से उसी पर वापस जाने की प्रवृत्ति रखते हैं, जिससे आपको एक अच्छी कसरत की समान संतुष्टि की उम्मीद होती है। निम्नलिखित योग आसनों के बार-बार गर्म योगासन करने से आपका शरीर सुडौल और दुबला हो जाएगा। उनकी जाँच करो।

वज़न घटाना हॉट योगा पोज़

1. उत्कटासन (चेयर पोज)
2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा स्पाइनल ट्विस्ट पोज)
3. हलासन (हल की मुद्रा)
4. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
5. अधो मुख सवासना (नीचे की ओर कुत्ता)

1. उत्कटासन (चेयर पोज)

लाभ: चेयर पोज़ आपके कूल्हों, छाती और रीढ़ को फैलाता है। यह आपके पैरों और घुटने, जांघ और टखने की मांसपेशियों को टोन करता है। यह आसन शरीर को संतुलित करता है और नितंबों में वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

इसे कैसे करना है

अपने पैरों की लंबाई के साथ सीधे खड़े हो जाओ। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। आपकी कोहनी और घुटने सीधे होने चाहिए। अब, कल्पना करें कि आप एक कुर्सी पर बैठने वाले हैं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को नीचे धकेलें। सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को अपने पैरों से आगे नहीं झुकते हैं। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: उत्कटासन

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2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा स्पाइनल ट्विस्ट पोज)

लाभ: यह मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी को खींचती है और आपके शरीर की मांसपेशियों को फैलाती है और संकुचित करती है। यह पाचन को बढ़ाता है और आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है।

इसे कैसे करना है

अपने पैरों को फैलाकर बैठ जाएं। अपनी पीठ को सीधा और पैरों को एक साथ रखें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और इसे बाहरी दाहिने कूल्हे के पास रखें। अब, अपने दाहिने पैर को मोड़ें, इसे बाएं पैर के ऊपर ले जाएं, और इसे बाएं घुटने के बगल में रखें। अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने कंधे को देखें। अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर और दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और फिर आराम करो।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: अर्ध मत्स्येन्द्रासन

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3. हलासाना (हल की मुद्रा)

लाभ: हलासन चयापचय को नियंत्रित करता है। यह आपकी रीढ़ और कंधों को एक अच्छा खिंचाव देता है और थायरॉयड ग्रंथि को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है। मुद्रा पीठ दर्द को ठीक करती है और बे में अनिद्रा और सिरदर्द को ठीक रखती है।

इसे कैसे करना है

अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैर और पैर की उंगलियों को साथ रखें। अपनी बाहों को दोनों तरफ धीरे से रखें। अब, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर फर्श से उठाएं। फिर, अपने नितंबों, निचले पेट और पैरों के साथ ऊपरी पेट को उठाएं। पैरों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं और उन्हें अपने पैर की उंगलियों से जमीन को छूते हुए नीचे रखें। अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी छाती को अपनी ठोड़ी को छूने दें। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और फिर आराम करो।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: हलासना

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4. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

लाभ: मुद्रा आपकी गर्दन, रीढ़ और छाती को टोन करती है। यह आपके पाचन अंगों की मालिश करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है। यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और साइनसाइटिस को ठीक करता है।

इसे कैसे करना है

अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। हाथ को लंबाई की दूरी पर रखें। घुटनों और टखनों को एक सीधी रेखा में गिरना चाहिए। अपनी हथेलियों को अपने शरीर के दोनों ओर नीचे की ओर रखें। अब, अपने निचले, मध्य और ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं, जिससे आपकी छाती आपकी ठुड्डी को छू सके। आपकी जांघें एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए। अपने हाथों, पैरों और कंधों के साथ शरीर के वजन का समर्थन करें। एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो और आराम करो।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सेतु बंधासन

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5. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ता)

लाभ: मुद्रा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और पाचन में सुधार करती है। यह आपकी बाहों और पैरों को टोन करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह आसन आत्मविश्वास को बढ़ाता है और एक आदर्श स्ट्रेचिंग व्यायाम है।

इसे कैसे करना है

अपने सिर को नीचे की ओर रखते हुए चारों तरफ खड़े हो जाएं। अब, अपने कूल्हों को उठाएं और अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करें, एक उल्टे 'V' आकार का। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों के अनुरूप हैं, और आपके पैर आपके कूल्हों के अनुरूप हैं। अपनी हथेलियों से आगे की ओर पुश करें और अपनी गर्दन को सीधा करें। आपके कान आपकी आंतरिक भुजाओं को छूने में सक्षम होने चाहिए और आपकी टकटकी आपकी नाभि की ओर निर्देशित होगी। कुछ मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो और आराम करो।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: अधो मुख संवासन

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जबकि उपरोक्त पोज़ आपके वजन घटाने के मुद्दों का ध्यान रखते हैं, तो आइए गर्म योग और वजन घटाने के बारे में कुछ सामान्य सवालों पर एक नज़र डालते हैं।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

सप्ताह में कितनी बार गर्म योग की सिफारिश की जाती है?

प्रारंभ में, गर्म योग है