बॉक्स जंप वर्कआउट के 6 अद्भुत फायदे

उसी पुराने तरीके से व्यायाम करने से थक गए? यह महीना हो गया है, और आप जॉगिंग, घूमना, दौड़ना और चारों ओर नृत्य कर रहे हैं। लेकिन अब यह बहुत उबाऊ हो रहा है। आपको कुछ दिलचस्प कोशिश करनी होगी! आप घर पर काम करने की कोशिश क्यों नहीं करते? कई महिलाएं कर रही हैं और वे इसे पूरी तरह से प्यार करते हैं। आप अपनी खुद की प्लेलिस्ट, एक अच्छा वर्क आउट प्लान बना सकते हैं और जितना चाहें उतना व्यायाम करते रहें। यह जॉगिंग या दौड़ने या जिम उपकरण का उपयोग करने के समान ही प्रभावी होगा।

जब आप वर्कआउट करते समय कुछ नई चाल और तकनीक आजमा रहे होते हैं, तो कुछ कठिन चीजों पर ध्यान देना उचित होगा। चूंकि आप किसी भी जिम उपकरण का उपयोग नहीं कर रहे हैं, इसलिए आपको वर्कआउट हार्ट को उच्च और वसा रहित बनाना होगा। यह वह जगह है जहां बॉक्स जंप जैसी हार्ड कोर चलती है। वे हफ्तों के भीतर आपके शरीर को आकार देने के लिए सरल, बहुत प्रभावी और वादा करते हैं। आप अपने आप को चुनौती दे सकते हैं और हर एक दिन संख्या बढ़ा सकते हैं!

तो यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि कौन से बॉक्स कूदते हैं और उन्हें कैसे प्रदर्शन करना है? तो आगे बढ़ें और इस पोस्ट को एक पढ़ें!

सही तकनीक:

इससे पहले कि आप वास्तव में कसरत से शुरू करें, कृपया सही तकनीक पर ध्यान दें। इसके लिए जरूरी है कि आप सही कदमों को जानें। अन्यथा, आप खुद को घायल कर सकते हैं।

सीधे खड़े हो जाओ। आपकी पीठ दृढ़ होनी चाहिए। आपको एक एथलेटिक स्थिति में होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि पैर थोड़ा अलग हैं। अपने आप को बॉक्स से दूर रखें लेकिन बहुत दूर नहीं।
जब आपको लगता है कि आप कूदने के लिए तैयार हैं, तो बहुत जल्दी एक चौथाई स्क्वाट्स की स्थिति में उतरें। अब उन भुजाओं को झुकाएं और अपने पैरों को जमीन से धकेलें और बॉक्स पर कूदें।
ठग के साथ उतरने की गलती न करें। लैंडिंग जितना हल्का होगा, आपके लिए उतना ही अच्छा होगा।

बॉक्स जंप वर्कआउट के लाभ:

बॉक्स जंप वर्कआउट के साथ आने वाले कई लाभ हैं। यहाँ कुछ हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से नोट करना चाहिए।

यह चाल इतनी विस्फोटक और प्रभावी है कि आप जांघों और नितंबों को कुछ हफ्तों के भीतर टोंड होने की उम्मीद कर सकते हैं।
यह आपके फिटनेस स्तर को भी बेहतर करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस कदम को नाखून करना मुश्किल है और ऐसा कुछ जो सभी शुरुआती लोगों के लिए बहुत आसान नहीं है। इसलिए जब आप यह कदम उठा रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे कुछ समय दे रहे हैं। इसमें निश्चित रूप से सुधार होगा।
यह दुबली मांसपेशियों का निर्माण करेगा और शरीर की कंडीशनिंग में मदद करेगा। यदि आप अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं, तो बॉक्स जंप कसरत से बेहतर कोई व्यायाम नहीं है।
आपके मांसपेशियों के ऊतकों को सक्रिय किया जाएगा। यह हालांकि इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना ऊंचा और विस्फोटक कूदने के इच्छुक हैं।
यह आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और वसा को पिघलाएगा!
आप इस वर्कआउट की मदद से बहुत सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं और आसानी से वजन कम कर सकते हैं!

बाकी की अवधि:

चूंकि बॉक्स जंप अभ्यास करना मुश्किल है, यह तंत्रिका तंत्र को एक ऐसी क्षमता पर कर देगा जो बेहद अधिक है। तकनीक का भी अच्छा होना जरूरी है। तो यही कारण है कि आपको खुद को थोड़ा आराम देने की आवश्यकता है। हर बार जब आप 3 रेप्स के पांच सेट पूरा करते हैं, तो कृपया एक या दो मिनट के लिए आराम करें। यह आपके शरीर को घायल होने से रोकेगा।

बॉक्स कूद विविधताएँ:

बॉक्स जंप वर्कआउट भी कई विविधताओं के साथ आते हैं। आप निम्नलिखित को एक मौका दे सकते हैं:

1. बॉक्स कूदो Burpees:

यह सरल लग सकता है लेकिन निश्चित रूप से नाखून करना मुश्किल है। हर बार जब आप एक बॉक्स जंप करते हैं, तो आपको ठीक पहले एक बर्पी करना होगा। कुछ दिनों के लिए दस प्रतिनिधि करें और फिर संख्या बढ़ाएं।

2. साइड बॉक्स कूदता है:

इसमें आपको बग़ल में कूदना होगा और फिर बॉक्स प्लेटफ़ॉर्म पर वापस आना होगा।

3. गहराई कूदना:

आपको पहले निचले प्लेटफ़ॉर्म से ड्रॉप करना होगा और फिर बॉक्स में ऊपर की ओर कूदना होगा।

बॉक्स जंप वर्कआउट एक सबसे अच्छा है जब यह बिना जिम जाए फिट रहने के लिए आता है! इसे करना शुरू करें और इसके लाभों का आनंद लें! क्या आपने पहले कभी बॉक्स जंप वर्कआउट रूटीन की कोशिश की है? तुमने कैसा महसूस किया? टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ अपने अनुभव साझा करें!