6 शांत योग बन गया है जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करेगा

कितनी बार आपने अपने आप को अपने फोन के माध्यम से बेचैन या बिस्तर पर पटकते और मुड़ते हुए पाया है, अपने आप को सोने की कोशिश कर रहा है? लोगों ने आपको 'काउंट भेड़’, और of अपने फोन को अपने बेडरूम के बाहर छोड़ दें’ (जो वास्तव में, सही काम करना है) सहित सभी तरह के सुझाव दिए होंगे, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। आप, मेरे दोस्त, एक अनिद्रा हैं, और आप अकेले नहीं हैं!

हालाँकि, आपको इसके बारे में कुछ करना चाहिए क्योंकि नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, उन्हें चिंता, मधुमेह, अवसाद और भविष्य में दिल की विफलता का खतरा अधिक है। यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो यह संभावना है कि आप जितनी जल्दी चाहें उतनी तेजी से उम्र बढ़ाएंगे। आप स्वयं को हर समय भ्रमित और अस्वस्थ महसूस करेंगे। यह केवल तभी होता है जब आप सोते हैं कि शरीर एक सेलुलर स्तर पर खुद की मरम्मत करता है और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है। आपको हर रात कम से कम छह से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आप वर्तमान में इतना नहीं पा रहे हैं तो झल्लाहट न करें। पहुंच के भीतर समाधान और प्रभावी समाधान हैं।

अनिद्रा क्या है?

जब आपको ऐसा करना मुश्किल लगता है, तब भी जब आपके पास ऐसा करने का मौका होता है, तो इसे अनिद्रा कहा जाता है। लेकिन नींद नहीं आती है। यह निम्न लक्षणों के साथ लाता है: कम ऊर्जा, थकान, कम या कोई एकाग्रता, मूड में बदलाव और प्रदर्शन में गिरावट।

अनिद्रा के दो प्रकार हैं:

(ए) प्राथमिक अनिद्रा, जो अपने आप होता है और एक बड़ी समस्या के लक्षण के रूप में नहीं होता है, और

(b) द्वितीयक अनिद्रा, जो कि कैंसर, नाराज़गी, गठिया, अवसाद या अस्थमा जैसी किसी गंभीर चीज़ का संकेत है।

वहाँ भी तीव्र अनिद्रा है जो तब होता है जब आप परेशान या चिंतित होते हैं और केवल उस अवधि तक रहता है। क्रोनिक अनिद्रा परेशानी है, और यह सप्ताह में कम से कम तीन रातें होती है। यह है कि आप एक डॉक्टर से मिलने जाना चाहिए। या, आप योग का अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

योग अनिद्रा का इलाज कैसे करता है?

जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी श्वास और आपके शरीर के हर एक हिस्से के संपर्क में होते हैं। आप प्रत्येक मुद्रा को धारण करते हैं और कुछ क्षेत्रों में तनाव का निर्माण महसूस करते हैं। योग में जो स्ट्रेचिंग होती है उसका गहरा शांत प्रभाव पड़ता है। योग आपकी नींद की कमी या असामान्य नींद की आदतों से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह आपको तनाव और आराम देने में भी मदद करता है। आपको एक अच्छी रात का आराम मिलना निश्चित है।

अनिद्रा के लिए योग: 6 नींद को शांत करने में मदद करता है

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. बदद कोनसाना
4. विपरीता करणी
5. Balasana
6. Shavasana

1. उत्तानासन

चित्र: शटरस्टॉक

उत्तानासन, जिसे पादहस्तासन भी कहा जाता है, एक आगे की ओर झुकता है। यह पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव देता है। यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने और रक्त की आपूर्ति को बढ़ाने में भी मदद करता है। स्पाइन सुस्पष्ट हो जाती है। रक्त परिसंचरण की वृद्धि और लम्बी खिंचाव जो आसन प्रदान करता है अनिद्रा का मुकाबला करने में मदद करता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: उत्तानासन

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2. मार्जरासन

चित्र: शटरस्टॉक

यह आसन अभी तक एक और रीढ़ की हड्डी में फ्लेक्सिंग और व्यायाम का विस्तार है। आमतौर पर कैट पोज़ कहा जाता है, और बिटिलासन या काउ पोज़ के साथ संयुक्त, यह आसन पाचन को विनियमित करने में मदद कर सकता है। यह पेट के अंगों की मालिश करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और मन को शांत करता है, बेहतर नींद और कम अनिद्रा को उधार देता है।

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3. बधा कोंसना

चित्र: शटरस्टॉक

बादा कोनसाना, जिसे कोब्बलर पोज़ या बटरफ्लाई पोज़ भी कहा जाता है, घुटनों, कमर और आंतरिक जांघों को एक अच्छा खिंचाव देता है। यह एक प्रभावी आसन है जो आपको पूरी तरह से आराम देता है। यह आपको चलने या खड़े होने से लंबे घंटों की थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह आसन आपको आराम और बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: बड्ड कोंसाना

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4. विपरीता करणी

चित्र: शटरस्टॉक

लेग अप द वॉल पोज कठिन लगता है, लेकिन यह अविश्वसनीय रूप से आराम है। यह कूल्हों और पैरों से थकान को दूर करता है और मस्तिष्क को ताजा रक्त प्रवाह भेजता है। इसलिए, यह मन को शांत करता है और सिरदर्द से राहत दिला सकता है। एक शांत दिमाग बेहतर नींद की ओर ले जाता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: विपरीता करणी

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5. बालासन

चित्र: शटरस्टॉक

यह अनिद्रा के लिए सबसे अच्छे योग में से एक हो सकता है। यह गर्भ में एक बच्चे जैसा दिखता है, और इसलिए इसे चाइल्ड पोज भी कहा जाता है। यह पीठ को एक गहरी, आराम से खिंचाव देता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, इस प्रकार बेहतर नींद को प्रेरित करता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: बालासन

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6. शवासन

चित्र: शटरस्टॉक

शवासन हर योग सत्र के बाद जरूरी है, खासकर यदि आप अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए देख रहे हैं। यह आपके पूरे सिस्टम को आराम देता है। आप योग निद्रा भी आजमा सकते हैं। यह बहुत प्रभावी है। तनाव को दूर करने और विश्राम में जोड़ने के लिए आप अपने सत्र में नाड़ी शौध प्राणायाम को शामिल कर सकते हैं।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: शवासन

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यह काफी निराशाजनक हो सकता है कि आप सोने में सक्षम न हों, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। और जितना अधिक आप इसके बारे में चिंता करते हैं, उतनी ही अधिक नींद आती है। पहली चीजें पहली - चिंता करना बंद करो! एक दिनचर्या बनाने की कोशिश करें, और अपने मन और शरीर को एक विशेष समय पर सोने के आदी हो जाएं। इसके अलावा, योग आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद करेगा और आपको आराम करने, डी-स्ट्रेस, और निश्चित रूप से, सोने की अनुमति देगा!

क्या आपने कभी अनिद्रा के लिए योग की कोशिश की है? इसने आपकी मदद कैसे की? नीचे टिप्पणी करके अपना अनुभव हमारे साथ साझा करें।