योग एक ऐसी अविश्वसनीय कसरत है, जिसमें लगभग सभी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का समाधान है। जबकि दुनिया के अधिकांश लोग वजन कम करने के बारे में पागल हैं, ऐसे कुछ विशेष हैं जिनके पास वजन बढ़ाने के मुद्दे हैं। वे खा सकते हैं और सोफे के आलू की तरह बैठ सकते हैं, लेकिन उन्हें कभी कोई फेट नहीं लगता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे कह सकते हैं “ओह! कितने भाग्यशाली!" हालांकि, वास्तव में, जो लोग कम वजन वाले हैं, उनके पास खतरों का अपना सेट है जो अधिक वजन वाले हैं।

जब आप कम वजन वाले होते हैं तो क्या होता है?

इससे पहले कि हम जब आप कम वजन के होते हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या आप कम वजन वाले हैं। यदि आपका बीएमआई 18.5 से कम है, तो आपको कम वजन का माना जाता है।

हालांकि कुछ लोग आनुवांशिक रूप से कम वजन के हो सकते हैं, अन्य शायद निशान के नीचे हैं क्योंकि उन्हें स्वास्थ्य के गुलाबी बने रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। खपत या अनुचित अवशोषण की कमी के कारण ये पोषक तत्व वहां नहीं पहुंच रहे हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एक हिट लेती है। आपको संक्रमण और बीमारी से लड़ना मुश्किल होगा। सर्जरी या आघात के बाद चंगा करने के लिए यह विशेष रूप से कठिन होगा यदि ऊतकों को पुनर्निर्माण या मरम्मत के लिए पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व उपलब्ध नहीं हैं। आपको फ्लू और निमोनिया होने का खतरा भी होगा।

बेहद पतला होना आपके पीरियड्स को भी प्रभावित कर सकता है। वे अनियमित हो जाएंगे, या पूरी तरह से बंद हो जाएंगे। इसका मतलब यह है कि स्वस्थ हड्डी द्रव्यमान का समर्थन करने के लिए हार्मोन और कम एस्ट्रोजन का एक अनियमित उत्पादन होता है।

यदि आपका आहार आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं देता है, तो आपका गुर्दे, हृदय, जठरांत्र, अंतःस्रावी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र इसका खामियाजा उठा सकते हैं। पोषक तत्वों को बढ़ावा देने से न केवल आपके शरीर में इन महत्वपूर्ण प्रणालियों का पोषण होगा, बल्कि आपकी त्वचा और बालों की गुणवत्ता में भी सुधार होगा, जो अन्यथा पीड़ित होगा।

जब आप कम वजन के होते हैं, तो आप सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं। आप बगीचे में एक साधारण टहलने में भी सक्षम नहीं हो सकते हैं। आपके पास कम सहनशक्ति होगी, और आप अपने आत्मसम्मान को भी नोटिस कर सकते हैं।

वजन सही तरीके से प्राप्त करने से आप अधिक ऊर्जावान दिखेंगे और महसूस करेंगे।

योग आपको वजन बढ़ाने में कैसे मदद करता है?

योग खराब चयापचय, तनाव, भूख की कमी और पाचन संबंधी समस्याओं जैसी समस्याओं का समाधान करता है। जबकि यह इन समस्याओं को दूर करने में मदद करता है, यह वजन को भी स्थिर करता है और आपको सही वजन लक्ष्यों को सुनिश्चित करता है। योग ऑक्सीजन और रक्त के परिसंचरण को बढ़ाता है, और यह पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपको मजबूत और लचीला बनने की अनुमति देता है। यह आपकी सहनशक्ति में भी सुधार करता है।

यह ध्यान रखना आवश्यक है कि योग मुख्य रूप से आपके चयापचय को विनियमित करने की दिशा में काम करता है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इन आसनों को नहीं छोड़ना चाहिए। वे दोनों के लिए काम करते हैं। आपको योग्‍य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग के माध्यम से वजन बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए। इसके अलावा, आपको पोषक तत्वों से भरपूर आहार के साथ इन अभ्यासों का समर्थन करना चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए योग

1. भुजंगासन
2. वज्रासन
3. Pavanamuktasana
4. Matsyasana
5. Sarvangasana
6. Shavasana

1. भुजंगासन (भिन्नता)

चित्र: शटरस्टॉक

इसके अलावा, ज्ञात रूप में - कोबरा पोज

लाभ - भुजंगासन पाचन तंत्र के पूर्वकाल के साथ-साथ पूर्वकाल पर भी काम करता है, जिससे भूख में सुधार होता है, चयापचय को नियंत्रित करता है और रुकावटें भी दूर होती हैं। प्रजनन प्रणाली भी उत्तेजित होती है। जब आप खिंचते हैं और दिल खोलते हैं, तो आपकी सांस लेने में सुधार होता है। बेहतर रक्त परिसंचरण और पोषक तत्व अवशोषण होते हैं।

यह कैसे करें - अपने पैरों पर पेट के बल लेटें, और पैर नीचे की ओर हों। अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखें। फिर, अपनी छाती को उठाएं, शरीर का वजन न केवल कोहनी पर, बल्कि पूरे अग्रभाग पर रखें। गहराई से श्वास लें, और जोर से साँस छोड़ें

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2. वज्रासन

चित्र: शटरस्टॉक

इसके अलावा, ज्ञात रूप में - डायमंड पोज, थंडरबोल्ट पोज

लाभ - यह आसन एकमात्र ऐसा आसन है जिसका भोजन के तुरंत बाद अभ्यास किया जा सकता है। यह पाचन तंत्र पर काम करता है और चयापचय को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। यह आसन मन को शांत करता है और हर उस क्षेत्र पर काम करता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

इसे कैसे करें - अपनी जांघों को अपनी बछड़े की मांसपेशियों पर रखें जैसे आप फर्श पर सपाट बैठते हैं। ध्यान केंद्रित करें और सांस लें। शंट्स के नीचे योगा मैट या योगा कंबल रखना समझदारी होगी ताकि कोई बिना परेशानी के इस मुद्रा में कुछ मिनट बिता सके।

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3. पवनमुक्तासन

चित्र: शटरस्टॉक

इसके अलावा जाना जाता है - पवन राहत मुद्रा

लाभ - यह आसन पाचन तंत्र पर भी काम करता है, जिससे यह उत्तेजित और विनियमित होता है। यह अति सक्रिय चयापचय को शांत करता है और शरीर में पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के लिए एक सौहार्दपूर्ण वातावरण बनाता है।

इसे कैसे करें - जमीन पर अपनी पीठ के साथ फर्श पर सपाट लेटें। अपने घुटनों को मोड़ो और उन्हें गले लगाओ। अपने सिर को फर्श से उठाएं, और अपनी नाक को अपने घुटनों के बीच में लाएं। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ो जैसे ही आप गहरी सांस लेते हैं, और फिर छोड़ देते हैं।

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4. मत्स्यसन

चित्र: शटरस्टॉक

इसके अलावा, ज्ञात रूप में - मछली मुद्रा

लाभ - वजन बढ़ाने के लिए मत्स्यासन योग में एक अत्यंत लाभकारी मुद्रा है। यह सामूहिक रूप से थायरॉयड ग्रंथि सहित कई प्रणालियों पर काम करता है। यह एक अति सक्रिय थायरॉयड ग्रंथि को नियंत्रित करता है जो वजन कम करने का कारण भी बन सकता है। यह पाचन, संचार, प्रजनन और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। चयापचय और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार होता है, और वजन घटाने के सभी मुद्दे (थायराइड के मुद्दों के कारण) समय के साथ ठीक हो जाते हैं।

यह कैसे करें - अपनी पीठ पर झूठ बोलें, और फिर पद्मासन में अपने पैरों को पार करें। धीरे से अपनी पीठ को ऐसे मोड़ें कि आपका सिर आपके मुकुट पर टिका हो। ऊपरी पीठ और गर्दन में वक्र महसूस करें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और जारी करें।

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5. सर्वांगासन

चित्र: शटरस्टॉक

इसके अलावा जाना जाता है - समर्थित कंधे स्टैंड

लाभ - एक कंधे पहले और सबसे महत्वपूर्ण रक्त और ऑक्सीजन के संचलन में सुधार पर काम करता है। यह आसन एक उलटा है, और इसलिए, रक्त का एक नया बहुत दुर्गम क्षेत्रों में पहुंचता है, जो उन्हें पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है। सभी ऊर्जा ब्लॉकों को साफ किया जाता है, और शरीर को मजबूत किया जाता है।

यह कैसे करें - शवासन में लेट जाएं। अपनी हथेलियों से अपने कूल्हों को सहारा देते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। शरीर के भार को कंधों पर शिफ्ट करें, और अपने ऊपरी शरीर को भी ऊपर उठाएं, क्योंकि आपका सिर और ऊपरी पीठ फर्श पर बनी हुई है। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और जारी करें।

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6. शवासन

चित्र: शटरस्टॉक

इसके अलावा, ज्ञात रूप में - कॉर्पस पोज

लाभ - यह आसन शरीर को पूरी तरह से शांत करता है और इसे कसरत के लाभों को पुनः प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह इस समय है कि पोषक तत्व अवशोषण बढ़ाया जाता है। शरीर पूरी तरह से ठीक हो गया है।

यह कैसे करें - शवासन में लेट जाएं। अपनी हथेलियों से अपने कूल्हों को सहारा देते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। शरीर के भार को कंधों पर शिफ्ट करें, और अपने ऊपरी शरीर को भी ऊपर उठाएं, क्योंकि आपका सिर और ऊपरी पीठ फर्श पर बनी हुई है। कुछ मिनट के लिए पकड़ो और जारी करें। यह ग्रीवा क्षेत्र के लिए सुरक्षित होगा यदि गर्दन और कंधों को व्यापक योग कंबल पर सहारा दिया जाता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: शवासन

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ये सिर्फ छह आसन हैं, लेकिन बहुत अधिक हैं जो आपको अपने आदर्श वजन लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेंगे। योग की दुनिया में पहुंचें और अच्छे स्वास्थ्य और खुशी को आमंत्रित करें। क्या आपने कभी विचार किया है?