7 द्विध्रुवी विकार के लिए अद्भुत योग

संतुलन अच्छा है। वास्तव में, यह बहुत अच्छा है। किसी भी द्विध्रुवी रोगी से पूछें, और वे समझौता कर लेंगे। और यही वजह है कि? क्योंकि उनके दिमाग को संतुलित रखना उनके लिए आसानी से नहीं आता है। केवल योग की तरह एक वैकल्पिक चिकित्सा उपचार उन्हें अपने द्विध्रुवी विकार से निपटने में मदद कर सकता है।

द्विध्रुवी रोगियों में तेज मिजाज होते हैं और अप्रत्याशित होते हैं। वे बारी-बारी से अवसाद और उत्साह से पीड़ित होते हैं। दुनिया भर में लगभग 51 मिलियन लोग इस स्थिति से पीड़ित हैं, जिससे उन्हें वित्तीय, सामाजिक और काम से संबंधित समस्याएं हैं।

द्विध्रुवी विकार के लिए नियमित उपचार के अलावा, स्थिति का इलाज करने के लिए योग एक उत्कृष्ट तरीका है। योग तनाव को कम करता है, जो द्विध्रुवी विकार में अत्यधिक भावनात्मक राज्यों के लिए एक प्रमुख ट्रिगर है।

योग आपके द्विध्रुवी विकार को अच्छी तरह से प्रबंधित करता है जिससे आप मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत होते हैं। आइए जानें इसे नीचे कैसे किया जाता है। एक नज़र देख लो।

इससे पहले, आइए द्विध्रुवी विकार समस्या को पूरी तरह से समझें।

द्विध्रुवी विकार क्या है?

द्विध्रुवी विकार एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो मस्तिष्क को प्रभावित करती है, जिससे मनोदशा, ऊर्जा और गतिविधि के स्तर में अत्यधिक बदलाव होता है। यह ज्यादातर आनुवांशिकी और आघात जैसे बचपन के दुरुपयोग और दीर्घकालिक तनाव के कारण होता है।

मिजाज चरम अति सक्रियता से लेकर पूर्ण नीरसता और अवसाद तक होता है। वे या तो वैकल्पिक रूप से होते हैं या दूसरे राज्य में जाने से पहले लंबे समय तक रहते हैं।

ऊर्जावान अवधि को 'उन्मत्त' और सुस्त चरण को 'अवसादग्रस्तता' के रूप में जाना जाता है। उन्मत्त अवधि के दौरान, व्यक्ति अत्यधिक उत्साही, बेहद उत्साहित और असामान्य रूप से ऊर्जावान होता है। वह बेचैन हो जाता है और उसे सोना मुश्किल हो जाता है।

जैसे-जैसे हालत बिगड़ती है, व्यक्ति के पास अवास्तविक विचार होते हैं, अनिश्चित और आवेगपूर्ण हो जाता है, और जब यह सबसे खराब हो जाता है तो मतिभ्रम होता है।

इसका दूसरा पक्ष अवसाद है। इसमें मरीज जीवन के प्रति पूरी तरह से नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं और चिंता विकारों से पीड़ित होते हैं। वे सुस्त, बेजान और आत्महत्या का अनुभव करते हैं। कुछ भी उन्हें उत्साहित नहीं करता है, और वे किसी के साथ घुलने-मिलने का मन नहीं करते हैं।

मध्यस्थ चरण हाइपोमेनिया है, जहां व्यक्ति उत्साही, उत्तेजक है, और एक प्रवाह में काम करता है, जिससे उन्हें अत्यधिक उत्पादक बनाया जाता है। एक उन्मत्त अवधि आमतौर पर एक अवसादग्रस्तता राज्य और इसके विपरीत होती है।

अब, आइए समझते हैं कि योग द्विध्रुवी विकार के साथ कैसे मदद करता है।

योग और द्विध्रुवी विकार

जब आप द्विध्रुवी विकार से पीड़ित होते हैं, तो तनाव एक प्रमुख घटक है जो अत्यधिक भावनात्मक अवस्थाओं को ट्रिगर करता है। इसके अतिरिक्त यह चिंता है, जो केवल तब ही बदतर हो जाती है जब आप उन्मत्त या अवसादग्रस्त अवस्था में होते हैं।

तनाव और चिंता को दूर करना एक द्विध्रुवी रोगी के लिए आसान बनाता है, और योग बिल्कुल यही करता है।

अपने शरीर को स्ट्रेच करना और योग से स्वस्थ रखना समस्या से निपटने का एक तरीका है। सांस अंदर लेते हुए, रुकते हुए, और बाहर निकलते समय, शरीर के साथ-साथ मन को शांत करता है।

प्राणायाम और ध्यान संतुलन और मिजाज से निपटने के लिए आपको बेहतर प्रशिक्षण देते हैं। योग मस्तिष्क में सेरोटोनिन और गामा एमिनो ब्यूटिरिक स्तरों को बढ़ाता है, जो अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं।

इस प्रकार, द्विध्रुवी विकार का प्रबंधन करने के लिए योग एक उपयोगी अतिरिक्त है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपको द्विध्रुवी विकार से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम बनाता है।

तो, हम कुछ योग अभ्यास क्यों नहीं सीखते हैं जो द्विध्रुवी विकार के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं? उन्हें नीचे देखें।

द्विध्रुवी विकार के लिए योग में 7 सर्वश्रेष्ठ खुराक

योग मन को शांत करने वाले चिकित्सीय पोज़ देता है। वे द्विध्रुवी रोगी के दिमाग को मोड़ देते हैं और उसके विचारों को सकारात्मक दिशा में ले जाते हैं।

1. गरुड़ासन (ईगल पोज़)
2. उपविषा कोणासन (बैठा वाइड-एंगल्ड पोज़)
3. दंडासन (स्टाफ पोज़)
4. पस्चीमोत्तानासन (बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड)
5. अर्ध पिंचा मयूरासन (डॉल्फिन पोज़)
6. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
7. सलम्बा सिरसाना (हेडस्टैंड)

1. गरुड़ासन (ईगल पोज)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: गरुड़ासन या ईगल पोज़ पक्षियों के पौराणिक राजा गरुड़ के नाम पर एक आसन है, जो राक्षसों से लड़ने के लिए जाना जाता है। यह एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। सुबह खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा रखें।

लाभ: गरुड़ासन आपके संतुलन की भावना को बेहतर बनाता है और आपके बछड़ों और कंधों को फैलाता है। यह आपके पैरों और कूल्हों को ढीला करता है, जिससे उन्हें लचीला बनाया जाता है। मुद्रा आपकी एकाग्रता में भी सुधार करती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: गरुड़ासन

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2. उपनिषद कोनसाना (बैठा हुआ चौड़ा-कोण मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: उपविषा कोणासन या बैठा हुआ वाइड-एंगल्ड पोज़ एक ऐसा आसन है जो अन्य समान चौड़े कोणों वाले बैठा और खड़े हुए पोज़ में अच्छा अभ्यास देता है। यह एक मध्यवर्ती स्तर का हठ योग आसन है। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: उपविंशत कोणासन आपके मस्तिष्क को शांत करता है और आपको शांत होने में मदद करता है। यह आपके पैर, हाथ और रीढ़ को फैलाता है और आपके कूल्हों को खोलता है। यह आपके पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: उपविषा कोणासन

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3. दंडासन (स्टाफ पोज)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: दंडासन या स्टाफ पोज़ एक वार्मिंग-अप पोज़ है। यह एक शुरुआती स्तर का योग आसन है। अपने आखिरी भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद सुबह खाली पेट या शाम को इसका अभ्यास करें। 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: दंडासन आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को शांत करता है। यह आपके शरीर के संरेखण में सुधार करता है और आपके शरीर में जागरूकता बढ़ाता है। दंडासन आपकी रीढ़ को लंबा और मजबूत करता है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: दंडासन

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4. पस्चीमोत्तानासन (बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: पस्चीमोत्तानासन या बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड एक ऐसा आसन है जो आपके शरीर को एक तीव्र खिंचाव देता है। यह शुरुआती स्तर का हठ योग आसन है। इसका सेवन सुबह या शाम खाली पेट करें। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: Paschimottanasana एक तनाव निवारक है। यह बे पर चिंता, गुस्सा और चिड़चिड़ापन रखता है। मुद्रा रक्तचाप को नियंत्रित करती है और पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग को फैलाती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पस्चीमोत्तानासन

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5. अर्ध पिंचा मयूरासन (डॉल्फिन पोज)

चित्र: शटरस्टॉक

मुद्रा के बारे में: अर्ध पिंचा मयूरासन या डॉल्फिन मुद्रा एक ऐसा आसन है जो एक उल्टे 'V' की तरह दिखता है और Adho Mukha Svanasana के समान है। यह एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग आसन है। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: डॉल्फिन पोज हल्के अवसाद और सिरदर्द से राहत देता है और आपके कंधों को भी फैलाता है। यह थकान के लिए अनिद्रा और चिकित्सीय के लिए सहायक है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: अर्ध पिंचा मयूरासन

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6. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: सेतु बंधासन या ब्रिज पोज़ एक ऐसा आसन है जो एक पुल के समान दिखता है और इसलिए इसे नाम दिया गया है। यह एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर इसका अभ्यास करें। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: सेतु बंधासन आपकी मूल मांसपेशियों को टोन करता है और आपके कंधे खोलता है। मुद्रा आपके हाथों और पैरों को मजबूत करती है और उच्च रक्तचाप और तनाव के लिए चिकित्सीय है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सेतु बंधासन

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7. सालाम्बा सिरसाना (हेडस्टैंड)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: सलम्बा सिरसाणा या हेडस्टैंड शरीर का पूर्ण उलटा है। इसे सभी योग आसनों का राजा कहा जाता है। आसन एक उन्नत स्तर का विन्यास योग आसन है। सुबह खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और 1 से 5 मिनट तक मुद्रा को पकड़ें।

लाभ: सलांबा सिरसाणा आपकी रीढ़ और गर्दन को मजबूत करता है और आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं में एक स्वस्थ रक्त प्रवाह को सक्षम करता है। यह अवसाद का इलाज करता है और मन की स्पष्टता बढ़ाता है।

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लिया जाना है

योग का अभ्यास करते समय द्विध्रुवी विकार से पीड़ित अधिकांश लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करता है, कुछ लोग ऐसे होते हैं जो साइड इफेक्ट्स से पीड़ित होते हैं जैसे कि आंदोलन, तेजी से सांस लेना, और उनकी अभ्यास क्षमताओं के लिए महत्वपूर्ण हो जाना।

ध्यान रखें कि ऐसे माहौल में योग का अभ्यास करें जहाँ आप सहज और स्वीकार्य महसूस करें।

योग आपके बाइपोलर डिसऑर्डर का इलाज नहीं है। योग का अभ्यास करने के साथ-साथ द्विध्रुवी विकार के लिए अपनी दवा लेना जारी रखें।

अब, द्विध्रुवी विकार के लिए योग पर कुछ सामान्य प्रश्नों का उत्तर दें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या योग से द्विध्रुवी विकार ठीक है?

योग द्विध्रुवी विकार का इलाज कर सकता है लेकिन जरूरी नहीं कि इसे ठीक किया जा सके।

यदि मुझे द्विध्रुवी विकार है तो मैं कितनी बार योग का अभ्यास करूं?

योग अभ्यास को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

द्विध्रुवी विकार आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए सेवन कर रहा है। यह जीवन को आप से बाहर ले जा सकता है, कभी-कभी शाब्दिक रूप से। उपरोक्त पोज़ को आज़माकर इसे थोड़ा आसान और प्रबंधनीय बनाएं। इसके लिए जाओ, अपने जीवन को बेहतर बनाओ।