7 कलात्मक योग बनते हैं और उनके लाभ

क्या आप नृत्य करने के शौक़ीन हैं और साथ ही साथ फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं? यहाँ आप क्या कर सकते हैं! StyleCraze आपकी उचित तकनीकों, लाभों और मतभेदों के साथ-साथ योग के विभिन्न प्रकारों, शैलियों और रूपों पर आपकी जानकारी-मार्गदर्शिका है।

योग सभी व्यायाम और पोज़ के बारे में नहीं है, बल्कि यह इससे कहीं अधिक है! यह साँस लेने की तकनीक (प्राणायाम), वार्म-अप (स्ट्रेचिंग) व्यायाम, पोज़ / आसन और सभी मेडिटेशन से ऊपर है जो कि गहरी विश्राम का साधन है।

कलात्मक योग आधुनिक योग की एक शैली है जिसमें नृत्य शैली में योग आसन करना शामिल है। यह आंदोलनों की एक श्रृंखला है जिसमें आपके शरीर को फैलाने और मजबूत करने और इसे फिट और कायाकल्प करने के लिए आसन शामिल हैं।

वजन कम करने का लक्ष्य रखने वालों के लिए कलात्मक योग आसनों का भी अभ्यास किया जा सकता है। यह उन लोगों के लिए अद्भुत काम करता है जो स्लिमर दिखना चाहते हैं। घर पर कलात्मक योग सीखने के लिए, नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें और आरंभ करें:

कलात्मक योग

1. प्राणधारा:

cc लाइसेंसधारी (BY ND) फ़्लिकर द्वारा साझा की गई तस्वीर सारा सिबिकिक द्वारा साझा की गई है

हमेशा याद रखें, प्राणाधार के साथ अपने कलात्मक योग सत्र की शुरुआत करें जिसका अर्थ है अपनी सांस रोककर रखना। यहां, एक सीधे मुद्रा में फर्श पर खड़ा होना है, सीधे देखो। अपने हाथों को अंजलि मुद्रा में शामिल करें (हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में एक साथ जोड़ा गया)। अपने हाथों को अपने छाती क्षेत्र के केंद्र में रखें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। 5-10 मिनट के लिए गहराई से सांस लें और छोड़ें और फिर छोड़ दें। आराम करें।

(जैसा कि आप जानते हैं, कलात्मक योग सत्र में एक नृत्य आंदोलन शैली में आसन करना शामिल होता है, इसलिए कोई भी आपके सत्र की सहायता के लिए एक सुखदायक संगीत डाल सकता है। इसके अलावा आसन करते समय, प्रत्येक आंदोलन में कोमल होने की कोशिश करें ताकि यह एक नृत्य की तरह दिखाई दे। गति शैली)

2. पाडा हस्तासन

चित्र: शटरस्टॉक

यहां आपका वास्तविक कलात्मक योग सत्र शुरू होता है। शुरुआत पद्मासन से करें। यहां आपको सीधे फर्श पर खड़ा होना है। अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं; जितना हो सके पीछे की ओर झुकें। अपने पैरों को अपनी उंगलियों से छूने के लिए अपने कूल्हों से नीचे की ओर झुकें। धीरे-धीरे पीछे की ओर आएं और सीधे खड़े हो जाएं। आराम करें।

3. उर्ध्व धनुरासन:

नीचे फर्श पर घुटने। अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और जितना हो सके पीछे की ओर झुकें। अपने पैरों को अपने घुटनों से मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। आपके पैर का एकमात्र हिस्सा जमीन को छूना चाहिए। अपने हाथों को अपनी कोहनी से इस तरह से मोड़ें कि आपकी हथेलियाँ आपके सिर के अलावा ज़मीन पर रखी हों और आपके पैर ज़मीन से सटे हुए हों, उंगलियाँ कंधों की ओर इशारा करती हों। अपनी हथेलियों और पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और थोड़े बल के साथ अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपनी ऊपरी जांघों को थोड़ा अंदर की दिशा में घुमाएं और एक ही समय में अपनी बाहरी जांघों को मजबूत करें। स्थिर रहें और आराम करें।

4. अर्ध चंद्रासन:

जोसेफ रेंजर (खुद का काम) द्वारा, विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

इस मुद्रा को उर्ध्व पट्टिका मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यहां आपको अपने शरीर को दंडासन मुद्रा में रखना है। दंडासन के लिए, अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर सीधे फर्श पर बैठें। अपने हाथों को अपने शरीर के अलावा, अपने कूल्हों के पीछे रखें। एक बार जब आप दंडासन मुद्रा में सेट हो जाते हैं, तो आपको अपने घुटनों को मोड़ना होगा और अपने पैरों को फर्श पर रखना होगा। अपने कूल्हों को अपने कूल्हों से एक फुट की दूरी पर रखें। अपने कूल्हों को ऊपर की दिशा में ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर एक रिवर्स टेबलटॉप मुद्रा में न आ जाए। अपने पैरों को सीधा करें और अपने कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाएं। स्थिर रहें और आराम करें।

6. हनुमानासन:

विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से लुलुअमोन एथलेटिका (फ़्लिकर: योग जर्नल सम्मेलन) द्वारा

इस आसन को बंदर मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यहां आपको फर्श पर घुटने टेकने पड़ते हैं। दाएं पैर को आगे रखें और अपने बाएं घुटने के सामने रखें। अपनी बाईं जांघ को बाहर की दिशा में घुमाएं। अपने शरीर को आगे की ओर और उसी समय छाती को आगे की ओर ले जाएं। अपने बाएं घुटने को पीछे की ओर झुकाएं। अपने दाहिने जांघ को कम करने के लिए अपने बाएं घुटने को सीधा रखें। अपने हाथों को अंजलि मुद्रा में शामिल करें (हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में एक साथ जोड़ा गया) और उन्हें ऊपर की ओर फैलाएं। अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचते हुए अपने चेहरे को ऊपर की ओर झुकाएं, ऊपर की ओर देखें। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।

7. बकासन:

इस आसन को क्रेन पोज के नाम से भी जाना जाता है। यहाँ आपको अपना शरीर ताड़ासन मुद्रा में रखना है। ताड़ासन को करने के लिए आपको एक सीधी स्थिति में फर्श पर खड़े होना होगा। अपने हाथों को छत की तरफ ऊपर की ओर उठाएं और उन्हें फैलाएं। उसी समय अपने शरीर को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर अपने शरीर को संतुलित करने का प्रयास करें। अपने पैरों को फर्श पर रखें और सामान्य स्थिति में लौट आएं। अब, अपने शरीर को अपने कूल्हों से नीचे की ओर झुकें जब तक कि आपकी हथेलियां जमीन को स्पर्श न करें। एक मामूली झटके के साथ, अपने पैरों को फर्श से ऊपर झुकाएं, उन्हें घुटनों से मोड़ें और अपने घुटनों को अपने बछड़े की मांसपेशियों के खिलाफ रखें। नीचे की ओर फर्श की ओर देखें। स्थिर रहें और आराम करें।

कलात्मक योग लाभ

कलात्मक योग उन लोगों को कई स्वास्थ्य और भावनात्मक लाभ प्रदान करता है जो इसे नियमित रूप से अभ्यास करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं:

शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है
आपके शरीर के अंगों को फैलाने और मजबूत बनाने में मदद करता है
आपको जोड़ों के दर्द से दूर रखता है।
लचीलापन बढ़ाता है

यह समय है कि आप अपने व्यस्त कार्यक्रम से कुछ समय बचाएं और एक बार कलात्मक योग का अभ्यास करने का प्रयास करें! यह निश्चित रूप से आपको सिखाएगा कि वास्तव में नृत्य क्या है और यह महसूस करता है कि नृत्य को योग के साथ कैसे जोड़ा जाता है। हमें एक टिप्पणी भी छोड़ने के लिए मत भूलना!