गर्भावस्था के 7 बाबा रामदेव योग आसन

गर्भावस्था एक खूबसूरत प्रक्रिया है। और, निश्चित रूप से भारी। अपने शरीर में एक और जीवन ले जाने की कल्पना करो! यह आपको शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से प्रभावित करेगा। हार्मोनल परिवर्तन आपको अंत तक नहीं आने देंगे। प्रक्रिया को आसान बनाने और इसे परेशानी मुक्त बनाने के लिए, गर्भावस्था के लिए बाबा रामदेव योग में निम्नलिखित 7 आसन आज़माएं।

इससे पहले, आइए जानें गर्भावस्था के दौरान योग के सकारात्मक प्रभाव।

योग - गर्भावस्था के दौरान एक बून

गर्भावस्था आपके शरीर को नाटकीय रूप से बदल देती है और इसे प्रसव और शुरुआती बच्चे की देखभाल के लिए भी पढ़ती है। यह एक महत्वपूर्ण चरण है जो माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। माँ की भलाई और आदतों के लिए अत्यंत सावधानी और महत्व दिया जाना चाहिए। कुछ योग आसन और प्राणायाम शरीर को आसानी से बाहर निकालते हैं और इसे सुचारू वितरण के लिए आवश्यक कुशनिंग प्रदान करते हैं।

वे आपके शरीर को कोमल बनाते हैं और आपके श्रोणि क्षेत्र को खोलते हैं, जो श्रम के दौरान काम आता है। हार्मोनल परिवर्तन माँ को कर्कश बना सकते हैं, जिससे वह भावनात्मक तनाव और अवसाद से परेशान हो सकते हैं। योग उसे धीमा कर देता है और उसकी नसों को शांत कर देता है, जिससे वह स्थिति के साथ समझदारी से पेश आती है। योग गर्भावस्था के दौरान होने वाली समस्याओं को ठीक करता है जैसे कि सुबह की बीमारी, ऐंठन, कब्ज और टखनों में सूजन। संक्षेप में, यह गर्भावस्था के दौरान आपके जीवन को आसान बनाता है और आपके अंदर के जीवन के लिए बेहतर है।

लेकिन, इससे पहले कि आप इसके साथ आगे बढ़ें, सुनिश्चित करें कि आप एक प्रमाणित योग शिक्षक के तहत अपने डॉक्टर की सलाह और प्रशिक्षण लें। इसके अलावा, गर्भावस्था के प्रत्येक चरण में अलग-अलग समाधानों की मांग होगी, और आसन को तदनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को सुनें और उसके अनुसार करें। याद रखें कि गर्भावस्था के उन्नत चरणों के दौरान, आसन से बचें और गर्भ के 14 वें सप्ताह से अभ्यास के दौरान बेहद सावधानी बरतें।

कुछ आसन निम्नलिखित हैं जिन्हें आप अपने दूसरे ट्राइमेस्टर के बाद से आजमा सकते हैं।

गर्भावस्था के लिए बाबा रामदेव योग - 7 सर्वश्रेष्ठ आसन

भारत के एक लोकप्रिय योग गुरु, बाबा रामदेव ने योग की अवधारणा को लोकप्रिय बनाया और इसे विशाल योग शिविरों और टेलीविजन कार्यक्रमों के माध्यम से प्रचारित किया। उन्होंने अंतर्राष्ट्रीय पटल पर योग के संदेश को आगे बढ़ाया और अपने विशेष रूप से डिजाइन किए योग आसनों के माध्यम से लोगों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में काम किया। उनमें से कुछ विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए नीचे उल्लिखित हैं। एक नज़र देख लो।

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)
2. सुखासन (आसान मुद्रा)
3. बड्डा कोनसाना (तितली मुद्रा)
4. दंडासन (स्टिक पोज़)
5. जानू सिरसाना (सिर से घुटने तक)
6. मारजारीसाना (कैट पोज़)
7. शवासन (कॉर्पस पोज़)

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

चित्र: iStock

ताड़ासन या माउंटेन पोज़ को उन सभी आसनों का आधार माना जाता है जिनसे अन्य आसन ग्रहण किए जाते हैं। इसका अभ्यास दिन में कभी भी किया जा सकता है और जरूरी नहीं कि खाली पेट ही किया जाए। लेकिन अगर आप पहले से या अन्य आसनों के साथ इसका पालन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि पेट खाली है। ताड़ासन एक बुनियादी स्तर का हठ योग आसन है। इसे 10 से 20 सेकंड तक रोकें।

गर्भावस्था के दौरान ताड़ासन के लाभ

ताड़ासन फोकस और एकाग्रता को बढ़ाता है, जो गर्भावस्था के तनाव के परिणामस्वरूप भटक सकता है। यह आपकी मुद्रा में सुधार करता है और आपकी जांघों, पैरों और टखनों को मजबूत करता है, जिससे आप नौ महीने तक मजबूत और फिट रहते हैं। यह आपके पेट को बनाता है और सांस लेने में मदद करता है, जिससे आप शांत और रचित रहते हैं। यह दर्द से राहत देता है और पूरे शरीर में दर्द होता है जो अंदर एक बच्चे के साथ हो सकता है। मुद्रा आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और आपकी रीढ़ को लचीला बनाती है, जिससे आप स्वस्थ और तरोताजा रहते हैं।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: तड़ासन

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2. सुखासन (आसान मुद्रा)

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सुखासन या आसान मुद्रा, जैसा कि नाम से पता चलता है, सबसे आरामदायक योग आसनों में से एक है। यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है और जिन्हें इसे आसान बनाना है। पूर्वी संस्कृतियों में, यह सामान्य बैठने की स्थिति है। सुखासन सबसे अच्छा तब काम करता है जब आप सुबह इसका अभ्यास करते हैं क्योंकि यह एक ध्यान मुद्रा है। इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए आपके पेट का खाली होना जरूरी नहीं है। सुखासन एक शुरुआती स्तर का वीनस योग आसन है। जब तक आप कर सकते हैं तब तक बैठें।

गर्भावस्था के दौरान सुखासन के लाभ

सुखासन आपकी रीढ़ को फैलाता है, जो आपको एक बहुत जरूरी पीठ खिंचाव देता है। यह आपकी छाती को चौड़ा करता है और आपके दिमाग को शांत करता है, जिससे आप गर्भवती हैं और गर्भवती हैं। यह आपके कूल्हों को खोलता है, थकान को कम करता है, और आपके मनोदशा को बढ़ाता है। मुद्रा आपको उर्जावान बनाती है और आपकी इच्छाशक्ति को बढ़ाती है। यह पाचन में सुधार करता है और आपके श्वास को नियंत्रित करता है, जिससे आपका बच्चा स्वस्थ और स्वस्थ रहता है। यह आपको शांति की स्थिति में रखता है, जिसकी गर्भावस्था अवस्था में बहुत आवश्यकता होती है।

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3. बधा कोंसना (तितली मुद्रा)

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बड्डा कोनसाना या बटरफ्लाई पोज़ तितली के पंखों को फड़फड़ाते हुए दिखता है। यह भी काम पर एक मोची के रुख के समान है। खाली पेट और साफ आंतों पर बड्ड कोंसाणा का अभ्यास करें, अधिमानतः सुबह। शाम में, सुनिश्चित करें कि आपके अंतिम भोजन और अभ्यास के बीच 4 से 6 घंटे का अंतर है। बड्ड कोंसाणा एक शुरुआती स्तर का योग आसन है। एक से पांच मिनट के लिए फ्लैप करें।

गर्भावस्था के दौरान Baddha Konasana के लाभ

बड्ड कोंसाणा आपकी आंतरिक जांघों, कमर और घुटनों को मजबूत करता है और फैलाता है, जो प्रसव के दौरान काम आएगा। यह आपके पेट को अव्यवस्था मुक्त रखते हुए पाचन समस्याओं को दूर करता है। यह अंडाशय और प्रोस्टेट ग्रंथि के स्वास्थ्य में सुधार करता है। मुद्रा आपके दिल को उत्तेजित करती है और हल्के अवसाद का इलाज करती है, जिससे आपको परिवर्तन का सामना करने में मदद मिलती है। यह उच्च रक्तचाप पर काम करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को खोलता है, जो आपको आराम देता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: बड्डा कोनसाना

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4. दंडासन (स्टिक पोज़)

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दंडासन या स्टिक पोज़ अपेक्षाकृत आसान दिखता है, लेकिन यह काफी कठोर है। यह शरीर को अधिक मांग वाले आसनों के लिए तैयार करता है। सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर इसका अभ्यास करें। यदि आपको सुबह का समय नहीं मिलता है, तो इसे शाम को अपने अंतिम भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद करें। दंडासन एक शुरुआती स्तर का वीनस योग आसन है। 20 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

गर्भावस्था के दौरान दंडासन के लाभ

दंडासन आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपकी छाती को फैलाता है, जिससे आप शारीरिक रूप से चुस्त होते हैं। यह प्रजनन अंगों में जटिलताओं से राहत देता है और उन्हें अच्छी तरह से काम करता रहता है। यह आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को शांत करता है और आपको शांति प्रदान करता है। मुद्रा आपके शरीर को पीठ और कूल्हे की चोटों से बचाती है जो आपको गर्भावस्था के दौरान अधिक होती है।

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5. जानू सिरसाना (सिर से घुटने तक)

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जानू सिरसाना या सिर से घुटने तक की मुद्रा में आपको अपने घुटने को अपने सिर से स्पर्श करने की आवश्यकता होती है। यह आपके शरीर को एक अच्छा खिंचाव देता है। जब आप ताज़े और ऊर्जा से भरपूर हों तो सुबह इसका अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली है और आंत्र साफ है। यदि आप शाम को इसका अभ्यास करते हैं, तो इसे अपने अंतिम भोजन से 4 से 6 घंटे के बाद करें। जानू सिरसाना एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग आसन है। इसे 30 से 60 सेकंड तक रोकें।

गर्भावस्था के दौरान जानू सिरसाना के फायदे

जानू सिरसाना आपके हैमस्ट्रिंग और ग्रोइन को फैलाता है, जिससे बच्चे के जन्म को आसान बनाने के लिए उनका लचीलापन बढ़ता है। यह आपके लीवर और किडनी को उत्तेजित करता है, जिससे शारीरिक रूप से बढ़ी हुई आवश्यकताओं का सामना करने में मदद मिलती है। यह अनिद्रा से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है, गर्भावस्था के दौरान एक सामान्य घटना। जानू सिरसाना आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, इसे संकुचन के लिए तैयार करता है।

पोज़ के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: जानू सिरसाना

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6. मारजारीसन (कैट पोज)

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Marjariasana या Cat Pose, खींचती हुई बिल्ली के समान है। इसलिए, मुद्रा का नाम इसके नाम पर रखा गया है। बिल्ली के समान खिंचाव चतुराई से योग आसनों के लिए अनुकूलित किया गया है। बिल्ली परिवार को जानवरों के साम्राज्य में सबसे अधिक लचीला माना जाता है, जो हमें इस आसन का अभ्यास करने का अधिक कारण देता है। खाली पेट पर सुबह या शाम को मुद्रा का अभ्यास करें। यह एक बुनियादी स्तर का अष्टांग योग आसन है। इसे 10 सेकंड के लिए रोकें।

गर्भावस्था के दौरान मार्जारीसन के लाभ

कैट पोज़ कलाई और कंधों को मजबूत करता है, जिससे शरीर को गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद मिलती है। यह स्पॉन्डिलाइटिस और स्लिप्ड डिस्क से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा है, जो गर्भवती महिलाओं को आसानी से हो जाता है। Marjariasana पीठ को सहारा देकर और मजबूत करके इसे ठीक करता है।

पोज़ के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: मार्जारसाना

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7. शवासन (शाप मुद्रा)

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शवासन या लाश पोज एक मृत शरीर की समानता जैसा दिखता है। यह आमतौर पर एक योग सत्र के अंत में या एक कठिन योग आसन के बाद किया जाता है। यह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए आपको पूरी तरह से स्थिर और तनावमुक्त रहना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप मुद्रा के दौरान सो नहीं रहे हैं। शवासन एक बुनियादी स्तर का अष्टांग योग आसन है। 10 से 12 मिनट के लिए मुद्रा में आराम करें।

गर्भावस्था के दौरान शवासन के लाभ

शवासन वर्कआउट सिंक को बेहतर तरीके से आपके अस्तित्व में लाने में मदद करता है, जिससे पूरे शरीर को लाभ मिलता है। यह आपको आराम की गहरी और ध्यान की स्थिति प्रदान करता है, जिसकी गर्भावस्था के दौरान बहुत आवश्यकता होती है क्योंकि तनाव और चिंता इस चरण के दौरान आसानी से शुरू हो जाती है। मुद्रा ने क्षतिग्रस्त ऊतकों और कोशिकाओं की मरम्मत की, शरीर को उसमें जीवन को बनाए रखने के लिए तैयार किया।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: शवासन

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या मैं पहली बार गर्भवती होने पर योग की कोशिश कर सकती हूं?

हां, गर्भावस्था के दौरान पहली बार शुरू करने के लिए योग कोमल और सुरक्षित है और पूरी तरह से ठीक है।

मुझे प्रसव पूर्व योग कब शुरू करना चाहिए?

दूसरी तिमाही से शुरू करना उचित है क्योंकि पहली तिमाही में, आपका शरीर बहुत सारे परिवर्तनों से गुजरता है, और इसकी ऊर्जा अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं होती है।

मैं गर्भावस्था योग अभ्यास के लिए क्या पहनती हूं?

ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें जो आपके अभ्यास में बाधा नहीं डालते

तो, यह सब गर्भवती महिलाओं के लिए बाबा रामदेव योग के बारे में है। आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने और आपको स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने में मदद करने के अलावा, योग आपको गर्भावधि मधुमेह और सिजेरियन डिलीवरी से बचाता है। और बहुत कुछ, जो अभ्यास शुरू करने के बाद पता चलेगा। इसे अपने स्वास्थ्य और बच्चे की खातिर करें।