7 मूल योग आसन जो आपको कब्ज को दूर करने में मदद करेंगे

असंगत लगने के जोखिम पर, जब दबाव होता है, लेकिन आप बड़ा काम करने में विफल होते हैं, तो यह असंतोषजनक है। क्या बुरा है कि पेट में दर्द और हल्के सिरदर्द का पालन होता है। कब्ज काफी कष्टप्रद हो सकता है, खासकर अगर यह रोजमर्रा की चीज बन जाए। ज्यादातर लोग कब्ज को हल्के में लेते हैं। कुछ लोग सोच सकते हैं कि यह एक बीमारी है, लेकिन वास्तव में, यह केवल एक लक्षण है। एक अविश्वसनीय रूप से गंभीर समस्या का एक लक्षण, अगर समय पर इलाज नहीं किया जाता है।

कब्ज क्या है?

जब आपके मल त्याग अनियमित होते हैं, तो आपका पेट फूला हुआ और तनावग्रस्त होता है। यदि इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो यह पैल्विक रोगों की ओर जाता है। यदि समस्या को समय पर देखा जाता है और इलाज किया जाता है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है।

अलग-अलग लोगों को कब्ज का अनुभव अलग तरह से होता है। जबकि कुछ इसे केवल असामयिक मल के रूप में मानते हैं, अन्य लोग इसे तब कहते हैं जब यह कठिन मल का मार्ग होता है। खैर, जो भी हो, निचला रेखा एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है।

कब्ज क्यों होता है?

कब्ज एक जीवन शैली विकार का अधिक है। जब आप कम पानी पीते हैं या बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं, तो आपको कब्ज हो जाता है। इसके अलावा, तनाव, नींद के कम घंटे और काम के अनुचित घंटे केवल समस्याओं को जोड़ते हैं। फास्ट फूड के लिए धन्यवाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, रेशेदार भोजन और ताजे फल का सेवन कम हो गया है, और यह कब्ज पैदा करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

कैसे योग से कब्ज से राहत मिलती है?

हाँ! यह सत्य है। यदि आपको समय रहते कब्ज नहीं है, तो बट में कब्ज हो जाएगा। लेकिन हमेशा आशा है, और योग एक बढ़िया विकल्प है।

योग आपके शरीर को स्फूर्ति देता है और सिस्टम में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करता है। योग में अधिकांश आसन श्रोणि की गति को शामिल करते हैं, और यह कब्ज को कम करने में बहुत मदद करता है।

रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर है, और सभी इसे हर दिन कुछ आसन करेंगे। वे मल त्याग को ध्यान में रखते हुए पेट की सूजन और खिंचाव को कम करते हैं। यहाँ सब के बारे में है

कब्ज से राहत के लिए योग में शीर्ष 7 आसन

1. पवन मुक्तासन
2. बधा कंसना
3. Halasana
4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन
5. मयूरासन
6. Balasana
7. सुपत्त मत्स्येन्द्रासन

1. पवनमुक्तासन

चित्र: शटरस्टॉक

पवनमुक्तासन का शाब्दिक अर्थ है गैस विमोचन मुद्रा। कब्ज से पीड़ित लोगों में भी उनके सिस्टम में बहुत सारी गैस फंसी होती है। नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करने से अपच और एसिड रिफ्लक्स जैसे कई पाचन विकार ठीक हो जाते हैं।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पूर्ण गाइड टू पवनमुक्तासन

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2. बधा कंसना

चित्र: शटरस्टॉक

जब आप कॉबलर पोज में आगे की ओर झुकते हैं, तो यह पाचन तंत्र को उत्तेजित और ठीक करने में मदद करता है। गैस, सूजन और ऐंठन से राहत मिलती है। इस मुद्रा का अभ्यास तनाव को कम करने में भी योगदान देता है, जो उचित पाचन में सहायक होता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: कम्प्लीट गाइड टू बाधा कोंसाना

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3. हलासन

चित्र: शटरस्टॉक

हलासन या हल मुद्रा कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए एक आरामदायक मुद्रा है। यह आंतों की मालिश करता है, और इसलिए, इससे सभी विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इस आसन को उलटा माना जाता है। इसलिए, यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। इससे पाचन को अच्छा बढ़ावा मिलता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पूर्ण गाइड टू हलासाना

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4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

चित्र: शटरस्टॉक

जब आप अर्ध मत्स्येन्द्रासन ग्रहण करते हैं, तो यह गुर्दे, तिल्ली, अग्न्याशय, पेट, यकृत और कोलन की मालिश करता है। यह न केवल क्षेत्र को डिटॉक्स करता है, बल्कि मल त्याग को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जिससे कब्ज से राहत मिलती है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पूर्ण गाइड टू अर्ध मत्स्येन्द्रासन

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5. मयूरासन

चित्र: शटरस्टॉक

शुरुआत में, मयूरासन या मयूर पोज़ पाचन में सुधार करता है और अस्वास्थ्यकर भोजन के प्रभावों को नकारता है। यह आसन इंट्रा-पेट के दबाव को भी बढ़ाता है, जो बदले में, यकृत और प्लीहा के विस्तार को कम करता है। यह आसन मल त्याग करता है और इसके आंदोलनों को भी नियंत्रित करता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: मयूरसाना के लिए पूर्ण गाइड

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6. बालासन

चित्र: शटरस्टॉक

बालासन या चाइल्ड पोज़ एक आराम देने वाली मुद्रा है। यह पेट के अंगों सहित पूरे शरीर को शांत करता है और डी-स्ट्रेस करता है। यदि आप बारीकी से देखते हैं, तो आसन पेट पर एक तह को जमा करता है जो पाचन अंगों की भी मालिश करता है। इसलिए, पाचन और आंत्र आंदोलनों में सुधार होता है। यह एक अत्यंत प्रभावी नॉन-ट्विस्टिंग मुद्रा है जो कब्ज से राहत दिलाने में सहायक है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पूर्ण गाइड टू बालासन

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7. सुपत्त मत्स्येन्द्रासन

चित्र: शटरस्टॉक

सुपता मत्स्येन्द्रासन कब्ज से राहत के लिए सबसे प्रभावी योग पोज में से एक है। यह आसन एक मोड़ और आराम करने वाले मुद्रा का एक आदर्श संयोजन है। यह कब्ज से राहत दिलाने में बहुत मदद करता है। जबकि कोमल मोड़ कचरे को हटाने में मदद करता है, आंत में रक्त के संचलन को बढ़ाता है, और भोजन को आसानी से यात्रा करने की अनुमति देता है, यह शरीर को आराम भी देता है और पेट में फंसे तनाव से छुटकारा दिलाता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पूर्ण गाइड टू सुप्टा मत्स्येन्द्रासन

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क्या आपने कभी कब्ज की समस्या के लिए योग पर विचार किया है? जितना अधिक आप चिंता करेंगे, उतना ही आपको कब्ज़ होगा। ये कुछ आसन बेहद आसान हैं, और आपके दिन के केवल 15 मिनट लगेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको लगभग तुरंत राहत मिलेगी। एक स्वस्थ पाचन तंत्र आपको खुश करने के लिए कहता है! जबकि योग आपके सिस्टम के अंदर को साफ और नियंत्रित करता है, सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त पानी, रेशेदार खाद्य पदार्थ, फल, सब्जी और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। आप पूरी तरह से भूल जाएंगे कि कब्ज कैसा लगता है!