पुरुषों के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ योग

हमें योग कक्षाओं में बहुत सारे पुरुष क्यों नहीं मिलते हैं? हमने इसके बारे में सोचा और इसका पता लगाने का फैसला किया। और, लगता है कि हमने क्या किया? हमने खुद आदमियों से पूछा।

हमें पता चला कि पुरुषों को लगता है कि योग कसरत करने का एक अच्छा तरीका है। उनका मानना ​​है कि एक जिम में केवल कार्डियो और वेट उन्हें मजबूत और मांसपेशियों का निर्माण करेगा। पंच… स्पष्ट रूप से उन्हें पता नहीं है कि योग क्या कर सकता है।

इसलिए, हमने पुरुषों के लिए सबसे अच्छा योगा पोज देने का फैसला किया जो उनके शरीर और स्वभाव के अनुरूप हो। आपकी नज़र क्यों नहीं है?

योग पुरुषों के लिए

योग उन बड़ी और तंग मांसपेशियों के लिए चमत्कार करता है जो पुरुषों के पास होती हैं। इसके साथ ही, यह उनके जीवन के हर पहलू पर दांव लगाता है।

सांस्कृतिक रूप से, पुरुषों को कड़ी मेहनत करने, प्रतिस्पर्धी होने और खेल खेलने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। यह सब उन्हें मजबूत बनाने और मजबूत बनने में मदद करता है। मानसिक रूप से भी वे दौड़ रहे हैं, धक्का दे रहे हैं और जिम में जो कुछ भी करते हैं, उसके समान लेते हैं।

वह सब तो ठीक है, लेकिन ढीला होने, रुकने, ध्यान न देने और समझने का क्या? यदि आप हमेशा चलते रहते हैं तो यह सब कैसे होता है?

आपको धीमा और पूरी तरह से अनुभव करने की आवश्यकता है कि आप क्या कर रहे हैं। यही है जब प्रक्रिया की सुंदरता और भव्यता आपको हड़ताल कर देगी। अन्यथा, यह सब दौड़ और भीड़ है।

जिस तरह से आप व्यायाम करते हैं वह आपके रहने के तरीके को प्रभावित करता है। आपके लिए यह आवश्यक है कि आप तेज और धीमी गति से संतुलन बनाए रखें और स्थिति के अनुसार व्यवहार करें।

एक पितृसत्तात्मक दुनिया में पुरुषों के रूप में, आपको अपने साथ आने वाले दबाव और दुविधा को संभालना सीखना चाहिए और महसूस करना चाहिए कि आप जो होना चाहते हैं उसके बजाय आप क्या हैं।

और, आपको वहां पहुंचने में मदद करने के लिए योग से बेहतर कोई तरीका नहीं है। हम पुरुषों को योग से परिचित कराने और उन्हें आरंभ करने के लिए सहायता करने के लिए कुछ योग बना रहे हैं।

योग पुरुषों के लिए करता है

1. Malasaña
2. वीरभद्रासन मैं
3. Uttanasana
4. Salabhasana
5. सुपता पडंगुस्थासन
6. अधो मुख वृक्षासन
7. Savasana

1. मालासन (माला मुद्रा)

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पोज़ के बारे में- मालासन या गारलैंड पोज़ एक ऐसा आसन है जो केवल स्क्वैटिंग करता है, लेकिन हमारे जीने के तरीके के कारण, यहां तक ​​कि समस्याग्रस्त भी हो गया है और अच्छा करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता है। मालासन एक शुरुआती स्तर का हठ योग आसन है। सुबह खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और 60 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें।

लाभ- Malasana आपके कूल्हों को खोलता है और आपके टखनों और निचले हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। यह आपके पेट को टोन करता है और आपके चयापचय को मजबूत करता है। मुद्रा आपकी पीठ और गर्दन को भी मजबूत बनाती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें- मालासन

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2. वीरभद्रासन I (योद्धा मुद्रा I)

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पोस के बारे में- वीरभद्रासन I या वारियर पोज़ I एक ऐसा आसन है जिसका नाम भारतीय पौराणिक कथाओं के पौराणिक योद्धाओं के नाम पर रखा गया है, जिन्हें वीरभद्र कहा जाता है। मुद्रा एक शुरुआती स्तर का विनीसा योग आसन है। सुबह खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और प्रत्येक पैर पर 20 सेकंड के लिए मुद्रा रखें।

लाभ- वीरभद्रासन मैं आपके हाथ, कंधे और पैर मजबूत होते हैं। यह आपके फेफड़ों और छाती को स्वस्थ श्वसन को प्रोत्साहित करता है। मुद्रा आपके शरीर के संतुलन और स्थिरता में सुधार करती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें- विरभद्रासन I

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3. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)

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पोज़ के बारे में- उत्तानासन या स्टैंडिंग फ़ॉरवर्ड बेंड आसन एक गहन खिंचाव है जिसके लिए आपको अपने सिर को अपने दिल के नीचे रखने की आवश्यकता होती है। मुद्रा एक मध्यवर्ती स्तर का हठ योग आसन है। सुबह खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा रखें।

लाभ- उत्तानासन आपके बछड़ों को खींचता है और आपकी जांघों और घुटनों को मजबूत करता है। यह तनाव और चिंता को कम करता है। मुद्रा गर्दन और पीठ में तंग गांठों से छुटकारा दिलाती है। यह रक्तचाप को कम करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए चिकित्सीय है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें- उत्तानासन।

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4. सालभासन (टिड्डी मुद्रा)

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पोज़ के बारे में- सालाभासना या टिड्डी पोज़ एक साधारण बैकबेंड है जो आपके योग सत्र में शामिल करने के लिए एकदम सही है। मुद्रा एक शुरुआती स्तर का विनीसा योग आसन है। सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर इसका अभ्यास करें। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ- सालभासन आपकी ऊपरी और निचली पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह आपके नितंबों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। मुद्रा आपके दिमाग को शांत करती है और आपकी धीरज क्षमता को बढ़ाती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें- सालाभासन।

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5. सुप्टा पद्यंगुशासन (बिग पैर की अंगुली में खिसका हुआ हाथ)

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पोज़ के बारे में- सुप्टा पडंगुथासना या बिग टो पोज़ के लिए दिया गया हाथ एक ऐसा आसन है जो आपके संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। पोज़ एक शुरुआती स्तर का आयंगर पोज़ है। सुबह खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और 30 सेकंड के लिए मुद्रा रखें।

लाभ- Supta Padangusthasana आपके शरीर की मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है और मांसपेशियों में तनाव की गांठों से छुटकारा दिलाता है। मुद्रा अपच संबंधी समस्याओं को ठीक करती है और प्रोस्टेट ग्रंथि को उत्तेजित करती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें- Supta Padangusthasana।

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6. अधो मुख वृक्षासन (झुका हुआ वृक्ष मुद्रा)

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पोज़ के बारे में- अधो मुख वृक्षासन या झुका हुआ पेड़ पोज़ एक ऐसा हस्तरेखा है जिसे आपके हाथों को आपके पूरे शरीर के वजन को सहन करने की आवश्यकता होती है। मुद्रा एक उन्नत स्तर का हठ योग आसन है। सुबह खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और 1-3 मिनट के लिए मुद्रा रखें।

लाभ- Adho Mukha Vrksasana आपकी बाहों को मजबूत, चुस्त और लचीला बनाता है। मुद्रा आपके सहनशक्ति को बढ़ाती है और आपके पेट की चर्बी को घटाती है। यह आपके मन को स्फूर्ति देता है और आत्मविश्वास में सुधार लाता है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें- अधो मुख वृक्षासन

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7. सावासना (शाप मुद्रा)

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पोज़ के बारे में- सवासना या कॉर्पस पोज़ एक ऐसा आसन है जो एक योगा सेशन के अंत में आमतौर पर रिलैक्स करने वाला पोज़ होता है। मुद्रा एक प्रारंभिक स्तर अष्टांग योग आसन है। यदि यह अन्य योग बन जाता है, तो इसे खाली पेट पर अभ्यास करें। 10 से 15 मिनट के लिए मुद्रा में आराम करें।

लाभ- सवासन से थकान और अवसाद घटता है। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और अनिद्रा को ठीक करता है। यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और न्यूरोलॉजिकल समस्याओं, अस्थमा और मधुमेह के लिए अच्छी तरह से काम करता है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें- सवासना।

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अब, चलिए पुरुषों के लिए योग पर कुछ सामान्य प्रश्नों के उत्तर देते हैं।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

योग अभ्यास के लिए पुरुषों को क्या पहनना चाहिए?

किसी भी ढीली और आरामदायक शर्ट और पैंट या शॉर्ट्स। अधिमानतः हल्के रंग का और कपास सामग्री का।

क्या पुरुष जल्दी से योग को अपना सकते हैं?

हां बिल्कुल। योग को मानव शरीर और मन को ऊंचा करने में मदद करने के लिए बनाया गया है। नियमित अभ्यास से पुरुषों को बेहतर तरीके से योग करने में मदद मिलेगी और अंततः इसमें उत्कृष्टता प्राप्त होगी।

आधुनिक मीडिया हमेशा पुरुषों को जिम जाने वालों के रूप में दिखाता है और महिलाएं योग जैसे व्यायाम के वैकल्पिक प्राचीन तरीकों की कोशिश कर रही हैं। लेकिन तथ्य यह है कि योग किसी के लिए भी काम करता है, भले ही वह अपने सेक्स के लिए क्यों न हो। तो, अपने सिर में रखी पूर्वधारणा धारणाओं को पीछे धकेलें और अपने होने के चमत्कार को अनलॉक करने के लिए योग से शुरुआत करें।