7 हड्डियों को मजबूत करने वाले योग बनते हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस को ठीक करने में मदद करेंगे

सबसे बड़ी चिंता लोगों में से एक के रूप में वे उम्र ऑस्टियोपोरोसिस है शुरू करते हैं। बस हड्डियों को तोड़ने के बारे में सोचा कि एक कुहनी से दर्द हो रहा है, इसके माध्यम से जाने की कल्पना करो! क्या योग ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अच्छा है? अनुसंधान बताता है कि योग ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों को कम करने या यहां तक ​​कि स्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। आइए हम थोड़ा गहरा खुदाई करें और योग और ऑस्टियोपोरोसिस के बीच संबंध का पता लगाएं।

ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?

ऑस्टियोपोरोसिस एक अपक्षयी बीमारी है। इस स्थिति में, हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, और आपको लगातार फ्रैक्चर होने का खतरा रहता है। लोगों को उनके शुरुआती 20 के दशक में सबसे अधिक अस्थि घनत्व है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हड्डी का द्रव्यमान विभिन्न कारणों से कम हो जाता है। जब हड्डियों का बहुत अधिक टूटना होता है और बहुत कम वापस बनाया जाता है, तो हड्डियां भंगुर हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप फ्रैक्चर होते हैं। महिलाओं में एस्ट्रोजन का निम्न स्तर, पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर, कैल्शियम की कमी, और विटामिन डी, गतिहीन जीवन शैली - ये सभी ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हो सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस के साथ योग कैसे मदद करता है?

योग एक प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण है जो आपके शरीर को सही तरीके से संतुलन और संरेखित करने में आपकी मदद करता है। जब आपका शरीर ठीक से संरेखित होता है, और आप संतुलन कर सकते हैं, तो आप स्वचालित रूप से संभावित चोट को कम कर सकते हैं। स्थायी मुद्रा आपके कूल्हों को मजबूत करती है, जो कभी-कभी ऑस्टियोपोरोसिस से सबसे अधिक प्रभावित होती हैं। हल्के वापस झुकना रीढ़ में ताकत पैदा करता है और कशेरुकाओं को विघटित करता है। योग शरीर में रक्त के संचार को भी बेहतर बनाता है, जिसका अर्थ है पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण। लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस के लिए योग से लाभ उठाने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 दिनों के लिए इसका अभ्यास करना होगा। यह कहने के बाद, आपको अभ्यास को अधिक नहीं करना चाहिए। सरल आसनों के साथ धीरे-धीरे शुरू करें, और फिर प्रगति के समय और कठिनाई के स्तर को बढ़ाएं। आप अंततः महत्वपूर्ण बदलाव देखेंगे।

लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए कुछ योगों से सावधान रहें! योग शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अभ्यास शुरू करने से पहले आपको अपनी स्थिति के बारे में अपने योग प्रशिक्षक से भी बात करनी चाहिए।

7 ऑस्टियोपोरोसिस के लिए योग में शक्तिशाली आसन

1. Uttanasana
2. वीरभद्रासन II
3. अर्ध चंद्रासन
4. उत्थिता पार्सवकोनासन
5. अर्ध पिंचा मयूरासन
6. सेतु बंधासन
7. उर्ध्व धनुरासन

1. उत्तानासन

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इसके अलावा जाना जाता है - Padahastasana, Hasta Padasana, स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड

लाभ - यह आसन निचली रीढ़, पैर और कूल्हों में हड्डियों को तानता है, और मजबूत बनाता है। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि शरीर का हर हिस्सा ऑक्सीजन युक्त और संतुलित हो। यह प्रजनन प्रणाली पर काम करता है और हार्मोनल असंतुलन में सुधार करता है। बस आसन में आराम करो। जब आप शुरू करते हैं तो अपने आप को बहुत धक्का न दें, अन्यथा आप एक चोट के साथ छोड़ दिए जाएंगे। अभ्यास के साथ, आप प्रगति कर सकते हैं।

इसे कैसे करें - अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखते हुए सीधे खड़े हों। सांस अंदर लें और अपने कूल्हों को मोड़ें, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं। हथेलियों को फर्श पर अपने पैरों के बगल में रखें। पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें। धड़ को आगे बढ़ाएं और टेलबोन को उठाते हुए अपनी रीढ़ को आगे बढ़ाएं। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, और जारी करें।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: उत्तानासन

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2. वीरभद्रासन II

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इसके अलावा जाना जाता है - योद्धा मुद्रा II

लाभ - यह आसन अद्भुत है क्योंकि यह आपकी बाहों, रीढ़ और पैरों पर काम करता है। यह मांसपेशियों के साथ-साथ हड्डियों को मजबूत बनाता है। यह आसन शरीर में संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। यह बेहतर परिसंचरण और हार्मोनल असंतुलन के साथ भी मदद करता है।

इसे कैसे करें - अपने पैरों को चौड़ा करें, उन्हें हिप-चौड़ाई को अलग रखें। पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करते हुए दाईं एड़ी को घुमाएं। बाएं पैर से धुरी। सुनिश्चित करें कि आपके बाएं पैर का चाप दाहिने पैर के अनुरूप है। अपने कूल्हों को नीचे करें और अपनी सारी ऊर्जा को बाहर निकालें क्योंकि आप अपनी बाहों को फैलाते हैं। बाजुओं को कंधों के अनुरूप होना चाहिए। अपनी टकटकी को सामने की ओर मोड़ें, और लंबी, गहरी सांसें लें। मुद्रा धारण करें। दूसरी तरफ रिलीज करें, और दोहराएं।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: वीरभद्रासन II

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3. अर्ध चंद्रासन

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इसके अलावा जाना जाता है - योद्धा मुद्रा II

लाभ - यह आसन एक संतुलन मुद्रा है। यह न केवल कमजोर हड्डियों के साथ संतुलन बनाने की आपकी क्षमता में सुधार करता है, बल्कि यह पैरों, रीढ़ और बाहों में हड्डियों को मजबूत करता है। यह आसन रक्त परिसंचरण के माध्यम से पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है।

यह कैसे करें - अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई अलग रखें। अब, अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, और अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं, अपने बाएं हाथ को समर्थन के लिए जमीन पर लाएं। एक बार जब आप आराम से हो जाएं, तो अपने दाहिने पैर को जमीन के समानांतर रखें, या जितना आप आराम से उठा सकें उतना ही उठाएं। अपनी दाहिनी भुजा को ऊपर उठाएँ, और अपनी टकटकी उसकी ओर करें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। दूसरी तरफ रिलीज करें, और दोहराएं।

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4. उत्थिता पार्सवकोनासन

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इसके अलावा जाना जाता है - विस्तारित साइड कोण मुद्रा

लाभ - यह आसन पैरों को फैलाता है और मजबूत करता है। यह बाजुओं और पीठ पर भी काम करता है। यह आसन पेट के अंगों और प्रजनन प्रणाली की मालिश करता है, और इसलिए, हार्मोनल असंतुलन को भी ठीक किया जाता है। रक्त के संचलन में वृद्धि के कारण हड्डियों में विटामिन डी और कैल्शियम के अवशोषण में भी वृद्धि होती है।

इसे कैसे करें - अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई अलग रखें, और दाहिने पैर को इस तरह मोड़ें कि पैर की उंगलियां बाहर की ओर रहें। अपनी बाईं एड़ी का उपयोग करके खुद को ग्राउंड करें। सुनिश्चित करें कि बाएं एड़ी का मेहराब दाहिने पैर के अनुरूप है। कूल्हों को नीचे करें और अपनी बाहों को फैलाएँ। अब, धीरे-धीरे अपने शरीर को इस तरह झुकाएं कि दाहिना हाथ दाहिने पैर को छुए। अपनी बाईं भुजा को ऊपर की ओर बढ़ाएं। अपनी बाईं बांह को देखें और सांस लें। कुछ सेकंड के बाद रिलीज करें, और दूसरी तरफ दोहराएं।

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5. अर्ध पिंचा मयूरासन

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इसके अलावा जाना जाता है - डॉल्फिन मुद्रा

लाभ - यह आसन आपकी रीढ़ को मजबूत बनाने में अद्भुत काम करता है। यह रीढ़ को लंबा करता है, इसमें फंसे सभी तनाव को दूर करता है। यह हड्डियों और हैमस्ट्रिंग को एक अच्छा खिंचाव देता है, जिससे पैर मजबूत होते हैं। रक्त के संचलन में सुधार होता है, और हार्मोनल असंतुलन को ठीक किया जाता है।

यह कैसे करें - अपने चौकों पर आओ, और धीरे से अपने घुटनों को फर्श से उठाएं, जिससे उन्हें सीधा किया जा सके। आपको आदर्श रूप से अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखना चाहिए, लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपनी एड़ी पर उठाना ठीक है। दो कदम पीछे ले जाएं, और एक बार जब आप आराम से हों, तो बाहों पर काम करें। अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें, और अपनी हथेलियों को समतल करते हुए अपने अग्र-भुजाओं को जमीन पर रखें। अपने सिर को ज़मीन से नीचे करें, अपनी अकड़ी हुई हथेलियों में अपना मुकुट फिट करें। आपके कंधे आपके कान के करीब आने चाहिए। इस बिंदु पर, आपके शरीर को एक उल्टे 'V' के सदृश होना चाहिए। मुद्रा छोड़ें, और रिलीज होने से पहले कुछ सेकंड के लिए लंबी और गहरी सांस लें।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: अर्ध पिंचा मयूरासन

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6. सेतु बंधासन

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इसके अलावा जाना जाता है - ब्रिज पोज

लाभ - यह आसन मुख्य रूप से रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और पीठ को मजबूत बनाने पर काम करता है। यह महिलाओं के लिए एक महान आसन है क्योंकि यह उनके प्रजनन प्रणाली पर काम करता है और शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को ठीक करने में मदद करता है।

यह कैसे करें - अपनी पीठ पर झूठ बोलें, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपनी पीठ को उठाएं और फर्श से कूल्हों को उठाएं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप कंधों को सीधा करते हैं। अपनी बाहों को फर्श पर रखें और उन्हें इस तरह फैलाएँ कि वे आपके पैरों तक पहुँच जाएँ। तीन लंबी सांस लें और फिर छोड़ें।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सेतु बंधासन

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7. उर्ध्व धनुरासन

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इसके अलावा जाना जाता है - चक्रासन, व्हील पोज, अपवर्ड फेसिंग बो पोज

लाभ - आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इस आसन का अभ्यास केवल एक बार करें जब आप कुछ समय के लिए ऑस्टियोपोरोसिस के लिए योग का अभ्यास कर रहे हों, और आपने प्रगति देखी हो। यह ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक उन्नत आसन है, और यह देखने के लिए जाँच का काम कर सकता है कि आपने कितनी प्रगति की है। यह आसन बेहतर रक्त परिसंचरण के कारण पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है। यह हाथों और पैरों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। चूंकि प्रजनन अंगों को एक अच्छी मालिश मिलती है, इसलिए यह आसन शरीर में हार्मोन को विनियमित करने में भी मदद करता है।

यह कैसे करें - अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अब, अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर रखें, अपनी उंगलियों को अपने कंधों की तरफ। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। जब भी आप तैयार महसूस करते हैं, तो अपने शरीर के बाकी हिस्सों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों और पैरों को धक्का दें। ऐसा करते समय आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है। अपने सिर को लटकाएं, पीछे की ओर देखें और पकड़ें। धीरे से अपने शरीर को नीचे करें, पहले अपना सिर जमीन पर रखें, और फिर अपनी पीठ। आराम करें।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: उर्ध्व धनुरासन

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क्या आपने कभी भी ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए इनमें से किसी योग की कोशिश की है? हम निश्चित रूप से हमारी हड्डियों को ले जाते हैं। बहुत देर हो चुकी है जब तक इंतजार मत करो! नियमित योग अभ्यास समस्या को पूरी तरह से उभरने से रोकेगा। लेकिन भगवान न करे, अगर आप कॉन्ट्रैक्ट ऑस्टियोपोरोसिस करते हैं, तो आप अब जानते हैं कि क्या करना है।