7 आसान और प्रभावी योग आसन जो आप ऑफिस में कर सकते हैं

हमारे काम करने के तरीके और रहन-सहन में काफी बदलाव आए हैं। शारीरिक गतिविधि के स्तर को नीचे लाने के लिए, गतिहीन जीवनशैली ने ले ली है। समय की कमी, व्यस्त कार्यक्रम, और काम पर लंबे समय तक व्यायाम नहीं करने का कोई बहाना नहीं है। यदि आप घर पर व्यायाम करने में असमर्थ हैं, तो इसे कार्यालय में करें। यहां, हमने आपके कार्यस्थल पर प्रयास करने के लिए 7 आसान और गैर-आक्रामक योग आसनों का संकलन किया है। नज़र हटाओ और व्यायाम करो।

ऑफिस में योग

आधुनिक युग मंत्र संतुलन के बारे में है, इसलिए काम करने के लिए व्यायाम क्यों न करें? कार्यालय में, जब आप काम के बारे में नॉन-स्टॉप जाते हैं, तो एक पल लेना और उस समय को कुछ सरल योग आसनों को करने के लिए निवेश करना जैसे कि नीचे उल्लेख किया गया है, आपके लिए अद्भुत काम करेगा।

7 सरल कार्यालय योग की खुराक

1. कोनसाना (कोण मुद्रा)
2. कटिचक्रासन (स्पाइनल ट्विस्टिंग)
3. उत्कटासन (चेयर पोज)
4. हस्तपदसन (आगे की ओर झुकते हुए)
5. वृक्षासन (ट्री पोज़)
6. बड्डकोनासन (तितली मुद्रा)
7. वज्रासन (डायमंड पोज़)

1. कोनसाणा (कोण मुद्रा)

लाभ: डेस्क जॉब वाले लोगों के लिए यह एक आदर्श मुद्रा है क्योंकि यह पीठ दर्द से राहत दिलाने में बहुत मदद करता है। इसके अलावा, यह अंगों के खिंचाव और टोनिंग में मदद करता है।

प्रक्रिया: इस आसन के लिए आवश्यक है कि आप सीधे खड़े हों और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बांहों को सिर के ऊपर रखें, हथेलियों को प्रार्थना मुद्रा बनाने के लिए एक साथ रखें। बग़ल में झुकना। ऐसा करते समय सांस छोड़ें, और सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधी हो। स्थिति में ऊपरी हाथ देखने के लिए अपना सिर घुमाएं। 5 से 10 सेकंड के लिए मुद्रा पर रुकें और फिर मूल स्थिति में वापस आ जाएँ। दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।

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2. कटिचक्रासन (स्थायी स्पाइनल ट्विस्ट पोज)

लाभ: यह रोटेशन आसन कमर पर एक अच्छा खिंचाव देता है और गर्दन और कंधों पर तनाव से भी छुटकारा दिलाता है। यदि नियमित रूप से किया जाए तो यह कब्ज के लिए एक आदर्श उपाय है।

प्रक्रिया: यह आसन करने में कम से कम समय लेता है और आपको अधिकतम लाभ देता है। आपको बस इतना करना है कि अपने पैरों को एक साथ सीधे खड़े हों और अपनी बाहों को अपने धड़ के सामने लाएं, हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों। दोनों हथेलियों के बीच कंधे की लंबाई दूरी रखें। अब, अपने पैर स्थिर रखते हुए, दाईं ओर मुड़ें। अपने दाहिने हाथ की ओर देखते हुए, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। बाईं तरफ भी ऐसा ही करें। दिनचर्या को दोहराएं। इस बात का ध्यान रखें कि जब आप मुड़ें और जब आप अपनी मूल स्थिति में वापस आएं तब सांस लें।

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3. उत्कटासन (चेयर पोज)

लाभ: यह आसन एक अच्छा शरीर संतुलन तंत्र है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ को ठीक करता है और साथ ही दृढ़ संकल्प को बढ़ाने में मदद करता है।

प्रक्रिया: अध्यक्ष पद कार्यालय में करने के लिए सबसे आदर्श है। आपको बस एक वास्तविक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है और इसके स्थान पर एक की कल्पना करें। इसके लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा खड़ा करना होगा। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को सामने की ओर तानें। अपनी भुजाओं को सीधा और ज़मीन के समानांतर रखें और बैठने की स्थिति में झुकें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आगे की ओर न बढ़ें। अधिकतम आपके घुटने जा सकते हैं पैर की उंगलियों के ठीक पीछे। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है। अपने चेहरे पर मुस्कुराहट के साथ 30-60 सेकंड के लिए स्थिति में रहें ताकि आप जा सकें।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: उत्कटासन

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4. हस्तपादासन (आगे की ओर झुकते हुए)

लाभ: यह आसन आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और आपको चलते रहने के लिए आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है।

प्रक्रिया: अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े रहें। एक गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर, अपने पैरों की ओर बल के साथ नीचे की ओर झुकें। अपनी हथेलियों को अपने पैरों के बगल में दोनों तरफ रखें और कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पर रखें। सुनिश्चित करें कि ऐसा करते समय आपके पैर सीधे रहें। इसे कुछ बार दोहराएं।

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5. वृक्षासन (ट्री पोज़)

लाभ: यह मुद्रा संतुलन और एकाग्रता में सुधार करती है। यह आपके शरीर को फिर से जीवंत करता है और आपको काम के साथ पूरी तरह से तालमेल बनाने में मदद करता है।

प्रक्रिया: यह मुद्रा संतुलन के बारे में है। अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हों। अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर मजबूती से रखें। अपने बाएं पैर को सीधा रखें। अब, धीरे से अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं और हथेलियों को मिलाकर नमस्ते बनाएं। गहरी साँस लेते हुए इस स्थिति में खुद को संतुलित करें। थोड़ी देर के लिए मुद्रा पर रखने के बाद, दाहिने पैर को धीरे से नीचे लाएं और धीरे-धीरे बाजुओं को नीचे की ओर लाएं। दूसरे पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: वृक्षासन

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6. बाधाकोनासन (तितली मुद्रा)

लाभ: यह आसन आपकी जांघों के लिए अद्भुत काम करता है और आपके पैरों को मजबूत और फिट रखता है। यह खाड़ी में थकान रखता है और आपको अधिक समय तक काम में सक्रिय और सतर्क रहने में मदद करता है।

प्रक्रिया: Badhakonasana का अभ्यास करने के लिए अपने कार्यालय में एक छोटा सा कोना खोजें। अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठें। घुटने के बल झुककर उन्हें अपने श्रोणि के करीब लाएं। सुनिश्चित करें कि पैर के तलवे एक दूसरे को छू रहे हैं। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी जांघों और घुटनों को नीचे की ओर धकेलने का प्रयास करें। अपनी सांस को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे उन्हें फड़फड़ाते हुए शिफ्ट करें। फिर, थोड़ा नीचे झुकें, अपनी हथेलियों को जाँघों पर रखें, और जब तक आप खिंचाव महसूस न करें, उसी स्थिति में बैठते हुए नीचे की ओर धक्का दें। उसके बाद, अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं और आराम करें।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: बड्डाकोनासन

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7. वज्रासन (डायमंड पोज)

लाभ: वज्रासन आपके दिमाग को शांत करता है और मोटापा कम करता है। यह पेट की समस्याओं जैसे पाचन, गैस, और कब्ज के लिए आसन के लिए जाना जाता है।

प्रक्रिया: आप उसी आरामदायक कोने में वज्रासन के साथ जारी रख सकते हैं जो आपने बटरफ्लाई पोज़ के लिए पाया है। वज्रासन सरल और उपद्रव मुक्त है और आसानी से कार्यालय आसन दिनचर्या में फिट हो सकता है। अपने पैरों को घुटने से मोड़कर बैठें और अपनी जांघों के नीचे टिक कर बैठें। आपकी एड़ी आपके नितंबों को छूना चाहिए, और पैर की उंगलियों को एक साथ रखा जाना चाहिए। यदि इस तरह बैठना बहुत दर्दनाक हो जाता है, तो एक छोटा तकिया या एक मोटी तह कपड़े पर ले जाएं और इसे अपने पैरों के नीचे रखें। कम से कम दो मिनट वज्रासन में बैठें।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: वज्रासन

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उपरोक्त कार्यालय योग आसनों को आजमाएं, और उनके साथ आने वाली शांति और ऊर्जा को महसूस करें। अब, योग के संबंध में कुछ सामान्य प्रश्नों के उत्तर दें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या योग करने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

योग, जब एक प्रमाणित योग गुरु की देखरेख में ठीक से किया जाता है, तो कोई दुष्प्रभाव नहीं होगा और केवल सकारात्मक परिणाम देगा।

क्या मैं जिम जा सकता हूं और योग का अभ्यास भी कर सकता हूं?

हां, आप यह कर सकते हैं। जिम सत्र में अभ्यास के दौरान बनाया गया तनाव कुछ योग अभ्यास के साथ समाप्त हो जाएगा। जिम वर्कआउट और योग सत्र एक दूसरे की तारीफ करते हैं, इसलिए दोनों के साथ आगे बढ़ें।

योग एक विशाल विज्ञान है, और इसमें सभी प्रकार की शारीरिक बीमारियों के समाधान हैं। यहां तक ​​कि एक कार्यालय के रूप में एक प्रतिबंधात्मक स्थान में, आप किसी को परेशान किए बिना या किसी भी हंगामे के कारण इन सरल आसनों का अभ्यास कर सकते हैं। इन सर्वश्रेष्ठ पोज़ के साथ शुरुआत करें और कायाकल्प महसूस करें।