घुटने के दर्द के लिए 7 प्रभावी बाबा रामदेव योग आसन

उस समय को याद करें जब आपके घुटने मुड़े हुए थे और कीचड़ के मैदान पर खेलने से पस्त थे? या जिस समय आपको शरारती होने के लिए घुटने टेकने के लिए कहा गया था? खैर, यह दर्द घुटने के दर्द की तुलना में एक मजाक जैसा लगता है जो अब आपके सामने आता है। है ना? यदि आप घुटने के दर्द से परेशान हैं और राहत की तलाश कर रहे हैं, तो आप सही जगह पर आ गए हैं। हमारे यहां 7 बाबा रामदेव योग आसन हैं जो आपके दर्द को ठीक करेंगे और आपको फिर से मुस्कुराएंगे। नीचे एक नज़र डालें।

इससे पहले, आइए जानें कि घुटने के दर्द को ठीक करने के लिए योग आदर्श क्यों है।

घुटने के दर्द के लिए बाबा रामदेव योग

घुटने का दर्द एक मामूली समस्या की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपको मिल सकता है। क्या यह नहीं है? सूजन, लालिमा और दर्द आपको शारीरिक रूप से प्रतिबंधित करेगा और आपका मनोबल कम करेगा। यह दुनिया की 19 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करने वाली एक आम समस्या है। इसके कारणों में मामूली चोटों से लेकर कई चिकित्सकीय स्थितियां शामिल हैं। दर्द घुटने के एक विशेष क्षेत्र या पूरे क्षेत्र में होता है।

जोरदार शारीरिक आंदोलनों घुटने के दर्द को बढ़ाते हैं। हमें दर्द को कम करने के लिए एक धीमी और नियंत्रित गति की आवश्यकता है। योगासन कोमल स्ट्रेचिंग के साथ करते हैं, जिससे घुटने स्वस्थ और लचीले रहते हैं। यह घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। तो, आगे की हलचल के बिना, नीचे दिए गए घुटने के दर्द के लिए बाबा रामदेव योग आसनों को ध्यान से डिज़ाइन करें।

बाबा रामदेव योग द्वारा घुटने का दर्द का इलाज

1. Virasana
2. Malasaña
3. Makarasana
4. उत्थिता पार्सवकोनासन
5. Parsvottanasana
6. त्रिकोणासन
7. Garudasana

1. वीरासना (हीरो पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

यह कैसे मदद करता है: वीरासन आपके पैरों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और जांघों और घुटनों को फैलाता है। मुद्रा आपके शरीर के आसन को बेहतर बनाती है और पैरों में थकान को दूर करती है।

पोज़ के बारे में: वीरासन या हीरो पोज़ आपके मन और शरीर की समस्याओं से लड़ने के लिए आपके भीतर के नायक का प्रतीक है। सुबह वीरासन का अभ्यास करें क्योंकि यह एक ध्यान मुद्रा है और आपको इसे खाली पेट करने की आवश्यकता नहीं है। वीरासन एक शुरुआती स्तर का हठ योग आसन है। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: वीरासन

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2. मलसाना (माला मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

यह कैसे मदद करता है: मलासन आपके पैरों को मजबूत और दुबला बनाता है और आपके घुटनों, टखनों और जांघों को मजबूत बनाता है। यह आपके शरीर को कुशलतापूर्वक उत्सर्जित करने में मदद करता है, यह अनुचित उत्सर्जन के परिणामस्वरूप शरीर में निर्माण करने के लिए स्वच्छ और स्वस्थ और अप्रिय दबाव बनाए रखता है।

मुद्रा के बारे में: मालासन या माला मुद्रा अनिवार्य रूप से एक स्क्वाट है। यह स्क्वाट पूर्वी संस्कृतियों में उगने के लिए नीचे बैठने का एक प्राकृतिक तरीका है। खाली पेट पर सुबह या शाम को मलासन का अभ्यास करें। मुद्रा एक शुरुआती स्तर का हठ योग आसन है। इसे 60 सेकंड तक रोकें।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: मालासन

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3. मकराना (मगरमच्छ मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

यह कैसे मदद करता है: मकरासन आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाता है, इसलिए घुटने के दर्द के लिए बाम के रूप में कार्य करता है। मुद्रा का आपके शरीर और दिमाग पर शांत और सुकून देने वाला प्रभाव होता है। यह उच्च रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है।

पोज़ के बारे में: मकराना या क्रोकोडाइल पोज़ को मानने पर सतह के स्तर से ऊपर पानी में आराम से मगरमच्छ की तरह दिखता है। मुद्रा का अभ्यास आमतौर पर एक योग सत्र के अंत में किया जाता है, इसलिए यदि आप इसे अन्य आसनों से पूर्व कर रहे हैं तो अपने पेट को खाली रखें। अन्यथा, मकरासन का अभ्यास करने के लिए अपने पेट को खाली रखना आवश्यक नहीं है। मुद्रा एक शुरुआती स्तर का हठ योग आसन है। इसे 2 से 5 मिनट तक पकड़ें।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: मकराना

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4. उत्थिता पार्सवकोनासन (विस्तारित साइड एंगल पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

यह कैसे मदद करता है: उत्थिता पार्सवकोनासन आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है। मुद्रा आपके पैरों, घुटनों और टखनों को मजबूत और लंबा करती है। यह आपके शरीर में मांसपेशियों को ऑक्सीजन देता है जो अक्सर उपेक्षित और कुपोषित होते हैं।

पोज़ के बारे में: उत्थिता पार्सवकोनासन एक साइड एंगल स्ट्रेच है जो आपके शरीर को स्ट्रेचिंग के आदी होने में मदद करता है। अपने आखिरी भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद सुबह खाली पेट या शाम को मुद्रा का अभ्यास करें। मुद्रा एक शुरुआती स्तर का हठ योग आसन है। इसे 15 से 30 सेकंड तक रोकें।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: उत्थिता पार्सवकोनासन

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5. पार्श्वोत्तानासन (पिरामिड पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

यह कैसे मदद करता है: Parsvottanasana आपके शरीर को संतुलन की भावना देता है। यह आपके मस्तिष्क को शांत करता है और आपके पैरों को मजबूत बनाता है। घुटने के जोड़ सहित आपके शरीर में जोड़ों के लिए मुद्रा अच्छी है।

पोज़ के बारे में: परसवोत्तानासन को पिरामिड पोज़ भी कहा जाता है क्योंकि यह ग्रहण करने पर पिरामिड जैसा दिखता है। यह एक आगे की ओर झुकता है और साथ ही एक संतुलन मुद्रा है। सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर इसका अभ्यास करें। मुद्रा एक शुरुआती स्तर का विनीसा योग आसन है। इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

पोज़ के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: परसोत्तानासन

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6. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

यह कैसे मदद करता है: त्रिकोणासन वसा को जलाता है, मोटे लोगों की मदद करने से वजन अधिक होने के कारण घुटनों पर दबाव कम होता है। मुद्रा शरीर को सक्रिय करती है और फोकस बढ़ाने में मदद करती है। यह जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, घुटने के दर्द को ठीक करने में मदद करता है।

पोज़ के बारे में: त्रिकोणासन, जिसे ट्राइएंगल पोज़ भी कहा जाता है, इसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह एक त्रिकोण जैसा दिखता है। कई अन्य योग आसनों के विपरीत, त्रिकोणासन का अभ्यास आंखों को खोलने के साथ करना है। सुबह खाली पेट पर मुद्रा करें। त्रिकोणासन एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: त्रिकोणासन

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7. गरुड़ासन (ईगल पोज)

चित्र: शटरस्टॉक

यह कैसे मदद करता है: गरुड़ासन आपके पैरों को ढीला करता है और उनके लचीलेपन को बढ़ाता है। मुद्रा आपके बछड़ों को मजबूत करती है और जांघों को फैलाती है। यह न्यूरोमस्कुलर समन्वय में भी सुधार करता है।

मुद्रा के बारे में: गरुड़साना का नाम पक्षियों के राजा, गरुड़ के नाम पर रखा गया है, जो हिंदू पौराणिक कथाओं में भगवान विष्णु का वाहन भी है। सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर गरुड़ासन का अभ्यास करें। मुद्रा एक शुरुआती स्तर का विनीसा योग आसन है। इसे 15 से 30 सेकंड तक रोकें।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: गरुड़ासन

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अब, योग और घुटने के दर्द के बारे में कुछ सामान्य प्रश्नों के उत्तर दें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

घुटने के दर्द के साथ योग का अभ्यास करते समय मुझे क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

अपने डॉक्टर और योग प्रशिक्षक से परामर्श करें। सुनिश्चित करें कि आप ओवरस्ट्रेच न करें और अपने शरीर को सुनें

क्या योग घुटने के दर्द का स्थायी समाधान है?

हां, योग अपने मामूली और प्रारंभिक चरणों में घुटने के दर्द के लिए एक सतत समाधान हो सकता है।

घुटने के दर्द के लिए योग एक आदर्श चिकित्सा है। यह दर्द को कम करेगा और आपको तीव्र पीड़ा से बचाएगा। बाबा रामदेव ने उपरोक्त पोज़ को ध्यान से डिज़ाइन किया है जो आपके घुटने के दर्द को कम करने की दिशा में व्यवस्थित रूप से काम करता है। उन्हें आज़माएं और अनावश्यक पीड़ा से बचें। क्या आपने कभी बाबा रामदेव योग द्वारा इस घुटने के दर्द का इलाज माना है? इसने आपकी मदद कैसे की? नीचे टिप्पणी करके अपना अनुभव हमारे साथ साझा करें।