अपने नितंबों को टोन करने के लिए 7 प्रभावी योग आसन

क्या आपने योग बट के बारे में सुना है? यदि आपने एक को देखा, तो आप निश्चित रूप से एक चाहेंगे। यह एक तंग, अच्छी तरह से आनुपातिक, और टोंड पोस्टीरियर है। कुछ खास योगाओं का एक सख्त शासन आपके पास इसे रखने में मदद करेगा। यहाँ हमने उनमें से 7 को सूचीबद्ध किया है। उन्हें जांचो।

योग फॉर ए फिट पोस्टीरियर

जब हम योग के बारे में सोचते हैं, तो हम उन व्यायामों के बारे में सोचते हैं जो मन और शरीर को आराम देते हैं। लेकिन, इसके अलावा, मांसपेशियों को मजबूत करने और टोनिंग के लिए योगा भी किया जा सकता है। नितंब, विशेष रूप से, एक ऐसा क्षेत्र है जिसके बारे में महिलाएं सचेत हैं। थोड़ा उठा और कसा हुआ नितंब कर देगा और आपको विश्वास दिलाएगा। कुछ योग आसन आपकी पीठ की मांसपेशियों को चुनौती देते हैं और आपके इच्छित परिणाम देते हैं। नीचे उन आसनों की जाँच करें।

नितंबों के लिए योग - 7 टोनिंग आसन

1. सालाभासन (टिड्डी मुद्रा)
2. पुरुषोत्तानासन (ऊपर की ओर प्लैंक पोज़)
3. अंजनेयासन (क्रिसेंट पोज़)
4. वीरभद्रासन 2 (योद्धा 2 मुद्रा)
5. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
6. अर्ध चंद्रासन (आधा चाँद मुद्रा)
7. नटराजासन (नृत्य मुद्रा)

1. सालभासन (टिड्डी मुद्रा)

चित्र: iStock

सालाभासन या टिड्ड पोज़ एक ऐसा पोज़ है जो देखने में आसान लगता है लेकिन सही तरीके से करना काफी मुश्किल हो सकता है। आपको कुछ बेहतरीन परिणामों के लिए इस पोज़ को अपनी दैनिक कसरत में शामिल करना चाहिए। सुबह खाली पेट इस आसन का अभ्यास करें। यह एक मूल स्तर का आसन है जो योग की शैली के अंतर्गत आता है। कम से कम 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: शलभासन आपके पूरे सिस्टम को मजबूत बनाता है। यह आपके आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह आपके कूल्हों, जांघों, बछड़ों की मांसपेशियों और पैरों को भी टोन करता है। आसन चयापचय को नियंत्रित करता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

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2. पुरुषोत्तानासन (ऊपर की ओर प्लैंक पोज़)

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Purvottanasana या Upward Plank Pose एक ऐसा आसन है, जहाँ आप पूर्व की ओर बड़े पैमाने पर खिंचाव करते हैं। इस आसन का अभ्यास करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है। इस आसन का अभ्यास करते समय अपना पेट खाली रखें। मामले में सुबह में आसन का अभ्यास करना संभव नहीं है, आप इसे शाम को कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका अंतिम भोजन 4 से 6 घंटे पहले था। लगभग 30 से 60 सेकंड के लिए योग मुद्रा, जो कि एक मूल स्तर का विन्यास योग आसन है, को पकड़ो।

लाभ: Purvottanasana आपकी पीठ और पैरों को मजबूत करता है, आपकी टखनों के सामने को फैलाता है, और पूरे शरीर को टोन करता है। यह आपकी कोर स्ट्रेंथ और स्टैमिना को बढ़ाता है और पैरों को काफी हद तक स्ट्रेच करता है।

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3. अंजनेयासन (क्रिसेंट पोज़)

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अंजनेयसना या क्रिसेंट पोज़ नाम दिया गया है, इसलिए रामायण में एक चरित्र भगवान हनुमान को दिखाया गया है। मुद्रा भी अर्धचंद्र की तरह दिखती है, इसलिए यह नाम है। आसन का अभ्यास खाली पेट या शाम को अपने अंतिम भोजन के 4 से 6 घंटे बाद करें। पोज़ बेसिक लेवल का विनेसा योग है। अभ्यास के दौरान इसे कम से कम 15 से 30 सेकंड तक रोक कर रखें।

लाभ: अंजनायासन शरीर के संतुलन को बेहतर बनाता है और आपके कूल्हों को एक अच्छा खिंचाव देता है। यह एकाग्रता को बढ़ाता है और कोर जागरूकता का निर्माण करता है। यह आपके शरीर को टोन और एनर्जाइज़ करता है, पाचन अंगों को उत्तेजित करता है, और पाचन को मजबूत करता है।

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4. वीरभद्रासन 2 (योद्धा 2 मुद्रा)

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वीरभद्रासन 2 या वारियर 2 पोज का नाम विराभद्र के नाम पर रखा गया है, जो भगवान शिव द्वारा बनाया गया एक पौराणिक चरित्र है। यह एक सुंदर मुद्रा है जो पौराणिक योद्धाओं की उपलब्धियों का जश्न मनाती है। वीरभद्रासन 2 एक शुरुआती स्तर का विनीसा योग मुद्रा है जो खाली पेट पर सुबह में अभ्यास करने पर सबसे अच्छा काम करता है। कम से कम 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: योद्धा मुद्रा आपके पैरों और टखनों को मजबूत और लंबा करती है। यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है, पीठ दर्द से राहत देता है, और आपके रुख में अनुग्रह और वृद्धि जोड़ता है। आसन श्वसन को बेहतर बनाता है और थके हुए अंगों को सक्रिय करता है।

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5. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह एक त्रिभुज जैसा दिखता है। पोज़ एक शुरुआती स्तर का Vinyasa योग आसन है जो कम से कम 30 सेकंड के लिए आयोजित होने पर सबसे अच्छा काम करता है। कई अन्य योगों के विपरीत, त्रिकोणासन आपको संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी आँखें खुली रखने की आवश्यकता है। आसन का अभ्यास सुबह खाली पेट करें।

लाभ: त्रिकोणासन घुटनों, टखनों और पैरों को मजबूत बनाता है और आपकी शारीरिक स्थिरता को बढ़ाता है। यह पाचन में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है, और कमर और जांघों से वसा को हटाता है।

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6. अर्ध चंद्रसन (आधा चाँद मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

अर्ध चंद्रसन या हाफ मून पोज़ आपके शरीर में चंद्र ऊर्जा को प्रसारित करता है। मुद्रा एक बुनियादी स्तर का हठ योग आसन है जो सुबह या शाम को अभ्यास करने पर सबसे अच्छा काम करता है। अभ्यास के समय आपका पेट खाली होना चाहिए। कम से कम 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ने की कोशिश करें।

लाभ: आसन आपकी जांघों और टखनों को मजबूत बनाता है और आपके बछड़ों को फैलाता है। यह आपके एकाग्रता के स्तर को बढ़ाता है और आपके शरीर को समन्वय की बेहतर समझ देता है। यह तनाव से भी छुटकारा दिलाता है और पाचन में सुधार करता है।

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7. नटराजासन (नृत्य मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

नटराजन या नृत्य मुद्रा एक ऐसा आसन है, जिसे अगर सही किया जाए, तो वह हिंदू भगवान, भगवान शिव के नृत्य में से एक जैसा दिखता है। यह एक मध्यवर्ती स्तर का योगासन योग आसन है। आसन का अभ्यास सुबह खाली पेट या शाम को अपने अंतिम भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद करें। अभ्यास के दौरान कम से कम 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: नटराजसाना नितंबों को टोनिंग के लिए सबसे अच्छे योग में से एक है क्योंकि यह आपके कूल्हों और पैरों को मजबूत करता है। यह आपके चयापचय को बढ़ाता है, वजन घटाने में मदद करता है, आपकी जांघों को फैलाता है, और आपकी मुद्रा में सुधार करता है। यह आपके शरीर को लचीला बनाता है और आपका ध्यान और संतुलन बढ़ाता है।

आसन के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: नटराजासन

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ये योग आसन आपको उन सुडौल नितंबों को पाने में मदद करेंगे जिनकी आप इच्छा रखते हैं। अब, चलिए योग और टोनिंग के बारे में कुछ सवालों के जवाब देते हैं।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या योग अभ्यास एक फिट बट के लिए पर्याप्त है?

नितंब टोनिंग योग आसनों का अभ्यास करने के साथ, एक उचित आहार, स्वस्थ जीवन शैली और एक निर्धारित मन आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

क्या योग का अभ्यास करने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

योग, जब प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में सीखा और अभ्यास किया जाता है, तो इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।

क्या आपने कभी नितंबों को आकार देने के लिए योग पर विचार किया है? इसने आपकी मदद कैसे की? आपके शरीर का पिछला भाग आपकी मुद्रा को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक फिट बैक आपको देखने और अच्छा महसूस कराता है। एविएबल नितंबों को प्राप्त करने के लिए, ऊपर के आसनों में फिट होने के लिए अपनी फिटनेस रेजिमेंट को फिर से तैयार और पुनर्गठित करें। शुरू हो जाओ!