मांसपेशियों के निर्माण के लिए 7 प्रभावी योग

क्या आपको लगता है कि आप वेट उठाने के बिना मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं? अगर आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते, तो आप एक सुखद आश्चर्य के लिए हैं। एक दुबला, टोंड और सुडौल शरीर एक ऐसी चीज है जिसके बारे में हम सभी सपने देखते हैं और हम सोचते हैं कि जिम ही इन्हें बनाने के लिए एकमात्र जगह हैं। क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि यह एक योग चटाई पर भी संभव है? हां, सही आसन आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे, और यहां उनमें से 7 हैं। जरा देखो तो।

इससे पहले, आइए जानें कि योग मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकता है।

मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए योग

एक जिम के विपरीत, मांसपेशियों के निर्माण के लिए योग के लिए आपको वजन उठाने की आवश्यकता नहीं होती है। योग में, आप अपने शरीर का वजन डम्बल के बजाय उठाते हैं। कुछ योग पोज़ में तनाव पैदा करके आपकी मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ने की क्षमता होती है। फिर, आपका शरीर बैकअप के रूप में अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है, जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है। ऐसे आसन चुनें जो ऐसा कर सकें और अभ्यास करें। उनमें से कुछ का उल्लेख नीचे किया गया है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए योग में 7 सर्वश्रेष्ठ खुराक

मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक सुविधाजनक और प्राकृतिक तरीके के लिए, निम्न योग बन गया है।

1. सूर्य नमस्कार चक्र

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शक्ति, धीरज और सांस लेने के लिए सूर्यनमस्कार सबसे अच्छा विकल्प हैं। समय की अवधि में, सभी तीन तत्व अभिसरण करेंगे और एक आकृति को बनाने में मदद करेंगे और प्रगतिशील मुद्राओं के लिए आवश्यक लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर स्विच करेंगे। आसन की शुरुआत तड़ासन, नमस्कार आसन, उर्ध्ववासन, उत्तानासन, अधोमुक्वासनानासन, चतुरंगदंडासन, उर्ध्वमुखासनवासन, अधोमुखवासनासन, उत्तानासन, उर्ध्ववासन, नमस्कारासन और आसन से होती है। तीन सूर्यानमस्कारों का एक सेट और तीन सेटों के गुणकों में प्रगति करना आपके धीरज के अनुसार सहायक होगा।

लाभ: अंगों में एक नया जोश और जीवन शक्ति लाता है, ऊपरी और निचले धड़ को टोन करता है, और बहुत ही ताज़ा दिमाग के साथ अभ्यासकर्ता को छोड़ देता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सूर्य नमस्कारासन

2. वीरभद्रासन 1 (योद्धा 1 मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

वीरभद्रासन 1 या योद्धा 1 पोज़ महान सेनानियों को याद करने वाला एक आसन है। वीरभद्रासन हिंदू पौराणिक कथाओं में एक महान योद्धा का नाम है। आपको लगता है कि एक योद्धा के नाम पर एक योग मुद्रा होना अजीब होगा जब योग शांति के बारे में है। यहां, यह हम में से प्रत्येक में आध्यात्मिक योद्धा के लिए अधिक संदर्भित है जो अज्ञानता के खिलाफ लड़ता है। सुबह खाली पेट पर आसन का अभ्यास करें और कम से कम 20 सेकंड के लिए मुद्रा रखें। वीरभद्रासन 1 एक शुरुआती स्तर का वीनसा योग आसन है।

लाभ: वीरभद्रासन 1 आपकी छाती, फेफड़े और पेट को फैलाता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों और बाहों को मजबूत करता है। मुद्रा आपकी जांघों और पिंडलियों को मजबूत और फैलाती है। यह फोकस और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। सामने के घुटने को लोड न करने के लिए अतिरिक्त देखभाल की जानी चाहिए। यह मुद्रा फीमर क्षेत्र से कठोरता को हटाती है और क्वाड्रिसप क्षेत्र में एक अद्भुत स्वर लाती है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: वीरभद्रासन 1

3. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

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त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा को ग्रहण करने पर एक त्रिभुज जैसा दिखता है, और इसलिए इसे नाम दिया गया है। भोजन के बाद 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद सुबह खाली पेट या शाम को खाली पेट पर इसका अभ्यास करें। अन्य समय में भी त्रिकोणासन का अभ्यास करना ठीक है, लेकिन यह अच्छे परिणाम नहीं देगा। त्रिकोणासन एक शुरुआती स्तर का Vinyasa योग आसन है और आपको इसे कम से कम 30 सेकंड के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है।

लाभ: त्रिकोणासन आपके पैर, हाथ, घुटने और टखनों को मजबूत करता है और आपके कूल्हों, कंधों और रीढ़ को फैलाता है। यह आपके शारीरिक संतुलन और पाचन में भी सुधार करता है। मुद्रा मालिश करती है और पीछे के विकारों को मजबूत करती है और इस तरह पीठ दर्द और तनाव को कम करने में मदद करती है और आपकी रीढ़ की हड्डी को उत्तेजित करती है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: त्रिकोणासन

4. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

सेतु बंधासन या ब्रिज पोज़ एक पुल जैसा दिखता है और इसलिए इसे नाम दिया गया है। सुबह जल्दी उठकर या शाम को इसका अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि जब भी आप भोजन करेंगे तो आपका पेट खाली है क्योंकि पचे हुए भोजन से आपके शरीर में ऊर्जा निकलेगी, जिसे आसन पर खर्च किया जा सकता है। सेतु बंधासन एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है जिसे करने में 30 से 60 सेकंड लगते हैं।

लाभ: सेतु बंधासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और छाती और रीढ़ को फैलाता है। यह आपके मस्तिष्क को शांत करता है और थायराइड की समस्याओं को कम करता है। सेतु बंधासन, उधर्वधनुरसाना से पहले आमतौर पर किए जाने वाले बैकबेंड का एक आसान रूप है। यह कशेरुक के glutes, abdominals और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए अच्छा है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सेतु बंधासन

5. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

भुजंगासन या कोबरा पोज़ एक साँप जैसा दिखता है जिसका हुड उठा हुआ होता है। यह सूर्य नमस्कार रेजिमेन का हिस्सा है। सुबह खाली पेट और साफ मल त्यागने पर अभ्यास करने पर यह मुद्रा बढ़िया काम करती है। यदि आप शाम को इसका अभ्यास करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने भोजन के 4 से 6 घंटे बाद करते हैं। कोबरा पोज एक बेसिक लेवल का विनेसा योग आसन है। 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: भुजंगासन आपके पेट को टोन करता है और आपके कंधों को खोलता है। यह आपकी पीठ को मजबूत करता है और इसका लचीलापन बढ़ाता है। यह आसन थकान को कम करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह आपके मूड को भी बढ़ाता है और आपके गुर्दे को उत्तेजित करता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: भुजंगासन

6. बकासन (क्रो पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

बकासन या कौवा मुद्रा पेड़ की शाखा पर बैठे हुए कौवे की तरह दिखता है। इस चुनौतीपूर्ण मुद्रा के लिए तैयारी की आवश्यकता होती है, और एक दैनिक योग दिनचर्या को ग्रहण करना आसान होगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, शरीर को पर्याप्त रूप से गर्म करने के बाद बाकसाना का अभ्यास करें। बाकसाना एक मध्यवर्ती स्तर हठ योग आसन है। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: बाकसाना आपकी कलाई और हाथ और पेट के क्षेत्र को मजबूत करता है। यह आपकी ऊपरी पीठ को फैलाता है और एकाग्रता और समन्वय को बढ़ाता है।

आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: बकसाना

7. सालाम्बा सिरसाना (हेडस्टैंड)

चित्र: शटरस्टॉक

सलम्बा सिरसाणा या हेडस्टैंड एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसे सभी पोज का राजा माना जाता है। मुद्रा को आपको अपने शरीर के पूरे वजन को अपने अग्र-भुजाओं पर सहन करने की आवश्यकता होती है। इस आसन के लिए आदर्श ऊपरी शरीर की शक्ति की आवश्यकता होती है, जिसे आपको आजमाने से पहले काम करना पड़ता है। सुबह खाली पेट पर मुद्रा का अभ्यास करें। यह एक उन्नत विन्यास योग आसन है। एक से पांच मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: सलांबा सिरसाणा आपके फेफड़े, हाथ और पैर को मजबूत बनाता है। यह आपके पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करता है और आपके पेट के अंगों को टोन करता है। यह अनिद्रा और साइनसाइटिस से पीड़ित लोगों की मदद करता है। मुद्रा आपकी नसों को उत्तेजित करती है और ताजा रक्त को आपके मस्तिष्क में प्रवाहित करने की अनुमति देती है।

पोज़ के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: सलम्बा सिरसाणा

अब, योग और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में कुछ सवालों के जवाब दें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया के दौरान आदर्श आहार क्या है?

अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें और एक स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया के लिए अधिक कैलोरी का उपभोग करें।

क्या पहली बार योग करने वालों को इसके माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करना उचित है?

हां, इसमें समय लग सकता है, लेकिन योग मांसपेशियों के निर्माण का एक प्राकृतिक और सरल तरीका है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए किस प्रकार का योग सबसे अच्छा है?

शक्ति योग है