रजोनिवृत्ति का इलाज करने के लिए 7 प्रभावी योग

क्या आपने कभी सोचा है कि आप उन लगातार रजोनिवृत्ति के मूड में बदलाव को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? क्या आप जानते हैं कि योग इस संबंध में आपकी मदद कर सकता है? ठीक है, अगर आपने नहीं किया, तो आपको इस पोस्ट को योग और रजोनिवृत्ति पर पढ़ने के बारे में सोचना चाहिए।

यहाँ सूचीबद्ध रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए कुछ विशिष्ट योग हैं। वे क्या हैं? चलो एक नज़र डालते हैं!

रजोनिवृत्ति - एक अवलोकन:

रजोनिवृत्ति एक ऐसी स्थिति है जो एक वर्ष के लिए मासिक धर्म की हानि के साथ होती है। यह एक क्रमिक स्थिति है, एक पेरिमेनोपॉज़ल संक्रमण अवधि से पहले। अधिक उम्र की महिलाएं रजोनिवृत्ति से पीड़ित होती हैं, लेकिन रजोनिवृत्ति आपके 30 के दशक की शुरुआत में या 60 के दशक के अंत तक भी हो सकती है।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों में शामिल हैं:

• गर्म चमक
• अनियमित पीरियड्स
• रात को पसीना (1)

रजोनिवृत्ति के लिए योग- दिनचर्या:

आइए रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने के लिए योग दिनचर्या को देखें। आपको योग चटाई और डंबेल जैसे कुछ बुनियादी उपकरणों की आवश्यकता होगी। यद्यपि आप मुफ्त हाथ दिनचर्या के साथ शुरू कर सकते हैं, दिनचर्या को अधिक प्रभावी बनाने के लिए हल्के वजन जोड़ने पर विचार करें। याद रखें कि यह एक दिनचर्या है, इसलिए कोशिश करें और रास्ते से विराम लिए बिना मुद्रा से मुद्रा की ओर बढ़ें।

1. आसान मुद्रा या सुखासन:

चित्र: शटरस्टॉक

1. मैट पर क्रॉस-लेग करके बैठने से शुरुआत करें।
2. अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
3. अपनी आँखें बंद करें और 3 गहरी साँस लें।
4. अपने पैरों को खोलना शुरू करें और खड़े हो जाएं।

2. स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड:

चित्र: शटरस्टॉक

1. चटाई के किनारे पर खड़े हो जाओ।
2. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखें।
3. अपने दाहिने हाथ को ऊपर ले जाएं और दाहिनी ओर खिंचाव दें।
4. 2 सांसों को रोकें और बाईं ओर स्विच करें।
5. अपने धड़ को आगे झुकाएं, अपनी छाती को अपने घुटनों में टक कर दें।
6. आप डंबल को फर्श पर रख सकते हैं और खड़े होने की स्थिति में लौटने पर उन्हें उठा सकते हैं।

3. चेयर पोज़:

चित्र: शटरस्टॉक

1. अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें।
2. अपने कूल्हों को पीछे खींचें, जैसे आप एक कुर्सी पर बैठने वाले हैं।
3. अब अपनी कोहनी को मोड़ना शुरू करें, अपनी ऊपरी बाहों को नीचे करें और उन्हें अपने सिर के ऊपर सीधा करें।
4. अपनी बाहों को 5 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें।
5. अपने हाथों को अपने कंधों पर लाएं।

4. योद्धा मुद्रा II:

चित्र: शटरस्टॉक

1. खड़े होने की स्थिति से, अपने बाएं पैर को लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएं और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
2. अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं और उन्हें जमीन के समानांतर रखें।
3. आपकी हथेलियों को जमीन का सामना करना चाहिए।
4. अब अपने हाथों को कुछ इंच ऊपर उठाएं।
5. 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
6. गति को पांच बार दोहराएं।

5. साइड-एंगल पोज़:

चित्र: शटरस्टॉक

1. योद्धा मुद्रा से, अपने दाहिने कोहनी को अपने दाहिने घुटने के नीचे लाएं।
2. अब अपने सीने को फर्श की ओर रखते हुए दाएं पिंडली के अंदर बाएं हाथ का विस्तार करें।
3. अपनी बाईं कोहनी को अपनी छाती की तरफ ऊपर की ओर झुकाएं। 10 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। गति को पांच बार दोहराएं।
5. अपने कंधों को वापस और अपने पैरों को एक साथ लाकर समाप्त करें।

6. आर्म पोज़ के साथ हीरो पोज़:

चित्र: शटरस्टॉक

1. अपने एड़ी पर अपने नितंबों के साथ घुटने मोड़ें।
2. अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें।
3. अपने कूल्हों को उठाना शुरू करें ताकि आपका शरीर आपके घुटनों से सिर तक एक सीधी रेखा बनाए। उसी समय, अपने हाथों को छत की ओर उठाएं और अपनी बाहों को सीधा करें।
4. अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
5. मुद्रा को पांच बार दोहराएं।

7. बैठा वाइड-कोण मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

1. चटाई पर बैठें और अपने पैरों को चौड़ा करें।
2. आपका दाहिना हाथ आपकी बाईं जांघ को छूना चाहिए।
3. अपने दाहिने हाथ के उपर और बाईं ओर पहुंचें।
4. आरंभिक स्थिति पर लौटें।
5. हथियारों को स्विच करें और प्रत्येक तरफ 5 बार दोहराएं।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए धार्मिक रूप से योग करें, और आप देखेंगे कि आपकी स्थिति ठीक हो रही है। क्या आप इस पोस्ट उपयोगी पाते हैं? हमें बताओ! नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें।