7 अतुल्य योग आसन जो कुछ ही समय में आपके आसन को सही कर देंगे

थप्पड़ मारना बंद करो! सीधे खड़े हो जाओ! अपनी पीठ के बल बैठो! ये कुछ वाक्यांश हैं जो हम दोनों मित्रों और प्रियजनों से अधिक बार सुनते हैं। हमारी जीवन शैली के लिए धन्यवाद, हम पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, या अपने फोन को देखने के लिए झुकते हैं, और कुबड़े के रूप में समाप्त होते हैं।

क्या आप जानते हैं कि जब आपके शरीर की मुद्रा सही होती है, तो आप स्लिमर, लम्बे और अधिक आत्मविश्वास से दिख सकते हैं? लेकिन एक सीधी पीठ के रूप में सरल कुछ हासिल करना इतना कठिन है। तनावग्रस्त जीवनशैली ने पीठ को लंबा कर दिया है क्योंकि हम इसे लंबे समय तक घुमावदार रखते हैं। लंबे समय तक काम करने के घंटे और गतिहीन जीवनशैली हमारे शरीर के लिए सही मुद्रा बनाए रखने के लिए इसे बदतर बना देती हैं।

हम काम से इतने घुलमिल जाते हैं कि हम बैठते हैं, खड़े रहते हैं, और सोते हैं। यह केवल हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द और दर्द की ओर जाता है।

एक सही मुद्रा क्या है?

एक आदर्श आसन तब होता है जब आपकी पीठ बिल्कुल सीधी होती है, छाती बाहर होती है, ठोड़ी ऊपर की ओर होती है, कंधे आराम से और चौड़े होते हैं, और पेट अंदर होता है। मूल रूप से, आप एक सही मुद्रा में होते हैं जब आपका शरीर एक सीधी रेखा में होता है।

कैसे योग आपको सही आसन प्राप्त करने में मदद कर सकता है?

जब आप योग का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो कुछ हफ्तों में, आप जागरूकता प्राप्त करेंगे। उस परिपूर्ण मुद्रा को प्राप्त करने के लिए, अपने शरीर के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। यह आपके रुख को सही करने में आपकी मदद करता है। नियमित अभ्यास से, आपका शरीर खिंचता है और मजबूत होता है, और इसलिए, आपकी रीढ़ अपने आप ही सीधी हो जाती है, आपके कंधे चुक जाते हैं, आपका पेट अंदर चला जाता है और आपकी छाती बाहर आ जाती है। परिवर्तन पहले ही दिन होने लगते हैं, लेकिन यह केवल तभी होता है जब आप जानते हैं कि आप परिवर्तनों को नोटिस करेंगे और सचेत रूप से अपने रुख को ठीक करने का प्रयास करेंगे।

आसन सुधार के लिए योग में 7 प्रभावी आसन

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. वीरभद्रासन मैं
4. Marjariasana
5. भुजंगासन
6. Balasana
7. सुपता विरसाना

1. ताड़ासन

चित्र: इस्टॉक

ताड़ासन या पर्वत मुद्रा सबसे बुनियादी आसनों में से एक है जो कई अन्य आसनों के लिए एक आधार बनाता है। यह सरल दिखता है, लेकिन जैसा कि आप आसन का अभ्यास करते हैं और इसे पूरा करने की दिशा में काम करते हैं, आपको एहसास होगा कि आप वास्तव में गलत तरीके से खड़े थे। यदि आप खड़े होने का सही तरीका सीखना चाहते हैं तो यह आसन सबसे अच्छा है।

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2. उत्कटासन

चित्र: इस्टॉक

उत्कटासन या कुर्सी मुद्रा आसन सुधार के लिए सबसे अच्छे योग में से एक है। आपके शरीर को बैठने की स्थिति रखने की आवश्यकता है जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे थे। यह आसन कूल्हों, घुटनों और पीठ के निचले हिस्से के लिए आश्चर्यजनक रूप से अच्छा काम करता है। इसके अलावा, जब आप इस काल्पनिक कुर्सी पर बैठते हैं, तो आपकी पीठ खड़ी होती है, और कंधों को फैलाया जाता है। यह आपके शरीर को सिखाता है कि कैसे खुद को संरेखित करें, और इस तरह, आप धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से अपनी मुद्रा में सुधार करें।

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3. वीरभद्रासन I

चित्र: इस्टॉक

इस आसन को योद्धा मुद्रा भी कहा जाता है। इसके पीछे बहुत बड़ा इतिहास है और यह सबसे सुंदर योग बन गया है। यह आसन बेहद शक्तिशाली है और इसके ग्रहण करने के साथ ही आपको सीधा खड़ा होने की आवश्यकता होती है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर काम करता है और कंधे की प्लेटों को भी भिगोता है। यदि आप नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करते हैं, तो समय के साथ, आपको अपने आसन पर बहुत अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे।

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4. मार्जरासन

चित्र: इस्टॉक

यह आसन कैट पोज़ है और आमतौर पर बिटिलसाना के साथ संयोजन में किया जाता है। दो आसनों का संयोजन मुख्य रूप से रीढ़ पर काम करता है, जिससे यह मजबूत और अधिक लचीला हो जाता है।

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5. भुजंगासन

चित्र: इस्टॉक

भुजंगासन या कोबरा पोज़ अभी तक एक और शक्तिशाली योग आसन है जो कंधों और छाती को खोलने की दिशा में काम करता है। यह पीठ को भी मजबूत बनाता है। यह पाँच में से तीन सही मुद्रा बिंदु हैं, जो बंद हो जाते हैं, इसलिए यह आपके आसन सुधार शस्त्रागार में शामिल होना चाहिए।

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6. बालासन

चित्र: इस्टॉक

बालासन को बाल मुद्रा भी कहा जाता है, और यह एक आराम करने वाला आसन है। लेकिन यह आपके कंधों और पीठ के व्यायाम के रूप में भी काम करता है। यह आसन आपके रुख को सही करने और आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाए बिना बैठने या खड़े होने में मदद करता है।

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7. सुपता वीरासन

चित्र: इस्टॉक

सुप्टा वीरासना को रेकलिंग हीरो पोज़ भी कहा जाता है। यह एक बुनियादी योग मुद्रा है जो सरल लगती है लेकिन काफी जटिल हो सकती है। यह आसन सुनिश्चित करता है कि आपकी पीठ बिल्कुल सीधी हो, और आपकी छाती को खोलने में भी मदद करता है। यह एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है, और यह आपको आराम देता है जैसा कि आप अपने आसन को सही करने के उद्देश्य से करते हैं।

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मूल रूप से एक सुस्त पीठ, एक कमजोर पीठ का संकेत देती है। जब आपकी पीठ कमजोर होती है, तो आप बहुत सारी समस्याओं को आमंत्रित करते हैं। जब आपकी पीठ कमजोर होती है, तो आपके बाकी आसन संरेखण (ठोड़ी, पेट, छाती और कंधे) अनुपात से बाहर हो जाते हैं। यह आवश्यक है कि आप बहुत देर होने से पहले इसे ठीक करने पर काम करें। योग इसे करने का सबसे अच्छा तरीका है! क्या आपने कभी आसन सुधार के लिए योग की कोशिश की है? इसने आपकी मदद कैसे की? नीचे टिप्पणी करके अपना अनुभव हमारे साथ साझा करें।