7 तुरंत ऊर्जा पाने के लिए योग आसन

काम का एक लंबा दिन कमजोर महसूस करने के लिए कोई बहाना नहीं है। मस्तिष्क को कमजोर न होने दें, घुटनों को कमजोर करें, और स्लेडेड भाषण आपको प्राप्त करें और आपको नीचे रखें। पूरे दिन ऊर्जा के साथ किरण करने और अगले दिन उसी उत्साह और उत्साह के साथ उछलने के लिए, योग आसनों का सहारा लें। उनके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

इससे पहले, आइए जानें कि योग कैसे ऊर्जा को बढ़ाता है।

योग ऊर्जा बनाने के लिए

योग आसनों के माध्यम से आपके शरीर में ऊर्जा बनाता है और उसे बनाए रखता है। हममें से प्रत्येक के भीतर एक सुप्त ब्रह्मांडीय ऊर्जा होती है, जो आसन जागृत करते हैं। वे आपके शरीर में ऊर्जा का निर्माण और रखरखाव करते हैं जो योग को प्राकृतिक ऊर्जा-बूस्टर बनाते हैं जो आपके शरीर की लंबाई के साथ-साथ ऊर्जा के भंडार को तोड़ता है। इसकी विशिष्टता आपके शरीर में सभी प्रणालियों को जगाने और उनके लिए एक नया जीवन लाने में निहित है। स्ट्रेच आपके शरीर में ऊर्जा को मज़बूत करने के लिए आपके सिस्टम को खोलते हैं। निम्नलिखित आसन की जाँच करें जो आपको ऊर्जा बनाने में मदद करेंगे।

मॉर्निंग योगा फॉर एनर्जी

1. वृक्षासन (ट्री पोज़)
2. नटराजासन (नृत्य मुद्रा)
3. उत्कटासन (चेयर पोज)
4. Ustrasana (कैमल पोज़)
5. चक्रासन (व्हील पोज़)
6. भुजंगासन (कोबरा पोज़)
7. कपोतसाना (PIgeon पोज़)

1. वृक्षासन (ट्री पोज़)

वृक्षासन या ट्री पोज़ किसी पेड़ की ठोस उपस्थिति के करीब होने के कारण इसका नाम हो जाता है। अन्य योग आसनों के विपरीत, आपको संतुलन बनाए रखने के लिए इस मुद्रा के लिए अपनी आँखें खुली रखनी चाहिए। सुबह आसन करना सबसे अच्छा है क्योंकि इसे पूरा ध्यान और ध्यान देने की आवश्यकता है जो दिन के शुरुआती घंटों के दौरान आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। प्रत्येक पैर पर कम से कम एक मिनट के लिए इस शुरुआती स्तर हठ योग मुद्रा को पकड़ो।

लाभ: वृक्षासन आपकी रीढ़ को मजबूत करता है और न्यूरोमस्कुलर समन्वय में सुधार करता है। यह आपके घुटनों और पैरों को मजबूत बनाता है। मुद्रा आपके मानसिक संकायों को ऊंचा करती है और आपके कंधों की ताकत को बढ़ाती है। यह आपकी छाती, आंतरिक जांघों को फैलाता है और आपकी संतुलन की भावना को बेहतर बनाता है।

मुद्रा और इसे कैसे करना है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए देखें- वृक्षासन।

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2. नटराजासन (नृत्य मुद्रा)

नटराजासन या डांस पोज़ को इसलिए नाम दिया गया है क्योंकि यह पोज़ उनके डांसर अवतार में भगवान शिव के नृत्य में से एक जैसा दिखता है। यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जो सुबह खाली पेट करने पर सबसे अच्छा काम करता है। नटराजासन एक मध्यवर्ती स्तर का विनेसा योग है जिसे कम से कम 15-30 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए और आगे भी अगर आप कर सकते हैं।

लाभ: नटराजासन आपकी छाती, कूल्हों और पैरों को मजबूत बनाता है। यह आपकी जांघों को एक अच्छा खिंचाव देता है और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाता है। मुद्रा आपके शरीर को लचीला और फिट बनाती है। यह शरीर से तनाव से राहत देता है और संतुलन में सुधार करता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने और इसे करने के तरीके के बारे में जानने के लिए देखें- नटराजासन।

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3. उत्कटासन (चेयर पोज)

उत्कटासन या कुर्सी मुद्रा एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने जैसा है। आसान लगता है, लेकिन ऐसा करने के लिए बहुत सारे धैर्य की आवश्यकता होती है। यह एक शक्तिशाली मुद्रा है जिसमें बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है। इस बुनियादी स्तर के Vinyasa योग को पोज़ को पकड़ने के लिए कम से कम 30-60 सेकंड की आवश्यकता होती है और सुबह खाली पेट रहने पर यह सबसे अच्छा काम करता है। आपकी ऊर्जा सुबह सबसे अधिक है, और आपको उत्कटासन बनाए रखने के लिए इसकी आवश्यकता होगी।

लाभ: उत्कटासन आपके धड़, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है। यह आपके दिमाग के निर्धारण को बढ़ाता है और आपके दिल को उत्तेजित करता है। मुद्रा जोड़ों और पीठ के दर्द से राहत दिलाती है। यह आपके पैरों को टोन करता है और आपके बछड़ों को मजबूत करता है। उत्कटासन आपकी जांघों की शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए और इसे कैसे करें, चेक करें- उत्कटासन।

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4. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)

Ustrasana या कैमल पोज़ एक अद्भुत बैकबेंड है। आसन को सुबह खाली पेट और साफ आँवले के साथ और पिछले दिन के खाने के पचे हुए भोजन से उत्पन्न ऊर्जा के साथ करना सबसे अच्छा है। शाम को आसन का अभ्यास करना भी ठीक है लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके अंतिम भोजन से कम से कम 4-6 घंटे का अंतर हो। इस बुनियादी स्तर Vinyasa मुद्रा को कम से कम 30-60 सेकंड के लिए दबाए रखें।

लाभ: Ustrasana आपकी छाती और आपके धड़ के सामने के हिस्से को खोलता है। यह आपकी पीठ और कंधों को मजबूत करता है। पोज़ पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करता है और आपकी रीढ़ को अधिक लचीला बनाता है। यह आपकी जांघों और भुजाओं को मजबूत बनाता है। Ustrasana आपकी गर्दन को टोन करता है और कब्ज को ठीक करता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए और इसे कैसे करना है, जाँच करें- उष्ट्रासन।

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5. चक्रासन (व्हील पोज़)

चक्रासन या व्हील पोज़ एक चुनौतीपूर्ण बैक पोज़ है जो अष्टांग योग आहार का एक हिस्सा है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए कम से कम 1-4 मिनट के लिए आसन को पकड़ो। इस बुनियादी अष्टांग योग मुद्रा को ग्रहण करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है जब आप अपने मल को साफ़ करते हैं और इससे पहले कि आप अपना नाश्ता करें। वास्तव में यह ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे योग में से एक है।

लाभ: चक्रासन आपके पैर, हाथ, नितंब और पीठ के निचले हिस्से को ताकत देता है। यह थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है। मुद्रा अस्थमा को ठीक करती है और आपके कोर को बढ़ाती है। यह अवसाद को कम करता है और आपको ऊर्जावान और जीवन से भरा महसूस कराता है। पहिया मुद्रा आपके शरीर में सभी प्रणालियों को सामंजस्य में रखती है और आपके सात चक्रों को प्रज्वलित करती है।

मुद्रा और इसे कैसे करना है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए देखें- चक्रासन।

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6. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

भुजंगासन या कोबरा पोज एक ऊर्जावान बैकबेंड है और कोबरा के उभरे हुड के समान दिखता है। यह सूर्य नमस्कार रेजिमेंट के 12 पोज़ का हिस्सा है। कम से कम 15-30 सेकंड के लिए इस मूल अष्टांग योग मुद्रा को पकड़ो। भुजंगासन का अभ्यास सुबह खाली पेट करना सबसे अच्छा है जब आप पिछली रात के भोजन से उत्पन्न संग्रहित ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं।

लाभ: भुजंगासन आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और आपके निचले पेट के अंगों को टोन करता है। यह आपके चयापचय को नियंत्रित करता है और आपके फेफड़ों को एक अच्छा खिंचाव देता है। यह मुद्रा पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार करती है। यह आपके दिमाग को ऊपर उठाता है और पीठ के निचले हिस्से में अकड़न कम करता है।

मुद्रा और इसे कैसे करना है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए देखें- भुजंगासन।

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7. कपोतसाना (कबूतर मुद्रा)

कपोतसाना या कबूतर मुद्रा जब ग्रहण किया जाता है तो कबूतर के सुंदर रुख के समान होता है। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो कबूतर मुद्रा आपके शरीर को काफी हद तक फायदा पहुंचाएगी। कपोतसाना एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग मुद्रा है जो कम से कम एक मिनट के लिए आयोजित होने पर सबसे अच्छा काम करता है और सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर अभ्यास किया जाता है।

लाभ: कपोतसाना आपके पैरों के जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत और स्ट्रेच करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और आपके शरीर में ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाता है। मुद्रा मूत्र संबंधी विकारों का इलाज करती है और कूल्हे, पीठ और कंधे के क्षेत्रों में कठोरता को कम करती है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए और यह कैसे करना है, जाँच करें- कपोतसाना।

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

सप्ताह में कितने दिन मुझे अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए योग का अभ्यास करना चाहिए?

अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए रोजाना योग का अभ्यास करें। यदि यह संभव नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम 2-3 बार लगभग 20 मिनट से एक घंटे तक व्यायाम भी करेंगे।

व्यायाम के अन्य रूपों से योग कैसे भिन्न है?

योग मन और शरीर दोनों पर एक साथ काम करता है, और यह आपके शरीर को आपके द्वारा जाने वाली समस्याओं को ठीक करने के लिए एक साधन के रूप में उपयोग करता है। यह आपके मन, शरीर और सांस को जोड़ता है, जिससे आप अपने अंदर और अपने होने के बारे में जानते हैं। यह एक संपूर्ण प्रक्रिया है और अंगों की मात्र गति नहीं है।

हमारी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ हम में से ऊर्जा को चूसती हैं, और हम जिस गर्मी और धूल में रहते हैं, वह केवल इसे बदतर बना देगी। दिन के अंत तक, आप निचोड़ा हुआ रस पैकेट की तरह नहीं दिखना चाहते हैं। ऊर्जा बढ़ाने के आसनों का अभ्यास करना शुरू करें और अंतर महसूस करें।