7 योग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है

आम सर्दी और बुखार के लगातार हमले अनावश्यक हैं। एक नाजुक शरीर, कम प्रतिरोध और एक कमजोर रक्षा तंत्र आपको एक सक्रिय जीवन शैली से दूर रखता है और हटाता है। पूरे दिन बिस्तर पर पड़े रहना और काम से दूर रहना आंदोलनकारी है, और आप जो भी कामना करते हैं वह कुछ दिनों के लिए बिना किसी स्वास्थ्य समस्या के हो जाता है। ऐसे परिदृश्य में, एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर सबसे अच्छा दांव है, और ये 7 योग बनते हैं जो आपको ट्रैक पर वापस लाएंगे। कैसे, पता करने के लिए पढ़ें।

इम्यून सिस्टम क्या करता है?

प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों का एक विशाल और संगठित नेटवर्क है जो कीटाणुओं, वायरस और सूक्ष्मजीवों से शरीर की रक्षा करता है। यह संक्रमण को रोककर आपके शरीर को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस तरह की एक विशाल प्रणाली को काम करने के एक विस्तृत और अच्छी तरह से जुड़े तंत्र की आवश्यकता होती है, और ठीक यही आपके शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली काम करती है। यह पहले पता लगाता है और फिर शरीर में एक दुश्मन तत्व की उपस्थिति का जवाब देता है, और इसका मुकाबला करने के लिए व्यवस्थित चरणों के एक सेट के माध्यम से काम करता है। कभी-कभी तनाव, निष्क्रिय जीवनशैली और खराब खान-पान जैसे विभिन्न कारणों से प्रतिरक्षा प्रणाली में खराबी आ जाती है। और, जब यह होता है, यह एक अच्छा संकेत नहीं है। अच्छी खबर यह है कि आप इसके पिछले गौरव को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

आश्चर्य है कि ऐसा कैसे करें? अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए योग

यहां बताया गया है कि योग और प्रतिरक्षा प्रणाली किस प्रकार परस्पर जुड़ी हैं। किसी भी चीज को अच्छी तरह से काम करने के लिए, संतुलन और स्थिरता आवश्यक है। वही प्रतिरक्षा प्रणाली पर लागू होता है, और जब असंतुलन सेट होता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है। योग आपके शरीर को एक समग्र उत्थान दृष्टिकोण देता है और तनाव के स्तर को कम करने में बहुत अच्छा काम करता है, जो कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का एक प्राथमिक कारण है। विशिष्ट योग मुद्राएं हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं और उनका समर्थन करती हैं और नियमित रूप से उनका अभ्यास करने से बीमारियां दूर रहेंगी।

इम्यून सिस्टम के लिए योगा - 7 बेस्ट पोज़

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)
2. वृक्षासन (ट्री पोज़)
3. पडंगुथासन (बिग टो पोज़)
4. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
5. उत्कटासन (चेयर पोज)
6. भुजंगासन (कोबरा पोज़)
7. मत्स्यसन (मछली मुद्रा)

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

ताड़ासन, जिसे माउंटेन पोज़ भी कहा जाता है, एक आधार मुद्रा है जिसमें से अन्य सभी आसन निकलते हैं। इसलिए, इसे सभी योग पोज़ की 'माँ' कहा जाता है। यह मूल स्तर हठ योग मुद्रा दिन में किसी भी समय किया जा सकता है और इसे कम से कम 10-20 सेकंड या कम से कम पांच गहरी सांसों के लिए आयोजित किया जाना चाहिए। यदि आप अन्य आसन के साथ ताड़ासन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली है।

लाभ: ताड़ासन पाचन तंत्र को संतुलित करने और नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आपकी श्वास को स्थिर करता है, जागरूकता बढ़ाता है, तनाव से राहत देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। ताड़ासन सुस्तता को बाहर निकालता है और आपको तरोताजा रखता है। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और आपके शरीर और दिमाग को तालमेल देता है।

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2. वृक्षासन (ट्री पोज़)

चित्र: iStock

वृक्षासन को ट्री पोज भी कहा जाता है क्योंकि यह एक पेड़ के स्थिर और संतुलित रुख का प्रतिनिधित्व करता है। इस शुरुआती स्तर हठ योग को सुबह खाली पेट और ताज़ा दिमाग से करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आप ऐसा महसूस करते हैं कि मध्य-दोपहर के ऑफिस ब्रेक के लिए या रात के खाने से पहले पोज़ देने में आनाकानी करते हैं, तो सबसे अच्छा काम करने का समय खोजें। तुम्हारे लिए। अपने आप को संतुलित करें, प्रत्येक पैर पर एक मिनट के लिए अपने तरीके से काम करते हुए, गहरी सांस लेते हुए।

लाभ: वृक्षासन आपकी रीढ़ को मजबूत करता है और तंत्रिका-मांसपेशी समन्वय को मजबूत करता है। यह आपकी मानसिक क्षमताओं में सुधार करता है और आपको स्थिर रखता है। यह आपके पूरे शरीर को स्ट्रेच करके, आपकी सहनशक्ति को बढ़ाकर और आपको केंद्रित रखते हुए मजबूत बनाता है। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र को आराम देता है।

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3. पद्यंगुशासन (बिग टो पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

Padangusthasana, जिसे बिग टो पोज़ भी कहा जाता है, आपकी मांसपेशियों को अपने पैरों, आपकी रीढ़ और गर्दन के पीछे खींचने में मदद करता है। इस मूल स्तर का हठ योग सुबह खाली पेट कम से कम 30 सेकंड तक करें। यदि आप इसे सुबह करने से चूक जाते हैं, तो इसे शाम को अपने अंतिम भोजन से 2-3 घंटे बाद आज़माएं।

लाभ: पदंगुशासन मस्तिष्क को शांत कर रहा है क्योंकि यह तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है। पाचन तंत्र उत्तेजित होता है, जिससे पाचन में सुधार हो सकता है। आपके जिगर और गुर्दे को अधिक रक्त प्रवाह प्राप्त होता है, जिसके परिणामस्वरूप नई और बेहतर ऊर्जा प्राप्त होती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शिथिल करके, पडंगुस्थासन बे में अनिद्रा रखता है और आपको रात में शांति से सोने में मदद कर सकता है।

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4. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

त्रिकोणासन, जिसे त्रिभुज मुद्रा भी कहा जाता है, इसलिए इसका नाम त्रिकोण है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे अच्छे योग में से एक है। 30 सेकंड या पाँच से दस गहरी साँसों के लिए इस शुरुआती स्तर के वियानसा-शैली योग मुद्रा को पकड़ो। सुबह उठकर आसन करना सबसे अच्छा होता है, और भोजन पूरी तरह से पच जाता है। लेकिन, जैसा कि दूसरे पोज़ में पाया जाता है कि भोजन के लिए 2-3 घंटे पहले या बाद में आपके लिए सबसे अच्छा समय कौन सा है।

लाभ: त्रिकोणासन आपके शरीर में परिसंचरण में सुधार कर सकता है। यह पाचन में सहायता कर सकता है, रक्तचाप को कम कर सकता है और एकाग्रता और संतुलन में सुधार कर सकता है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और तनाव को कम करता है।

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5. उत्कटासन (चेयर पोज)

चित्र: शटरस्टॉक

उत्कटासन, जिसे चेयर पोज़ भी कहा जाता है, एक कुर्सी पर बैठने जैसा है - केवल इसलिए कि आप कुर्सी का उपयोग नहीं करते हैं और इसके बजाय वास्तविक कुर्सी के बिना अपने शरीर का उपयोग करते हैं। उत्कटासन से सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करने के लिए, कम से कम 30-60 सेकंड या 5-10 गहरी सांसों के लिए मुद्रा में रहें।

लाभ: उत्कटासन आपकी ताकत, ऊर्जा और संतुलन में सुधार कर सकता है। यह आपके दिल को उत्तेजित करता है और पेट के अंगों की मालिश करता है क्योंकि आप अपने कोर को संलग्न करते हैं। ऊर्जावान बने रहने के लिए उत्कटासन का नियमित अभ्यास करें।

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6. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

चित्र: iStock

भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज भी कहा जाता है, एक कोबरा के उभरे हुड जैसा दिखता है। भुजंगासन सूर्यनमस्कार अभ्यास का हिस्सा है। 15-30 सेकंड या 5-10 साँस के लिए इस बुनियादी स्तर अष्टांग योग मुद्रा को पकड़ो।

लाभ: भुजंगासन आपके पाचन तंत्र और परिसंचरण को उत्तेजित कर सकता है। यह आपके दिल और फेफड़ों को खोलता है, तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आपकी रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाता है, आपके मूड को बढ़ाता है, आपके कोर को उत्तेजित करता है और आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है।

मुद्रा और इसे कैसे करना है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: भुजंगासन

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7. मत्स्यसन (मछली मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

मत्स्यसन, जिसे फिश पोज़ भी कहा जाता है, आपके शरीर में कुछ भाव डालता है, जब वह हयूमर जाता है, ठीक उसी तरह जैसे भगवान विष्णु ने मत्स्य अवतार को पृथ्वी पर सभी बुरे लोगों को बाहर निकालने के लिए लिया था। अन्य मुद्राओं के समान, इस हठ योग मुद्रा को 15-30 सेकंड या पाँच गहरी साँसों के लिए करें।

लाभ: मत्स्यासन आपके मूल और पाचन को उत्तेजित करता है। यह कंधे और गर्दन में तनाव को दूर कर सकता है। यह श्वास को विनियमित करने और पैराथायरायड ग्रंथि को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। मत्स्यासन आपके पाचन अंगों को एक अच्छी मालिश देता है और बे पर चिंता, कब्ज और थकान को दूर रखता है।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: मत्स्यसन

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ये योग बनते हैं जो आपके इम्यून सिस्टम को बेहतर, प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करते हैं। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली आपको एक बेला के रूप में फिट रखती है। योग आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाकर बे पर बीमारियों को रखेगा। तो, आपको निश्चित रूप से इसे एक शॉट देना चाहिए।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दें?

प्रतिदिन योग का अभ्यास करें, स्वस्थ आहार का पालन करें, इष्टतम वजन बनाए रखें और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए शराब और धूम्रपान से दूर रहें।

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए नींद कितनी जरूरी है?

आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। यदि आप नींद से वंचित हैं, तो वायरस के संपर्क में आने पर आपको ठंड लगने की संभावना होती है।

टीकाकरण कैसे काम करते हैं?

टीकाकरण वायरस से लड़ने और लड़ने वाले निकायों को विकसित करने के लिए इसे तैयार करने के लिए आपके शरीर में एक कमजोर रोगाणु या विष का परिचय देता है जो आपके शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद करेगा।