7 मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए योग करें

मधुमेह आपको कभी भी आघात कर सकता है। और जब यह होता है, तो आप एक सवारी के लिए हैं। अत्यधिक पेशाब, एकाग्रता की कमी, और उच्च रक्तचाप ऐसी समस्याएं हैं जो इसके साथ होती हैं, और आप जो करना चाहते हैं वह स्थिति को नियंत्रित करता है। यहां 7 योग बन गए हैं जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगे। जरा देखो तो।

कैसे योग मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है

हर दिन योग का अभ्यास करना आपके शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और आपके वजन को नियंत्रित रख सकता है। व्यायाम आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देता है, जिससे आपकी कोशिकाओं में ग्लूकोज रिलीज होता है और इसे ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है। योग भी ग्लूकागन के उत्पादन को कम करता है, एक हार्मोन जो शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो मधुमेह के प्रमुख कारणों में से एक है। अपने मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए नीचे दिए गए योगासन करें।

डायबिटीज को नियंत्रित करने वाले योगासन

1. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
2. बालसाना (बाल मुद्रा)
3. वज्रासन (डायमंड पोज़)
4. सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज़)
5. हलासन (हल की मुद्रा)
6. धनुरासन (बो पोज़)
7. चक्रासन (व्हील पोज़)

1. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

चित्र: iStock

सेतु बंधासन को ब्रिज पोज़ के नाम से भी जाना जाता है और इसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि पोज़ एक पुल जैसा दिखता है। यह एक बुनियादी स्तर का योग आसन है जिसे कम से कम 30-60 सेकंड के लिए सुबह खाली पेट किया जाना चाहिए। आप इस मुद्रा को शाम को भी कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके अंतिम भोजन से 4-6 घंटे का अंतर है।

लाभ: सेतु बंधासन पीठ में तनाव को दूर करने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह आसन आपके दिमाग को शांत करता है और अवसाद और चिंता को कम करता है।

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2. बालासन (बाल मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

बालासन, जिसे बाल मुद्रा भी कहा जाता है, एक बच्चे की भ्रूण की स्थिति से मिलता जुलता है। यह बुनियादी स्तर का योग है जो कम से कम 1-3 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा काम करता है जब सुबह एक ताजा और तनावग्रस्त दिमाग के साथ किया जाता है। आप इसे शाम को भी कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपने अपना अंतिम भोजन 4-6 घंटे पहले किया था।

लाभ: बालासन आपके दिमाग को शांत करने और शरीर को तनाव मुक्त करने के लिए सबसे अच्छा है। यह आपको सही सांस लेने में मदद करता है और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। यह तनाव से भी छुटकारा दिलाता है और हृदय गति को कम करता है, जिससे शांत मन होता है।

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3. वज्रासन (डायमंड पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

वज्रासन या डायमंड पोज़ आपके शरीर को हीरे की तरह मजबूत बनाने में सक्षम बनाता है। यह एक शुरुआती स्तर का घुटना टेकना है जो भोजन के बाद अच्छी तरह से काम करता है, अन्य योगों के विपरीत। दिन के किसी भी समय कम से कम 5-10 मिनट के लिए व्यायाम करें। आमतौर पर सांस लेने के व्यायाम वज्रासन में बैठकर किए जाते हैं।

लाभ: ध्यान अवस्था में जाने के लिए वज्रासन सबसे अच्छा मुद्रा है। यह आपके पेट के सभी मुद्दों को हल करता है और इसके समग्र कार्य और पाचन में सुधार करता है। वज्रासन आपके अग्न्याशय की कोशिकाओं को उत्तेजित करता है और इससे रक्त का प्रवाह बढ़ता है।

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4. सर्वांगासन (कंधे खड़े मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

सर्वांगासन या शोल्डर पोज़ को सभी पोज़ की 'माँ' कहा जाता है। यह एक बहुत शक्तिशाली मुद्रा है और इसमें महारत हासिल करना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इस मुद्रा को एक खाली पेट पर करते हैं, जब आप व्यायाम करने से कम से कम 4-6 घंटे पहले अपने अंतिम भोजन का सेवन करते हैं। यह एक मध्यवर्ती स्तर का आसन है जिसे कम से कम 30-60 सेकंड के लिए करने की आवश्यकता होती है।

लाभ: सर्वांगासन मन को शांत करता है और हल्के अवसाद के लिए अच्छा है। यह आपको रात में अच्छी नींद देता है और खाड़ी में थकावट दूर करता है। यह थायरॉयड ग्रंथि पर अच्छी तरह से काम करता है, इसे स्वस्थ रखने और शरीर को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करने वाले आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करता है।

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5. हलासाना (हल की मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

हलासाना या हल मुद्रा का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह भारत और कुछ अन्य एशियाई देशों में कृषि प्रथाओं के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले हल का प्रतिनिधित्व करता है। उपजाऊ भूमि में छिपे पोषक तत्वों को उजागर करने के लिए एक हल का उपयोग किया जाता है, और यह मुद्रा आपके शरीर के लिए भी ऐसा ही करती है, जिससे इसकी छिपी क्षमता सामने आती है। सुबह खाली पेट रहने पर हलासन सबसे अच्छा काम करता है। यह शाम को भी किया जा सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके अंतिम भोजन और व्यायाम के बीच 4-6 घंटे का अंतर है। यह मध्यवर्ती स्तर योग आसन कम से कम 30-60 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए।

लाभ: हलासन वजन घटाने के लिए अच्छा है। यह आपकी पीठ में खिंचाव जारी करता है और आपकी मुद्रा को बढ़ाता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है, तनाव और थकान को कम करता है और मस्तिष्क को शांत करता है। यह प्लीहा और अग्न्याशय को पुनर्जीवित करता है जो इंसुलिन उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं।

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6. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

धनुरासन या बो पोज़ 12 हठ योग पोज़ में से एक है और यह एक महान पीठ व्यायाम है। यह एक बुनियादी स्तर का योग आसन है जिसे कम से कम 15-20 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए। सुबह के समय आसन करने के लिए एक बिंदु बनाएं क्योंकि आपका पेट खाली है और आसन करने के लिए उत्साहित है क्योंकि सभी भोजन पूरी तरह से पच जाते हैं।

लाभ: धनुरासन एक अच्छा स्ट्रेस बस्टर है। धनुरासन का नियमित अभ्यास अग्न्याशय को सक्रिय करता है और हृदय के लिए अच्छा होता है। यह आपकी गर्दन, कंधे और छाती को खोलता है, किसी भी फंसे तनाव से राहत देता है।

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7. चक्रासन (व्हील पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

चक्रासन या व्हील पोज़ एक बैकबेंड एक्सरसाइज है जिसे धारण करने पर व्हील का आकार बनता है। यह अष्टांग योग आहार का एक हिस्सा है और इसे कम से कम 1-5 मिनट के लिए करना होता है। यह मुद्रा सुबह या शाम को की जा सकती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली है ताकि आप व्यायाम के लिए हल्का और ऊर्जावान महसूस करें।

लाभ: चक्रासन आपके शरीर को स्फूर्ति देता है और आपको सकारात्मकता से भर देता है। यह बे पर तनाव और अवसाद रखता है। यह अग्न्याशय की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है और हृदय के लिए उत्कृष्ट है। यह आपके कशेरुक स्तंभ को फैलाता है और ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाता है।

मुद्रा और इसे कैसे करना है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: चक्रासन

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घर पर इन आसान-से पोज़ की कोशिश करें और अपने डायबिटीज़ को ओवरबोर्ड जाने से रोकें। अब, चलो मधुमेह के लिए योग के बारे में कुछ सवालों के जवाब दें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या योग से पूरी तरह से मधुमेह को ठीक किया जा सकता है?

योग निश्चित रूप से मधुमेह को नियंत्रित कर सकता है। हालांकि, इसे पूरी तरह से ठीक करना एक संभावना है और यह व्यक्ति के स्तर और मधुमेह की स्थिति और उनके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है।

मधुमेह के लिए सबसे अच्छा योग आसन क्या है?

हलासन मधुमेह के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसनों में से एक है।

मधुमेह के लिए एक आदर्श आहार क्या है?

एक मधुमेह आहार पोषक तत्वों में उच्च और वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम होना चाहिए। फल, सब्जियां और साबुत अनाज एक मधुमेह व्यक्ति के लिए आदर्श होते हैं।

मधुमेह दुनिया भर में 380 मिलियन लोगों को प्रभावित कर रहा है, और जब योग हालत को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, तो इसे क्यों नहीं आज़माएं? तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अपने योग मैट खोजें और आरंभ करें!