7 योग इस गर्मी में शांत करने के लिए

गर्मी आ गयी! वे दिन आ गए हैं जब गर्मी सुखद धूप और सुखदायक गर्मी के बारे में थी। अब, यह अत्यधिक गर्मी के बारे में है जो हमारे शरीर में बेचैनी और चिड़चिड़ापन पैदा करता है। इस मौसम में लगातार पसीना आना, आंखों में जलन और पक्षाघात होना आपके लगातार साथी बन जाते हैं, और आप जो भी करना चाहते हैं वह एक पूल में कूदना और ठंडा होना है। यहाँ, हम एक वैकल्पिक और अधिक स्थायी समाधान प्रदान करते हैं - 7 योग इस गर्मी के मौसम को ठंडा करने के लिए। जरा देखो तो।

इससे पहले, आइए जानें कि योग आपके शरीर के तापमान को कैसे शांत कर सकता है।

शरीर की गर्मी कम करने के लिए योग

योग आपके शरीर के तापमान को प्राकृतिक तरीके से कम करता है। आपके शरीर की चयापचय गतिविधियों से तापीय ऊर्जा शरीर की गर्मी का कारण बनती है। कभी-कभी बाहर अत्यधिक गर्मी और पानी के कम सेवन के कारण, आपका शरीर असुविधाजनक स्तर तक गर्म हो जाता है, जिससे निपटने की आवश्यकता होती है। कुछ योग पोज़ आपके शरीर के तापमान को कम करने और इसे ठंडा करने की क्षमता रखते हैं। इस गर्मी में निम्नलिखित पोज़ को शामिल करके अपने दैनिक योग अभ्यास को संशोधित करें।

7 शरीर के तापमान को कम करने वाले योग की खुराक

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)
2. बड्डा कोनसाना (तितली मुद्रा)
3. अंजनेयासन (क्रिसेंट पोज़)
4. सिम्हासन (सिंह मुद्रा)
5. Ustrasana (कैमल पोज़)
6. भुजंगासन (कोबरा पोज़)
7. सवाना (कॉर्पस पोज़)

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

तड़ासन, जिसे माउंटेन पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक खड़ा मुद्रा है और अन्य सभी पोज़ का आधार है। यह दिन के किसी भी हिस्से में अभ्यास किया जा सकता है और जरूरी नहीं कि खाली पेट पर, खासकर जब आप केवल इस आसन को कर रहे हों। ताड़ासन बुनियादी स्तर का योग है, और आपको कम से कम 10-12 सेकंड के लिए मुद्रा में रहना होगा। इस मुद्रा को धारण करने की अवधि आपकी सुविधा पर निर्भर करती है।

लाभ: ताड़ासन आपके शरीर और दिमाग को तालमेल देता है और सुस्ती और अवसाद को कम करता है। यह आपको ऊर्जावान और तरोताजा करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और सांस लेने में मदद करता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए और इसे कैसे करना है, इस पूर्ण और व्यापक गाइड की जाँच करें: तड़ासन

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2. बधा कोंसाना (तितली मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

बड्डा कोनसाना, जिसे बटरफ्लाई पोज के नाम से भी जाना जाता है, का नाम इसीलिए रखा गया है क्योंकि आसन में होने वाली हरकतें अपने पंखों को फड़फड़ाने वाली तितली का प्रतिनिधित्व करती हैं। यह एक अपेक्षाकृत सरल मुद्रा है और आपके शरीर और मस्तिष्क के विभिन्न भागों के लिए विभिन्न लाभों की अधिकता है। इस आसन को सुबह या शाम 10-12 मिनट तक करें। सुनिश्चित करें कि आसन करने से पहले आपके अंतिम भोजन से चार से छह घंटे का अंतर हो।

लाभ: बड्ड कोंसाणा आपके दिल को उत्तेजित करता है और इसे अधिक रक्त पंप करता है। यह चिंता और थकान से भी छुटकारा दिलाता है। यह एक अच्छा तनाव रिलीवर है और लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि से थकान को दूर करता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए और इसे कैसे करना है, इस पूर्ण और व्यापक मार्गदर्शिका की जाँच करें: बदद कोनासाँ

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3. अंजनेयासन (क्रिसेंट पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

अंजनेयसना, जिसे क्रिसेंट पोज भी कहा जाता है, वह मुद्रा है जिसे रामायण के हनुमान मान लेते हैं। यह अपने आकार के कारण हाफ मून पोज के रूप में भी जाना जाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सुबह खाली पेट इस आसन का अभ्यास करें। प्रत्येक पैर पर 10-15 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: अंजनियासन आपका मानसिक ध्यान केंद्रित करता है। यह आपके फेफड़ों, छाती और कंधों को खोलता है, आपके शरीर को संतुलित करता है, और एकाग्रता और जागरूकता बढ़ाता है। यह न केवल आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है बल्कि आपके पूरे सिस्टम को भी ऊर्जावान करता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए और इसे कैसे करना है, इस पूर्ण और व्यापक मार्गदर्शिका की जाँच करें: अंजनियासन

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4. सिंहना (सिंह मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

सिम्हासन, या लायन पोज़, को सभी रोगों के विनाशक के रूप में जाना जाता है। आसन एक गर्जन शेर का प्रतिनिधित्व करता है। यह काफी आसान और आरामदायक मुद्रा है और इसे करने में लगभग 30 सेकंड लगते हैं। इसे सुबह खाली पेट पर करने की सलाह दी जाती है।

लाभ: सिंघासन आपके शरीर में तनाव को दूर करता है, विशेष रूप से चेहरे और छाती पर। यह चेहरे में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपकी आंखों को स्वस्थ रखता है। इससे गले की खराश और सांसों की दुर्गंध भी दूर रहती है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए और इसे कैसे करें, इस संपूर्ण और व्यापक मार्गदर्शिका की जाँच करें: सिम्हासन

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5. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

Ustrasana, जिसे कैमल पोज़ भी कहा जाता है, एक औसत स्तर का बैकवर्ड बेंड है और यह हृदय चक्र को खोलता है। इस आसन में कम से कम 30-60 सेकंड के लिए मुद्रा रखें। प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सुबह या शाम को खाली पेट पर इस मुद्रा को करने की सलाह दी जाती है।

लाभ: Ustrasana श्वसन में सुधार करता है और आपके शरीर में चक्रों को ठीक करता है। यह पाचन में सुधार करता है और कब्ज को ठीक करता है। यह शरीर के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छा है। यह मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, आपके शरीर को detoxify करता है, और इसके लचीलेपन में सुधार करता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए और इसे कैसे करना है, इस पूर्ण और व्यापक मार्गदर्शिका की जाँच करें: Ustrasana

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6. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

भुजंगासन, जिसे कोबरा मुद्रा भी कहा जाता है, सूर्य नमस्कार अभ्यास का हिस्सा है। इसे इसका नाम मिलता है क्योंकि मुद्रा कोबरा के उभरे हुड के समान है। यह एक हार्डकोर बैकवर्ड बेंड है जिसे खाली पेट पर सख्ती से किए जाने की आवश्यकता है। एक खाली पेट आपको मुद्रा में अधिक विस्तार करने में सक्षम बनाता है। आदर्श रूप से 15-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहना चाहिए।

लाभ: भुजंगासन आपकी छाती को खोलता है और हृदय और फेफड़ों के मार्ग को साफ करने में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, थकान को कम करता है, आपके मनोदशा को बढ़ाता है, और अस्थमा के लक्षणों को कम करता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए और इसे कैसे करें, इस पूर्ण और व्यापक मार्गदर्शिका की जाँच करें: भुजंगासन

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7. सावासना (शाप मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

सवाना, या कॉर्पस पोज़, एक मृत शरीर जैसा दिखता है। आसन एक आसान की तरह दिखता है लेकिन यह कठिन हो सकता है क्योंकि इसमें मन और शरीर का पूरा स्विच ऑफ शामिल है। सावासना में 10-12 मिनट तक रहें, लेकिन ध्यान रहे कि ऐसा करते समय सो न जाएं।

लाभ: सवासना आपके पूरे शरीर को, पूरी तरह से और व्यापक रूप से आराम देती है। यह ताज़ा और कायाकल्प करने वाला है और आपके मानसिक स्वास्थ्य और रक्त परिसंचरण के लिए बहुत अच्छा है। जब आप सावासन करते हैं तो तनाव, थकान, अवसाद और तनाव सभी गायब हो जाते हैं। यह आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने और आत्मविश्वास में सुधार करने में मदद करता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए और इसे कैसे करना है, इस संपूर्ण और व्यापक मार्गदर्शिका की जाँच करें: सवाना

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ये सात पोज़ आपके शरीर की गर्मी को कम करने में मदद करते हैं और खड़े होने, बैठने, झुकने और व्यायाम करने की पूरी कसरत भी प्रदान करते हैं।

अब, आइए गर्मियों में योग से संबंधित कुछ सामान्य प्रश्नों के उत्तर दें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

मैं कितनी बार योग करता हूं?

हर दिन, यदि संभव हो तो। इसे अपने दैनिक व्यायाम आहार का हिस्सा बनाएं।

क्या मैं योग करते हुए जूते पहन सकता हूं?

योगा को नंगे पैर करना पड़ता है। हमें अपने पैरों को महसूस करने की आवश्यकता है क्योंकि हम हमें स्थिर और संतुलन बनाने में मदद करने के लिए योग करते हैं।

क्या मैं बीमार होने पर योग कर सकता हूं?

बीमार होने पर योग करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह की बीमारी से पीड़ित हैं। अपने योग प्रशिक्षक से परामर्श करें और उसके अनुसार कार्य करें। आमतौर पर, योग आपकी बीमारी को हल कर सकता है।

क्या मैं घायल होने पर योग कर सकता हूं?

क्या मैं घायल होने पर योग कर सकता हूं?

यह है