7 योग रात की अच्छी नींद के लिए पोस्ट डिनर करने के लिए तैयार करता है

क्या आप अक्सर खाने के बाद फूला हुआ महसूस करते हैं? क्या आपको नींद आने में दिक्कत है? अस्वास्थ्यकर और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के साथ, हम गुणवत्ता की नींद लेने में परेशानी का सामना करते हैं।

तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आपके सोने के पैटर्न पोस्ट डिनर में परेशान न हों? कुछ प्रभावी योग हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको पाचन समस्याओं से राहत दे सकते हैं।

आश्चर्य है कि वे क्या हैं? जानने के लिए पढ़ें यह पोस्ट!

आइए डिनर के बाद योग के प्रभावी पोज़ पर एक नज़र डालते हैं:

1. डाउनवर्ड डॉग पोज़ (अधो मुख संवासन):

चित्र: शटरस्टॉक

यह सबसे लोकप्रिय योग बन गया है। यह मुद्रा दिन के किसी भी समय की जा सकती है। हालाँकि, यह मुद्रा बेहतर मल त्याग में मदद करती है और पेट को प्रभावित करती है। इस आसन को करना आसान है। अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ऊपर रखें। अपने पैर की उंगलियों को टक में रखते हुए; अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए आगे बढ़ें। आपकी छाती जांघों के साथ पीछे हटनी चाहिए। घुटने मुड़े हुए होने चाहिए। याद रखें कि कूल्हों को ऊंचा होना चाहिए; एकमात्र ग्राउंडेड रखना उतना महत्वपूर्ण नहीं है। लगभग 10-15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। दोहराना (१)।

2. स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़ (उत्तानासन):

चित्र: शटरस्टॉक

उत्तानासन, या आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए अच्छा है। यह पथ के साथ भोजन को धक्का देने में मदद करता है और कब्ज या फूला हुआ महसूस करने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर रखें और अपने पेट के ऊपर पहुंचने का प्रयास करें और दोनों घुटनों के पीछे के भाग को पकड़ें। आदर्श रूप से, आपको अपने हैमस्ट्रिंग में तनाव महसूस करना चाहिए। यदि आपको किसी तनाव का अनुभव नहीं है, तो अपने पैरों को सीधा करने पर विचार करें। इस मुद्रा को लगभग 15-20 सेकंड तक रोक कर रखें। दोहराना (२)।

3. ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन):

चित्र: शटरस्टॉक

ऊंट मुद्रा खाने के बाद पाचन के लिए योग का एक प्रभावी मुद्रा है, और पीठ के लिए भी एक महान व्यायाम है। यह करना मुश्किल प्रतीत होता है, और यह पीठ पर प्रतिकूल प्रभाव डालने की अफवाह है। हालांकि, अध्ययनों ने यह साबित कर दिया है कि Ustrasana न केवल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि पेट की समस्याओं और एड्स पाचन (3) को भी कम करता है।

4. धनुष मुद्रा (धनुरासन):

चित्र: शटरस्टॉक

धनुरासन, या धनुष मुद्रा, एक और आसन है जो कब्ज से राहत और फूला हुआ पेट कम करने के लिए अच्छा है। यह पीठ, पेट को टोन करने और शरीर के लचीलेपन में योगदान करने में भी मददगार साबित हुआ है। यह प्रदर्शन करने के लिए थोड़ा मुश्किल है और यह सब आरामदायक नहीं दिखता है। एक बार जब आप अंतिम स्थिति में पहुंच जाते हैं, तो रिलीज (4) से पहले 15-20 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

5. बच्चे की मुद्रा (बालासन):

चित्र: शटरस्टॉक

Balasana, या बच्चे की मुद्रा, एक और आसन है जो स्पष्ट फूला हुआ पेट और अपच को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह रात के खाने के बाद सबसे प्रभावी योग आसनों में से एक है। बालासन करने के लिए, एक घुटने की स्थिति से शुरू करें और अपनी छाती को अपनी जांघों से टकराएं और माथे को जमीन पर रखें। अपनी भुजाओं को शरीर की सीध में रखें। थोड़ी धीमी, पूरी सांसें लें। लगभग 10-15 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। दोहराना (५)।

6. पवन विमोचन मुद्रा / पवन निष्कासन मुद्रा / पवन मुक्ति मुद्रा (पवनमुक्तासन):

चित्र: शटरस्टॉक

यह मुद्रा आपको हवा को तोड़ने के द्वारा सूजन से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। इस प्रकार, आप अकेले ही इस मुद्रा का प्रदर्शन कर रहे होंगे। प्रदर्शन करने के लिए, अपनी पीठ पर प्रवेश करें, श्वास लें और अपने सीने के खिलाफ अपने दाहिने घुटने को पकड़ें। अपने पेट के अंगों की मालिश करने के लिए घुटने की तरफ से पथरी निकालना शुरू करें। कुछ गहरी साँस लें और पैरों को स्विच करें और दाहिने घुटने (6) को हिलाना शुरू करें।

7. शव मुद्रा (सवासना):

चित्र: शटरस्टॉक

आलसी व्यक्ति का पसंदीदा मुद्रा, सवाना, आपको शरीर की प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपके द्वारा ऊपर सूचीबद्ध इन सभी आसनों को करने में खोई गई सभी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने में आपकी सहायता करके आपको पुनर्जीवित करने में मदद करता है। स्थिति में आना सरल है। आप वापस लेट जाएं, अपने हाथों को अपने हाथों से रखें, अपनी हथेलियों को आकाश की ओर रखें और अपनी आँखें बंद करें। 15-20 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो। अपनी आँखें बंद रखे हुए; अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें। इस मुद्रा को अक्सर ध्यान के लिए पद्मासन (बैठा हुआ मुद्रा) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। आमतौर पर, आपको इस मुद्रा (7) के साथ अपना योग समाप्त करना चाहिए।

क्या आपको पाचन के लिए रात के खाने के बाद योगा करने की आदत है? याद रखें किसी भी अन्य पोज़ को साझा करें जो आपको लगता है कि पाचन के लिए अच्छा है। नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें।