पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक गंभीर मनोदशा है और इससे आपकी उत्पादकता कम हो सकती है। बिना किसी साइड इफेक्ट के आप इसे कैसे ठीक करते हैं?

पीठ के निचले हिस्से या काठ का रीढ़ हड्डियों, नसों, जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों के एक दूसरे के साथ अच्छी तरह से इंजीनियर है। वे सभी आपको शक्ति और लचीलापन प्रदान करने के लिए एक साथ काम करते हैं।

लेकिन पीठ के निचले हिस्से को भी चोट लगने की आशंका हो सकती है। यहां तक ​​कि ज्यादा देर तक खड़े रहने या बैठने से भी दर्द होता है। तो, चलो इसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए इन 7 योगों के साथ ठीक करें।

इससे पहले, आइए कम पीठ दर्द के कारणों का पता लगाएं।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है?

आपकी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियां चलती हैं और जब आप चलते हैं तो अपने कूल्हों को घुमाते हैं और अपने स्पाइनल कॉलम को सहारा देते हैं।

निचली पीठ झुकने और मरोड़ने जैसी रोजमर्रा की गतियों में मदद करती है। यह आपके ऊपरी शरीर के वजन का भी समर्थन करता है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, जब मांसपेशियों, जोड़ों या डिस्क पर चोट लगती है। शरीर सूजन के माध्यम से चोट से ठीक हो जाता है, जिसे आप दर्द के रूप में महसूस करते हैं।

दर्द मांसपेशियों में आंसू, एक डिस्क समस्या, या मोच वाले स्नायुबंधन के कारण होता है। फाइब्रोमायल्गिया, ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस, स्पाइनल स्टेनोसिस और एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस जैसी अन्य स्थितियां भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनती हैं।

अतिरिक्त शरीर के वजन और रीढ़ की नसों के संभावित संपीड़न के कारण गर्भावस्था एक और कारण है। मोटापा रीढ़ पर दबाव बढ़ा सकता है और डिस्क और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकता है।

आइए जानें कि पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने में योग कैसे मददगार है।

कम पीठ दर्द के लिए योग

एक खराब आहार और व्यायाम की कमी से पीठ के निचले हिस्से में दर्द का खतरा बढ़ जाता है। इससे पहले कि यह बहुत बुरा हो जाए, आपको इसे ठीक करना चाहिए, और ऐसा करने के लिए योग सबसे अच्छा विकल्प है।

पीठ और पेट की मांसपेशियों रीढ़ की मांसपेशियों के नेटवर्क के आवश्यक घटक हैं। जब आप योग का अभ्यास करते हैं तो इन मांसपेशियों का पोषण होता है, आपकी पीठ दर्द का ध्यान रखा जाता है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो यह श्रोणि में गति विकसित करने में मदद करता है, जो अंततः पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करता है।

साथ ही, स्ट्रेचिंग से रक्त प्रवाह कम पीठ तक बढ़ जाता है और उसकी मांसपेशियों और ऊतकों को पोषण मिलता है। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलने में मदद करता है और पोषक तत्वों को बहने में मदद करता है।

नकारात्मक विचार आपको विश्वास दिलाते हैं कि आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द अधिक गंभीर है और यह अतिरिक्त दबाव का कारण बनता है, जो आपके दिमाग को भी प्रभावित करता है। इससे उबरने के लिए ध्यान दें और अपने निचले हिस्से के दर्द को जल्दी से योग की मुद्रा में हल करें।

आइए अब उन योगा पोज़ पर एक नज़र डालते हैं।

पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए योगासन

निम्न योग मुद्राएँ पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देने के साथ-साथ भविष्य में होने से रोकती हैं। लेकिन यदि आप एक गंभीर पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो इन पोज़ के साथ आगे बढ़ने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

1. भारद्वाजसना (सीर पोज़)
2. बिटिलसाना (गाय मुद्रा)
3. मारजारीसाना (कैट पोज़)
4. सेतु बंध सर्वंगासन (ब्रिज पोज़)
5. अधो मुख सवासना (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)
6. पडंगुथासन (बिग टो पोज़)
7. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

1. भारद्वाजना (सीर पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: भारद्वाजसना या सीर पोज़ एक बैठा स्पाइनल ट्विस्ट है। इसका नाम भारद्वाज नामक द्रष्टा के नाम पर रखा गया है, जो सप्तऋषियों या सात द्रष्टाओं में से एक हैं। भारद्वाजना एक मध्यवर्ती स्तर हठ योग आसन है। सुबह खाली पेट पर मुद्रा का अभ्यास करें और इसे 30 से 60 सेकंड तक रोककर रखें।

लाभ: भारद्वाजासन आपकी रीढ़ और कूल्हों को फैलाता है, आपके पेट के अंगों की मालिश करता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है। यह पीठ को मजबूत करके गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में उन लोगों के लिए अच्छा काम करता है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: भारद्वाजनासन

TOC पर वापस

2. बिटिलसाना (गाय की मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

मुद्रा के बारे में: बिटिलासन या गाय मुद्रा एक ऐसा आसन है जो गाय के रुख से मिलता जुलता है। 'बिटिला’एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है गाय। यह एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। इसे सुबह खाली पेट और 10 से 15 सेकंड के लिए साफ आंत्र पर अभ्यास करें।

लाभ: Bitilasana आपके आसन और संतुलन में सुधार करता है। यह आपकी रीढ़ को मजबूत और फैलाता है। यह तनाव से राहत और मन को शांत करके भावनात्मक संतुलन बनाने में भी मदद करता है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: बिटिलसाना

TOC पर वापस

3. मारजारीसाना (कैट पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: मार्जारीआसन या कैट पोज़ एक अविश्वसनीय स्ट्रेच है जो कैट स्ट्रेचिंग की तरह दिखता है। कैट पोज़ एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग आसन है। सुबह खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और इसे 10 से 15 सेकंड तक रोककर रखें।

लाभ: Marjariasana आपकी रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है। यह आपके पेट को टोन करता है और आपके शरीर में पाचन और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: मार्जारिआसन

TOC पर वापस

4. सेतु बंध सर्वंगासन (ब्रिज पोज)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: सेतु बंध सर्वंगासन या ब्रिज पोज़ एक आसन है जो एक पुल की तरह दिखता है, इसलिए नाम। मुद्रा एक शुरुआती स्तर का विनीसा योग आसन है। अपने आखिरी भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद सुबह खाली पेट या शाम को इसका अभ्यास करें। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: सेतु बंध सर्वंगासन आपके हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है और आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस और उच्च रक्तचाप के लिए चिकित्सीय है। मुद्रा पेट की ऐंठन से भी छुटकारा दिलाती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सेतु बंध सर्वंगासन

TOC पर वापस

5. अधो मुख संवत्सना (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: अधो मुख संवासन या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ एक ऐसा आसन है जो कुत्ते के आगे झुकने जैसा दिखता है। यह एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग आसन है। सुबह या शाम खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और इसे 1 से 3 मिनट तक पकड़ें।

लाभ: Adho Mukha Svanasana आपको फिर से जीवंत और ऊर्जावान बनाता है और तनाव और हल्के अवसाद से छुटकारा दिलाता है। मुद्रा लंबी हो जाती है और रीढ़ को सीधा करती है, पीठ में दर्द से राहत देती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: Adho Mukha Svanasana

TOC पर वापस

6. पडंगुथासन (बिग टो पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: पडंगुस्थासन या बिग टो पोज़ सबसे आसान योग आसनों में से एक है और एक शुरुआती को सिखाए गए आसनों के पहले सेट का हिस्सा है। यह हठ योग आसन है। सुबह या शाम खाली पेट पर इसका अभ्यास करें और इसे कम से कम 30 सेकंड तक रोककर रखें।

लाभ: Padangusthasana आपके शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है। यह घबराहट को नियंत्रित करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है। मुद्रा आपके शरीर और दिमाग को संतुलित करती है और उच्च रक्तचाप को ठीक करती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पद्यंगुशासन

TOC पर वापस

7. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा एक त्रिकोण का आकार बनाती है, और इसलिए इसे नाम दिया गया है। यह एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। इसे सुबह या शाम खाली पेट और साफ आंत्र पर अभ्यास करें। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: मुद्रा आपकी पीठ और कूल्हों को मजबूत और लंबा करती है। यह रक्तचाप, तनाव और चिंता को कम करता है। यह आपके हैमस्ट्रिंग और कूल्हों के लचीलेपन को बढ़ाता है। मुद्रा कमर और जांघों पर वसा को भी कम करती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: त्रिकोणासन

TOC पर वापस

अब, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए योग के बारे में कुछ सामान्य प्रश्नों का उत्तर दें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए मैं कितनी बार योग आसनों का अभ्यास करता हूं?

हर दिन कम से कम 10 मिनट तक आसन का अभ्यास करें।

क्या पीठ के निचले हिस्से के दर्द को ठीक करने के लिए योग सबसे अच्छा है?

यह इसलिए हो सकता है क्योंकि यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक करता है कि अगर आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो यह दोबारा नहीं होगा। और इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है जो हम सभी अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर झेलते हैं। यह विभिन्न कारणों से और सभी तरह से हो सकता है क्योंकि जिस तरह से हम कम शारीरिक गतिविधि के साथ अपने जीवन का नेतृत्व करते हैं। तो, आंदोलन की सिफारिश की जाती है और उपरोक्त आसन दर्द को खाड़ी में रख सकते हैं और रीढ़ के आसपास के ऊतकों में पोषण ला सकते हैं।