विषयसूची:
- 8 सरल फिर भी शक्तिशाली आसन जो आपके वजन को बनाए रखने में आपकी सहायता करेंगे
- 1. ताड़ासन
- 2. त्रिकोणासन
- 3. वीरभद्रासन I
- 4. प्रसारिता पदोत्तानासन
- 5. भुजंगासन
- 6. अनंतसाना
- 7. सालभासा
- 8. धनुरासन
आपके नियमित और समर्पित योग अभ्यास ने आपको वजन कम करने में मदद की है। लेकिन अब, आप अपने वजन को बनाए रखने के लिए आप पर हैं, और अच्छी खबर यह है कि योग आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। जबकि कई जटिल आसनों के लिए एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है, ये सरल आसन आपके घर के आराम से काफी आसानी से किए जा सकते हैं।
8 सरल फिर भी शक्तिशाली आसन जो आपके वजन को बनाए रखने में आपकी सहायता करेंगे
- Tadasana
- त्रिकोणासन
- वीरभद्रासन मैं
- प्रसारिता पादोत्तानासन
- भुजंगासन
- Anantasana
- Salabhasana
- धनुरासन
1. ताड़ासन
चित्र: शटरस्टॉक
इसके अलावा जाना जाता है - माउंटेन पोज
लाभ - यह सबसे बुनियादी योग आसनों में से एक है, और यह आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है। जैसा कि आप इसका अभ्यास करते हैं, यह आपके पैरों और पेट को टोन्ड रखता है। यह घुटनों, जांघों और टखनों को भी मजबूत बनाता है। जबकि आपकी सभी मांसपेशियां कठोरता से मुद्रा बनाए रखने के लिए काम करती हैं, कैलोरी जल जाती है, और इस प्रकार, वजन को ध्यान में रखा जाता है।
यह कैसे करें - अपने पैरों को थोड़ा अलग रखते हुए, खड़े रहें। अपने हाथों को अपने शरीर के साथ घूमने दें। अपनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करें, लेकिन पेट के निचले हिस्से को सख्त न करें। टखनों के आंतरिक मेहराब को मजबूत करें, और अपने पैरों से ऊर्जा पास महसूस करें, जो आपके सिर के पूरे रास्ते तक आ रहा है। देखो और साँस लो। अपने शरीर में खिंचाव महसूस करें जैसे आप कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ते हैं और छोड़ते हैं।
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2. त्रिकोणासन
चित्र: iStock
इसके अलावा जाना जाता है - त्रिभुज मुद्रा
लाभ - यह आसन आपको अपने आसन को बेहतर बनाने का अवसर देते हुए बेहतर संतुलन बनाने में मदद करता है। यह मुद्रा अवांछित फ्लेब को दूर रखती है क्योंकि यह कूल्हे, कमर और पेट में मांसपेशियों को घुमाती है।
इसे कैसे करें - अपने पैरों को अलग रखें। अपनी बाहों को ऐसे उठाएं कि वे फर्श के समानांतर हों, आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपने बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर और दाएं को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं। आपकी एड़ी को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें, और ऊपरी शरीर का विस्तार करें और फर्श की ओर झुकें। दाहिने हाथ से दाहिने पैर को स्पर्श करें, और अपनी बाईं बाँह को हवा में फैलाएँ। अपने बाएं हाथ को देखो। पकड़ो और छोड़ो। दूसरी तरफ दोहराएं।
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3. वीरभद्रासन I
चित्र: iStock
इसके अलावा जाना जाता है - योद्धा मुद्रा
लाभ - यह आसन आपको अपने ऊपरी शरीर का पता लगाने की अनुमति देता है। फेफड़ों और छाती को खोलने और कोलेस्ट्रॉल को पिघलाने के अलावा, यह आसन पीठ, पैर, कंधों और बाहों को मजबूत बनाता है। बाजुओं को टोन्ड किया जाता है, और वजन बनाए रखा जाता है।
यह कैसे करें - अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई अलग रखें। फिर, अपने दाहिने पैर का सामना करने के रूप में अपने बाएं पैर पर धुरी। बाएं पैर के मेहराब को दाहिने पैर के समान रेखा में होना चाहिए। अपने श्रोणि को कम करें और एक लंज मान लें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और आगे की ओर टकटकी लगायें। आप पल्स कर सकते हैं और फिर मुद्रा को पकड़ सकते हैं। ऐसा करते समय संतुलन और अखंडता बनाए रखें। आगे और बाएं पैर के साथ दोहराएं।
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4. प्रसारिता पदोत्तानासन
चित्र: iStock
इसके अलावा जाना जाता है - वाइड लेग फॉरवर्ड फोल्ड
लाभ - यह एक अद्भुत बॉडी टोनर है। यह आपके पैरों में मांसपेशी समूहों पर काम करता है जिन्हें अन्यथा अनदेखा किया जाता है। यह वसा को जलाता है और आपको जांघ क्षेत्र में दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। यह आसन आपके पेट को भी टोंड करने में मदद करता है। चयापचय में सुधार होता है, और आपके वजन को जांच में रखा जाता है।
इसे कैसे करें - अपने पैरों को बाहर फैलाएं, जैसे कि वे कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा अलग हैं। अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें, जैसे ही आप सांस लेते हैं। साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। आप या तो अपनी हथेलियों को जमीन से छू सकते हैं या अपनी कोहनी मोड़ सकते हैं और अपने लचीलेपन के आधार पर अपने अग्रभागों को फर्श पर रख सकते हैं। अभ्यास के साथ, आपको अपने सिर के मुकुट को फर्श पर छूने में सक्षम होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और फिर छोड़ दें।
इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: प्रसारिता पादोत्तानासन
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5. भुजंगासन
चित्र: शटरस्टॉक
इसके अलावा जाना जाता है - कोबरा पोज
लाभ - जब आप भुजंगासन का अभ्यास करते हैं, तो आपकी पीठ लचीली होती है, और मुद्रा में सुधार होता है। पैर, छाती और हाथ की मांसपेशियों पर काम किया जाता है। इस आसन के साथ चयापचय को भी ध्यान में रखा जाता है।
इसे कैसे करें - अपने पेट पर लेट जाएं, अपने पैरों को फैलाकर, पैरों को नीचे की ओर रखें। अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखें, और फिर अपनी छाती को ऊपर उठाएं, शरीर का भार कोहनी पर रखें। गहराई से श्वास लें, और जोर से साँस छोड़ें।
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6. अनंतसाना
चित्र: शटरस्टॉक
इसके अलावा जाना जाता है - अनंत मुद्रा, स्लीपिंग विष्णु पोज, अनन्त वन पोज, साइड-रिक्लाइनिंग लेग लिफ्ट।
लाभ - स्लीपिंग विष्णु मुद्रा आपके पेट को टोन करती है और आपकी पीठ को फैलाती है। आपके दोनों पैर और धड़ उत्तेजित होते हैं क्योंकि वे पूरी तरह से फैले होते हैं। पेट की अच्छी मालिश हो जाती है। इसलिए, चयापचय को विनियमित किया जाता है, जिससे आपके वजन को बनाए रखना आसान हो जाता है।
इसे कैसे करें - अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक तरफ हो जाएं। यदि आप पहले दाहिनी ओर मुड़ते हैं, तो अपनी दाहिनी भुजा को फैलाएँ, और कोहनी को मोड़ें। अपने सिर को उठाएं और अपनी दाहिनी हथेली पर आराम करें। अब, अपने बाएं पैर के बड़े पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें, और हाथ और पैर को फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आपका आसन सही है। पोज़ पकड़ें और रिलीज़ करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
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7. सालभासा
चित्र: शटरस्टॉक
इसके अलावा जाना जाता है - टिड्डी मुद्रा, टिड्डी मुद्रा
लाभ - इस आसन से हाथ, पैर और पेट मजबूत होते हैं। यह आपके वजन को संतुलित करने के लिए एकदम सही मुद्रा है। यह आसन तनाव से राहत देता है और आपकी मुद्रा को भी बेहतर बनाता है। यह मुद्रा आपके चयापचय को भी नियंत्रित करती है। यदि आप नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करते हैं, तो आप निश्चित रूप से आकार में बने रहेंगे।
यह कैसे करें - जमीन पर अपने पेट का सामना करने के साथ फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को फर्श से उठाएं, जांघों से ठीक ऊपर। नितंबों को कस लें। अब, अपनी बाहों को पीछे खींचें, और अपनी छाती को फर्श से हटा दें। आपके शरीर का वजन आपके पेट और श्रोणि पर होना चाहिए। आगे की ओर मुंह करके सांस लें। कुछ सेकंड के बाद रिलीज करें।
इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सालभासन
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8. धनुरासन
चित्र: शटरस्टॉक
जिसे बोस - बो पोज़ के नाम से भी जाना जाता है
लाभ - यह आसन पाचन तंत्र पर भी काम करता है और चयापचय को नियंत्रित करता है। इस आसन का अभ्यास करने से न केवल लचीलेपन में सुधार होता है, बल्कि यह आपको छेने के पेट से भी निकलता है। आपकी छाती और गर्दन भी टोंड हो जाते हैं।
यह कैसे करें - अपने पेट पर फ्लैट लेटें। अपने घुटनों को मोड़ो और धीरे से उन्हें फर्श से उठाएं। अपनी बाहों को पीछे की ओर तानें और अपने पैरों तक पहुँचें। अपनी छाती को फर्श से उठाएं, जैसे कि आपके शरीर का भार आपके पेट पर है। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपने टकटकी को आगे की तरफ सेट करें। कुछ सेकंड के लिए पोज़ को पकड़ें क्योंकि आप लंबी और गहरी साँस लेते हैं। छोड़ें।
इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: धनुरासन
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