8 सर्वश्रेष्ठ callanetics व्यायाम आप कोशिश कर सकते हैं

क्या आपने कभी ऐसे कसरत विकल्पों के बारे में सोचा है, जिसमें आपको जोरदार पसीना बहाने या बहुत समय लेने की आवश्यकता नहीं है? यदि उत्तर हां में है, तो यह समय है जब आप Callanetics अभ्यास का विकल्प चुनते हैं।

क्या आप अधिक जानने में रुचि रखते हैं? पढ़ते रहिये!

Callanetics - एक अवलोकन:

Callanetics विख्यात बैलेरीना Callan Pinckney द्वारा शुरू की गई कसरत का एक रूप है। वह घुटने और पीठ के दर्द से पीड़ित थी जिसने उसे व्हीलचेयर का उपयोग करने के लिए मजबूर किया। हालांकि, इस प्रायोगिक व्यायाम ने उसे एक बार फिर से अपने पेशे में लौटने में मदद की (1)।

Callanetics में छोटे और सटीक आंदोलनों का उपयोग शामिल है, और मैडोना जैसी हस्तियों ने इसे अपने फिटनेस शासन में शामिल किया है।

क्यों Callanetics के लिए ऑप्ट?

व्यायाम के इस रूप को चुनने के कई फायदे हैं:

• एक बड़ा कारण इतने सारे लोग Callanetics कसरत के लिए चुनते हैं क्या यह वास्तव में अभ्यास करना आसान है। कम प्रभाव वाले व्यायाम आपके शरीर की मांसपेशियों को टोन और मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
• लगभग किसी भी आयु वर्ग के लोग बिना किसी परेशानी के व्यायाम कर सकते हैं।
• आपको बहुत अधिक उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
• आंदोलनों सटीक रूप से शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं।
• कुछ अन्य प्रकार के व्यायाम के विपरीत, वर्कआउट करते समय खुद को घायल करने का जोखिम बहुत कम होता है।
• यह किसी विशेष आहार या पूरक आहार पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है।

शीर्ष Callanetics व्यायाम आप कोशिश कर सकते हैं

शीर्ष Callanetics अभ्यास निम्नलिखित हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. स्पंदित क्रंच

चित्र: शटरस्टॉक

यह एक प्रभावी Callanetics व्यायाम है जो आपके पेट और पेट के क्षेत्र में मांसपेशियों को लक्षित करता है।

1. आपको दोनों पैरों को कूल्हे-चौड़ाई को अलग रखते हुए फर्श पर लेटने की आवश्यकता है।
2. अपने घुटनों को उठाएं।
3. अपने हाथों (हथेलियों को नीचे की ओर) रखें।
4. अब, धीरे-धीरे अपने सिर और धड़ को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ और पैर जमीन पर टिके हुए हैं और गतिमान नहीं हैं।
5. अपने सिर और धड़ को आगे ले जाएं, जितना संभव हो सके।
6. एक बार जब आप अधिकतम को आगे झुकते हैं, तो एक या दो मिनट के लिए उस स्थिति में रहें, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

2. तख्ती

चित्र: शटरस्टॉक

यह Callanetics व्यायाम आपको पीठ और एब्डोमिनल में मुख्य शक्ति और धीरज विकसित करने में मदद करता है।

1. सबसे पहले, आपको अपने घुटनों और हाथों पर लाने की आवश्यकता होगी। अब, एक बार में एक पैर पीछे की ओर सीधा करें और फिर अपने घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठा लें।
2. इसके बाद, शरीर को नीचे की ओर फैलाएं और पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें। पीठ सपाट होनी चाहिए, और आपके शरीर को एड़ी से सिर तक एक सीधी रेखा के समान होना चाहिए। एक या दो मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें।

3. डबल स्ट्रेट लेग लोअर

चित्र: शटरस्टॉक

यह व्यायाम विशेष रूप से आपके एब्डोमिनल को कसने के लिए है ।

1. आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की आवश्यकता होगी। अब, अपने घुटनों को छाती तक लाएं।
2. अगला, छत की ओर एक पैर बढ़ाएं। फिर हथेलियों से नीचे की ओर अपनी भुजाओं को फैलाएं। आपकी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से जोड़ा जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि गर्दन और कंधे आराम कर रहे हैं।
3. अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाए बिना सांस लें और पैरों को नीचे लाएँ।
4. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पैरों को सीधा ऊपर की तरफ लेकर आएं। ऐसा 10 बार किया जा सकता है।

4. अधोमुख कुत्ता

चित्र: शटरस्टॉक

यह व्यायाम आपकी पीठ, हैमस्ट्रिंग और कंधों को फैलाने में मदद करता है। यह छाती को खोलने में भी सहायक होता है और ऊपरी शरीर को मजबूत बनाता है।

1. अपने हाथों और घुटनों पर पहले जाओ। घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखना चाहिए जबकि हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना चाहिए।
2. सांस लें और फिर अपनी एड़ी के नीचे पंजों को कर्ल करें।
3. इसके बाद सांस छोड़ें और कूल्हों को ऊपर की ओर ले जाएं।
4. बाहों और पैरों को सीधा करते हुए अपने शरीर को पीछे धकेलें। आपका शरीर एक उल्टा "वी" आकृति के समान होगा।
5. अब, अपनी उंगलियों को फैलाएं और छाती को नीचे की ओर दबाएं। टेलबोन ऊपर की ओर होना चाहिए, और निचली एड़ी नीचे की ओर होनी चाहिए।
6. अपने सिर को लटकाते समय, 30 सेकंड या तो सांस लें।

5. झुके हुए पुश-अप्स

चित्र: शटरस्टॉक

यह एक बहुउद्देशीय व्यायाम है जो शरीर के अंगों जैसे कि हाथ, पेट और छाती पर काम करता है।

1. सबसे पहले, एक चटाई पर घुटने टेकें और एक्सरसाइज बॉल जैसी कम वस्तु का सामना करें। अपने दोनों हाथों को व्यायाम की गेंद पर रखें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. अपने शरीर के कूल्हे से आगे झुकें और अपना वजन अपने पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें। सुनिश्चित करें कि पीठ एड़ी से सिर तक सपाट है।
3. अब, पेट को अंदर खींचें और सांस लें। अपने शरीर को नीचे लाएँ और हाथों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर न हो।
4. अगला, साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं और बाहों को सीधा करें; सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी बंद नहीं कर रहे हैं। इसे आप 10 बार कर सकते हैं।

6. एक्सटेंडेड-आर्म सीट-अप्स

चित्र: शटरस्टॉक

यह व्यायाम आपकी पीठ, जांघों और पैर की मांसपेशियों पर काम करता है।

1. चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सामने की ओर फैलाकर रखें।
2. शरीर को रोल करें और अपने हाथों को अपने पैरों तक फैलाएं।
3. अपने माथे से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें।
4. कुछ समय के लिए उस स्थिति में रहें।
5. यदि आप अपने घुटनों को अपने माथे से स्पर्श करने में सक्षम नहीं हैं, तो बस अपने पैरों को अपनी हथेलियों तक पहुंचाएं और उस स्थिति में रहें।

7. साइकिल ट्विस्ट

चित्र: शटरस्टॉक

यह मोड़ व्यायाम आपकी रीढ़, घुटनों और पीठ पर भी काम करता है।

1. फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़कर रखें। आपके शिंस जमीन से 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए।
2. दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनी को बाहर की ओर रखें।
3. अब, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और एक तरफ को मोड़ें जो कोहनी को बाहर के घुटने के करीब लाएगा। दूसरा पैर फर्श से 45 डिग्री के कोण पर होना चाहिए।
4. इस मुद्रा में 5 सेकेंड तक रहें।
5. अब, पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
6. ऊपरी शरीर को उल्टी दिशा में मोड़ें और दूसरे पैर के लिए चाल दोहराएं।
7. प्रत्येक पक्ष के लिए 6 बार या तो इस कदम को दोहराएं।

8. इनर थिग टाइटनर

चित्र: शटरस्टॉक

यह व्यायाम आपकी जांघों में मांसपेशियों को कसने में मदद करता है।

1. आपको अपने सामने एक व्यायाम गेंद के साथ फर्श पर बैठने की आवश्यकता है। दोनों घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें, और पैरों के मेहराब को एक्सरसाइज बॉल के साइड में दबाएं।
2. सुनिश्चित करें कि रीढ़ को आराम दिया गया है और व्यायाम गेंद के खिलाफ अपने पैरों को मुश्किल से निचोड़ें।
3. 20 तक गिनती करें और अपने पैरों को छोड़ दें। इस कसरत को तीन बार करें।

इन सरल अभ्यासों को दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, और इससे बहुत लाभ मिलेगा। आज उन्हें कोशिश करो! साथ ही यह भी बताएं कि इस पोस्ट ने आपको कैसे मदद की है। आप नीचे दिए गए बॉक्स में टिप्पणी कर सकते हैं!