मफिन शीर्ष से छुटकारा पाने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

हम पागलों की तरह उन स्वादिष्ट मफिन से प्यार करते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि हम अपने सेक्सी कम जीन्स या बॉडी-कॉन म्यान से बाहर झांकते हुए मफिन को सबसे पहले देखते हैं।

मफिन टॉप निचले पेट / कूल्हे की चर्बी के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला बॉडी स्लैंग है जो आपके बट्स के ठीक ऊपर जमा होता है। यदि आप लव हैंडल और मफिन टॉप्स से प्रभावित हैं और वे उन सिक्स-पैक्स को आपसे दूर रख रहे हैं, तो यहाँ मेरे पास 8 अभ्यास हैं जो उन मफिन टॉप्स को टुकड़ों में काट सकते हैं!

आइए मफिन टॉप्स से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों पर एक नज़र डालें:

लेकिन इससे पहले कि हम अभ्यास पर जाएं, मैं आपको उन प्रेम हैंडल और मफिन टॉप से ​​छुटकारा पाने का मंत्र बताता हूं। आपको कार्डियो और कुल शरीर आंदोलनों के साथ-साथ भाग-विशिष्ट अभ्यास करने की आवश्यकता है। आप स्पॉट-कम नहीं कर सकते, लेकिन आप स्पॉट-स्कैल्प कर सकते हैं! लेकिन मूर्तिकला के लिए, आपको सबसे पहले अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। तो, इस मफिन शीर्ष विध्वंसक अभ्यास के साथ कुल शरीर वर्कआउट करें, एक yummilicious कमर पाने के लिए!

1. कैंडलस्टिक डायपर:

चित्र: शटरस्टॉक

यह 1 मफिन शीर्ष हत्यारे की चाल है और मैं इस अभ्यास को मेरे लिए शुरू करने के लिए पॉप पिलेट्स ट्रेनर CasseyHo को धन्यवाद नहीं दे सकता! जैसा कि यह अभ्यास आपकी तिरछी मांसपेशियों पर काम करता है, तो आप निश्चित रूप से इस एक के साथ परिणाम प्राप्त करेंगे!

1. अपने एब्स को अपने एब्स टाइट और बैक स्ट्रेट के साथ रखें। यदि वे संवेदनशील हैं तो अपने घुटनों के नीचे कुशनिंग का उपयोग करें।
2. अब अपने दाहिने पैर को अपनी तरफ सीधा करें। सुनिश्चित करें कि आपका घुटने सीधा है और फर्श की ओर नहीं है।
3. अब अपने हाथ को सीधे उपर की ओर उठाएं और अपनी उंगलियों को आपस में बांध लें। चार्ली के एन्जिल्स पोज़ में शामिल होने वाली पहली 2 उंगलियों को रखें।
4. अब अपनी कमर को अपनी बाईं ओर झुकाएं। जितना हो सके उतना कम जाएं और फर्श के समानांतर होने की कोशिश करें।
5. शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर उठें।
6. 15 डिप करें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

2. हिप डिप्स:

चित्र: शटरस्टॉक

हिप डिप्स उन तिरछे और पूरे कमर को टोन करने में आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं।

1. अपने पेट के साथ तख़्त स्थिति में नीचे कसो।
2. अपनी कोहनी को झुकाकर और अपने अग्रभागों पर नीचे की ओर अग्र-भुजा के तख़्त में प्रवेश करें।
3. अब अपनी बाईं ओर एक अग्र भुजा तख़्त में रोल करें और अपने बाएँ पैर के ऊपर अपना दाहिना पैर रखें। अपने दाहिने हाथ को अपने कूल्हे पर रखें।
4. अब अपने कूल्हे को फर्श की तरफ डुबोएं और वापस उठाएं।
5. इस तरफ 10 डिप करें और फिर दूसरी तरफ रोल करें और 10 डिप करें।

3. रोलिंग मुद्दा:

चित्र: शटरस्टॉक

रोलिंग प्लांक क्लासिक प्लैंक व्यायाम का एक और रूपांतर है। यह आपके पूरे midsection को टोन करता है। चूँकि यह एक चलती फिरती कसरत है, यह कार्डियो का एक अच्छा रूप है।

1. अपनी बाहों के साथ एक मानक तख़्त में नीचे उतरें सीधे और पेट तंग। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे हैं।
2. अब अपने लेफ्ट साइड को साइड प्लैंक में रोल करें और वापस प्लैंक में आ जाएं।
3. अब अपनी दाईं ओर एक साइड प्लैंक पर रोल करें और फिर वापस प्लैंक में आ जाएं।
4. पक्षों को बारी-बारी से रखें और प्रत्येक पक्ष में 10 रोल पूरे करें।

4. बट लिफ्ट:

चित्र: शटरस्टॉक

मफिन टॉप के लिए यह मेरी ऑल टाइम फेवरेट एक्सरसाइज है। यह आपके निचले पेट, तिरछे, मफिन सबसे ऊपर और आपके बट को लिफ्ट करता है।

1. अपने पैरों को फर्श पर सपाट और घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
2. अब अपने बट को ऊपर उठाएं जब तक आपको घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा नहीं मिलती।
3. फिर से नीचे करें।
4. इसे 15-20 बार करें।

5. हिप ट्विस्ट:

चित्र: शटरस्टॉक

हिप ट्विस्ट को कुछ लोगों द्वारा कमर व्हिटलर भी कहा जाता है क्योंकि वे पूरी तरह से, अच्छे के लिए आपकी कमर को अद्भुत रूप से काटते हैं!

1. एक सीधी रेखा में अपने कंधों और शरीर के नीचे अपनी कोहनी के साथ एक अग्र-भुजा के तख्ते में नीचे उतरें।
2. अब अपने कूल्हे को बाईं ओर घुमाएं और अपने बाएं कूल्हे को फर्श से स्पर्श करें और फिर दाईं ओर मुड़ें, और फिर दाएं कूल्हे को फर्श से स्पर्श करें।
3. 20 ट्विस्ट करें।

6. साइकिल crunches:

चित्र: शटरस्टॉक

साइकिल क्रंच आपके एब्स, बेली फैट और आपके मफिन टॉप के लिए सबसे अच्छे और प्रभावी व्यायामों में से एक है।

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को अपने घुटनों के बल इस तरह से उठाएं कि आपके बछड़े फर्श के समानांतर हो जाएं।
2. अपने सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
3. अब अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर लाएँ और उसी समय दाहिने पैर को सीधा करें। दाहिने पैर को फर्श से कम न रखें।
4. अब, दाएं घुटने को बाईं कोहनी पर लाएं और बाएं पैर को सीधा करें।
5. बारी-बारी से करते रहें और जितना हो सके 1-2 मिनट तक करें।

7. रूसी ट्विस्ट:

चित्र: शटरस्टॉक

रूसी ट्विस्ट मफिन टॉप से ​​छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह आपके एब्स को मजबूत करता है, आपकी तिरछी मांसपेशियों को टोन करता है और उस मफिन टॉप को छिलने में मदद करता है। आप इसे अपने स्तर के आधार पर वजन के बिना और वजन के साथ कर सकते हैं।

1. अपने पैरों को जमीन पर दबाकर और घुटने मोड़कर अपने बट पर बैठें।
2. अब थोड़ा पीछे झुक जाओ।
3. अपने हाथों में डंबल या केटलबेल पकड़ो। यदि वह आपके लिए बहुत अधिक है, तो बस अपना हाथ मिलाएं।
4. अब, अपने धड़ को घुमाते हुए उस डंबल (या अपने हाथों) को बगल से घुमाएं।
5. हर तरफ 10 ट्विस्ट करें।

8. हीटवेव:

चित्र: शटरस्टॉक

फिर से अपने पेट, बट और बीच में सब कुछ के लिए एक भयानक कदम! मैं इस अद्भुत अभ्यास का श्रेय टोनिटअप गर्ल्स को देती हूं।

1. फर्श पर दबाए गए पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं।
2. अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ जब तक आपको कंधों से घुटनों तक एक रेखा नहीं मिलती।
3. अब अपने कूल्हों को एक लहर में एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं।
4. 15 तरंगें करें और अपने बट को नीचे करें।

मफिन टॉप को खोने के लिए ये कुछ बेहतरीन अभ्यास थे! तो, चटाई पर उतरें और उन भयानक अभ्यासों के साथ उन मफिन टॉप्स को मार दें! और अपने अनुभव हमारे साथ साझा करना न भूलें।