विषयसूची:
- अस्थि अस्वीकार:
- अस्थि स्वास्थ्य के लिए योग:
- 1. विस्तारित त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन):
- 2. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वंगसाना):
- 3. बैठा घुमा मुद्रा (अर्ध मत्स्येंद्रन):
- 4. संशोधित त्रिकोण मुद्रा (परिव्रत त्रिकोणासन):
- 5. एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ (उत्थिता पार्सवकोनासन):
- 6. टिड्डी मुद्रा (सालाभासना):
- 7. ट्री पोज़ (वृक्षासन):
- 8. अर्ध चन्द्र मुद्रा (अर्ध चंद्रासन):
क्या आप जानते हैं कि कुछ सरल योग आसन आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं? के रूप में अविश्वसनीय रूप से यह लग सकता है, यह काफी सच है! योग कई बीमारियों को ठीक करने में मदद कर सकता है, और कई महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है और उत्तेजित करता है। योग मन को शांत करने में भी मदद करता है।
हालांकि, हम यहां क्या करना चाहते हैं, यह है कि कैसे योग आपको मजबूत हड्डियों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है और आसन बेहतर हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
तो, क्या आप और जानना चाहेंगे? अपने पढ़ने के साथ आगे बढ़ो!
अस्थि अस्वीकार:
अस्थि जीवित ऊतक है जो लगातार टूट जाता है और निर्मित होता है, जो कि इसके घनत्व को प्रभावित करता है। जबकि कभी-कभी संतुलन इष्टतम होता है, कुछ उदाहरणों में गिरावट अम्लीकरण से अधिक होती है, और ऑस्टियोपोरोसिस अपरिहार्य हो जाता है।
उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की क्षति अपरिहार्य है। पुरुष और महिलाएं 30 वर्ष की आयु तक अधिकतम अस्थि द्रव्यमान प्राप्त करते हैं। एक बार जब आप 30 वर्ष के हो जाते हैं, तो आपकी अस्थि घनत्व कम हो जाती है। प्रख्यात योग प्रशिक्षक सारा मीक्स कहती हैं, "ऑस्टियोपोरोसिस रोग से इनकार है"। वह कहती हैं कि ज्यादातर लोग इसे स्वीकार नहीं करना चाहते हैं, लेकिन वे ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं क्योंकि वे अपने मध्य 40 के दशक (1) तक पहुंचते हैं।
अस्थि स्वास्थ्य के लिए योग:
अब जब आप जानते हैं कि अस्थि घनत्व कैसे कम होता है और आप ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे अनुबंधित करते हैं, तो मुख्य बिंदु पर चलते हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने में किस तरह के योगासन आपकी मदद करते हैं? ठीक है, यहाँ सूचीबद्ध कुछ प्रेरित आसन हैं जो बस करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनकी जाँच करो!
1. विस्तारित त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन):
चित्र: शटरस्टॉक
यह मुद्रा प्रदर्शन करने में सबसे आसान है और इसके कई फायदे हैं। यह आसन रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद करता है और गैस्ट्राइटिस से भी छुटकारा दिलाता है। त्रिकोणासन पूरे शरीर को धीरे से फैलाने में मदद करता है, जबकि निचले शरीर और हड्डियों (2) को मजबूत बनाने में मदद करता है।
2. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वंगसाना):
चित्र: शटरस्टॉक
यह एक अन्य आसन है जो ऑस्टियोपोरोसिस के लिए चिकित्सीय है और पीठ, छाती और गर्दन को फैलाने में मदद करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, छाती और रीढ़ को फैलाने के लिए कम से कम एक मिनट के लिए एक ही मुद्रा में रहें। यदि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो अपनी पीठ के नीचे एक ब्लॉक रखने पर विचार करें।
3. बैठा घुमा मुद्रा (अर्ध मत्स्येंद्रन):
चित्र: शटरस्टॉक
यह स्वस्थ हड्डियों के लिए योग में सबसे अच्छे पोज़ में से एक है। यह मुद्रा रीढ़ पर दबाव डालती है। यह हड्डी के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है और हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हुए पीठ और गर्दन को आराम करने में असाधारण रूप से कुशल है। दूधिया मोड़ पीठ को लंबा करने में मदद करता है और कशेरुक (3) पर थोड़ा दबाव डालता है।
4. संशोधित त्रिकोण मुद्रा (परिव्रत त्रिकोणासन):
चित्र: शटरस्टॉक
यदि आप मजबूत हड्डियां चाहते हैं तो यह आपके लिए एक और अच्छा मुद्रा है। घुमा पोज़ हड्डियों के उत्पादन को प्रोत्साहित करने और फ्रैक्चर से बचने में मदद करते हैं। स्ट्रेचिंग मूवमेंट हड्डियों को बनाने में मदद करता है।
5. एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ (उत्थिता पार्सवकोनासन):
चित्र: शटरस्टॉक
हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए यह एक और अच्छा योग मुद्रा है। यह मुद्रा आपको मजबूत हड्डियों को प्राप्त करने में मदद करते हुए अपने पक्षों को फैलाती है। आप तल पर हाथ रखकर या अपने घुटने पर अपने अग्रभाग (4) को रखकर या तो उत्तपस्वा पक्षावसन का अभ्यास कर सकते हैं।
6. टिड्डी मुद्रा (सालाभासना):
चित्र: शटरस्टॉक
टिड्डा या टिड्डी मुद्रा पीठ और पैरों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इस मुद्रा को करने के लिए, अपने पैरों और ऊपरी धड़ को ऊपर उठाकर शुरू करें। 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और इसे तीन बार दोहराएं। टिड्डी मुद्रा भी आपको पीठ दर्द (5) से राहत दिलाने में मदद करती है।
7. ट्री पोज़ (वृक्षासन):
चित्र: शटरस्टॉक
यह मजबूत हड्डियों के लिए सबसे प्रतिष्ठित योग में से एक है। यह पूरी तरह से लोकप्रिय है, केवल पद्मासन द्वारा योग चित्रण के लिए ध्वजवाहक द्वारा पीटा जाता है। 1 मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ने से आपको मजबूत हड्डियों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जबकि महत्वपूर्ण मांसपेशियों के समूहों को खींचकर और अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं (6)।
8. अर्ध चन्द्र मुद्रा (अर्ध चंद्रासन):
चित्र: शटरस्टॉक
अंत में, हमारी सूची में अंतिम आसन, लेकिन निश्चित रूप से किसी भी सूरत में कम से कम प्रभावी नहीं; यह मुद्रा पैरों, पेट, रीढ़ और ग्लूट्स को टोन करने में मदद करती है। यह ऑस्टियोपोरोटिक दर्द को ठीक करने में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। आप सामान्य मुद्रा (7) के लिए किसी भी बदलाव के लिए एक ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।
क्या आपने कभी अस्थि स्वास्थ्य के लिए योग की कोशिश की है? तो, अगली बार जब आप अपनी हड्डियों के कमजोर होने की चिंता करने लगें, तो इनमें से कुछ पोज़ आज़माएँ। हर दिन उनका अभ्यास करने से अस्थि घनत्व के नुकसान की शुरुआत में देरी हो सकती है। हमें किसी अन्य आसन के बारे में बताएं जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में आपकी मदद करता है। नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें। हमें आपसे सुनना प्रिय लगेगा!