8 प्रभावी योग आपकी ताकत का निर्माण करते हैं

एक कमजोर शरीर आपकी आत्मा को निराश करने के अलावा कोई अच्छा काम नहीं करता है। कम सहनशक्ति, तंत्रिका अस्थिरता, और कमजोर प्रतिरक्षा आपके शरीर को समाप्त करती है। परिणामस्वरूप, आपके द्वारा किया जाने वाला हर शारीरिक कार्य तनावपूर्ण और थका देने वाला होता है। यदि आप शरीर की कमजोरी को रोकने के लिए प्राकृतिक और व्यावहारिक कुछ देख रहे हैं, तो योग आपकी बचाव नाव है। इस लेख में सूचीबद्ध 8 शक्ति निर्माण योग आसन आपको आरंभ करने में मदद करेंगे।

इससे पहले कि हम आसन पर जाएं, पहले एक सरल प्रश्न का उत्तर दें।

शारीरिक शक्ति क्या है?

आपके शरीर की ताकत किसी बाहरी वस्तु पर बल लगाने की क्षमता से आती है। जितना अधिक वजन उठाते हैं, आपके पास उतनी अधिक ताकत होती है। जिस तीव्रता के साथ आप बल लगाते हैं वह भी मायने रखता है। परिश्रम के अलावा, बाहरी बल का मुकाबला करने और विरोध करने के लिए भी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है। शरीर की पर्याप्त शक्ति समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, और यह सामान्य रूप से जीवन को आसान बनाती है।

योगा फॉर बॉडी स्ट्रेंथ

यह संभावना नहीं है कि आप योग के बारे में सोचेंगे जब आप शरीर की ताकत का निर्माण करना चाहते हैं। जिम में वजन उठाना अधिक आम बात है जबकि योग लचीलापन और स्ट्रेचिंग से जुड़ा है। आप जो नहीं जानते, वह योग आपके शरीर के वजन को डंबल जैसी बाहरी वस्तुओं के बजाय आंदोलन द्वारा मजबूत करने के लिए शामिल करता है। कमाल है ना? आपके शरीर को मजबूत बनाने के लिए शरीर विज्ञान और गतिशीलता की यह परिणति जादुई है। योग के माध्यम से शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करने का एक अतिरिक्त फायदा है, जो आपको चोटों से बचने में मदद करता है। जटिल आंदोलन संतुलन और आंदोलन लाते हैं जो आपके शरीर को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

शरीर को मजबूत करने वाले आसन

वहाँ शरीर को मजबूत करने के लिए आसन को मजबूत बनाने के ढेर सारे हैं, और यहाँ सर्वश्रेष्ठ आठ की सूची है।

योग ऊपरी शारीरिक शक्ति के लिए करता है

1. नवासना (नाव मुद्रा)
2. सालाभासन (टिड्डी मुद्रा)
3. बकासन (क्रेन पोज़)
4. अस्वावक्रसन (आठ-कोण मुद्रा)

योग शरीर की कम ताकत के लिए योग करता है

1. उत्कटासन (चेयर पोज)
2. पडंगुथासन (बिग टो पोज़)
3. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
4. कपोतसाना (कबूतर मुद्रा)

योग ऊपरी शारीरिक शक्ति के लिए करता है

1. नवासना (नाव मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

नवासना के अभ्यास के लिए पर्याप्त कोर ताकत की आवश्यकता होती है। आपको अपने नितंबों को सामने की ओर फैलाए हुए पैरों के साथ बैठना होगा। उन्हें जमीन से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, हाथों को सामने की ओर उठाएं और जमीन के समानांतर। यह मुद्रा पेट और रीढ़ को मजबूत करती है। पेट की मुख्य मांसपेशियां टोंड और कसी हुई हो जाती हैं। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी प्रक्रिया में मजबूत किया जाता है।

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2. सालभासन (टिड्डी मुद्रा)

चित्र: iStock

यह पीछे झुकने योग आसन कशेरुक स्तंभ और हथियार को मजबूत करता है। अपने धड़ के साथ फर्श पर नीचे की ओर मुंह करके लेटें। अपने सिर को पीछे की ओर उठाएं और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। कंधे और कूल्हे भी मजबूत होते हैं। सालभासन एक समग्र शरीर को मजबूत करने वाले आसन के रूप में काम करता है जो पीठ में थकान और तनाव से राहत देता है।

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3. बकासन (क्रेन पोज़)

चित्र: iStock

यह मुद्रा एक हाथ संतुलन आसन है जो पेट के अंगों और कलाई को मजबूत करता है। आप अपने धड़ को आगे की ओर झुकाकर और उभरे हुए शरीर को भीतर की जांघों के बीच में रखकर अपने पैरों को स्क्वाटिंग स्थिति से उठाएं। यह संतुलन बाजुओं पर तनाव जोड़ता है और उन्हें मजबूत बनाता है।

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4. अष्टावक्रसन (आठ-कोण मुद्रा)

चित्र: iStock

Astavakrasana के कदम से कदम संतुलन यह आपके शरीर को मजबूत करता है और आपको कम और ऊपरी पीठ को मजबूत करते हुए संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है। जब आप अपने शरीर को कलाई से अपने शरीर को पकड़ते हुए दंडासन की तरफ बढ़ाते हैं, तो पेट की मांसपेशियां, हाथ और कलाई जोर लगाते हैं और मजबूत होते हैं।

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योग शरीर की कम ताकत के लिए योग करता है

5. उत्कटासन (चेयर पोज)

चित्र: शटरस्टॉक

चेयर पोज़ किसी बच्चे के खेल की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। आपको आसन को बनाए रखने के लिए अत्यधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। जब आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठते हैं, तो मुद्रा आपके घुटनों को स्थिर करने और आपकी जांघों को मजबूत करने पर काम करती है। उत्कटासन आपके पैरों और टखनों के अंग और मजबूत बनाने के लिए एकदम सही है।

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6. पडंगुथासन (बिग टो पोज़)

चित्र: iStock

बिग पैर की अंगुली कठोर हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने और खींचने में एक विशेषज्ञ है। जैसे-जैसे आप अपने धड़ को अपने पैरों की ओर झुकाते हैं और अपनी हथेलियों को उन्हें छूते हैं, आपकी हड्डियाँ, रीढ़ और पैर मजबूत होते जाते हैं। पडंगुस्थासन के नियमित अभ्यास से आपके घुटने, पैर और टखने मजबूत होंगे।

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7. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

चित्र: iStock

त्रिभुज मुद्रा एक ठोस निचले शरीर को मजबूत करने वाला आसन है जो पैरों, घुटनों, जांघों और टखनों पर काम करता है। इस मुद्रा में, पैरों को एक हाथ की दूरी के साथ अलग किया जाता है। दाहिने पैर को 90 डिग्री पर बाहर की ओर घुमाया जाता है, और क्षैतिज रूप से फैली हुई भुजाएँ एक ऊर्ध्वाधर रेखा बनाती हैं, जब आप कूल्हे पर दाईं ओर झुकते हैं, तो आपका चेहरा ऊपर की ओर दिखता है। यह मुद्रा हिप्स, बछड़ों और नितंबों को भी मजबूत करती है।

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8. कपोतसाना (कबूतर मुद्रा)

चित्र: iStock

यह मुद्रा पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करती है। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके घुटने की स्थिति में बैठें। अपने धड़ को सीधा रखें। पीछे की ओर झुकें, अपने सिर को जमीन की ओर झुकाएं और हथेलियों को पंजों पर रखें। कपोतसाना पैरों और टखनों के जोड़ों और मांसपेशियों के साथ-साथ जांघों, कमर, और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने में फायदेमंद है।

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प्रत्येक योग मुद्रा उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हुए समग्र भलाई के उद्देश्य को पूरा करती है। उन आसनों को चुनें और चुनें जो आपके उद्देश्य की पूर्ति करते हैं और परिणामों से लाभान्वित होते हैं।

यहाँ कुछ सामान्य प्रश्न हैं।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या मैं गर्भवती होने पर शरीर को मजबूत बनाने वाले योग कर सकती हूं?

कुछ मजबूत योग जैसे त्रिकोणासन और उत्कटासन गर्भवती महिलाओं के लिए सुझाए गए हैं, और कुछ नहीं हैं। किसी भी योग मुद्रा में आगे बढ़ने से पहले अपने डॉक्टर के साथ-साथ योग ट्रेनर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

योग को मजबूत करने वाले व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है?

आमतौर पर, सुबह व्यायाम करने के लिए आदर्श है जब आपके अंतिम भोजन के बाद कम से कम छह घंटे का अंतराल हो।

योग को मजबूत बनाने के कारण आप शरीर में क्या बदलाव देखेंगे?

योग के मजबूत होने से आपके शरीर की ताकत, लचीलापन, संतुलन और सांस लेने में सुधार होगा।

शरीर को मजबूत बनाने वाले योगासन करते समय किन सावधानियों का ध्यान रखें?

किसी भी दवा (ओं) या शराब के प्रभाव में योग का अभ्यास न करें। जिन लोगों की विकलांगता या कोई चिकित्सीय स्थिति है, उन्हें व्यायाम के बारे में जाने के बारे में एक पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

क्या योग मजबूत करने वाले पोज़ गलत हो सकते हैं?

हां, यदि आप अपने शरीर पर अधिक जोर लगाते हैं और अत्यधिक दबाव डालते हैं, तो शरीर के रोम छिद्र चोटिल हो सकते हैं और स्थायी क्षति हो सकती है। इसलिए, अपने शरीर को सुनें और तब रुकें जब यह सही न लगे।

इस लेख में सूचीबद्ध योग आसन व्यक्तिगत शरीर के अंगों पर काम करते हैं और स्वस्थ और लंबे समय तक चलने वाले तरीके से समग्र शरीर की ताकत में योगदान करते हैं। शरीर की शक्ति प्राप्त करने के साधन के रूप में योग के बारे में आपके मन में जो भी शंकाएँ हैं, वे इन आसनों को आजमाकर ही दम लेंगे। क्या आप जानते हैं कि उन्होंने नीचे टिप्पणी पोस्ट करके आपके लिए कैसे काम किया।