8 कटिस्नायुशूल के लिए तुरंत राहत योग आसन

हम सभी कटिस्नायुशूल के बारे में सुना है। जाहिर है, जब हम प्रभावित नहीं होते हैं, हम वास्तव में यह क्या है के बारे में झल्लाहट नहीं है। लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे आपको ध्यान रखना चाहिए। यह बहुत सारे लोगों को प्रभावित कर रहा है, विशेष रूप से गलत शरीर मुद्राओं और गतिहीन जीवन शैली के साथ कार्यालय जाने वाले।

कटिस्नायुशूल क्या है?

कटिस्नायुशूल एक तंत्रिका है जो रीढ़ से बाहर निकलती है, नितंब में गहराई से चलती है, और प्रत्येक पैर के पीछे की ओर यात्रा करती है। यह तंत्रिका शरीर की सबसे लंबी तंत्रिका भी होती है।

जब इस तंत्रिका को दबाया जाता है, या क्षेत्र में रक्त परिसंचरण कम हो जाता है, तो एक शूटिंग दर्द क्षेत्र से गुजरता है, जिससे बैठना और खड़ा होना काफी कार्य होता है। व्यक्ति के बैठने पर दर्द बढ़ जाता है।

स्पोंडिलिटिस, स्पाइनल स्टेनोसिस, क्षतिग्रस्त या टूटी हुई डिस्क, पीठ के निचले हिस्से में चोट या अपक्षयी डिस्क रोग जैसे रीढ़ की हड्डी के विकारों से भी कटिस्नायुशूल उत्पन्न हो सकता है। ये सभी कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव डालते हैं, जिससे दर्द उत्पन्न होता है।

कटिस्नायुशूल के लक्षण क्या हैं?

अलग-अलग लोगों में अलग-अलग लक्षण होते हैं, लेकिन ये कुछ सामान्य हैं जो ज्यादातर लोगों को होते हैं।

जब दर्द शुरू होता है, तो यह पीठ के निचले हिस्से में केवल एक तरफ होता है, और फिर अंत में नितंबों, कूल्हों, पैरों और पैरों के नीचे तक फैलता है। कुछ लोगों को पैर के एक क्षेत्र में दर्द का दर्द होता है और दूसरों में सुन्नता का अनुभव होता है।

झुनझुनी संवेदनाओं के साथ पीठ और निचले पैर में कमजोरी के लक्षण भी हैं।

चरम स्थितियों में, लोग अपने मूत्राशय पर नियंत्रण खो देते हैं।

जबकि कुछ लोग नियमित दर्द की शिकायत करते हैं, दूसरों के लिए, दर्द केवल कुछ हफ्तों तक रह सकता है, या एक महीने तक। लेकिन दर्द का इलाज करना सबसे अच्छा है, या समय के साथ स्थिति खराब हो सकती है।

कटिस्नायुशूल धीरे-धीरे शुरू होता है, और रातों में असहनीय हो सकता है। कुछ लोगों को छींकने, हंसने या खांसी होने पर, या जब वे बहुत अधिक देर तक बैठते हैं या लंबी दूरी तक चलते हैं, तब भी अधिक दर्द होता है।

कटिस्नायुशूल के इलाज के लिए योग कैसे मदद करता है?

कटिस्नायुशूल को ठीक करने के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं। लेकिन कुछ भी योग की तरह काम नहीं करता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जब कटिस्नायुशूल रोगियों ने योग और दर्द को कम करने वाली दवा के संयोजन का उपयोग किया था, तो समस्या की तीव्रता और आवृत्ति बहुत कम हो गई। यहाँ सब के बारे में है

कटिस्नायुशूल के लिए योग में 8 बुनियादी खुराक

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन
4. Salabhasana
5. सेतु बंधासन
6. सुपता पडंगुस्थासन
7. सलम्बा सर्वांगसाना
8. भुजंगासन

1. दंडासन

चित्र: शटरस्टॉक

दंडासन या स्टाफ पोज़ एक बुनियादी, बैठा हुआ मुद्रा है। यह कहा जाता है कि पीठ के निचले हिस्से को फ्लेक्स करें और पैरों को एक अच्छा खिंचाव दें। यह रक्त के स्वस्थ परिसंचरण को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से प्रभावित क्षेत्रों में, और कटिस्नायुशूल क्षेत्र में निर्मित दबाव को छोड़ता है, जिससे इसे साँस लेने के लिए पर्याप्त स्थान मिलता है।

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2. राजकपोतासना

चित्र: शटरस्टॉक

दर्द आमतौर पर तब होता है जब नितंब क्षेत्र में एक मांसपेशी यह नीचे की तरफ के tendons के खिलाफ धक्का देते हुए sciatic तंत्रिका पर दबाव डालती है। यह तुरंत आपके पैरों में एक शूटिंग दर्द भेजता है। कबूतर मुद्रा दर्द को दूर करने के लिए अद्भुत काम करती है क्योंकि यह उस मांसपेशी को खींचती है जो तंत्रिका पर दबाव डालती है, जिससे अंतर्निहित तनाव जारी होता है।

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3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

चित्र: शटरस्टॉक

अर्ध मत्स्येन्द्रासन शरीर को एक अच्छा ट्विस्ट देता है। यह मोड़ कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फ्लेक्स करता है और क्षेत्र को भी शांत करता है। रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, और दर्द कम हो जाता है।

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4. सालभासा

चित्र: शटरस्टॉक

टिड्डी पोज़ पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और निचले कूल्हे क्षेत्र में स्वस्थ परिसंचरण को बढ़ावा देता है। यह कटिस्नायुशूल दर्द को छोड़ने में मदद करता है क्योंकि जब परिसंचरण की कमी होती है, तो दबाव उस क्षेत्र में बनता है।

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5. सेतु बंधासन

चित्र: शटरस्टॉक

यह सबसे प्रभावी में से एक है। यह धीरे से पीठ के निचले हिस्से और प्रमुख मांसपेशियों को नितंब में फैलाता है। यह लचीलेपन को प्रभावित करता है और कटिस्नायुशूल प्रभावित क्षेत्रों में आंदोलन को प्रेरित करता है जो ज्यादातर निष्क्रिय और संकुचित होते हैं। ब्रिज पोज़ ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पूरा गाइड टू सेतु बंधासन

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6. सुपता पडंगुस्थासन

चित्र: शटरस्टॉक

यह आसन एक बुनियादी हैमस्ट्रिंग खिंचाव को प्रेरित करता है। खिंचाव नितंबों को खोलता है और इस तरह दर्द को कम करने में मदद करता है। चूंकि यह बछड़ों और पैरों को फैलाता है, इसलिए यह धड़ के नीचे परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है।

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7. सालांबा सर्वांगासन

चित्र: शटरस्टॉक

सलम्बा सर्वांगासन एक विलोम योग मुद्रा है। यह उचित रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और नितंब क्षेत्र में मांसपेशियों को आराम देता है। यह कटिस्नायुशूल को ठीक करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी आसन है क्योंकि यह कटिस्नायुशूल क्षेत्र में पंप किए गए रक्त और ऑक्सीजन की मात्रा के कारण होता है, जिससे यह ठीक हो जाता है।

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8. भुजंगासन

चित्र: शटरस्टॉक

भुजंगसा या कोबरा पोज़ एक बुनियादी, लेकिन शक्तिशाली मुद्रा है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ को एक अच्छा खिंचाव देता है और स्लिप्ड डिस्क के कारण होने वाले दर्द से राहत देता है, जो कटिस्नायुशूल के प्रमुख कारणों में से एक है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पूर्ण गाइड टू भुजंगासन

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अब जब आप कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द के लिए योग के बारे में जानते हैं, तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं? बस हर दिन योग का अभ्यास करके कटिस्नायुशूल से छुटकारा पाएं। यदि आप पहले से ही पीड़ित हैं, तो आपके हाथ में एक अच्छा इलाज है। और अगर तुम नहीं, तुम अभी भी योग अभ्यास कर सकते हैं सुनिश्चित करें कि आप कटिस्नायुशूल से निपटने के लिए कभी नहीं है। कितना अच्छा है!