8 योग आसन जो टिनिटस को राहत देने में मदद कर सकते हैं

हम अक्सर कार्टून पर हंसते हैं जो खुद को सिर पर मारते हैं। एनिमेशन पूरी तरह से चौंका देने वाले पात्रों के आसपास पक्षियों को चहकते हुए दिखाते हैं। यह मज़ेदार लगता है, लेकिन केवल तब तक जब तक आप इसे स्वयं अनुभव न करें। अपने आप को सिर पर चोट देना भूल जाओ, लेकिन एक ऐसी स्थिति है जहां आप लगातार बजने वाली आवाज़ सुन सकते हैं। केवल पीड़ित ही सही मायने में एक उच्च ऊँची आवाज़ के दर्द को समझेंगे। और यह हास्यास्पद नहीं है! अधिक जानने के लिए पढ़े।

टिनिटस क्या है?

इसमें हिसिंग, रिंगिंग, गर्जन, क्लिकिंग, व्होशिंग, या व्हिंजिंग शामिल हो सकते हैं। टिनिटस अक्सर इन ध्वनियों में से एक की धारणा है जब कोई बाहरी कारण नहीं होता है। यह एक प्रेत ध्वनि है जिसे केवल पीड़ित व्यक्ति ही सुन सकता है।

कुछ लोग अस्थायी रूप से टिनिटस का अनुभव करते हैं। यह सही हो सकता है जब वे एक धमाकेदार संगीत कार्यक्रम से बाहर निकलते हैं। लेकिन जब यह क्रॉनिक होता है, तो यह एक ऊंची आवाज होती है, जो एक या दोनों कानों में सुनाई देती है।

टिनिटस के कुछ प्रमुख कारण इस प्रकार हैं:

1. तनाव

2. कड़ी गर्दन या कठोर जबड़े

3. जबड़े में संयुक्त विकार

4. मस्तिष्क में रक्त का संचार कम होना

। ईयरवैक्स का संचय 5.

रक्त में कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर

7. हृदय संबंधी बीमारियां

8. कान में संक्रमण, नाक या गला

9. कान में बीच की हड्डी का सख्त होना

10. एलर्जी

योगासन टिनिटस के प्रभाव को कैसे कम करते हैं?

योग में ऊपर वर्णित लगभग सभी कारणों का समाधान है। यह पूरे शरीर में रक्त के परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है और तनाव और तनाव को कम करता है। योग अंगों को उत्तेजित करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, और संक्रमण और एलर्जी से शरीर की रक्षा करता है क्योंकि यह प्रतिरक्षा में सुधार करता है। यह कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी मदद करता है और आपको आकार और स्वस्थ रखता है।

योग सिर और गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, और इससे स्थिति के कारण होने वाले शोर को कम करने में मदद मिलती है।

आइए हम थोड़ा गहरा खुदाई करें और योग और टिनिटस के बीच संबंध का पता लगाएं। इस बात को ध्यान में रखें कि जब योग ज़ोर से, ऊँची आवाज़ को कम करने में मदद करता है, तो आपको टिनिटस को ठीक करने के लिए चिकित्सा सहायता लेनी होगी।

टिनिटस के लिए योग में 8 प्रभावी आसन

1. त्रिकोणासन
2. Padangusthasana
3. अधो मुख सवासना
4. Ustrasana
5. Gomukhasana
6. भुजंगासन
7. विपरीता करणी
8. Matsyasana

1. त्रिकोणासन

चित्र: iStock

इसके अलावा जाना जाता है - त्रिभुज मुद्रा

लाभ - त्रिकोणासन तुरंत आपके सिर और गर्दन को ताजा रक्त का एक गश भेजता है क्योंकि आपका सिर एक तरफ लटका रहता है। उस क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम मिलता है, और यह संभव है कि आप तुरंत अपने कानों को पॉप महसूस करेंगे और खोलेंगे। यह बजने वाली आवाजों को कम करता है।

इसे कैसे करें - अपने पैरों को अलग रखें। अपनी बाहों को ऐसे उठाएं कि वे फर्श के समानांतर हों, आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपने बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर और दाएं को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं। आपकी एड़ी को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें, ऊपरी शरीर का विस्तार करें और फर्श की ओर झुकें। दाहिने हाथ से दाहिने पैर को स्पर्श करें, और अपनी बाईं बाँह को हवा में फैलाएँ। अपने बाएं हाथ को देखो। पकड़ो और छोड़ो। दूसरी तरफ दोहराएं।

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2. पद्यंगुशासन

चित्र: शटरस्टॉक

इसके अलावा जाना जाता है - हाथ से बड़ी पैर की अंगुली

लाभ - यह एक अन्य आसन है जो आपके सिर में रक्त के एक विरोधी गुरुत्वाकर्षण प्रवाह की अनुमति देता है। यह कान नहरों में तरल पदार्थ को पुन: पेश करता है और रोगसूचक राहत देता है। आप लगभग तुरंत ताज़गी और स्फूर्ति महसूस करते हैं। आपके सिर में रक्त का अतिरिक्त प्रवाह आपके कान, नाक और गले के सभी ब्लॉकों को साफ करता है और वायरस से लड़ने के लिए अधिक पोषक तत्वों को लाता है और असुविधा को कम करने में मदद करता है।

इसे कैसे करें - सीधे खड़े हों और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। साँस। फिर, रीढ़ को आगे बढ़ने दें और साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हे को मोड़ें। आपकी उंगलियां आपके बड़े पैर की उंगलियों तक पहुंचनी चाहिए। अपनी बड़ी उंगली, तर्जनी और प्रत्येक हाथ के अंगूठे का उपयोग करके प्रत्येक तरफ संबंधित बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें। पैर एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए। अपने धड़ को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप खिंचाव बढ़ाते हैं और टेलबोन उठाते हैं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर छोड़ दें।

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3. अधो मुख संवासन

चित्र: iStock

इसके अलावा जाना जाता है - डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

लाभ - यह आसन रीढ़ को लंबा करता है क्योंकि यह पूरे शरीर को मजबूत बनाता है। पूरे शरीर में रक्त और रीढ़ की हड्डी में तरल पदार्थ का संचार बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है, और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल दिया जाता है। इस आसन के माध्यम से आपके सिर (कान, नाक और गला) पर काम किया जाता है।

यह कैसे करना है - सभी चार पर आओ। जमीन से अपने घुटनों को उठाएं और उन्हें सीधा करें। आपके पैर जमीन पर सपाट होने चाहिए। आप दो कदम पीछे ले जा सकते हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपनी बाहों को कुछ कदम आगे बढ़ाएँ, ताकि आपके शरीर के साथ एक उलटा 'वी' बनाया जा सके। आपके कूल्हे आपके दिल से अधिक होने चाहिए, और आपका सिर कम। जैसे ही आप मुद्रा को कुछ मिनटों के लिए रोकते हैं, अपने सिर को लटका दें। छोड़ें।

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4. उष्ट्रासन

चित्र: iStock

जिसे कैमल पोज के नाम से भी जाना जाता है

लाभ - यह आसन गले और हृदय चक्रों के लिए अत्यंत लाभकारी है। इन चक्रों में सभी ब्लॉकों पर काम किया जाता है और नियमित अभ्यास के साथ हटा दिया जाता है। चूंकि टिनिटस एक ईएनटी समस्या है, जब गले के चक्र में ब्लॉक साफ हो जाते हैं, तो कानों को भी फायदा होता है। यह आसन सिर और गर्दन में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है।

यह कैसे करें - वज्रासन में बैठें। अपने कूल्हों को उठाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाएं जैसे कि कूल्हे की मांसपेशियों और बछड़े की मांसपेशियां लंबवत हैं। अपनी छाती को खोलें और वापस झुक जाएं। अपने पैरों के लिए अपनी बाहों तक पहुंचें, सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें फैली हुई हैं। धीरे से अपने सिर को लटकाएं क्योंकि आप पीछे की ओर टकटकी लगाए हुए हैं। लंबी, गहरी सांसें लेते हुए मुद्रा को थामे रखें। छोड़ें।

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5. गोमुखासन

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इसे गाय के चेहरे के रूप में भी जाना जाता है

लाभ - यह आसन शरीर को आराम देता है और रक्त के संचार को बढ़ाता है। यह समग्र कल्याण में मदद करता है। जब आप इस स्थिति में बैठते हैं, तो आपके गले के चक्र पर काम किया जाता है। नियमित अभ्यास से कान में दर्द और आवाज कम हो जाती है। यह आसन आपको बेचैनी वाले क्षेत्र से भी ध्यान हटाने में मदद करता है।

यह कैसे करें - दंडासन में बैठें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने कूल्हे के बगल में लाएं। अपने दाहिने घुटने को अपने बाएँ घुटने के ऊपर ढेर करें क्योंकि आप दाहिने घुटने को मोड़ते हैं और बाएँ पैर के पास दाहिने पैर को लाते हैं। अपनी पीठ को सीधा करें। फिर, अपने बाएं हाथ को उठाएं और इसे कोहनी पर मोड़ें, और अपनी पीठ के पीछे अपनी बाईं उंगलियों के लिए पहुंचें। अपनी बाईं बांह को कोहनी पर मोड़ें और नीचे से उस तरफ अपनी दाहिनी उंगलियों के लिए पहुंचें। अपना टकटकी आगे सेट करें। मुद्रा धारण करें। रिलीज़, पक्ष बदलें, और दोहराएं।

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6. भुजंगासन

चित्र: iStock

इसके अलावा जाना जाता है - कोबरा पोज

लाभ - भुजंगासन आपकी छाती और गले को खोलने की दिशा में काम करता है। यह इन क्षेत्रों में विषाक्त पदार्थों या ऊर्जा ब्लॉकों को हटाने में मदद करता है और ताजा रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। आपके कानों को फायदा होता है, आवाज कम हो जाती है, और आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

इसे कैसे करें - अपने पेट पर लेट जाएं, अपने पैरों को फैलाकर और पैरों को नीचे की ओर रखें। अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखें, और अपनी छाती को ऊपर उठाएं, शरीर के ऊपरी हिस्से को हाथों पर रखें और ऊपरी भुजाओं के ट्राइसैप क्षेत्र से लिफ्ट बनाएं। गहराई से श्वास लें, और जोर से साँस छोड़ें।

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7. विपरीता करणी

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वॉल-अप अप वॉल के नाम से भी जाना जाता है

लाभ - शुरुआत में, यह आसन आपके लिए बेहद आरामदायक है। यह पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन के संचलन को बढ़ावा देता है। यह एक महान तनाव रिलीवर है जो आपके गले के चक्र पर भी काम करता है।

यह कैसे करें - एक दीवार पर बैठें और धीरे से अपने पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं। धीरे से लेट जाएं और अपनी बाहों को भुजाओं तक फैलाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां ऊपर की ओर हो रही हैं। एक बार जब आप सहज हों, तो अपनी आँखें बंद करें और साँस लें। कुछ मिनटों के बाद छोड़ दें।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: विपरीता करणी

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8. मत्स्यसन

चित्र: iStock

इसके अलावा जाना जाता है - मछली मुद्रा

लाभ - मत्स्यसन एक अत्यंत लाभकारी मुद्रा है। यह सामूहिक रूप से कई प्रणालियों पर काम करता है। यह गले के चक्र पर काम करता है और आपके मस्तिष्क, कान और गले में रक्त भेजता है। यह एक स्ट्रेस रिलीवर भी है।

यह कैसे करें - अपनी पीठ के बल लेटें और पद्मासन में अपने पैरों को पार करें। इस मुद्रा का अभ्यास करते हुए आप अपने पैरों को फैलाकर भी रख सकते हैं। धीरे से अपनी पीठ को ऐसे मोड़ें कि आपका सिर आपके मुकुट पर टिका हो। ऊपरी पीठ और गर्दन में वक्र महसूस करें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और जारी करें।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: मत्स्यसन

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क्या आपने कभी टिनिटस राहत के लिए योग की कोशिश की है? चिंता न करें, ये आसन निश्चित रूप से टिनिटस को ठीक करने में आपकी सहायता करेंगे। जबकि दुनिया उन ज़ोरदार, परेशान करने वाली आवाज़ों को समझने में विफल रहती है, योग आपके लिए उनसे निपटना आसान बना सकता है।