रोइंग मशीन अभ्यास के 9 लाभ

रोइंग मशीन वर्कआउट फिटनेस और फुल-बॉडी टोनिंग के लिए बहुत अच्छा है। यह एब्स, पीठ, कंधे, छाती, ट्राइसेप्स, कलाई, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों (1) को सक्रिय करता है। पता लगाने के लिए पढ़ते रहें कि कैसे रोइंग मशीन व्यायाम आपके स्वास्थ्य को 9 तरीकों से लाभ पहुंचा सकता है। नीचे स्क्रॉल करें!

रोइंग मशीन वर्कआउट / एक्सरसाइज के 9 फायदे

1. प्रभावी कैलोरी बर्नर

रोइंग मशीन व्यायाम संग्रहीत वसा के लिए गैसोलीन हैं। रोइंग मशीन वर्कआउट के दस मिनट में आपके शरीर के वजन, तीव्रता और उपयोग किए गए प्रतिरोध के आधार पर 100-200 कैलोरी बर्न होती है।

2. ग्रेट फुल-बॉडी वर्कआउट

अपने ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर काम करने के अलावा, रोइंग मशीन अभ्यास आपके कोर, छाती, मछलियां, प्रकोष्ठ, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को भी निशाना बनाते हैं। इसलिए, आपको एक मशीन से दूसरे मशीन में हॉप करने के बिना एक पूर्ण शरीर की कसरत मिलती है।

3. मांसपेशियों की ताकत में सुधार

रोइंग मशीन अभ्यास ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने और धीरज (या सहनशक्ति) को बढ़ाने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि रोइंग मशीन वर्कआउट रीढ़ की हड्डी की चोट से पीड़ित लोगों को मांसपेशियों की मजबूती (2) में मदद करता है।

4. दिल और फेफड़ों के लिए महान

रोइंग व्यायाम हृदय और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अभ्यासों के लिए इस्तेमाल किए गए प्रतिनिधि, सेट और प्रतिरोध के आधार पर, आप अधिक ऑक्सीजन में पसीना और सांस लेते हैं, जिससे आपके दिल को ऑक्सीजन की मांगों को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

5. मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है

रोइंग व्यायाम आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करता है और पहनने और आंसू का कारण बनता है। जब आप आराम करते हैं और सोते हैं, तो ये मांसपेशियां आपको दुबला दिखने के लिए खुद को मजबूत और मोटा बनाती हैं।

6. कम प्रभाव और कम जोखिम गतिविधि

घुटने के जोड़ों के दर्द या गठिया वाले लोगों के लिए रोइंग व्यायाम बहुत अच्छा है। वे जोड़ों पर कम प्रभाव और आसान हैं। रोइंग मशीन वर्कआउट में चोटों का कम जोखिम भी होता है। सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक प्रतिरोध न जोड़ें; अधिक प्रतिरोध जोड़ें जो आपको आसानी से 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करने की अनुमति देता है। अपनी ताकत बढ़ने पर धीरे-धीरे अधिक प्रतिरोध जोड़ें।

7. शस्त्र स्वर

रोइंग मशीन व्यायाम आपकी बाहों पर काम करता है, विशेष रूप से ट्राइसेप्स और कलाई। ट्राइसेप्स आपकी ऊपरी बांह के पीछे मौजूद मांसपेशियां हैं। रोइंग हैंडल को बढ़ाने और खींचने से ट्राइसेप्स और फोरआर्म्स को टोन करने में मदद मिलती है। एक अवधि के दौरान, आपकी बाहें स्लिमर और अधिक टोंड दिखने लगती हैं।

8. रोगों के जोखिम को कम करता है

ऊपरी शरीर में वसा मोटापा (3) की चयापचय जटिलताओं से निकटता से जुड़ा हुआ है। शरीर के ऊपरी वसा से छुटकारा पाने से मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

9. बेली फैट को कम कर सकता है

रोइंग एक्सरसाइज आपके एब्स की मांसपेशियों पर काम करती है। वे अच्छी कार्डियो भी हैं और अच्छी संख्या में कैलोरी जलाती हैं। इसलिए, वे आपको समग्र वसा खोने में मदद कर सकते हैं और अपने पेट क्षेत्र को टोन कर सकते हैं।

5 रोइंग मशीन वर्कआउट

1. रो वार्म-अप

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इससे पहले कि आप एक पूर्ण रोइंग मशीन कसरत शुरू करें, आपको वार्म-अप करना होगा। यहाँ यह कैसे करना है।

कैसे करना है

1. कम प्रतिरोध जोड़ें। रोइंग मशीन पर बैठें, अपने हाथों को विस्तारित, कोर लगे हुए, और सीधे पीछे से चरखी के हैंडल को पकड़ें।
2. अपने पैरों को पैर के आराम पर रखें। उन्हें बढ़ाए रखें।
3. अपने सीने को संभालो खींचो। पीछे न हटें और न ही अपनी पीठ को टिकाएं।
4. धीरे-धीरे अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5. ऐसा 5 बार करें।
6. संभाल खींचो और आगे बढ़ें क्योंकि आप अपने हाथों को फिर से बढ़ाते हैं।
7. ऐसा 5 बार करें।
8. चरखी की संभाल खींचो और जैसा कि आप अपने हाथों को फिर से बढ़ाते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकें।
9. जैसे ही आप पुली के हैंडल को खींचते हैं, स्लाइड करें।

2. सरल रोइंग

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कैसे करना है

1. रोइंग मशीन पर बैठें और अपने पैरों को पैर के आराम पर रखें।
2. अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपने हाथों में मजबूती से पकड़ लें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कूबड़ नहीं है और आपके पेट तंग हैं।
3. अपने पैरों के साथ पुश करें, उन्हें सीधा करें जब तक कि वे पूरी तरह से विस्तारित न हों। एक ही समय में अपने विस्तारित हथियारों के साथ संभाल खींचो।
4. अपनी बाहों को बढ़ाते हुए थोड़ा पीछे झुकें।
5. संभाल को अपनी छाती के पास खींचिए। अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और ऐसा करते समय आगे पीछे न झुकें। हैंडल खींचने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें।
6. अपने हाथों को आगे बढ़ाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकें।

3. वाटर रोवर वर्कआउट

यह साधारण रोइंग व्यायाम के समान है। मशीन की डिज़ाइन में बस थोड़ा सा अंतर है।

यहाँ एक प्रेरणादायक वीडियो जोश क्रॉस्बी, विश्व चैंपियन रोवर की विशेषता है, यह अभ्यास कर रहा है!

4. पावर कर्ल

कैसे करना है

1. सरल रोइंग व्यायाम 3 बार करें।
2. जब आप वापस जाते हैं और संभाल को अपनी छाती के करीब लाते हैं, तो अपनी कोहनी को मोड़ते हुए अपने हाथों को कर्ल करें, ठीक वैसे ही जैसे आप bicep कर्ल करते हैं।
3. अपने घुटनों को मोड़ते हुए, कर्ल को छोड़ें और आगे बढ़ें।
4. पूरे व्यायाम को 5-8 बार दोहराएं।

5. स्प्रिंट या अत्यधिक रोइंग

कैसे करना है

1. इस अभ्यास में, आप नियमित रूप से रोइंग व्यायाम करते हैं, लेकिन बिना संभाल के सभी वापस ले लेते हैं। ड्राइव की स्थिति में रोकते समय रोइंग की गति बढ़ाएं।
2. 1 मिनट में जितना हो सके उतना करें।
3. व्यायाम को तेज करने के लिए, आप रोइंग की अवधि और गति बढ़ा सकते हैं।

अपनी ऊर्जा, उपस्थिति और भलाई में एक स्पष्ट अंतर देखने के लिए इन पांच अभ्यासों का अभ्यास करें।

निष्कर्ष

रोइंग मशीन वर्कआउट उत्कृष्ट कैलोरी बर्नर हैं। अपने ऊपरी शरीर को मजबूत और कंडीशन करने के लिए उन्हें सप्ताह में दो बार करें। मस्ती करते हुए फिट हो जाओ!

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

आप एक रोइंग मशीन पर पेट की चर्बी खो सकते हैं?

रोइंग मशीन वर्कआउट आपके कोर पर काम करती है। तो, हाँ, आप कुछ पेट वसा खो सकते हैं। लेकिन याद रखें, बेली फैट जिद्दी है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको इन टिप्स को फॉलो करना पड़ सकता है।

रोइंग मशीन पर आपको कितने समय तक वर्कआउट करना चाहिए?

10 मिनट के साथ शुरू करें और समय और प्रतिरोध बढ़ाएं क्योंकि आप ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं।

सप्ताह में कितने दिन आपको रोइंग मशीन का उपयोग करना चाहिए?

सप्ताह में दो बार रोइंग मशीन अभ्यास के लिए आदर्श है।

एक रोइंग मशीन ट्रेडमिल से कैसे भिन्न होती है?

ट्रेडमिल पर, आप चलते हैं या दौड़ते हैं। यह आपके ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित नहीं करता है।

क्या आप एक रोइंग मशीन पर अपना वजन कम कर सकते हैं?

हां, रोइंग मशीन वर्कआउट एक कैलोरी बर्नर है, जिससे आप ऊपरी पीठ की चर्बी खो देंगे।

क्या रोइंग मशीन पीठ और घुटनों के लिए खराब है?

रोइंग मशीन व्यायाम आपके घुटनों या पीठ को चोट पहुंचा सकता है यदि आप सीधे नहीं बैठते हैं या यदि आपके दोनों पैरों के बीच असंतुलन है। यदि आप पंक्तिबद्ध व्यायाम करने के बाद दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर की सलाह लें। इसके अलावा, आपको अपने फिटनेस ट्रेनर की मदद पहले मशीन में लेने और सही आसन के बारे में जानने के लिए लेनी होगी।

क्या कूल्हों के लिए रोइंग मशीन खराब है?

नहीं, यह आपके कूल्हों के लिए बुरा नहीं है। लेकिन अगर आपके पास कूल्हे की मांसपेशियां हैं, तो आपको रोइंग मशीन अभ्यास करने से पहले अपने ट्रेनर और डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

शुरुआती पंक्ति कब तक होनी चाहिए?

12 प्रतिनिधि के 3 सेट से शुरू करें। धीरे-धीरे सेट और प्रतिनिधि बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं।

क्या रोज आपके लिए रोइंग अच्छा है?

कुछ लोग हर दिन रोइंग करना पसंद करते हैं। दूसरों को अपनी कसरत के दिनों में पंक्ति लगाना पसंद है। सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने ट्रेनर से बात करें और एक वर्कआउट प्लान तैयार करें जो आपके और आपके शरीर की जरूरतों के अनुकूल हो। रोइंग भी लोगों को सोचने में मदद करती है, जैसे दौड़ना या ध्यान लगाना। यदि रोइंग में कोई असुविधा या दर्द नहीं होता है, तो आप आगे जा सकते हैं और इन स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए हर दिन पंक्ति लगा सकते हैं।

3 स्रोत

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• रोइंग मशीन, जैव-चिकित्सा सामग्री और इंजीनियरिंग, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का उपयोग करके मांसपेशी संतुलन पैटर्न के संबंध में बेसल शारीरिक फिटनेस और मांसपेशियों के कार्य का तुलनात्मक विश्लेषण।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• एक छह सप्ताह की मोटर चालित कार्यात्मक इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना रोइंग कार्यक्रम रीढ़ की हड्डी की चोट वाले लोगों में मांसपेशियों की ताकत और शरीर की संरचना में सुधार करता है: एक पायलट अध्ययन, स्पाइनल कॉर्ड, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• शारीरिक वसा वितरण की भूमिका और मोटापा की चयापचय जटिलताओं, नैदानिक ​​एंडोक्रिनोलॉजी और चयापचय के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/