9 रोमांचक आसन जो कुछ ही दिनों में आपकी आंतरिक जांघों को टोन कर देंगे

महिलाएं हमेशा अपने वजन के बारे में शिकायत कर रही हैं - या तो उनकी भुजाएँ उभरी हुई हैं, या उनके कूल्हे उनके आदर्श आकृति के साथ ध्यान कर रहे हैं। लेकिन, एक अधिक गंभीर नोट पर, आंतरिक जांघों, जिसे एडिक्टर्स भी कहा जाता है, न केवल एक महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह है, बल्कि बहुत दिलचस्प भी है।

ज्यादातर महिलाओं को हमेशा विगली आंतरिक जांघों के बारे में शिकायत होती है, और हालांकि पुरुष वास्तव में इसके बारे में परवाह नहीं करते हैं, आदर्श रूप से, उन्हें भी होना चाहिए। यह शरीर का एक ऐसा क्षेत्र है जिस पर आपको विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए अगर आपको अपने कूल्हे, घुटने, पीठ के निचले हिस्से और टखनों में दर्द हो। यह उन कुछ क्षेत्रों में से एक है, जिन्हें सौंदर्य संबंधी शिकायतों को कम करने के लिए प्रयोग किया जा सकता है, और साथ ही, दर्द से छुटकारा भी मिलता है और चोट को रोकता है। ग्लूट भी आंतरिक जांघों के समान होते हैं - वे व्यायाम के माध्यम से मजबूत और उत्तेजित होते हैं। ग्लूट्स और आंतरिक जांघों के बारे में बात करने का कारण यह है कि जब आप कूल्हों के चारों ओर स्थिरता और संतुलन बनाने और बनाए रखने के लिए एडिक्टर्स पर काम करते हैं, तो ग्लूट्स को भी सक्रिय करना महत्वपूर्ण है।

दर्द और टोनिंग एकमात्र कारण नहीं है कि आंतरिक जांघ ध्यान में आए। आंतरिक जांघों को आमतौर पर उपेक्षित किया जाता है, और इसलिए, दोनों कमजोर और तंग हैं, और ये दो बड़े कारण हैं जो दर्द और परेशानी पैदा करते हैं। इसके अलावा, अगर आपको लगता है कि साधारण फेफड़े आपको आंतरिक जांघों को उत्तेजित करने में मदद करेंगे, तो यह उतना आसान नहीं है। आपको कुछ और चाहिए।

कैसे योग आंतरिक जांघों को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकता है

अपनी आंतरिक जांघों को काम करने के लिए, आपको न केवल उन्हें मजबूत करने पर काम करना चाहिए, बल्कि उन्हें खींचना भी होगा ताकि गतिशीलता में सुधार हो। आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों में खिंचाव और क्षेत्र को मजबूत करने की आवश्यकता होती है। ध्यान रखें कि मजबूत गति की पूरी श्रृंखला में किया जाना चाहिए।

ये आसन आपको गति की सीमा में सुधार करने में मदद करेंगे, और इसे बनाए रखेंगे जब आप टोनिंग और मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करेंगे। हमारे सामान्य वर्कआउट्स में, हम केवल अपना सारा समय स्ट्रेचिंग और उठाने में बहुत सीमित गति के माध्यम से व्यतीत करते हैं। ये मांसपेशियों को अधिक कसने का कारण बनते हैं।

योग आपको स्ट्रेचिंग और मजबूती का सही संयोजन देता है, साथ ही गति की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करता है, और यह आपकी आंतरिक जांघों के लिए अविश्वसनीय रूप से काम करता है।

योग एफ में 9 प्रभावी खुराक

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasaña
8. Hanumanasana
9. धनुरासन

1. गरुड़ासन

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गरुड़ासन या ईगल पोज़ एक शक्तिशाली आसन है जो आपके अंगों को टोन करने और मजबूत बनाने की दिशा में खूबसूरती से काम करता है। जब आप मुद्रा में संतुलन पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपकी आंतरिक जांघें समय के साथ संतुलन बनाए रखती हैं। यह उन्हें मजबूत और टोन करने में मदद करता है। यह आसन ग्लूट्स को भी सक्रिय करता है और आपके पैरों को एक अच्छा खिंचाव देता है, जिससे दर्द कम होता है और फंसे तनाव से मुक्ति मिलती है।

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2. नटराजासन

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नटराजसाना सबसे सुंदर योग बन गया है। यह लगभग वैसा ही है जैसे कि आप एक सुंदर नृत्य गायन का हिस्सा हों। हालाँकि, इस मुद्रा को पूर्ण करने के लिए धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है और संतुलन प्राप्त करने के लिए आप उस अनुग्रह का अनुकरण करते हैं। आपके पैर की मांसपेशियों को अपने आप को सहारा देने और संतुलित करने के लिए समय के साथ काम करने की आवश्यकता है। यदि आप ठीक से नोटिस करते हैं, तो इस आसन में एक पैर फैला हुआ है, और इस प्रक्रिया में, आपकी आंतरिक जांघों पर काम किया जाता है। अभ्यास के साथ समाप्त होने के बाद भी वे पूरी तरह से खिंचाव प्राप्त करते हैं और सक्रिय रहते हैं।

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3. तित्तिभासन

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4. अंजनायासन

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अंजनिअसन एक कम लुंज है और सबसे अच्छे में से एक है। फेफड़े मुख्य रूप से आंतरिक जांघों की मांसपेशियों पर काम करते हैं। वे उन्हें एक गहरी खिंचाव देते हैं और उन्हें अच्छी तरह से खोलते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि सभी फंसे हुए तनाव निकल गए हैं, और मांसपेशियों को ढीला कर दिया गया है। जब आपके आंतरिक जांघों को टोनिंग करने की बात आती है तो कम लंज एक अभिन्न आसन है। यदि आप इस आसन को करते हैं तो एक स्पंदन क्रिया को शामिल करना तेजी से फायदेमंद है।

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5. गोमुखासन

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गोमुखासन या गाय चेहरा आसन भी सबसे बहुमुखी योग आसनों में से एक है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हालाँकि इस आसन में हाथ और पैर दोनों की गतिविधियाँ होती हैं, जब यह आंतरिक जांघों को टोन करने की बात आती है, तो यह केवल पैर की गति है जिसके बारे में हम चिंतित हैं। यदि आप बारीकी से देखते हैं, तो एक घुटने दूसरे पर ढेर हो जाता है। यह आसान लग सकता है, लेकिन यह काफी चुनौतीपूर्ण है। जैसा कि आप स्टैकिंग को पूर्ण करने की दिशा में काम करते हैं, आपकी आंतरिक जांघों को टोंड और मालिश किया जाता है।

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6. राजकपोतासना

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Rajakapotasana सबसे प्रभावी में से एक है जो छाती को खोलता है और आपके पैरों को एक अच्छा खिंचाव देता है। इस आसन से आपकी आंतरिक जांघों को विशेष रूप से लाभ होता है। जैसे ही आप उन्हें सामने की ओर रखते हैं, उन्हें इस तरह से मोड़ दिया जाता है कि भीतर की जांघ पूरी तरह से खिंच जाती है। जब आप पीछे के पैर को उठाते हैं, तो इसका वजन आपकी आंतरिक जांघ पर रहता है, जिससे यह मजबूत होता है। यह आसन वास्तव में गति की एक पूरी श्रृंखला में क्षेत्र को टोन करता है।

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7. मलसाना

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मालासन एक स्क्वाटिंग पोज है। यह आपके नितंबों और जांघों को टोन करने के लिए इतनी अच्छी तरह से काम करता है। आपकी जांघों को काम करने के लिए एक स्क्वाट एक महत्वपूर्ण व्यायाम है। इस आसन के अभ्यास से आपकी आंतरिक जांघें खिंचती और मजबूत होती हैं। आप पहली बार में असहज महसूस करेंगे, लेकिन जैसा कि आप आसन में आराम करते हैं, आप अपनी आंतरिक जांघों में उस गहरे खिंचाव का आनंद लेंगे, और आप मांसपेशियों को ढीला महसूस करेंगे।

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8. हनुमानासन

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हनुमानासन में एक पूर्ण पैर विभाजित होता है। यह एक उन्नत मुद्रा है, और यह आपके पूरे पैर की मांसपेशियों को काम करती है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए आपके पैर मजबूत होने चाहिए। और अगर वे नहीं हैं, जैसा कि आप इस आसन को पूरा करने का प्रयास करते हैं, तो वे खुद को मजबूत करेंगे। इस आसन में आंतरिक जांघों पर उनकी पूरी गति से काम किया जाता है।

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9. धनुरासन

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धनुरासन या बो पोज़ एक और अविश्वसनीय आसन है जो सभी चार अंगों पर काम करता है। यदि आप बारीकी से देखते हैं, तो इस आसन में आपकी जांघें जमीन से दूर हैं। हल्के निलंबन उन्हें मजबूत बनाता है, विशेष रूप से आंतरिक जांघों, उन्हें एक अच्छा खिंचाव देता है, और उन्हें भी टोन करता है।

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जंग लगने से बचाने के लिए अपने पूरे शरीर को फैलाए रखना बहुत जरूरी है। आपकी आंतरिक जांघें सबसे उपेक्षित क्षेत्रों में से एक हैं, और योग शरीर में सबसे अधिक उपेक्षित मांसपेशियों तक पहुंचता है और फैलाता है।